మనలో చాలా మందికి మెడ నొప్పి అనేది చాలా సాధారణమైన విషయం, కాదా? ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసినప్పుడు, లేదా ఫోన్‌ను చూస్తూ కిందకు వంగినప్పుడు ఈ మెడ నొప్పి వస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు, మీ మెడ బెణికినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ ఈ నొప్పికి ప్రధాన కారణం మీ మెడకు ఇరువైపులా ఉండే ఒక ప్రత్యేక కండరం అని మీకు తెలుసా? ఈ రోజు మనం చాలా మంది కనీసం పేరు కూడా వినని, కానీ మన మెడ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన ఈ కండరం గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము. అదే స్టెర్నోక్లెడోమాస్టాయిడ్ (SCM) కండరం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఈ స్టెర్నోక్లెడోమాస్టాయిడ్ (SCM) కండరం అంటే ఏమిటి?
ఇది పలకడానికి కొంచెం కష్టంగా ఉంది కదూ? కాబట్టి దీనిని సంక్షిప్తంగా "SCM కండరం" అని పిలుద్దాం. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ మెడ ముందు భాగంలో ఉండే అతి పెద్ద మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన కండరం . ఇది మీ చర్మం కింద ఉంటుంది. మీ మెడకు కుడి మరియు ఎడమ వైపులా మీ వేళ్ళతో దీనిని మీరు స్పృశించవచ్చు. మీరు మీ తలను ఒక వైపుకు తిప్పితే, మరో వైపున ఈ కండరం స్పందించడం మీరు చూస్తారు. ఈ కండరం ద్వారానే మీరు మీ మెడలోని నాడిని అనుభూతి చెందగలరు.
ఇది ఒక జత, అంటే ఇది రెండు భాగాలతో ఏర్పడిన కండరం. అంటే కుడి వైపున ఒకటి, ఎడమ వైపున ఒకటి ఉంటుంది. ఈ కండరం మీ మెడ కింది భాగంలో, అంటే మీ ఛాతీ పైభాగంలో మొదలవుతుంది. ఆ తర్వాత అది మీ మెడకు ఇరువైపులా పైకి వెళ్లి, మీ చెవులకు కొంచెం కింద, పుర్రె వెనుక భాగంలో ముగుస్తుంది.
దీనికి ఇంత వింత పేరు ఎందుకు ఉంది?
అది అనుసంధానమై ఉండే మూడు ఎముకల వల్ల దానికి అంత సంక్లిష్టమైన పేరు వచ్చింది. దాన్ని సరళంగా ఉంచుదాం.
1. స్టెర్నో: ఇది మీ ఛాతీ మధ్యలో ఉండే చదునైన ఎముక అయిన స్టెర్నమ్‌ను సూచిస్తుంది. SCM కండరంలో కొంత భాగం ఇక్కడ మొదలవుతుంది.
2. క్లెడో: ఇది మీ కాలర్‌బోన్‌లోని ఎముక అయిన క్లావికిల్‌ను సూచిస్తుంది. SCM కండరంలోని మరొక భాగం మీ కాలర్‌బోన్ మధ్యలో మొదలవుతుంది.
3. మాస్టాయిడ్: ఇది మీ పుర్రె అడుగుభాగంలో, చెవి వెనుక ఉండే ఎముక ఉబ్బెత్తు భాగాన్ని సూచిస్తుంది. దీనిని మనం మాస్టాయిడ్ ప్రాసెస్ అని పిలుస్తాము. మీ మెడ పైకి వెళ్లే SCM కండరం ఈ ఎముక వద్ద ముగుస్తుంది.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఉరోస్థి మరియు జత్రుక వద్ద ప్రారంభమై మాస్టాయిడ్ ప్రక్రియ వద్ద ముగుస్తుంది కాబట్టి దీనిని స్టెర్నో-క్లీడో-మాస్టాయిడ్ అని పిలుస్తారు.
SCM కండరం మన శరీరానికి ఏ సేవను అందిస్తుంది?
ఈ కండరం చిన్నదైనప్పటికీ, దాని పని చాలా గొప్పది. మీ తల మరియు మెడ యొక్క అనేక కదలికలకు SCM కండరం బాధ్యత వహిస్తుంది.
