మీకు డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం దగ్గరలో ఉందని, అంటే మీకు 'ప్రీడయాబెటిస్' అనే పరిస్థితి ఉందని మీ డాక్టర్ చెప్పారా? ఆ మాట వినగానే మీకు హఠాత్తుగా భయం వేసిందా? లేదా, "ఓహ్, నాకు ఇంకా డయాబెటిస్ రాలేదు, తర్వాత చూద్దాంలే" అని ప్రశాంతంగా అనుకున్నారా? నిజానికి, ఈ రెండింటిలో ఏదీ జరగకూడదు. ఇది మనం తీవ్రంగా ఆలోచించాల్సిన విషయం, కానీ దీనికి భయపడి, కంగారు పడాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే, మీ జీవితాన్ని చక్కదిద్దుకుని ఆరోగ్యంగా మారడానికి ఇదే అత్యంత ఉత్తమమైన సమయం .
మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఈ 'ప్రీ-డయాబెటిక్' పరిధి నుండి సాధారణ పరిధిలోకి తీసుకురావడమే మన ప్రధాన లక్ష్యం కావాలి. మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పనుల ద్వారా ఇందులో పెద్ద మార్పు తీసుకురావచ్చు. నిజానికి, కొన్నిసార్లు మందులు తీసుకోవడం కంటే జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడమే మరింత శక్తివంతమైనది.
కాబట్టి, ఈ మూడు సులభమైన దశలతో ప్రారంభిద్దాం.
1. అనవసరమైన బరువు తగ్గించుకోవడం తప్పనిసరి.
మీ శరీర బరువు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఈ ప్రమాదాన్ని అధిగమించడానికి బరువు తగ్గడమే ప్రధాన మార్గం.
మీ శరీర బరువులో కేవలం 5% నుండి 10% తగ్గించుకోవడం కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. కొద్దిగా బరువు తగ్గడం కూడా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మరియు మధుమేహం రాకుండా నివారించడానికి లేదా కనీసం దాని ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 80 కిలోలు అనుకుందాం, కేవలం 4 నుండి 8 కిలోలు తగ్గించుకోవడం కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.
ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:
- మీ భోజనాన్ని నియంత్రించుకోండి: అన్నం పంచుకునేటప్పుడు, కొంత నియంత్రణతో పంచుకోండి.
- కేలరీలను తగ్గించండి: కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు, చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
- మంచి ఆహారం తీసుకోండి: మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, చికెన్ వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లు, మరియు తృణధాన్యాలను పుష్కలంగా చేర్చుకోండి.
సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ ప్లేటులో సగం కూరగాయలు, పండ్లతో నింపడానికి ప్రయత్నించండి.
2. వ్యాయామాన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకోండి.
ఊరికే కదలకుండా కూర్చోవడం అస్సలు మంచిది కాదు. చురుకైన జీవితాన్ని గడపడం చాలా అవసరం. దీని గురించి ఆలోచించండి, వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏరోబిక్ కార్యాచరణను వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అంటే వారానికి 150 నిమిషాలు.
దీనికి అదనంగా, బరువులు ఎత్తడం లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించడం వంటి బలవర్ధక వ్యాయామాలను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేయండి.
వ్యాయామం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
ఇలాంటి వ్యాయామాలు మీ కండరాలను బలపరుస్తాయి. తరువాత:
- రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్కు శరీరం స్పందించే తీరు మెరుగుపడుతుంది.
- మీరు కదలకుండా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా మీ శరీరం కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.
3. మీరు పొగత్రాగుతుంటే, ఇప్పుడే మానేయండి.
ధూమపానానికి, మధుమేహానికి మధ్య చాలా బలమైన సంబంధం ఉంది. ధూమపానం చేయనివారితో పోలిస్తే, ధూమపానం చేసేవారికి టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే అవకాశం 30% నుండి 40% వరకు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అంతేకాకుండా, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తి ధూమపానం కొనసాగిస్తే, గుండె జబ్బులు మరియు అంధత్వం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ఎంత త్వరగా ధూమపానం మానేస్తే, మీకు అంత మంచిది.
| చేయవలసిన ప్రధాన విషయాలు | ఆచరణాత్మక సలహా |
|---|---|
| బరువు తగ్గడం | మీ మొత్తం బరువులో 5%-10% తగ్గించుకోండి. మీరు తినే ఆహార పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోండి. నూనె, చక్కెర, పిండి పదార్థాలు తగ్గించి, కూరగాయలు, పండ్లు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసం, చేపలను ఎక్కువగా తీసుకోండి. |
| వ్యాయామం చేయడం | వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు చురుకుగా నడవండి, సైకిల్ తొక్కండి లేదా ఈత కొట్టండి. వారానికి రెండుసార్లు బరువులు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామాలు చేయండి. |
| ధూమపానం మానుకోవడం | ఇది మధుమేహం మరియు దాని సమస్యల ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. దీనిని వెంటనే ఆపడం ఉత్తమం. |
మందులు ఎప్పుడు అవసరం?
జీవనశైలి మార్పులు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, ఈ 'ప్రీ-డయాబెటిస్' పరిస్థితి కోసం కొంతమంది మందులు కూడా తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
మీకు ఈ క్రింది ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ మెట్ఫార్మిన్ అనే మందును సూచించవచ్చు:
- మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL కొలెస్ట్రాల్) స్థాయి తక్కువగా ఉంటే
- మీ రక్తంలో ఒక రకమైన కొవ్వు అయిన ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అధిక స్థాయిలో ఉంటే
- మీ తల్లిదండ్రులకు లేదా తోబుట్టువుకు మధుమేహం ఉంటే
- మీరు చాలా అధిక బరువుతో ఉంటే
గుర్తుంచుకోండి, మీరు మెట్ఫార్మిన్ తీసుకుంటున్నట్లయితే, తదుపరి సలహా కోసం మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి . అలాగే, మనం మాట్లాడుకున్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మీరు కొనసాగించాలి. మందులు కేవలం సహాయం మాత్రమే చేస్తాయి, అవి ఒక్కటే అన్నింటినీ నయం చేయవు.
ఇప్పుడే చర్య తీసుకోండి. మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా అర్హత కలిగిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడి నుండి అదనపు సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి.
ముగింపు సందేశం
- డయాబెటిస్ రాకముందు వచ్చే ఒక హెచ్చరిక సంకేతమే ప్రీడయాబెటిస్. కంగారు పడకండి, చర్య తీసుకోవడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం.
- మీ శరీర బరువులో కేవలం 5% నుండి 10% తగ్గించుకోవడం కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.
- వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. వేగంగా నడవడం వంటి సాధారణమైనది కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే, దాన్ని మానేయడమే మీకు మీరు చేసుకోగల అతిపెద్ద సహాయం.
- మీ ప్రణాళిక గురించి, ముఖ్యంగా మందుల గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి