తల్లి కావాలని ఆశించే ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో గర్భధారణ అనేది ఒక అందమైన మరియు ఎన్నో మార్పులు తెచ్చే సమయం. ఆమె హృదయంలోని ఆనందంతో పాటు, "నేను ఇలా చేస్తే బిడ్డకు మంచిదేనా? ఇది తినడం సరైనదేనా? నాకే ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?" వంటి ప్రశ్నలు లక్షల సార్లు మనసులో మెదులుతాయి. ఇది చాలా సహజం. మీ మనసులో మెదిలే ఇలాంటి అనేక ప్రశ్నలకు సమాధానం చెప్పడానికే నేను ఇక్కడ ఉన్నాను. వాటి గురించి ఒక్కొక్కటిగా మాట్లాడుకుందాం.
మీరు ఇతరులకు చెప్పడానికి ఇబ్బందిపడే లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారా?
గర్భధారణ సమయంలో జరిగే కొన్ని విషయాల గురించి మాట్లాడటం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇవి చాలా మందికి జరిగే సాధారణ విషయాలే. మీరు ఒంటరి కాదు.
- గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం: గర్భధారణ సమయంలో, హార్మోన్లు (ముఖ్యంగా ప్రొజెస్టెరాన్) మీ జీర్ణవ్యవస్థను నెమ్మదింపజేస్తాయి . దీనివల్ల గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలగవచ్చు. ఇది సాధారణమే.
- మలబద్ధకం: గర్భాశయం పెరిగేకొద్దీ హార్మోన్ల మార్పులు మరియు ప్రేగులపై పడే ఒత్తిడి వలన కలిగే మరో సాధారణ సమస్య ఇది. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (పప్పుధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు) తినడం చాలా ముఖ్యం.
- తరచుగా మూత్రవిసర్జన: మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, మీ మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, దీనివల్ల మీరు తరచుగా టాయిలెట్కు వెళ్లవలసి వస్తుంది. ఇది ఇబ్బందిగా ఉన్నప్పటికీ, నీరు త్రాగడం ఆపవద్దు.
- యోని స్రావం పెరగడం: గర్భధారణ సమయంలో, తెల్లటి, వాసన లేని స్రావం కొద్దిగా పెరగడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. మీ యోనిని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడానికి మీ శరీరం చేసే ప్రక్రియ ఇది. అయితే, ఆ స్రావం వేరే రంగులో (ఆకుపచ్చ, పసుపు) ఉన్నా, దుర్వాసన వస్తున్నా, లేదా దురదగా ఉన్నా, తప్పకుండా మీ డాక్టరుకు తెలియజేయండి.
గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం: ఇద్దరి కోసం తినాలా?
"ఇప్పుడు మీరు ఇద్దరి కోసం తినాలి" అని ఎవరైనా అనడం మీరు బహుశా విని ఉంటారు. అందులో కొంత నిజం ఉన్నప్పటికీ, దాని అర్థం రెండింతలు ఎక్కువగా తినడం కాదు, రెండింతలు పోషకాహారం తినడం. మీరు తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యతే ముఖ్యం.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైనది సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. మీరు తినే ఆహారం మీ బిడ్డ ఎదుగుదలపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది.
ఏవి తినడానికి మంచివో, వేటిని ఖచ్చితంగా తినకూడదో చూద్దాం.
| ✅ మీ ఆహారంలో తప్పకుండా చేర్చుకోవాల్సినవి | ❌ ఖచ్చితంగా నివారించాల్సిన విషయాలు |
|---|---|
| ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పాలకూర, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటివి. ఇవి శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి చాలా అవసరం. | పచ్చిగా లేదా సరిగా ఉడకని మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు: వీటిలో హానికరమైన బ్యాక్టీరియా (ఉదాహరణకు, సాల్మొనెల్లా, లిస్టేరియా) ఉండవచ్చు. |
| ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఎర్ర మాంసం (బాగా ఉడికించినది), ఆకు కూరలు మరియు ఎండుద్రాక్ష. ఇవి రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. | పాదరసం అధికంగా ఉండే పెద్ద చేపలు: ట్యూనా, కింగ్ మాకెరెల్ మరియు షార్క్ వంటి పెద్ద సముద్రపు చేపలు. ఇవి శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి హానికరం. |
| కాల్షియం: పాలు, పెరుగు, జున్ను, పెంకుతో ఉన్న చిన్న చేపలు. శిశువు ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధికి ఇది చాలా అవసరం. | పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు జున్ను: వీటిలో కూడా లిస్టేరియా వంటి బ్యాక్టీరియా ఉండవచ్చు. లేబుల్ను తనిఖీ చేసి, "పాశ్చరైజ్డ్" అని రాసి ఉన్నవాటిని మాత్రమే కొనండి. |
| ప్రోటీన్: బాగా ఉడికించిన మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, నట్స్, బీన్స్, బఠానీలు. శిశువు కణాల పెరుగుదలకు ఇవి చాలా అవసరం. | మద్యపానం మరియు ధూమపానం: వీటిని పూర్తిగా మానేయాలి . వీటి వల్ల బిడ్డకు చాలా ఎక్కువ హాని కలుగుతుంది. |
మీ బిడ్డను విషపదార్థాల నుండి ఎలా కాపాడాలి?
మన పరిసరాల్లో మనకు తెలియని కొన్ని విషయాలు శిశువుకు హానికరంగా ఉండవచ్చు.
