మీరు కూడా గర్భవతిగా ఉన్నారా? ఈ భరించలేని వేడిని మీరు ఇలా తట్టుకోవచ్చు! (గర్భధారణ & వేడిని తట్టుకోలేకపోవడం)

ఈ రోజుల్లో ఉన్న వేడికి, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ఈ సమయం కొంచెం కష్టంగా ఉండాలి, కదూ? చుట్టూ వేడిగా ఉంటుంది, మీకు చెమటలు పడతాయి, మరియు మీ శరీరం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో వేడిగా అనిపించడం నిజానికి సాధారణమే. కానీ దానిని భరించడం అంత సులభం కాదని మాకు తెలుసు. అయితే చింతించకండి, ఈ తీవ్రమైన వేడిని మీరు సౌకర్యవంతంగా తట్టుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన, ఆచరణాత్మక మార్గాల గురించి మేము చెప్పబోతున్నాము.

గర్భధారణ సమయంలో మీకు ఎందుకు అంత వేడిగా అనిపిస్తుంది?

"నాకు మాత్రమే ఎందుకు ఇంత వేడిగా అనిపిస్తోంది?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. దానికి ఒక కారణం ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులు మరియు పెరిగిన జీవక్రియ కారణంగా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా పెరుగుతుంది. కాబట్టి, మీకు అప్పటికే లోపల కొద్దిగా వేడిగా అనిపిస్తున్నప్పుడు, బయటి వేడి ఆ అసౌకర్యాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది.

వైద్యులు ఈ పరిస్థితిని 'వేడిని తట్టుకోలేకపోవడం' అని పిలుస్తారు, అంటే వేడిని తట్టుకునే సామర్థ్యం తగ్గడం. అందుకే మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, ఇతరులకు సాధారణంగా అనిపించే వేడి కూడా మీకు భరించలేనట్లుగా అనిపించవచ్చు.

వేడిలో సౌకర్యంగా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయగలరు?

సరే, మరి ఈ వేడిని ఎలా తట్టుకోవాలి? మీకు సహాయపడటానికి కింద కొన్ని సులభమైన, కానీ చాలా ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇవ్వబడ్డాయి.

పుష్కలంగా నీరు మరియు ద్రవపదార్థాలు త్రాగండి.

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. వేడిలో మీకు చెమట పట్టినప్పుడు, మీ శరీరం నీటిని మాత్రమే కాకుండా, ఎలక్ట్రోలైట్స్ అని పిలువబడే అవసరమైన లవణాలను కూడా కోల్పోతుంది. దీనివల్ల నిర్జలీకరణం (డీహైడ్రేషన్) జరగవచ్చు.

• కేవలం నీళ్లు మాత్రమే కాదు: నీళ్లు తాగడం చాలా మంచిది. కానీ నారింజ, గ్రేప్‌ఫ్రూట్, తాజా పండ్ల రసాలు (తక్కువ చక్కెరతో ), మరియు పాలు వంటివి తాగడం ద్వారా కూడా మీరు కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి పొందవచ్చు.
• ఎక్కువ నీరు త్రాగవద్దు: ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మంచిదేనని కొంతమంది అనుకుంటారు. కానీ మీరు ఎప్పుడూ నీళ్ళు మాత్రమే ఎక్కువగా త్రాగితే, శరీరంలోని లవణాలు మరింత పలుచబడతాయి. ఈ పరిస్థితిని 'వాటర్ ఇంటాక్సికేషన్' అంటారు. దీనివల్ల కండరాల నొప్పులు మరియు తీవ్రమైన అలసట కలగవచ్చు. అందువల్ల, నీటితో పాటు ఇతర ద్రవాలను కూడా మార్చి మార్చి త్రాగండి.
• దాహం వేసే వరకు నీళ్లు తాగడానికి ఆగకండి: మీకు దాహం వేసే సమయానికి కూడా, మీ శరీరం అప్పటికే నిర్జలీకరణానికి గురై ఉంటుంది. కాబట్టి రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీళ్లు తాగడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.

దుస్తులు మరియు చిన్న ఉపాయాలు

• తేలికపాటి దుస్తులు: చెమటను వీలైనంత ఎక్కువగా పీల్చుకునే కాటన్ వంటి తేలికైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి. ఇది శరీరం గాలి పీల్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది మరియు వడదెబ్బల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా రొమ్ముల కింద మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతాలలో చెమట పేరుకుపోవడం వల్ల వడదెబ్బలు రావచ్చు.
• నీటితో నింపిన స్ప్రే బాటిల్: నీటితో నింపిన ఒక చిన్న స్ప్రే బాటిల్‌ను దగ్గరగా ఉంచుకోండి. మీకు వేడిగా అనిపించినప్పుడు, మీ ముఖం, మెడ మరియు చేతులపై కొద్దిగా స్ప్రే చేసుకోండి. ఇది గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
• తడి గుడ్డ: మీ మెడ మరియు నుదుటిని తడి గుడ్డతో తుడుచుకోవడం కూడా శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి ఒక మంచి మార్గం.
• ఈత: మీకు వీలైతే, శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి ఈత ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది మిమ్మల్ని చల్లబరచడమే కాకుండా, నీటిలో తేలడం వల్ల సయాటిక్ నరంపై ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది, దీనివల్ల నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మంచిదే, కానీ వేడి రోజులలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

• సమయం ముఖ్యం: వ్యాయామం చేయడానికి ఉదయం లేదా సాయంత్రం వంటి చల్లని సమయాన్ని ఎంచుకోండి. పగటిపూట అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి.
• మీ వైద్యుడిని అడగండి: ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు లేదా ప్రస్తుతం చేస్తున్న దానిని కొనసాగించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీకు విపరీతంగా చెమట పట్టేంత వరకు లేదా శరీరం వేడెక్కేంత వరకు వ్యాయామం చేయవద్దు. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఎండ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉందాం!

గర్భధారణ సమయంలో చర్మంలో వచ్చే మార్పుల వల్ల, మీ చర్మం సూర్యరశ్మికి మరింత సున్నితంగా మారుతుంది. కాబట్టి ఎండలోకి వెళ్ళేటప్పుడు ఈ విషయాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి.

• సన్‌స్క్రీన్: మీరు బయటకు వెళ్లేటప్పుడు, SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను వాడండి. గర్భధారణ సమయంలో, చర్మం ఎక్కువ మెలనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీనివల్ల చర్మంపై "గర్భధారణ ముసుగు" ఏర్పడవచ్చు. అందువల్ల, సూర్యరశ్మి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• మధ్యాహ్నపు ఎండను నివారించండి: ఉదయం 11 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య సాధ్యమైనంత వరకు తీవ్రమైన ఎండకు గురికాకుండా ఉండండి.
• ప్రమాద సంకేతాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి: అధిక వేడి కారణంగా మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం కలుగుతుంటే, దాని తొలి సంకేతాలను గుర్తించడం ముఖ్యం.

కాళ్లు వాపు వస్తే ఏమి చేయాలి?

గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా చివరి కొన్ని నెలల్లో కాళ్లు వాపు రావడం చాలా సాధారణం. దీనిని 'ఫిజియోలాజిక్ ఎడిమా' అంటారు. వేడి వాతావరణంలో ఈ కాళ్ల వాపు పెరగవచ్చు. దీని గురించి ఏమి చేయవచ్చో, ఏమి చేయకూడదో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మీరు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, ఈ వేసవి కాలాన్ని కొంచెం సులభంగా గడపగలరు. అప్పుడు మీరు ఈ అసౌకర్యాల గురించి చింతించడం మానేసి, మీ జీవితంలోకి రాబోయే కొత్త సభ్యుడి కోసం ఎదురుచూడవచ్చు.