మన మనసును పీడించే చెడు ఆలోచనల నుండి మనం తప్పించుకోగలమా? (ప్రతికూల ఆలోచన)

మన జీవితంలో కొన్ని రోజులు మనం ఏమి చేసినా మనకు సంతోషం గానీ, ఉపశమనం గానీ కలగవు. మన మనసులోకి చెడు, ప్రతికూల ఆలోచనలు మాత్రమే వస్తూ ఉంటాయి. పని గురించి, స్నేహితుల గురించి, ఇంట్లోని సమస్యల గురించి... కొన్నిసార్లు ఇవన్నీ మీ మనసుపై ఒక పెద్ద భారంలా ఉన్నాయని మీకు బహుశా అనిపిస్తూ ఉండవచ్చు. నిజానికి ఇది మనందరికీ సర్వసాధారణమైన విషయం. మనమందరం కొన్నిసార్లు నిరాశకు గురవుతాము. ఇది చాలా సహజం.

కానీ సమస్య ఏమిటంటే, ఈ చెడు ఆలోచనలు పదేపదే వస్తూ మన మనసులో సుడిగుండంలా తిరగడం మొదలుపెట్టినప్పుడు మనం ఏం చేయాలి? దీని గురించి మనం మరికొంత లోతుగా మాట్లాడుకుందాం.

చెడు ఆలోచనలు ఎప్పుడు ప్రమాదకరంగా మారతాయి?

ప్రతికూల ఆలోచనలు రావడం సహజమే అయినప్పటికీ, దానిని తేలికగా తీసుకోకూడదు. ఎవరికైనా డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన లక్షణాలు ఉంటే , ఈ నిరంతర ప్రతికూల ఆలోచనలు తీవ్రమైన మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలకు దారితీస్తాయని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.

అప్పుడప్పుడు వచ్చే ఒక ప్రతికూల ఆలోచన వల్ల పెద్దగా హాని జరగదు. కానీ, ఈ ఆలోచనలు రోజుల తరబడి పదే పదే మనసులోకి వస్తూ ఉంటే, అది త్వరగా మానసికంగా అలసటను కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా మీకు ఇలాంటి ఆలోచనలు వస్తుంటే, అది ఒక హెచ్చరిక సంకేతం కావచ్చు:

• అది నాకు ఎప్పటికీ కలిసిరాదు.
• ఎప్పుడూ ఇలాగే జరుగుతుంది.

'ఎప్పటికీ' లేదా 'ఎల్లప్పుడూ' వంటి పదాలను ఉపయోగించే ఆలోచనల విషయంలో మనం మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

అయితే, మీ మనసులోని ఈ ఆలోచనా విధానాలు మీకు మేలు కంటే కీడే ఎక్కువగా చేస్తున్నాయని ఎలా గుర్తించాలి? మిమ్మల్ని మీరు ఈ ప్రశ్నలు అడగండి:

• ఈ ఆలోచనలు మీ సంబంధాలపై ప్రభావం చూపాయా?
• ఇది మీ ఉద్యోగానికి లేదా కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించిందా?
• ఈ ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఆశ్రయించారా?
• ఈ పరిస్థితి రెండు వారాలకు పైగా కొనసాగుతోందా? మీ మనసులో చిక్కుకుపోయిన ఈ వలయం నుండి మీరు తప్పించుకోలేరని మీకు అనిపిస్తోందా?
• మీరు మీ జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే ఆలోచనలతో ఉన్నారా? మీరు వెంటనే సహాయం తీసుకోవాలి, ప్రత్యేకించి మీరు అలా చేయడానికి చిన్న ప్రయత్నం చేసినా కూడా (ఉదాహరణకు, ఆత్మహత్య లేఖ రాయడం, మాత్రలు సేకరించడం).

ఈ ప్రశ్నలకు మీ సమాధానం "అవును" అయితే, మీరు చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, నమ్మకమైన వైద్యుడిని (డాక్టర్‌ను) కలిసి దీని గురించి మాట్లాడటం.

మీ మనస్సును తేలికపరచుకోవడానికి కొన్ని ఆచరణాత్మక మార్గాలు ఏమిటి?

ఈ ప్రతికూల ఆలోచనల పట్టు నుండి విడిపించుకోవడానికి మనం ప్రయత్నించగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వీటిలో చాలా వరకు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనే ఒక రకమైన చికిత్స పరిధిలోకి వస్తాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మనం ఆలోచించే విధానాన్ని పునరాలోచించడాన్ని సూచిస్తుంది. ఒక సైకియాట్రిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్ ఈ విషయంలో మీకు సహాయం చేయగలరు.

అయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు, మీరు సొంతంగా ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సహాయపడగల ఇతర విషయాలు

ఈ పద్ధతులతో పాటు, సహాయం చేయడానికి మీరు చేయగల ఇతర సులభమైన విషయాలు కూడా ఉన్నాయి.

• పరధ్యానం: వ్యాయామం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, పజిల్ చేయడం లేదా స్నేహితునితో మాట్లాడటం వంటివి మిమ్మల్ని వేధిస్తున్న సమస్యల నుండి మీ మనసును కొంతసేపు మళ్లించడంలో సహాయపడతాయి.
• రాయడం: మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని కాగితంపై రాయడం కూడా మీ ఆలోచనలను స్పష్టం చేసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కొన్నిసార్లు సమాధానం మీ కళ్ల ముందే ఉండవచ్చు.
• స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు: మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీ చుట్టూ ఉండటం, మిమ్మల్ని దూరం చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం. "మీ మనసులో చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నట్లున్నాయి" అని అడగడం, లేదా "మనం దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచిస్తే బాగుంటుంది కదా?" వంటి సూచనలు ఇవ్వడం చాలా సహాయపడుతుంది.

ప్రపంచాన్ని ఎప్పుడూ 'గ్లాస్ సగం ఖాళీ' అనే దృక్పథంతో చూసే కొంతమంది ఉంటారు. అంటే, వారు ప్రతిదాన్నీ లోపభూయిష్టంగా, చెడుగా చూస్తారు. కానీ తాము ఆలోచించే విధానమే పూర్తిగా సరైనదని వారు భావిస్తారు. ఒక డాక్టర్‌గా, వారితో వాదించడం గానీ, ప్రపంచాన్ని భిన్నంగా చూడమని వారిని బలవంతం చేయడం గానీ నా పని కాదు.

అలాంటి వారిని నేను అడిగే ప్రశ్న ఏమిటంటే, "సరే, అలా ఆలోచించడం మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? జీవితంలో సంతోషంగా ఉండటం, మంచి సంబంధాలు కలిగి ఉండటం మీ లక్ష్యం అయితే, అలా ఆలోచించడం ఆ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందా?"