మీ మోచేతి లోపలి భాగం నొప్పిగా ఉందా? అది (UCL) గాయమా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

బౌలింగ్ ఆడుతున్నప్పుడు, వాలీబాల్ ఆడుతున్నప్పుడు, లేదా బరువైన వస్తువులను ఎత్తుతున్నప్పుడు మీ మోచేతి లోపలి భాగంలో ఎప్పుడైనా నొప్పిని అనుభవించారా? కొన్నిసార్లు, మీరు కిందపడి మీ చేతికి దెబ్బ తగిలినప్పుడు లేదా మీ మోచేతికి ఎక్కడైనా దెబ్బ తగిలినప్పుడు ఈ తీవ్రమైన నొప్పి రావచ్చు. చాలా వరకు, ఇది మీ మోచేతిలోని ఉల్నార్ కొలేటరల్ లిగమెంట్ (UCL) దెబ్బతినడం వల్ల సంభవిస్తుంది. ఇది వాస్తవానికి ఒక బలమైన కణజాలపు పట్టీ, ఇది మీ మోచేతి కీలును స్థిరంగా మరియు నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ లాంటిది, కానీ ఇది సాగే గుణం కలిగి, బలంగా ఉంటుంది.

ఈ `(UCL)` అంటే సరిగ్గా ఏమిటి? ఇది మోచేతిలో ఎలా పనిచేస్తుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, UCL అనేది మీ మోచేతి లోపలి భాగంలో, మీ శరీరం వైపున ఉండే ఒక బలమైన కణజాలపు పట్టీ. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక లిగమెంట్. లిగమెంట్ అంటే ఎముకలను కలిపి ఉంచే ఒక బలమైన పట్టీ. ఉదాహరణకు, మీరు క్రికెట్ బంతిని విసిరినప్పుడు లేదా వాలీబాల్ ఆడినప్పుడు, మీ మోచేతి కీలును స్థిరంగా ఉంచడమే దీని ప్రధాన విధి. ఇది మీ మోచేయి అనవసరంగా ముందుకు వెనుకకు ఊగకుండా కూడా ఆపుతుంది.

ఇప్పుడు చూడండి, మన మోచేతి కీలు మూడు ఎముకలతో ఏర్పడింది. మీ పై చేయిలో ఉండే పెద్ద ఎముకను మనం `(హ్యూమరస్)` అని పిలుస్తాము, మరియు మీ క్రింది చేయిలో, అంటే మోచేతి క్రింద భాగంలో ఉండే రెండు ఎముకలు – `(ఉల్నా)` మరియు `(రేడియస్)`. ఈ `(UCL)` మోచేతి లోపలి వైపున, అంటే మీ చిటికెన వేలు ఉండే వైపున ఉంటుంది. దీనికి కూడా మూడు భాగాలు ఉంటాయి – ఒక `(యాంటీరియర్ బ్యాండ్)`, ఒక `(పోస్టీరియర్ బ్యాండ్)` మరియు ఒక `(ట్రాన్స్‌వర్స్ బ్యాండ్)`. ఈ మూడింటిలో అత్యంత ముఖ్యమైనది యాంటీరియర్ బ్యాండ్ . ఇది మోచేతిని అత్యంత స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

`(UCL)` గాయాలను ఎలా వర్గీకరిస్తారు?

ఈ ``UCL'' లిగమెంట్‌కు కలిగే గాయాలను, లేదా మనం పిలిచే ``బెణుకులను'', ప్రధానంగా మూడు స్థాయిలుగా వర్గీకరిస్తారు. నష్టం యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఈ వర్గీకరణ జరుగుతుంది.

