ఏప్రిల్, మే నెలల్లో వచ్చే మండుటెండ, భరించలేని వేడితో పాటు పిల్లల సెలవుల కాలం కూడా మొదలవుతుంది. ఈ సమయంలో ప్రతిఒక్కరూ సంతోషంగా, సరదాగా గడపాలని మనం అనుకుంటాం. కానీ అందరూ విహారయాత్రలకు వెళ్తూ, నూతన సంవత్సర వేడుకలు జరుపుకుంటూ, సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు మాత్రం చాలా విచారంగా, ఒంటరిగా అనిపిస్తూ, ఏమీ చేయాలనిపించడం లేదా? "ఇదంతా నాకే ఎందుకు జరుగుతోంది?" అని మీరు అనుకుంటే, ఈ కథ మీ కోసమే. ఈ రోజు మనం " వేసవి కుంగుబాటు" గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం. దీని గురించి చాలా మందికి తెలియదు, కానీ ఇది కొంతమందిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ఈ వేడి వాతావరణంలో నాకు ఎందుకు విచారంగా అనిపిస్తోంది?
కొందరిలో ఈ వేసవి కాలంలో కుంగుబాటుకు జీవసంబంధమైన కారణాలు ఉంటాయి. మరికొందరిలో, ఈ కాలంతో పాటు వచ్చే ప్రత్యేక ఒత్తిళ్లు కలిసి మనసుకు విచారాన్ని కలిగిస్తాయి. దీనిని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారణాలు ఏమిటో చూద్దాం.
| కారణం | అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది |
|---|---|
| వేసవికాలం విచారంగా ఉంది | మీరు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) గురించి విని ఉండవచ్చు. ఇది సాధారణంగా చల్లని, చీకటి కాలాల్లో సంభవిస్తుంది. కానీ కొంతమందికి ఇది దీనికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. అంటే, వేడి, ఎండ ఉన్న కాలాల్లో డిప్రెషన్ వస్తుంది. శ్రీలంక వంటి భూమధ్యరేఖకు దగ్గరగా ఉన్న దేశాలలో ఈ పరిస్థితి ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. పగటి సమయం పెరిగే కొద్దీ, ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమ కూడా పెరుగుతాయి. ఆకలి లేకపోవడం, నిద్రలేమి, బరువు తగ్గడం మరియు ఆందోళన దీని ప్రధాన లక్షణాలు. |
| అంతరాయం కలిగిన దినచర్య | మీరు ఎప్పుడైనా డిప్రెషన్‌కు గురై ఉంటే, ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్యను పాటించడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు బహుశా తెలిసి ఉంటుంది. కానీ పండుగలు, పిల్లల పాఠశాల సెలవులు, ప్రయాణాలు వంటివి మన దినచర్యలను పూర్తిగా అస్తవ్యస్తం చేస్తాయి. దీనివల్ల చాలా ఒత్తిడి కలగవచ్చు. మీకు పిల్లలు ఉంటే, రోజంతా వారిని ఎలా నిమగ్నంగా ఉంచాలో మీరు ఆలోచించాల్సి ఉంటుంది. ఇవన్నీ చాలా భారంగా అనిపించవచ్చు. |
| శరీర రూప సమస్యలు | వేడిమి వల్ల తక్కువ బట్టలు వేసుకోవాల్సి వచ్చినప్పుడు, చాలా మంది తమ శరీరం గురించి సిగ్గుపడతారు మరియు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. వారికి షార్ట్స్ లేదా టీ-షర్ట్ వేసుకోవాలని, బీచ్‌కు వెళ్లాలని, లేదా స్విమ్మింగ్ పూల్‌కు వెళ్లాలని అనిపించదు. దీని కారణంగా, కొంతమంది స్నేహితులతో కలిసి బయటకు వెళ్లడం, సమావేశాలకు హాజరవడం వంటివి మానుకోవడానికి కూడా మొగ్గు చూపుతారు. |
| ఆర్థిక ఆందోళనలు | ఈ సమయంలో ఖర్చులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కొత్త సంవత్సరానికి బహుమతులు కొనడం, ఊరికి వెళ్లడం, యాత్రకు వెళ్లడం, పిల్లలకు అదనపు తరగతులు చెప్పడం... వీటన్నింటికీ డబ్బు ఖర్చవుతుంది. ఈ ఆర్థిక ఒత్తిడి విచారానికి కూడా కారణం కావచ్చు. కొంతమందికి, "నేను యాత్రకు వెళ్ళినప్పుడు నాకు ఉద్యోగం ఉంటుందా?" వంటి భయాలు కూడా ఉండవచ్చు. |
| ది హీట్ | కొంతమందికి తీవ్రమైన ఎండ, వేడి అంటే ఇష్టం, కానీ మరికొందరికి అది భరించరానిది. వేడికి బయటకు వెళ్లకపోవడం, రోజంతా ఏసీ గదిలోనే ఉండటం, సాయంత్రపు నడకను మానుకోవడం, వంట చేసుకోవడానికి బద్ధకించి దుకాణంలోనే ఆహారం కొనడం... ఇలాంటి విషయాలు మిమ్మల్ని మరింత ఒంటరిగా, నిరాశగా భావించేలా చేస్తాయి. |
ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఏమి చేయవచ్చు?
సరే, ఇప్పుడు మనకు కారణాలు తెలిశాయి. మరి ఈ వేసవిని మార్చుకోవడానికి, మనలో కలిగే విచారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మనం ఏం చేయగలం? మీకు సహాయపడగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. వైద్య సలహా తీసుకోండి
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీకు డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే, సహాయం కోరడానికి ఇది సరైన సమయమో కాదో తెలుసుకోవడానికి ఆ సమయం వచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి. మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. వారు మిమ్మల్ని సైకియాట్రిస్ట్ వంటి స్పెషలిస్ట్‌కు సిఫార్సు చేయగలరు. డిప్రెషన్ అనేది ఒక సాధారణ విషయం కాదు. "ఇది కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది" అని ఊరికే అనుకోకండి. కొన్నిసార్లు, తాత్కాలిక పరిస్థితిగా ప్రారంభమైనది తరువాత తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌గా మారవచ్చు. కాబట్టి, ఈ కొన్ని నెలలు బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు.
2. ముందుగానే ప్రణాళిక వేసుకోండి
వేసవి నిరాశ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, అది ఎప్పుడు వస్తుందో మనకు ముందే తెలిసిపోతుంది. కాబట్టి, ఏప్రిల్ రాకముందే, వేసవిలో మీకు కష్టంగా అనిపించే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. పిల్లల సెలవుల కోసం మీరేం చేస్తున్నారు? సెలవులకు వెళ్లడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏది? ఇలాంటి విషయాలను మీరు ముందుగానే ప్రణాళిక చేసుకున్నప్పుడు, పరిస్థితి మీ అదుపులో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
3. బాగా నిద్రపోండి.
సెలవులు, రాత్రిపూట జరిగే పార్టీలు వంటివి రాత్రిపూట నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, నిద్రలేమి డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది . కాబట్టి, మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, సమయానికి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4. వ్యాయామాన్ని మానవద్దు.
వ్యాయామం డిప్రెషన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. వేడి కారణంగా మీరు రోజూ చేసే వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా ఉంటే, దాన్ని చేయడానికి ఇతర మార్గాలను కనుక్కోండి. ఉదయాన్నే లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయండి. ఇంట్లోనే చేయగలిగేదాన్ని ప్రారంభించండి. జిమ్‌లో ఏడాది పాటు రుసుము చెల్లించే స్థోమత మీకు లేకపోతే, కేవలం రెండు లేదా మూడు నెలలకైనా వెళ్ళండి.
మన బాధలకు అతిపెద్ద కారణం, మనం ఉన్న స్థితికి, మనం ఉండాలని అనుకునే స్థితికి మధ్య ఉన్న అంతరమే.
5. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు.
వేసవికాలపు నిరాశలో అత్యంత కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపించడం. మిగతా అందరూ సంతోషంగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తారు. "ఇలా నాకే ఎందుకు జరుగుతోంది? నాలో ఏముంది లోపం?" అని ఆలోచించకండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకోకండి. క్యాలెండర్‌లో జూన్ నెల వచ్చింది కదా అని మీరు సంతోషంగా ఉండాలనే నియమం ఏదీ లేదు. దానికి బదులుగా, మీ విచారానికి కారణమేమిటో తెలుసుకుని, దానిని అధిగమించడానికి కృషి చేయండి.
6. మీ విహారయాత్రను సరిగ్గా ప్లాన్ చేసుకోండి
మీ వార్షిక విహారయాత్రను ప్లాన్ చేసుకునే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "ఇది నాకు నిజంగా కావాలా? లేక బంధువులను సంతోషపెట్టడానికి చేస్తున్నానా? ఇది నాకు సంతోషాన్నిస్తుందా? లేక నా ఆర్థిక పరిస్థితికి మరింత ఒత్తిడిని మాత్రమే పెంచుతుందా?" పూర్తి వారం పాటు విహారయాత్రకు వెళ్లడం కంటే, వారాంతానికి ఒకటి రెండు రోజులు అదనంగా కలుపుకొని కొన్ని చిన్న చిన్న విహారయాత్రలు చేయడం మీకు మేలు చేయవచ్చు.
7. మీరు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
మీరు ఇప్పటికే డిప్రెషన్‌కు మందులు వాడుతూ ఉండి, ప్రతి సంవత్సరం వేసవి కాలంలో మీ లక్షణాలు తీవ్రమవుతుంటే, ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు వేసవి కాలంలో మీ మోతాదును కొద్దిగా సర్దుబాటు చేసి, ఆ తర్వాత దానిని తిరిగి మునుపటి మోతాదుకు తగ్గించగలరు. ఇది చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీ మందులను ఎప్పుడూ మీ ఇష్టానుసారం మార్చుకోవద్దు.
ముగింపు సందేశం
- వేసవికాలపు కుంగుబాటు అనేది ఒక నిజమైన, అందరూ అంగీకరించిన వైద్య పరిస్థితి. అది మీరు ఊహించుకున్నది కాదు.
- వేసవిలో అందరిలా సంతోషంగా లేనందుకు బాధపడకండి. అది సహజం.
- రోజువారీ దినచర్యలో మార్పులు, తీవ్రమైన వేడి మరియు ఆర్థిక సమస్యలు వంటి స్పష్టమైన కారణాలు దీనిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
- మీరు దీనిని మీ అంతట మీరే ఎదుర్కోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని అడగడానికి సంకోచించకండి.
- ముందుగా ప్రణాళిక వేసుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం, వ్యాయామం చేయడం వంటి చిన్న విషయాలు పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.