| ప్రధాన విధి | ఈ ప్రక్రియ సరళమైనది... |
|---|---|
| తల కదలిక | మీరు మీ తలను కుడికి లేదా ఎడమకు తిప్పినప్పుడు, తలను పక్కకు వంచినప్పుడు, గడ్డాన్ని పైకి ఎత్తి తలను వెనక్కి వంచినప్పుడు, మరియు గడ్డాన్ని ఛాతీపై ఉంచి తలను వెనక్కి వంచినప్పుడు ఈ కండరం ఉత్తేజితమవుతుంది. |
| సరైన భంగిమను నిర్వహించడం (భంగిమ) | మీరు కదలకుండా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా, ఇది మీ మెడను స్థిరంగా మరియు నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. |
| శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయం | మీరు లోతుగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, ఊపిరితిత్తులు గాలితో నిండేందుకు వీలుగా ఛాతీ ఎముకలను (స్టెర్నమ్ మరియు స్కాపులా) పైకి ఎత్తడానికి ఈ కండరం సహాయపడుతుంది. |
| ఆహారం తినిపించడంలో సహాయం చేయడం | ఈ కండరం, మన దవడను పుర్రెకు కలిపే టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ (TMJ) కు కూడా ఆసరా ఇస్తుంది; మనం నోరు తెరిచినప్పుడు, మూసినప్పుడు ఈ జాయింట్ ఉత్తేజితమవుతుంది. |
ఊహించుకోండి, మీరు వీధిలో నడుచుకుంటూ వెళ్తున్నప్పుడు ఎవరైనా మాట్లాడితే, మీరు తినడానికి, శ్వాస తీసుకోవడానికి, ఇంకా ఈ పనులన్నీ చేయడానికి SCM కండరం మీకు ఎంతగా సహాయపడుతుందో చూడటానికి అకస్మాత్తుగా తల తిప్పుతారు.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →SCM కండరాన్ని ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు
ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, SCM కండరం కూడా గాయపడవచ్చు, బెణకవచ్చు లేదా బెణకవచ్చు. వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా ఇది నొప్పిగా కూడా ఉండవచ్చు.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ కండరంలోని సమస్య వల్ల కలిగే నొప్పి మెడకు మాత్రమే పరిమితం కాకుండా, తల, ముఖం మరియు చెవులు వంటి ఇతర ప్రదేశాల నుండి కూడా రావచ్చు. దీనిని మనం "రిఫర్డ్ పెయిన్" (Referred Pain) అని పిలుస్తాము.
ఇవి అత్యంత సాధారణ పరిస్థితులలో కొన్ని.
- స్టెర్నోక్లెడోమాస్టాయిడ్ సిండ్రోమ్: SCM కండరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఏర్పడినప్పుడు దీనిని స్టెర్నోక్లెడోమాస్టాయిడ్ సిండ్రోమ్ అంటారు. సరైన భంగిమ లేకపోవడం, మెడ గాయాలు మరియు ఒత్తిడి వంటి వాటి వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. దీనివల్ల మెడ బిగుసుకుపోవడం, నొప్పి మరియు అనేక ఇతర లక్షణాలు కలుగవచ్చు.
- టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ డిజార్డర్స్ (TMD):దవడ కీలులో ఏర్పడే ఒక బాధాకరమైన పరిస్థితి. SCM కండరంలో సమస్యలు ఈ TMD పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేసి, దానికి సంబంధించిన నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
- టార్టికోలిస్ (వంకర మెడ): ఇది SCM కండరం కుదించుకుపోయి, బిగుసుకుపోయి, తల ఒక వైపుకు వంగడానికి లేదా తిరగడానికి కారణమయ్యే ఒక పరిస్థితి. ఇది కొన్నిసార్లు పుట్టుకతో వచ్చే పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి నవజాత శిశువులలో కనిపిస్తుంది.
SCM కండర నొప్పి ఎలా మరియు ఎక్కడ అనిపిస్తుంది?
ఇక్కడే చాలా మంది గందరగోళానికి గురవుతారు. SCM కండరంలో సమస్య ఉన్నప్పటికీ, నొప్పి కేవలం మెడలోనే ఉండదు. సమస్య ఒక చోట ఉండి, నొప్పి మరో చోట ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. ఇది ఒక విద్యుత్ తీగలో ఒక చోట సమస్య వల్ల లైట్ బల్బ్ వెలగకపోవడం లాంటిది. రిఫర్డ్ పెయిన్ (Referred Pain) అని పిలువబడే ఈ దృగ్విషయం కారణంగా, SCM కండర నొప్పి ఈ క్రింది ప్రదేశాలలో తలెత్తవచ్చు.
- నుదురు మరియు కళ్ల చుట్టూ (సైనస్ సమస్య లాగే)
- బుగ్గ మరియు దవడ ప్రాంతం
- చెవి లోపల మరియు చెవి వెనుక
- గొంతు (మింగేటప్పుడు నొప్పి లాంటిది)
- భుజాలు మరియు పై ఛాతీ
నొప్పితో పాటు సంభవించే ఇతర లక్షణాలు
నొప్పితో పాటు, SCM కండరంలో సమస్యల వల్ల ఈ క్రింది లక్షణాలు కూడా కలగవచ్చు:
- తలనొప్పులు: మైగ్రేన్ లాంటి నొప్పి, ముఖ్యంగా తలకు ఒక వైపున.
- తల తిరగడం మరియు మైకము: గిరగిరా తిరుగుతున్నట్లు అనిపించడం.
- వికారం
- కంటిలో మార్పులు: కనురెప్పలు వాలిపోవడం, కళ్లు ఎర్రబడటం, కళ్ల నుండి నీరు కారడం, దృష్టి మసకబారడం.
- మెడ బిగువు: తలను తిప్పడం లేదా వంచడంలో ఇబ్బంది.
చూశారా, కదా? ఒక సాధారణ మెడ కండరంలోని సమస్య ఎంత దూరం వెళ్ళగలదో. తరచుగా, మనకు ఈ లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, ఇది ఏదో తీవ్రమైన అనారోగ్యం అని మనం అనుకుంటాము. కానీ బహుశా దీనికి కారణం ఈ SCM కండరమే కావచ్చు.
ఈ పరిస్థితికి చికిత్సలు ఏమిటి?
మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ సమస్యలలో చాలా వాటికి ఫిజికల్ థెరపీ మరియు జీవనశైలి మార్పులతో చికిత్స చేయవచ్చు.
- వేడి లేదా చల్లని చికిత్స: ఇది నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మెడ వ్యాయామాలు (సాగదీయడం): కండరాల బిగువును తగ్గించడానికి, దానిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మరింత నమ్యత గలదిగా చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
- మసాజ్: బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించడానికి మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి మసాజ్ ఉపయోగపడుతుంది.
- ఫిజికల్ థెరపీ: ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు మరియు చికిత్సలను సిఫార్సు చేయగలరు.
కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాలలో, ఉదాహరణకు కండరం తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నప్పుడు లేదా కణితి వంటి పరిస్థితి ఉన్నప్పుడు, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఈ చికిత్సలలో ఏది మీకు సరైనదో మీ డాక్టరే ఖచ్చితంగా నిర్ణయిస్తారు. అందువల్ల, మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఏ పనినైనా చేసే ముందు వైద్య సలహా తీసుకోవడం అత్యవసరం.
నా SCM కండరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?
ఈ బాధాకరమైన పరిస్థితులు సంభవించక ముందే వాటిని నివారించడం ఉత్తమం. ఈ సాధారణ విషయాలను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ SCM కండరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
1. ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి: మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మనకు తెలియకుండానే మెడ, భుజాలలోని కండరాలను బిగిస్తాము. కాబట్టి, ధ్యానం, యోగా, వ్యాయామం వంటి వాటి ద్వారా మీ మనసును ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మంచి భంగిమను పాటించండి: ఇది అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం.
- కంప్యూటర్‌పై పనిచేస్తున్నప్పుడు, స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచండి.
- మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మెడను వంచి కిందకు చూడవద్దు. మీ ఫోన్‌ను కంటికి సరిసమానమైన ఎత్తులో ఉపయోగించండి.
- చదివేటప్పుడు, పుస్తకాన్ని గట్టిగా పట్టుకుని, మెడను వంచి చదవకండి.
3. నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మెడకు ఆసరా ఇవ్వండి: పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం మీ మెడకు ఉత్తమం. మెడకు మంచి ఆసరా ఇచ్చే దిండును వాడండి. పొట్ట కింద చేయి పెట్టుకుని నిద్రపోవడాన్ని నివారించండి.
4. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి: సిట్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీ తలను అకస్మాత్తుగా వేగంగా పైకి లేపవద్దు. అలా చేయడం వల్ల SCM కండరం దెబ్బతినవచ్చు. ఆ వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా చేయండి.
5. మీ మెడను సాగదీయండి: మీరు రోజంతా కూర్చుని పని చేసేవారైతే, మీ మెడను అటు ఇటు, పైకి కిందకి తిప్పుతూ, రోజుకు చాలాసార్లు కొన్ని సులభమైన మెడ వ్యాయామాలు చేయండి. వయోలిన్ వాద్యకారులు, చిత్రకారులు మరియు వడ్రంగిల వంటి, ఎక్కువ సమయం ఒకే భంగిమలో గడిపే వ్యక్తులకు SCM కండరానికి గాయం అయ్యే ప్రమాదం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. మీరు అలాంటి ఉద్యోగంలో పనిచేస్తుంటే, మెడను రక్షించే ప్రత్యేక వ్యాయామాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
ముగింపు సందేశం
- స్టెర్నోక్లెడోమాస్టాయిడ్ (SCM) అనేది మీ మెడ కదలికలు, శరీర భంగిమ, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు నమలడంలో కూడా సహాయపడే చాలా ముఖ్యమైన కండరం.
- ఈ కండరంలో నొప్పి రావడానికి తప్పుడు భంగిమ, ముఖ్యంగా కంప్యూటర్లు మరియు సెల్ ఫోన్లు వాడేటప్పుడు మెడను ముందుకు వంచి కూర్చోవడం ఒక ప్రధాన కారణం.
- SCM కండరంలో సమస్య ఉంటే మెడలో నొప్పి మాత్రమే కాకుండా, తలనొప్పి, చెవినొప్పి, ముఖ నొప్పి మరియు తలతిరగడం (ఇతర భాగాలకు వ్యాపించే నొప్పి) వంటి రూపాల్లో కూడా నొప్పి కలగవచ్చు.
- మీకు నిరంతర మెడ నొప్పి, బిగువు, కారణం తెలియని తలనొప్పులు లేదా తలతిరగడం వంటివి ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.