- గృహ రసాయనాలు: కఠినమైన క్లీనర్లు మరియు పురుగుమందుల వంటి వాటిని ఉపయోగించేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. గాలి బాగా ప్రసరించే ప్రదేశంలో పని చేయండి, చేతి తొడుగులు ధరించండి మరియు వీలైతే సహజమైన క్లీనర్లకు మారండి.
- పాత పెయింట్: పాత భవనాల్లోని పెయింట్లో సీసం ఉండవచ్చు. పెయింట్ ఊడిపోతున్న ప్రదేశాల దగ్గర తిరగడం మానుకోండి.
- మందులు: మీరు సాధారణంగా తీసుకునే మందులుగర్భధారణ సమయంలో మందులు కూడా హానికరం కావచ్చు. వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి మందులు తీసుకోకండి. మీరు వేరే అనారోగ్యానికి మందులు వాడుతున్నట్లయితే, మీరు గర్భవతి అని మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
- ప్రమాదవశాత్తు విషప్రయోగం: మీరు ప్రమాదవశాత్తు విషపూరిత రసాయనాన్ని మింగినట్లయితే, వెంటనే కొలంబో జాతీయ ఆసుపత్రిలోని జాతీయ విష సమాచార కేంద్రానికి ఫోన్ చేయండి. లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి.
గర్భధారణ కాంతి మరియు ఇతర సమస్యలు
కొంతమందికి గర్భధారణ సమయంలో అందమైన, కాంతివంతమైన చర్మం లభిస్తుంది. దీనిని 'ప్రెగ్నెన్సీ గ్లో' అని అంటారు. దీనికి కారణం రక్త ప్రసరణ పెరగడమే. కానీ అందరూ ఇంత అదృష్టవంతులు కారు.
- మొటిమలు: హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల మొటిమలు పెరగవచ్చు. మీ ముఖాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు తేలికపాటి సబ్బుతో కడుక్కోండి. మొటిమలకు సంబంధించిన ఏ చికిత్సను ప్రయత్నించే ముందు అయినా తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
- స్ట్రెచ్ మార్క్స్: పొట్ట, రొమ్ములు, తొడల వంటి ప్రదేశాలలో చర్మం సాగడం వలన స్ట్రెచ్ మార్క్స్ ఏర్పడతాయి. వీటిని పూర్తిగా నివారించడం కష్టం. అయితే, ప్రతిరోజూ ఒక మంచి మాయిశ్చరైజర్ను ఉపయోగించడం వల్ల చర్మాన్ని తేమగా ఉంచి, వీటిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మెలస్మా: ముఖంపై గోధుమ రంగు మచ్చలు కనిపించవచ్చు. ఇది హార్మోన్ల వల్ల కూడా వస్తుంది. ఎండలోకి వెళ్ళేటప్పుడు మంచి సన్స్క్రీన్ వాడటం ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
ఇది మాట్లాడటానికి కష్టమైన విషయమే అయినా, చాలా ముఖ్యమైనది. శిశువు అభివృద్ధిలో క్రోమోజోముల అసాధారణతలు వంటి, మన నియంత్రణలో లేని కారణాల వల్ల చాలా వరకు గర్భస్రావాలు జరుగుతాయి. కాబట్టి దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ నిందించుకోవద్దు. అయితే, ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మనం చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి.
- ధూమపానం, మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
- మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగానే ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రను తీసుకోండి.
- మీకు మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధులు ఉంటే, గర్భం ధరించడానికి ముందే వాటిని బాగా అదుపులో ఉంచుకోండి.
- క్లినిక్కు సమయానికి వెళ్లండి.
- మంచి పోషకాహారం తీసుకోండి.
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మంచిదేనా?
చాలా మంది, "గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు, పరుగెత్తడం లేదా దూకడం వంటివి చేయడం మంచిది కాదు" అని అంటారు. కానీ అది పూర్తిగా అపోహ మాత్రమే. వైద్యుని ఆమోదంతో చేసే తేలికపాటి వ్యాయామం మీకు మరియు బిడ్డకు ఇద్దరికీ చాలా మంచిది.
వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- శరీర నొప్పులను (నడుము నొప్పి వంటివి) తగ్గిస్తుంది.
- మీకు బాగా నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- ప్రసవానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.
చేయడానికి మంచి వ్యాయామం ఏది?
నడవడం, ఈత కొట్టడం మరియు ప్రసవపూర్వ యోగా అన్నీ గొప్ప ఎంపికలు. అయితే, ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి వారి అనుమతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వారు మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసి, మీకు ఏది సరైనదో సిఫార్సు చేస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ అనేది ప్రశ్నలు, సందేహాలతో కూడిన సమయం. మీ డాక్టర్తో దేని గురించైనా నిష్కపటంగా మాట్లాడటానికి సిగ్గుపడకండి.
- "ఇద్దరి కోసం తినడం" అంటే పోషకాహారం కోసం పరిమాణంలో కాదు, రెండింతలు తినడం. పచ్చి మాంసం, చేపలు మరియు పాశ్చరైజ్ చేయని పాలను మానుకోండి.
- వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి మందులు తీసుకోవద్దు. ధూమపానం మరియు మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
- వైద్యుని ఆమోదంతో చేసే తేలికపాటి వ్యాయామం మీకు, మీ బిడ్డకు ఇద్దరికీ చాలా మేలు చేస్తుంది.
- మీ శరీరంలో జరిగే మార్పుల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి. యోని స్రావాలలో మార్పు, అధిక నొప్పి లేదా రక్తస్రావం వంటి ఏవైనా అసాధారణమైన విషయాలను మీరు గమనిస్తే , వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి