మీకు మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉందా? (ప్రీడయాబెటిస్) - దీనిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకుందాం!

మీకు డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం దగ్గరలో ఉందని, అంటే మీకు 'ప్రీడయాబెటిస్' అనే పరిస్థితి ఉందని మీ డాక్టర్ చెప్పారా? ఆ మాట వినగానే మీకు హఠాత్తుగా భయం వేసిందా? లేదా, "ఓహ్, నాకు ఇంకా డయాబెటిస్ రాలేదు, తర్వాత చూద్దాంలే" అని ప్రశాంతంగా అనుకున్నారా? నిజానికి, ఈ రెండింటిలో ఏదీ జరగకూడదు. ఇది మనం తీవ్రంగా ఆలోచించాల్సిన విషయం, కానీ దీనికి భయపడి, కంగారు పడాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే, మీ జీవితాన్ని చక్కదిద్దుకుని ఆరోగ్యంగా మారడానికి ఇదే అత్యంత ఉత్తమమైన సమయం .

మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఈ 'ప్రీ-డయాబెటిక్' పరిధి నుండి సాధారణ పరిధిలోకి తీసుకురావడమే మన ప్రధాన లక్ష్యం కావాలి. మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పనుల ద్వారా ఇందులో పెద్ద మార్పు తీసుకురావచ్చు. నిజానికి, కొన్నిసార్లు మందులు తీసుకోవడం కంటే జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడమే మరింత శక్తివంతమైనది.

కాబట్టి, ఈ మూడు సులభమైన దశలతో ప్రారంభిద్దాం.

1. అనవసరమైన బరువు తగ్గించుకోవడం తప్పనిసరి.

మీ శరీర బరువు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఈ ప్రమాదాన్ని అధిగమించడానికి బరువు తగ్గడమే ప్రధాన మార్గం.

మీ శరీర బరువులో కేవలం 5% నుండి 10% తగ్గించుకోవడం కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి. కొద్దిగా బరువు తగ్గడం కూడా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మరియు మధుమేహం రాకుండా నివారించడానికి లేదా కనీసం దాని ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 80 కిలోలు అనుకుందాం, కేవలం 4 నుండి 8 కిలోలు తగ్గించుకోవడం కూడా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.

ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

• మీ భోజనాన్ని నియంత్రించుకోండి: అన్నం పంచుకునేటప్పుడు, కొంత నియంత్రణతో పంచుకోండి.
• కేలరీలను తగ్గించండి: కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు, చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
• మంచి ఆహారం తీసుకోండి: మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, చికెన్ వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లు, మరియు తృణధాన్యాలను పుష్కలంగా చేర్చుకోండి.

2. వ్యాయామాన్ని ఒక అలవాటుగా చేసుకోండి.

ఊరికే కదలకుండా కూర్చోవడం అస్సలు మంచిది కాదు. చురుకైన జీవితాన్ని గడపడం చాలా అవసరం. దీని గురించి ఆలోచించండి, వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వంటి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏరోబిక్ కార్యాచరణను వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అంటే వారానికి 150 నిమిషాలు.

దీనికి అదనంగా, బరువులు ఎత్తడం లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం వంటి బలవర్ధక వ్యాయామాలను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేయండి.

వ్యాయామం ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

ఇలాంటి వ్యాయామాలు మీ కండరాలను బలపరుస్తాయి. తరువాత:

• రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌కు శరీరం స్పందించే తీరు మెరుగుపడుతుంది.
• మీరు కదలకుండా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా మీ శరీరం కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.

3. మీరు పొగత్రాగుతుంటే, ఇప్పుడే మానేయండి.

ధూమపానానికి, మధుమేహానికి మధ్య చాలా బలమైన సంబంధం ఉంది. ధూమపానం చేయనివారితో పోలిస్తే, ధూమపానం చేసేవారికి టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే అవకాశం 30% నుండి 40% వరకు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అంతేకాకుండా, మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తి ధూమపానం కొనసాగిస్తే, గుండె జబ్బులు మరియు అంధత్వం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు ఎంత త్వరగా ధూమపానం మానేస్తే, మీకు అంత మంచిది.

మందులు ఎప్పుడు అవసరం?

జీవనశైలి మార్పులు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, ఈ 'ప్రీ-డయాబెటిస్' పరిస్థితి కోసం కొంతమంది మందులు కూడా తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

మీకు ఈ క్రింది ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ మెట్‌ఫార్మిన్ అనే మందును సూచించవచ్చు:

• మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL కొలెస్ట్రాల్) స్థాయి తక్కువగా ఉంటే
• మీ రక్తంలో ఒక రకమైన కొవ్వు అయిన ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అధిక స్థాయిలో ఉంటే
• మీ తల్లిదండ్రులకు లేదా తోబుట్టువుకు మధుమేహం ఉంటే
• మీరు చాలా అధిక బరువుతో ఉంటే

ఇప్పుడే చర్య తీసుకోండి. మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా అర్హత కలిగిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడి నుండి అదనపు సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి.