దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్‌తో ఎలా జీవించాలి?

ఉదయాన్నే మీకు శక్తి లేనట్లు అనిపిస్తోందా? కొద్దిపాటి పని చేసిన తర్వాత కూడా, రోజుల తరబడి మంచం నుండి లేవలేనంత అలసటగా ఉందా? ఇది కేవలం సాధారణ అలసట కాకపోవచ్చు. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS), దీనినే మయాల్జిక్ ఎన్సెఫలోమైలిటిస్ (ME) అని కూడా అంటారు, అనే పరిస్థితితో జీవించడాన్ని సులభతరం చేసే మార్గాల గురించి ఈ రోజు మనం మాట్లాడుకోబోతున్నాం. ఇది మీ జీవితంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపగల ఒక సంక్లిష్టమైన పరిస్థితి. కానీ చింతించకండి, ఈ పరిస్థితిని మనం నిర్వహించుకుంటూ, చక్కగా జీవించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

వ్యాధి స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం: మంచి సమయాలు మరియు చెడు సమయాలు

మీరు ఈ పరిస్థితితో జీవిస్తున్నప్పుడు, మీకు ఒక విషయం చాలా బాగా అర్థమవుతుంది. అదేమిటంటే, అంతా ఒకేలా ఉండదు. కొన్నిసార్లు లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం చాలా కష్టమైన సమయాన్ని ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. వ్యాధి తీవ్రమయ్యే ఈ కాలాన్ని మనం 'తిరిగి రావడం' (రిలాప్స్) అని పిలుస్తాము. ఆ తర్వాత, కొంత కాలానికి, లక్షణాలు తగ్గుముఖం పట్టి, శరీరం కొంచెం మెరుగ్గా అనిపించే కాలం రావచ్చు. దీనిని మనం 'ఉపశమన' (రిమిషన్) కాలం అని పిలుస్తాము.

కష్ట సమయాలు, కొంచెం మెరుగైన సమయాలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి రావడం అనే ఈ తీరు వ్యాధి స్వభావమని అర్థం చేసుకోవడం, మీ శక్తిని నిర్వహించుకోవడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

మీ శరీర శక్తిని ఒక ఫోన్ బ్యాటరీగా భావించండి. ఈ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క బ్యాటరీ చాలా వేగంగా అయిపోతుంది, మరియు దాన్ని ఛార్జ్ చేయడానికి కూడా చాలా సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, మనం ఆ బ్యాటరీని ఎలా ఉపయోగిస్తున్నామనే విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

రోజువారీ పనులు మరియు శక్తి నిర్వహణ

వ్యాధి తిరగబెట్టినప్పుడు, ఉదయం స్నానం చేయడం లేదా బట్టలు మార్చుకోవడం వంటి సాధారణ పనులు చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, మీకు కష్టంగా అనిపించే పనుల కోసం అదనపు సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. కంగారు పడకండి. వాటిని చేసేయండి.

అయితే, వ్యాధి తగ్గిన సమయంలో, "ఓహ్, ఈరోజు నాకు బాగుంది, నేను కాస్త పని చేసుకోవాలి" అని మీరు అనుకోవచ్చు. అలా చేయకండి! మీరు అకస్మాత్తుగా మితిమీరిన శ్రమకు గురైతే, తర్వాతి రెండు మూడు రోజుల్లో పూర్తిగా అలసిపోవచ్చు. మీరు ఇలాగే కొనసాగితే, వ్యాధి మళ్లీ తీవ్రంగా తిరగబెట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు కూడా విశ్రాంతికి, పనికి మధ్య మంచి సమతుల్యతను పాటించడం చాలా అవసరం. మీ శక్తి స్థాయిల పట్ల ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉండండి.

వ్యాయామం: జాగ్రత్తతో చేయవలసిన విషయం

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామం ముఖ్యమైనప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం చేయడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు జాగ్రత్త అవసరం. తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా భరించలేని అలసటను కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితికి 'పోస్ట్-ఎక్సర్షనల్ మలైజ్ (PEM)' అనే ప్రత్యేక పేరు ఉంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, తేలికపాటి శ్రమ తర్వాత కూడా కలిగే తీవ్రమైన అలసట మరియు లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవ్వడమే ఇది.

అయితే మీరేం చేయాలి?

మీ శరీరం శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాల పరంగా ఖచ్చితంగా ఏమి తట్టుకోగలదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటమే ఉత్తమమైన పని. దీనినే మీ "ఎనర్జీ ఎన్వలప్" అంటారు. మీరు ఈ పరిధిలోనే ఉంటూ, విశ్రాంతి మరియు కార్యకలాపాలను సమతుల్యం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. ఇది మేము పేర్కొన్న "PEM" పరిస్థితిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ చేత రూపొందించుకోండి.
• ఎప్పుడూ అతిగా కష్టపడవద్దు.
• వేగం అనేది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

ఆహారం చాలా మార్పు తీసుకురాగలదు

మీరు తినే ఆహారాల పట్ల శ్రద్ధ వహించడం మీ లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా, మీకు అలెర్జీ కలిగించే ఆహారాలు, మీకు సున్నితత్వం కలిగించే ఆహారాలు మరియు రసాయనాలు కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

మెడిటరేనియన్ డైట్ వంటి ఆహారం ఈ పరిస్థితికి ప్రయోజనకరమని చాలా మంది అంటారు. అంటే, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండి, బహుళ అసంతృప్త మరియు ఏక అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం.

ఇంకొక విషయం ఏమిటంటే, ఒకేసారి పెద్ద భోజనం చేయడానికి బదులుగా, రోజంతా అనేక చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, 3 ప్రధాన భోజనాలు మరియు వాటి మధ్య 3 చిన్న స్నాక్స్ తినడం మంచిది. ఇది వికారాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు "మెదడు మసకబారడం"

ఈ పరిస్థితి యొక్క మరో ప్రధాన లక్షణం జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు 'మెదడు మసకబారినట్లు' అనిపించడం. మీరు విషయాలను మర్చిపోతారు మరియు ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడతారు. దీనికి సహాయపడటానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• డైరీ లేదా 'డే-ప్లానర్'ను ఉపయోగించండి: అందులో మీ పనులు, అపాయింట్‌మెంట్లు మరియు చేయవలసిన పనులను రాసుకోండి.
• మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌లను సెట్ చేసుకోండి: మీరు ఎక్కడికైనా వెళ్లాల్సి వచ్చినప్పుడు లేదా ఏదైనా చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు మీకు గుర్తు చేయడానికి ఒక రిమైండర్‌ను సెట్ చేసుకోండి.
• జాబితా తయారు చేసుకోండి: ఆ రోజు మీరు చేయాల్సిన పనుల జాబితా లాగా, మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు తీసుకువెళ్లాల్సిన వస్తువుల జాబితాను తయారు చేసుకోండి.
• స్టిక్కీ నోట్లను ఉపయోగించండి: మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలను చిన్న కాగితపు ముక్కలపై వ్రాసి, సులభంగా కనిపించే ప్రదేశాలలో అతికించండి.
• మీ మెదడుకు వ్యాయామం ఇవ్వండి: పజిల్స్, పదాల ఆటలు మరియు కార్డుల ఆటలు మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచుతాయి. ఇవి మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

పని, సంబంధాలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం

ఉద్యోగం

ఈ పరిస్థితితో పనిచేయడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. మీకు పనిలో సమస్యలు ఎదురవుతుంటే, మీరు దీని గురించి మీ యజమానితో మాట్లాడాలి. మీకు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉన్నందున, మీకు సౌకర్యవంతమైన పనివేళలు, పని నుండి కొంత విరామం, లేదా లిఖితపూర్వక సూచనలు వంటివి అవసరం కావచ్చు. ఇవి మీ లక్షణాలు మరియు మీ ఉద్యోగ స్వభావంపై ఆధారపడి మారుతూ ఉంటాయి. పరిస్థితి తీవ్రంగా ఉండి, మీరు పని చేయలేకపోతే, మీరు తీసుకోగల చర్యల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

సంబంధాలు

బహుశా ఇదే అత్యంత కష్టమైన భాగం. మీ కుటుంబ సభ్యులకు, స్నేహితులకు మరియు భాగస్వామికి ఈ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. వారు, "నీకు విసుగుగా ఉంది," లేదా "పక్కన ఉండటం వల్లనే అలసిపోయావు," వంటి మాటలు అనవచ్చు. ఎందుకంటే బయటివారికి ఈ అలసట కనిపించదు.

అందువల్ల, ఈ వ్యాధి గురించి మీ ప్రియమైన వారికి వివరించి, వారికి అవగాహన కల్పించడం చాలా ముఖ్యం.

ఈ పరిస్థితి మీ సామాజిక జీవితం, పిల్లలతో ఆడుకోవడం మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ విషయాల గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడి, అందరి అవగాహన పొందడం చాలా ముఖ్యం.

మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సహాయం పొందడం

మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. మీలాంటి పరిస్థితినే ఎదుర్కొంటున్న ఇతరులతో మాట్లాడటం గొప్ప ఓదార్పునిస్తుంది. మీ ప్రాంతంలోని సహాయక బృందాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

ఈ పరిస్థితితో డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. డిప్రెషన్ లక్షణాలలో కొన్ని ఈ పరిస్థితి లక్షణాలను పోలి ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ రెండింటి మధ్య తేడాను గుర్తించడం కష్టంగా ఉంటుంది. నిస్సహాయంగా అనిపించడం, నిరంతరం విచారంగా ఉండటం, పనికిరానివాడినని భావించడం, మరియు జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే ఆలోచనలు రావడం వంటివన్నీ డిప్రెషన్ లక్షణాలు కావచ్చు.

మీరు కుంగుబాటుకు గురయ్యారని భావిస్తే, దయచేసి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మందులు మరియు మాటల ద్వారా చేసే చికిత్స శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలు రెండింటికీ సహాయపడతాయి. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తుంటే, వెంటనే ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్లండి లేదా 1926 నంబరులో శ్రీలంక జాతీయ మానసిక ఆరోగ్య సంస్థకు కాల్ చేయండి.