మీరు కొన్నిసార్లు ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు నడుము పట్టేసి, కనీసం కదలలేనంతగా అనిపిస్తుందా? తుంటి కీలు నుండి వచ్చే ఈ నొప్పి రోజు గడిచేకొద్దీ తగ్గినప్పటికీ, దానితో బాధపడేవారికి మాత్రమే వారి రోజువారీ జీవితంలో పనులు చేసుకోవడం ఎంత కష్టమో తెలుసు. చాలా సందర్భాలలో, ఈ లక్షణాలు 'యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్' అనే పరిస్థితి వల్ల వస్తాయి. కాబట్టి ఈరోజు, మీ డాక్టర్ ఇచ్చే చికిత్సలతో పాటు, ఈ పరిస్థితితో జీవిస్తున్నప్పుడు మీరే స్వయంగా చేసుకోగల కొన్ని సులభమైన విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ (AS) అనేది మన శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం వల్ల వచ్చే కీళ్ల వాపు. ఇది ప్రధానంగా వెన్నెముక మరియు తుంటి కీళ్లకు వస్తుంది. ఇది ఒక దీర్ఘకాలిక సమస్య. ఈ వాపు వల్ల కీళ్లలో తీవ్రమైన నొప్పి మరియు బిగుసుగా ఉండటం జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు ఈ బిగుసుగా ఉండటం ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది.
ఈ పరిస్థితికి నిర్దిష్టమైన నివారణ లేనప్పటికీ, సరైన వైద్య చికిత్స మరియు జీవనశైలి మార్పులతో, మీరు ఈ లక్షణాలను బాగా నియంత్రించుకుని సాధారణ జీవితాన్ని గడపవచ్చు. కొన్నిసార్లు లక్షణాలు తగ్గుతాయి, మరికొన్నిసార్లు అవి మరింత తీవ్రంగా మారవచ్చు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, ఖచ్చితమైన నిర్ధారణ పొందడానికి మరియు తగిన చికిత్సను ప్రారంభించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని సంప్రదించాలి . ఈ వ్యాసంలో, ఆ చికిత్సలకు అదనంగా మీకు ఉపశమనం కలిగించగల జీవనశైలి మార్పుల గురించి మనం చర్చిస్తాము.
మీకు మీరు సహాయం చేసుకోవడానికి ఇంట్లో చేయగల 5 పనులు
మీ డాక్టర్ ఇచ్చిన మందులు మరియు సూచనలను పాటించడంతో పాటు, ఈ సులభమైన పద్ధతులను ప్రయత్నించడం వల్ల మీ నొప్పి మరియు బిగువు నుండి గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది.
1. చురుకుగా ఉండండి
"నా వీపు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు నేను ఎలా వ్యాయామం చేయాలి?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం కంటే తేలికపాటి వ్యాయామం AS కి మంచిది . చురుకుగా ఉండటం వల్ల కీళ్ల వశ్యత పెరుగుతుంది, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడంలో సహాయపడే కండరాలు బలపడతాయి మరియు మీ శరీరానికి శక్తి లభిస్తుంది.
ఊహించుకోండి, మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మీ వీపు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించినా, మీరు కొద్దిగా అటూ ఇటూ కదిలి, చిన్న నడక నడిస్తే ఆ బిగుసు క్రమంగా తగ్గిపోతుంది, కదా? అది కూడా అలాంటిదే.
- మీరు ఏమి చేయగలరు? వేగంగా నడవడం మరియు ఈత కొట్టడం వంటి, కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగించని వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి.
- గుర్తుంచుకోండి: నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్న రోజులలో, గెంతులు వేయడం లేదా పరుగెత్తడం వంటి శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలను చేయవద్దు. మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో మీ డాక్టర్‌ను లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.
2. సున్నితమైన సాగతీత
యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) ఉన్నవారికి శరీరాన్ని సాగదీయడం చాలా అవసరం. రోజంతా ఒకే భంగిమలో ఉండటం, ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ ముందు పనిచేయడం వల్ల మీ వీపులోని కీళ్ళు మరింత బిగుసుకుపోతాయి.
వెచ్చని నీటి స్నానం తర్వాత శరీరాన్ని సాగదీయడం ఉత్తమ సమయం, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో శరీరంలోని కండరాలు చాలా విశ్రాంతిగా ఉంటాయి.
మీ వీపు, మెడ, భుజాలు మరియు తుంటిలోని కండరాలను మెల్లగా సాగదీయండి. దీనివల్ల శరీర సౌలభ్యం పెరిగి , నొప్పి తగ్గుతుంది. అలాగే, రాత్రి పడుకునే ముందు కొద్దిగా సాగదీయడం వల్ల మీకు మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
3. సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి పొందండి
యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ ఉన్నవారికి ఎముకలు పలచబడే వ్యాధి అయిన ఆస్టియోపొరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మన ఎముకలను బలంగా ఉంచుకోవడానికి కాల్షియం చాలా అవసరం. శరీరం కాల్షియంను సరిగ్గా గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం.
విటమిన్ డి పొందడానికి ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గం సూర్యరశ్మికి గురికావడం .
- ఎలా చేయాలి? ప్రతి ఉదయం (10 గంటల లోపు) లేదా సాయంత్రం (4 గంటల తర్వాత) సుమారు 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉండండి. ఈ సమయంలో సూర్యరశ్మి అంత తీవ్రంగా ఉండదు, కాబట్టి అది మీ చర్మానికి హాని కలిగించదు.
- మీ విటమిన్ డి స్థాయిల గురించి మీకు ఆందోళనగా ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అవసరమైతే, వారు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను సూచిస్తారు.
4. వేడి మరియు చల్లని ప్యాక్‌లను (హీట్ & కోల్డ్ ప్యాక్స్) ఉపయోగించుకోండి.
ఇక్కడే చాలా మంది గందరగోళానికి గురవుతారు. మీ వీపు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, వేడి నీటిని ఉపయోగించాలా లేక ఐస్‌ను ఉపయోగించాలా? రెండూ ఉపయోగకరమే, కానీ వాటిని రెండు వేర్వేరు సందర్భాలలో ఉపయోగించాలి.
| ఉపయోగించాలి | ఇది ఏ సందర్భానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది? | ఏం జరుగుతుంది? |
|---|---|---|
| హీట్ ప్యాక్‌లు (వేడి నీటి సీసాలు, హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు) | కీళ్ల బిగుతు, కండరాల బిగుతు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి కోసం. (ఉదయం పూట కీళ్ల బిగుతుకు చాలా మంచిది) | ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచి, బిగుసుకుపోయిన కండరాలను, కీళ్లను సడలించి, ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. |
| కోల్డ్ ప్యాక్‌లు (ఐస్ క్యూబ్స్ ఉన్న సంచి) | అకస్మాత్తుగా, తీవ్రమైన నొప్పి, వాపు మరియు ఉబ్బరం కోసం (వ్యాయామం తర్వాత నొప్పి వస్తే) | ఇది రక్తనాళాలను సంకోచింపజేసి, వాపు మరియు మంటను తగ్గించి, నొప్పిని గ్రహించే నరాలను తాత్కాలికంగా మొద్దుబారుస్తుంది. |
ముఖ్య గమనిక: ఐస్ పెట్టేటప్పుడు, దానిని నేరుగా చర్మంపై ఎప్పుడూ ఉంచవద్దు. దానిని ఒక పలుచని టవల్‌లో చుట్టి, సుమారు 15-20 నిమిషాల పాటు చర్మంపై ఉంచండి.
5. మీ శరీర భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.
యాంకైలోసిస్ స్పాండిలైటిస్ (AS) కాలక్రమేణా వెన్నెముక ముందుకు వంగడానికి కారణమవుతుంది, దీనివల్ల వంగిన భంగిమ ఏర్పడుతుంది. దీనిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీ వెన్నెముకను ఎల్లప్పుడూ వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం .
- కూర్చునేటప్పుడు: మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, కుర్చీ అంచుకు కాకుండా వెనుక భాగానికి ఆనుకోండి. అవసరమైతే, మీ వీపు కింద ఒక చిన్న దిండు పెట్టుకోండి.
- నిద్రపోయేటప్పుడు: మరీ ఎత్తైన దిండులను ఉపయోగించవద్దు. వీలైతే, కొంతసేపు దిండు లేకుండా మంచం మీద బోర్లా పడుకోండి. ఇది మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- నిలబడినప్పుడు: మీ భుజాలను వెనక్కి, వీపును నిటారుగా, మరియు పొట్టను కొద్దిగా లోపలికి లాగి ఉంచండి.
మొదట్లో వీటిని అలవాటుగా చేసుకోవడం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ కొద్దికొద్దిగా ప్రయత్నిస్తూ ఉంటే, మీ శరీరం దానికి సహజంగానే అలవాటు పడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- యాంకిలోసింగ్ స్పాండిలైటిస్ అనేది నియంత్రించదగిన పరిస్థితి. సరైన చికిత్స మరియు జీవనశైలి మార్పులతో మీరు ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- మీ డాక్టర్ ఇచ్చే చికిత్సను ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. ఆ చికిత్సకు అదనపు సహాయంగా ఈ పనులు చేస్తారు.
- చురుకుగా ఉండటం మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం మీకు చాలా మేలు చేస్తాయి. నొప్పి వస్తుందనే భయంతో ఒకే చోట ఉండిపోకండి.
- కీళ్ల బిగుసుకుపోవడానికి వేడి కాపడాలు, ఆకస్మిక నొప్పి మరియు వాపుకు చల్లని కాపడాలు ఉపయోగించండి.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. నొప్పి పెరిగినా లేదా మీకు ఏదైనా అసౌకర్యంగా అనిపించినా, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి