మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నారా? అయితే మీరు సోషల్ మీడియాలో లేదా మీ స్నేహితుల నుండి "మిలిటరీ డైట్" అనే ఈ పద్ధతి గురించి విని ఉండవచ్చు. దీని ప్రకారం, ఒక వారం వంటి తక్కువ సమయంలో మీరు 10 పౌండ్లు (సుమారు 4.5 కిలోలు) తగ్గవచ్చని చెబుతారు. ఇది నిజంగా చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంది. కానీ, ఇంతటి వేగవంతమైన ఫలితాలు మన శరీరానికి ఎంతవరకు మంచివి? ఈరోజు, ఈ మిలిటరీ డైట్ వెనుక ఉన్న నిజాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ఈ మిలిటరీ డైట్ అంటే ఏమిటి?
ముందుగా, దీనిని 'మిలిటరీ' డైట్ అని పిలిచినప్పటికీ, దీనికి సైన్యంతో గానీ, మిలిటరీ డైట్‌తో గానీ ఎలాంటి సంబంధం లేదు . ఇది కేవలం ఒక మార్కెటింగ్ ఎత్తుగడ మాత్రమే.
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది కేలరీలను చాలా కఠినంగా నియంత్రించే ఒక స్వల్పకాలిక ఆహార ప్రణాళిక. దీని పద్ధతి ఏమిటంటే, వారంలోని 7 రోజులను రెండు భాగాలుగా విభజించడం:
- "ఆన్" రోజులు (3వ రోజు): ఈ మూడు రోజులలో, మీరు తినగలిగే ఆహార రకాలు మరియు పరిమాణాలు చాలా కఠినంగా నియంత్రించబడతాయి. మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1,100 నుండి 1,400 మధ్య చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
- "విరామ" రోజులు (4 రోజులు): రాబోయే నాలుగు రోజుల పాటు మీకు కొంత స్వేచ్ఛ ఇవ్వబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆ రోజులలో కూడా మీరు రోజుకు 1,500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదని సలహా ఇవ్వబడింది.
ఒక సగటు వయోజనుడికి రోజుకు సుమారు 1,600-3,000 కేలరీలు అవసరమని పరిగణించండి (వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి). కాబట్టి ఈ ఆహార పద్ధతిలో మీ శరీరానికి ఎంత తక్కువ శక్తి లభిస్తుందో మీరు ఊహించవచ్చు. ఇంత సుదీర్ఘ కాలం పాటు ఇంత తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం మీ శరీరానికి అస్సలు మంచిది కాదు.
ఈ డైట్‌లో భోజన ప్రణాళిక ఎలా ఉంటుంది?
ఈ డైట్‌లో అతిపెద్ద సవాలు ఏమిటంటే, ఇది చాలా కఠినంగా ఉండటం. మీకు ఏమి తినాలో ఎంచుకునే స్వేచ్ఛ ఉండదు. మీరు అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి ఏమి తినాలో, ఎంత తినాలో వారే ముందే నిర్ణయించి ఉంటారు. వీటి మధ్యలో తినడానికి ప్రత్యేకమైన చిరుతిళ్లు ఏమీ ఉండవు.
ఈ డైట్‌లోని కొన్ని ఆహారాలు (ఉదాహరణకు గుడ్లు, బ్రోకలీ) ఆరోగ్యకరమైనవిగా అనిపించినప్పటికీ, కొన్ని (ఉదాహరణకు హాట్ డాగ్‌లు, సాల్టీన్ క్రాకర్లు) అంత మంచివి కావు.
వారు అందించే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- కాఫీ లేదా టీ (చక్కెర లేదా పాలు లేకుండా)
- ద్రాక్షపండు
- అరటిపండు, ఆపిల్
- గోధుమ పిండి రొట్టె
- వేరుశెనగ వెన్న
- గుడ్లు
- ట్యూనా చేప (డబ్బాలో నిల్వ ఉంచినది)
- హాట్ డాగ్‌లు
- చెడ్డార్ చీజ్
- వెనీలా ఐస్ క్రీమ్
సరే, ఇప్పుడు ఈ డైట్‌లో ఒక సాధారణ భోజనం ఎలా ఉంటుందో చూద్దాం.
| భోజనం | సూచించిన ఆహారాల జాబితా |
|---|---|
| ఉదాహరణకు, ఒక రోజు అల్పాహారం |
|
| ఉదాహరణకు, ఒక రోజు రాత్రి భోజనం |
వింత ప్రత్యామ్నాయాలు
ఈ డైట్, కొన్ని రకాల ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నవారికి ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ ఆ ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా చాలా వింతగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు గ్రేప్‌ఫ్రూట్ తినలేకపోతే, దానికి బదులుగా ఒక గ్లాసు నీటిలో అర టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా కలుపుకుని తాగవచ్చని చెబుతారు. దీనికి కారణం, శరీర pH పై గ్రేప్‌ఫ్రూట్ చూపే ప్రభావాన్నే బేకింగ్ సోడా కూడా చూపిస్తుంది. ఎలాంటి శాస్త్రీయ ఆధారం లేని ఇలాంటి విషయాల గురించి మనం రెండుసార్లు ఆలోచించాలి.
ఈ పద్ధతి యొక్క నిజమైన ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఏ డైట్‌కైనా దాని ప్రయోజనాలు, అప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఇది కూడా అందుకు మినహాయింపు కాదు.
ఖచ్చితంగా, మీరు స్వల్పకాలంలో బరువు తగ్గడాన్ని గమనించవచ్చు. కానీ అసలు ప్రశ్న ఏమిటంటే, నిజంగా తగ్గుతున్నది మీ శరీరంలోని కొవ్వు మాత్రమేనా?
| ప్రయోజనాలు | ప్రతికూలతలు |
|---|---|
| త్వరిత ఫలితాలు: చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల, తక్కువ సమయంలోనే బరువు తగ్గుతుంది. ఇది తరచుగా శరీరంలోని నీటి బరువు మరియు కండరాల పరిమాణం తగ్గడం వల్ల జరుగుతుంది. | పోషకాహార లోపాలు: ఈ ఆహార ప్రణాళిక శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పీచుపదార్థాన్ని అందించదు. |
| సరళత: ప్రత్యేకంగా ఏమీ వండాల్సిన అవసరం లేదు. దుకాణంలో కొనుక్కోగలిగే సులభమైన ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. | పాటించడం కష్టం: ఇంత కఠినమైన నియమాలతో కూడిన డైట్‌ను మీరు ఎక్కువ కాలం పాటించలేరు. మీరు చాలా అలసిపోతారు మరియు ఆకలిగా ఉంటారు. |
| చవకైనవి: ఈ జాబితాలో ఖరీదైన వంటకాలు ఏవీ లేవు. | కండరాల క్షీణత: ఇలాంటి ఆహార పద్ధతులలో, శరీరం కొవ్వును కరిగించడానికి బదులుగా విలువైన కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుంది. |
| మీ జీవక్రియ రేటును తగ్గించడం: మీ శరీరంలో ఆహారం అయిపోతోందని అది భావిస్తుంది. కాబట్టి, శక్తిని ఆదా చేసుకోవడానికి, అది మీ జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది. దీని అర్థం, మీరు కదలకుండా కూర్చున్నప్పుడు కూడా తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. | |
| తిరిగి బరువు పెరగడం: డైట్ ఆపేసి మీరు మామూలుగా తినడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీ జీవక్రియ రేటు తగ్గడం వల్ల మీరు మునుపటి కంటే వేగంగా బరువు పెరగవచ్చు. | |
| అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు: ఇవి ఆహారం పట్ల ప్రతికూల వైఖరులకు, తినడాన్ని నియంత్రించుకోలేకపోవడానికి మరియు అతిగా తినాలనే ప్రలోభానికి దారితీయవచ్చు. |
వైద్యుని దృష్టిలో, ఇది నిజంగా ప్రమాదకరమా?
పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు ఇలాంటి ఫ్యాడ్ డైట్‌లను తీవ్రంగా నిరుత్సాహపరుస్తారు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
మొదటి విషయం మీరు కోల్పోయే బరువు రకం . ఈ డైట్ మీకు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడినప్పటికీ, దానివల్ల మీరు విలువైన కండరాలను మరియు నీటి బరువును మాత్రమే కోల్పోతారు. మీరు నిజంగా కోల్పోవాలనుకునేది కొవ్వు కాదు. మన శరీర శక్తికి మరియు జీవక్రియకు కండరాలు చాలా అవసరం. వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాలు సహజంగానే బరువు కోల్పోతాయి. దీనిని "సార్కోపీనియా" అంటారు. ఇలాంటి డైట్ ద్వారా ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.
రెండవ అంశం ఆరోగ్య ప్రమాదాలు . ఈ ఆహార పద్ధతిలోని హాట్ డాగ్‌లు మరియు క్రాకర్ల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు గుండె జబ్బుల వంటి సమస్యలకు మంచివి కావు. మధుమేహం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ రకమైన ఆహారం అస్సలు సరిపోదు.
కొవ్వును కరిగించడానికి ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం ఏమిటంటే, వారానికి సుమారు 1-2 పౌండ్లు (0.5-1 కిలోలు) చొప్పున నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా బరువు తగ్గడం.
అంతిమంగా, ఈ డైట్ మీకు ఏమీ నేర్పదు. ఆరోగ్యకరంగా ఎలా తినాలో లేదా మీ జీవనశైలిని ఎలా మార్చుకోవాలో ఇది మీకు నేర్పదు. ఇది కేవలం ఒక తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే.
మరి సరిగ్గా బరువు ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
తక్షణ పరిష్కారాల వెంట పడటం మానేసి, దీర్ఘకాలం పాటు కొనసాగించగలిగే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడమే ఉత్తమమైన పని.
1. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ (చేపలు, చికెన్, కాయధాన్యాలు), మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (అవకాడో, నట్స్) ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
2. తగినంత నీరు త్రాగండి: రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: నడవడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం వంటి మీకు నచ్చిన వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చేయండి.
4. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ శరీరానికి మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితికి ఏది సురక్షితమైన మరియు అత్యంత అనువైన పద్ధతో వారు మీకు వివరిస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- మిలిటరీ డైట్ అనేది ఒక స్వల్పకాలిక, కఠినమైన, చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహార ప్రణాళిక, దీనికి సైన్యంతో ఎటువంటి సంబంధం లేదు.
- ఇలాంటి ఆహార పద్ధతి వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గగలిగినప్పటికీ, మీరు కోల్పోయే బరువు విలువైన కండరాలు మరియు నీరు మాత్రమే, కొవ్వు కాదు.
- దీనివల్ల పోషకాహార లోపాలు, జీవక్రియ రేటు తగ్గడం, డైట్ ఆపిన తర్వాత బరువు తిరిగి పెరగడం వంటి దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు.
- దీనిలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు ఉన్నందున, మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బులు వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది తగినది కాదు.
- తక్షణ పరిష్కారాలకు బదులుగా, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ వైద్యుని సలహాకు అనుగుణంగా రూపొందించిన దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికను అనుసరించడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.