⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
విజయం కోసం మానసిక స్థితి మరియు ఆలోచనా విధానం రెండూ కలిసి వస్తాయి!
మనం ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు, మన మానసిక స్థితి దాన్ని మనం ఎంత బాగా చేయగలమో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇంకొక విషయం కూడా ఉంది, అదే మనం మన మనసును సిద్ధం చేసుకునే విధానం, దానినే మనం మన మనస్తత్వం (మైండ్‌సెట్) అని పిలుస్తాము. ఇప్పుడు మీరు, 'మానసిక స్థితికి, మనస్తత్వానికి మధ్య తేడా ఏమిటి?' అని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. సులభంగా చెప్పాలంటే, మానసిక స్థితి అంటే మనకు కలిగే అనుభూతి. మనస్తత్వం అంటే ఆ అనుభూతితో పాటు మన మనసులోకి వచ్చే ఆలోచనలు మరియు భావనలు. మానసిక స్థితి మరియు మనస్తత్వం రెండూ ఒకదానికొకటి ముడిపడి ఉంటాయి, ఎందుకంటే మన ఆలోచనలు మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయగలవు. ఇక్కడ ఒక చిన్న ఉదాహరణ: ఈ మధ్యాహ్నం మీరు ఒక ఈత పోటీలో పాల్గొంటున్నారని ఊహించుకోండి. కింది మానసిక స్థితులలో మరియు మనస్తత్వాలలో ఏది మీరు మీ అత్యుత్తమ ప్రదర్శన కనబరచడానికి సహాయపడుతుంది?- మానసిక స్థితి A: అనిశ్చితిగా అనిపించడం. ఇతరులు మిమ్మల్ని ఓడిస్తారని, బహుశా మీరు ఆ బృందంలో ఇమడలేరేమో అని ఆలోచిస్తూ ఉంటారు.
- మూడ్ బి: కోపం, చంచలత్వం. ఈ ఈత మీ స్నేహితులతో గడిపే సమయాన్ని తగ్గిస్తుందని మీరు అనుకుంటారు.
- మానసిక స్థితి C: ఉత్సాహంగా మరియు పూర్తి ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటారు. మీరు మీ వంతు ఉత్తమంగా ప్రయత్నిస్తే, మీ జట్టు మంచి స్థితిలో నిలవడానికి గొప్ప అవకాశం ఉందని మీరు భావిస్తారు.
మనకు కావలసిన మానసిక స్థితిని మనం ఎలా ఎంచుకుంటాము?
సరే, అయితే ఈ మూడ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో లేదా మార్చాలో చూద్దాం. దీనికి కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.దశ 1: మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితిని గుర్తించండి.
మీ మానసిక స్థితిని మార్చుకోవాలంటే, ముందుగా మీరు ఇప్పుడు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో, ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకోవాలి. అప్పుడు మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న మానసిక స్థితి ఆ క్షణానికి సరైనదేనా, మీరు వేరే మానసిక స్థితికి మారాలా, లేదా మీరు అత్యుత్తమ మానసిక స్థితిలో ఉన్నారా అని నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఒక మానసిక స్థితిని గుర్తించండి, కాసేపు ఆగి, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు ఎందుకు అలా అనుభూతి చెందుతున్నారో ఆలోచించండి. ఆ భావాలను మాటల్లో పెట్టండి. ఉదాహరణకు, 'అయ్యో, నాకు ఇప్పుడు చాలా విచారంగా ఉంది' లేదా 'నాకు చాలా ఒంటరిగా అనిపిస్తోంది.' మీరు దీన్ని మీలో మీరు నిశ్శబ్దంగా, బిగ్గరగా, లేదా వేరొకరితో చెప్పుకోవచ్చు.దశ 2: మీ భావాలను అంగీకరించండి.
మీరు మీ భావనకు ఒక పేరు పెట్టిన తర్వాత, మీకు ఆ విధంగా ఎందుకు అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దాని గురించి ఆలోచించండి, వర్షం పడుతున్న శనివారం నాడు విసుగుగా అనిపించడం, లేదా అందరూ బయట ఉన్నప్పుడు మీరు చదువుకోవాల్సి వస్తే కోపం రావడం. ఇవన్నీ చాలా సాధారణమైన భావనలు. అన్ని భావనలూ ఆమోదయోగ్యమైనవే మరియు అర్థం చేసుకోదగినవే. కానీ మీరు వాటిలోనే కూరుకుపోనవసరం లేదు. మీ మానసిక స్థితిని గమనించండి, ఆపై ముందుకు సాగాలని నిర్ణయించుకోండి.దశ 3: మీరు ఉన్న పరిస్థితికి ఏ మానసిక స్థితి బాగా సరిపోతుందో ఆలోచించండి.
మీరు ఈత పోటీకి వెళుతున్నట్లయితే, ఉత్సాహంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండటమే ఉత్తమం. మీరు బాగా చదువుకోవాలనుకుంటే, ఉత్సాహంగా, అప్రమత్తంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండటం మంచిది. అలాంటప్పుడు, కోపంగా, చంచలంగా మరియు మీపై మీకే నిరాశగా ఉండటం సహాయపడదు, కదా? ఒక్క నిమిషం ఆలోచించండి, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఏ రకమైన భావోద్వేగాలు మీకు సహాయపడతాయి.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →మీరు ఉత్తమ మానసిక స్థితిని ఎలా పొందుతారు?
మీ పనికి లేదా పరిస్థితికి ఏ మానసిక స్థితి ఉత్తమంగా సరిపోతుందో మీరు గుర్తించిన తర్వాత, సరైన సమయంలో ఆ మానసిక స్థితిలోకి ప్రవేశించండి. 'పాజిటివ్' (సానుకూలత) అని అర్థం వచ్చే 'P' అక్షరంతో ప్రారంభమయ్యే ఈ 6 విషయాల గురించి ఆలోచించి, వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇవి మీ మానసిక స్థితిని 'రీసెట్' చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.- ఉద్దేశం: మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మరియు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో స్పష్టంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చదువును వీలైనంత త్వరగా మరియు బాగా పూర్తి చేసి, ఆ తర్వాత ఒక పార్టీకి వెళ్లాలనుకోవచ్చు.
- ప్రదేశం: మీరు ఒక మంచి ప్రదేశంలో ఉండండి - ఎందుకంటే పరిసరాలు మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు చదువుకోవాలనుకుంటే, స్నేహితులను కలుసుకుని మీ ఏకాగ్రతను చెదరగొట్టే కాఫీ షాప్‌కు వెళ్లడం కంటే, నిశ్శబ్దంగా ఉండే గదిలో ఒక బల్ల లేదా డెస్క్ చూసుకోవడం మంచిది.
- వ్యక్తులు: మీకు అవసరమైన అనుభూతిని కలిగించడంలో ఎవరు సహాయపడగలరు? ఎక్కువగా మాట్లాడే స్నేహితుడి కంటే, శ్రద్ధగా చదువుకుంటున్న తోటి విద్యార్థి మంచి చదువు భాగస్వామి కాగలడు. కొన్నిసార్లు, కేవలం ఒక వ్యక్తి గురించి ఆలోచించడం కూడా మీకు ఆత్మవిశ్వాసం, ప్రోత్సాహం, సాధికారత లేదా మద్దతు లభించినట్లుగా అనిపించడానికి సరిపోతుంది.
- ప్లేలిస్ట్: మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయగల అత్యంత శక్తివంతమైన విషయాలలో సంగీతం ఒకటి. ఎందుకంటే సంగీతం అనేది భావాలను వ్యక్తపరచడానికి మరియు భావోద్వేగాలను రేకెత్తించడానికి ఒక మార్గం. మీ జీవితానికి ఉత్తమంగా తోడ్పడే మరియు సానుకూల మానసిక స్థితికి అనుకూలమైన సంగీతంతో ప్లేలిస్ట్‌లను రూపొందించుకోండి.
- భంగిమ:మీ శరీరాన్ని సరైన మానసిక స్థితికి తీసుకురండి. మీరు చదువుకుంటున్నట్లయితే, యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి మీ శరీర భంగిమపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీకు ఉత్సాహం అవసరమైతే, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామం చేయండి. మీరు నిద్రకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, దీర్ఘ శ్వాస, శరీరాన్ని సాగదీయడం లేదా మీ మనస్సును ప్రశాంతపరిచే ఇతర కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.
- ప్రోత్సాహం: మీరు మీతో మీరే మాట్లాడుకుంటారు మరియు ఆత్మసంభాషణ ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకుంటారు. ఆత్మసంభాషణ అనేది మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయడానికి మీ ఆలోచనలను ఉపయోగించే ఒక మార్గం. మీరు ఎప్పుడైనా మీతో, "సరే, ఇక సీరియస్‌గా ఉందాం" లేదా "నేను ఇది చేయగలను!" అని చెప్పుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు సరైన మానసిక స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి ఆత్మసంభాషణను ఉపయోగించినట్లే. ఇది మీ మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇచ్చే మనస్తత్వాన్ని సృష్టించడమే కాకుండా, దానిని కొనసాగించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. క్రీడాకారులకు ఇచ్చే ప్రోత్సాహక మాటలు అంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి కారణం ఇదే.
మనకు సహాయపడని మానసిక స్థితి నుండి ఎలా బయటపడాలి?
మనం ఇబ్బందికరమైన లేదా ప్రతికూలమైన మానసిక స్థితి నుండి బయటపడవలసి వచ్చినప్పుడు, 'U' అక్షరంతో మొదలయ్యే 'U-టర్న్' గురించి ఆలోచించండి. ఈ మానసిక స్థితిని మార్చే పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:- వెనక్కి మళ్లించడం: మీ పాత మానసిక స్థితిని కొనసాగించే ఆలోచనల గొలుసును తెంచడానికి ఏదైనా చేయండి. సుడోకు ఆట వంటి వాటితో మీ దృష్టిని మళ్లించుకోండి, లేదా కొన్ని నిమిషాల పాటు కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి. ఈ పరధ్యానాలు మీ మనసును రీబూట్ చేయడం లాంటివి - అవి మానసిక స్థితుల మధ్య ఒక విరామాన్ని సృష్టిస్తాయి.
- బిగువు నుండి బయటపడండి: మీ శరీర భంగిమను మార్చుకోండి. మీరు కూర్చుని ఉంటే, లేచి నిలబడండి. కొన్ని జంపింగ్ జాక్స్ చేయండి. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా సాగదీయండి. గదిలో అటూ ఇటూ నడవండి. మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించినప్పుడు, మీ ఆలోచనా విధానం మరియు మీ మానసిక స్థితి రెండూ మారుతాయి.
- విశ్రాంతి తీసుకోండి : ప్రశాంతంగా కూర్చోండి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మరియు ప్రతి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మార్చుకోవాలనుకుంటున్న మానసిక స్థితిలోకి మీ మనస్సు తిరిగి వెళ్లకుండా ఆపండి, మరియు ప్రతి శ్వాసతో, ‘నేను శ్వాస తీసుకుంటున్నాను’ మరియు ‘నేను శ్వాస వదులుతున్నాను’ అని మీకు మీరు చెప్పుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉన్న అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి.
మరి, వీటన్నిటి నుండి మనం గుర్తుంచుకోవలసినది ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన భావాలు లేదా మనోభావాలు మనకు వాటంతట అవే కలిగేవి కావు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మనం వాటిని ప్రభావితం చేయగలం, వాటిని మార్చగలం. ఇది ఏదైనా కొత్త విషయం నేర్చుకోవడం లాంటిది. మొదట్లో ఇది కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకసారి అలవాటుపడితే, అది చాలా సులభం అయిపోతుంది.మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం , పరిస్థితికి అనుగుణంగా మీ మానసిక స్థితిని సర్దుబాటు చేసుకోవడం, అంటే మీ భావోద్వేగ మేధస్సును పెంపొందించుకోవడం, జీవితంలో అనేక విషయాలలో విజయం సాధించడానికి మీకు ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.కాబట్టి, మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించుకుని, మీ రోజును మీకు నచ్చిన విధంగా గడపడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి! ఇది మీరు చేయగల విషయం.
మానసిక స్థితి, భావోద్వేగ నియంత్రణ, మనస్సు, ఆలోచనలు, భావోద్వేగ మేధస్సు, స్వీయ సంభాషణ, మానసిక ఆరోగ్యం
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.