• గ్రేడ్ 1: ఇది స్నాయువుపై ఒత్తిడి, కానీ చిరగడం కాదు. కొంత నొప్పి మరియు వాపు ఉండవచ్చు.
• గ్రేడ్ 2: స్నాయువు సాగి, పాక్షికంగా చిరిగి ఉండవచ్చు. నొప్పి కొంచెం తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు మోచేయి కొద్దిగా అస్థిరంగా అనిపించవచ్చు.
• గ్రేడ్ 3: ఇది అత్యంత తీవ్రమైన కేసు. ఇందులో స్నాయువు పూర్తిగా చిరిగిపోతుంది . కొన్నిసార్లు అది ఎముక నుండి కూడా విడిపోవచ్చు.

UCL గాయం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

వ్యాధి తీవ్రతను బట్టి కూడా లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి.

స్వల్ప లేదా మధ్యస్థ రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు:

• మోచేతి లోపలి భాగంలో నొప్పి మరియు చేయి రుద్దుకున్నప్పుడు నొప్పిగా అనిపించడం. ముఖ్యంగా క్రికెట్ మ్యాచ్ తర్వాత లాగా, చేయి పైకి ఎత్తే పని చేసిన తర్వాత.
• చేతిని వేగంగా ముందుకు కదిపినప్పుడు నొప్పి (ఉదాహరణకు, బంతిని విసరడం).
• మోచేయి బలహీనంగా, వదులుగా మరియు తగినంత బలంగా లేనట్లు అనిపిస్తుంది.
• చేతిలో ఏదైనా వస్తువును పట్టుకున్నప్పుడు, దాన్ని పట్టుకోలేకపోతున్నట్లుగా లేదా కింద పడేస్తున్నట్లుగా బలహీనంగా అనిపించడం.
• మునుపటిలా వేగంగా లేదా బలంగా ఏ వస్తువునూ విసరలేకపోవడం.

స్నాయువు పూర్తిగా చిరిగిపోయినప్పుడు కనిపించే లక్షణాలు:

• మోచేతి లోపలి భాగంలో ఏదో పేలిపోయినట్లుగా 'టప్' అనే శబ్దంతో కూడిన ఆకస్మిక నొప్పి .
• చాలా తీవ్రమైన నొప్పి.
• ఏ వస్తువునూ పారవేయలేకపోవడం.
• కొన్నిసార్లు మీ చిటికెన వేలు లేదా ఉంగరపు వేలులో తిమ్మిరి లేదా స్పర్శ కోల్పోవడం వంటివి మీరు అనుభవించవచ్చు. దీని అర్థం మీ ఉల్నార్ నరం దెబ్బతింది లేదా నలిగిపోయింది అని.

UCL గాయాలకు కారణాలు ఏమిటి?

ఈ `(UCL)` గాయాలు జరగడానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. ఒకటి మోచేతిపై నిరంతర ఒత్తిడి (దీనిని మనం `(అతిగా వాడటం)` అంటాము), మరియు మరొకటి ఆకస్మిక ప్రమాదం `(గాయం)`.

అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాలు

UCL గాయాలు సంభవించడానికి ఇది తరచుగా కారణం. క్రికెటర్ బౌలింగ్ చేయడం లేదా వాలీబాల్ ఆటగాడు స్పైక్ కొట్టడం వంటి పదేపదే తల మీదుగా చేసే కదలికలు ఈ లిగమెంట్‌పై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. నెలలు లేదా సంవత్సరాలు గడుస్తున్న కొద్దీ, UCL క్రమంగా సాగి, గాయపడి, చిన్న చిన్న చిరుగులు (మైక్రోటియర్స్) ఏర్పడతాయి. చివరికి, మోచేతి కీలు వదులుగా మరియు అస్థిరంగా మారుతుంది. ఆ లిగమెంట్ వాపుకు గురవ్వవచ్చు, పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా చిరిగిపోవచ్చు, లేదా లిగమెంట్ యొక్క ఒక చివర ఎముక నుండి వేరుపడవచ్చు.

గాయాలు

ఇవి దీర్ఘకాలిక వాడకం వల్ల సంభవించవు. కింద పడటం వంటి మోచేతికి ఆకస్మికంగా దెబ్బ తగలడం వల్ల ఇవి సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కింద పడి, "పడిపోవడాన్ని ఆపాలి" అనుకుని నేలను పట్టుకోవడానికి చేయి చాచినప్పుడు, మోచేయి "స్థానభ్రంశం" చెందవచ్చు, అంటే కీలు విరగవచ్చు, లేదా ఎముక "పగలవచ్చు". ఇలాంటి సమయాల్లో, "UCL" కూడా దెబ్బతినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

UCL గాయం వల్ల మీరు మీ చేయిని ఉపయోగించలేకపోతారా?

సాధారణంగా, UCL గాయం వల్ల బ్యాగ్ ఎత్తడం లేదా విసరడం అవసరం లేని వస్తువులను ఎత్తడం వంటి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలపై పెద్దగా ప్రభావం ఉండదు. అయినప్పటికీ, మీరు విసిరే క్రీడలలో లేదా మీ చేతిని పైకి ఎత్తి పట్టుకోవాల్సిన ఇతర బరువైన పనులు చేయలేకపోవచ్చు.

UCL గాయాన్ని ఖచ్చితంగా ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీరు సాధారణంగా ఆర్థోపెడిక్ నిపుణుడిని లేదా స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మీ వైద్య చరిత్ర గురించి మరియు మీరు ఆడే క్రీడల గురించి అడుగుతారు. ఆ తర్వాత వారు శారీరక పరీక్ష చేస్తారు.

ఈ పరీక్షలో,

• మీ మోచేతిని ఎంత వరకు వంచగలరో మరియు చాచగలరో దానిని 'చలన పరిధి' అంటారు.
• మోచేతి బలాన్ని పరీక్షిస్తారు.
• మోచేతి స్థిరత్వాన్ని తనిఖీ చేస్తుంది.
• చేతి కండరాల పరిస్థితిని తనిఖీ చేస్తారు.
• బహుశా వాళ్ళు భుజాన్ని కూడా తనిఖీ చేస్తారేమో.
• వారు నొప్పి సరిగ్గా ఎక్కడ ఉందో కూడా అడుగుతారు.

అదనంగా, డాక్టర్ ఈ క్రింది పరీక్షలను చేయమని ఆదేశించవచ్చు:

• వాల్గస్ ఒత్తిడి పరీక్ష:ఇది ఒక శారీరక పరీక్ష. డాక్టర్ మీ ముంజేతిని సుమారు 30 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపి, మీ UCL ఉన్న చోట తన వేళ్లను ఉంచి, మీ మోచేతి లోపలి వైపు మరియు ముంజేతి బయటి వైపు నొక్కుతారు. మీకు మోచేతి కీలులో నొప్పి మరియు వదులుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, అది UCL గాయం అనే అనుమానాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
• CT స్కాన్‌లు (కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ - CT) మరియు ఎక్స్-రేలు: ఈ ఇమేజింగ్ పరీక్షలు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్‌ల వంటి ఎముకల పరిస్థితిని చూడగలవు. అయితే, అవి UCL వంటి మృదు కణజాలాలను నేరుగా చూడలేవు.
• MRI స్కాన్ (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ - MRI): దీని ద్వారా స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలాల వంటి మృదు కణజాలాలకు జరిగిన నష్టాన్ని స్పష్టంగా చూడవచ్చు. ఇది ఎక్స్-రేలలో కనిపించని చిన్న ఎముక పగుళ్లను కూడా గుర్తించగలదు.
• ఆర్థ్రోగ్రామ్: ఇది MRI స్కాన్‌ను పోలి ఉంటుంది, కానీ స్కాన్‌కు ముందు మోచేతి కీలులోకి ఒక ప్రత్యేకమైన రంగు పదార్థాన్ని ఇంజెక్ట్ చేస్తారు. దీనివల్ల, కనుగొనడానికి కష్టంగా ఉండే సమస్యల యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాలు లభిస్తాయి.

`(UCL)` గాయానికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

మీ UCL గాయం తీవ్రతను బట్టి మరియు మీరు ఎంత తలపైన పని లేదా విసరడం చేస్తారని ఆశిస్తున్నారో దానిని బట్టి చికిత్స ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు చిన్న UCL చిరుగు ఉంటే, అది దానంతట అదే నయమయ్యే అవకాశం ఉంది. శస్త్రచికిత్స రహిత చికిత్సలు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

శస్త్రచికిత్స రహిత చికిత్సలు:

• విశ్రాంతి: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ మోచేతులపై ఒత్తిడి కలిగించే కార్యకలాపాలకు మీరు కొంతకాలం విరామం తీసుకోవాలి.
• నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs): ఉదాహరణకు ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్®, మోట్రిన్®) మరియు నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్®). ఇవి వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. అవసరమైతే, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసే మరింత శక్తివంతమైన NSAIDని మీరు తీసుకోవచ్చు.
• ఐస్: మీ మోచేతికి రోజుకు చాలాసార్లు 15-20 నిమిషాల పాటు ఐస్ పెట్టండి. దీనివల్ల నొప్పి, వాపు తగ్గుతాయి.
• ఫిజికల్ థెరపీ: మోచేతి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరం. దీనివల్ల మోచేతికి అందించే మద్దతు పెరుగుతుంది.
• ప్లేట్‌లెట్-రిచ్ ప్లాస్మా (PRP) ఇంజెక్షన్: ఇందులో భాగంగా మీ స్వంత రక్తం నుండి కొద్ది మొత్తంలో రక్తాన్ని తీసుకుని, దాని నుండి ప్లేట్‌లెట్స్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన కణాలను వేరు చేస్తారు. ఆ తర్వాత ఈ ప్లేట్‌లెట్స్‌ను దెబ్బతిన్న UCL ఉన్న ప్రాంతంలోకి ఇంజెక్ట్ చేస్తారు. ఈ ప్లేట్‌లెట్స్‌కు గాయాలను మాన్పే గుణాలు ఉంటాయి, కాబట్టి UCL చిరిగిపోయిన వారికి ఇవి సహాయకరంగా ఉంటాయి.

శస్త్రచికిత్సలు:

• UCL ప్రత్యక్ష మరమ్మత్తు: ఒక ఆకస్మిక ప్రమాదంలో మీ UCL స్నాయువు ఎముక నుండి విడిపోయి ఉంటే, దానిని తిరిగి ఎముకకు అతికించడం సాధ్యం కావచ్చు.
• UCL పునర్నిర్మాణం (టామీ జాన్ సర్జరీ)ఒకవేళ మీ UCL అస్థిరంగా ఉన్నా లేదా పూర్తిగా చిరిగిపోయినా, మరియు శస్త్రచికిత్స రహిత చికిత్సలతో నొప్పి తగ్గకపోయినా, లేదా మీరు ఒక క్రీడాకారులై ఉండి, విసిరే క్రీడలు, తల మీదుగా చేసే క్రీడలు, లేదా బరువైన వస్తువులను ఎత్తే క్రీడలు ఆడటం కొనసాగించినా, మీ డాక్టర్ తరచుగా UCL పునర్నిర్మాణ శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ ప్రక్రియలో, సర్జన్ మీ శరీరంలోని మరొక భాగం (ఉదాహరణకు, మీ కాలు, చేయి) నుండి ఒక స్నాయువును గానీ లేదా దాత నుండి ఒక స్నాయువును గానీ తీసుకుని, దానిని మీ మోచేతిలోని ఉల్నా మరియు హ్యూమరస్ ఎముకలకు జతచేసి కొత్త UCLను సృష్టిస్తారు. కొన్నిసార్లు, కొత్త కీలును బలోపేతం చేయడానికి, పాత UCL యొక్క మిగిలిన భాగాన్ని కొత్త కీలులోకి అంటుకడతారు.

>

శస్త్రచికిత్స యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు మోచేతికి స్థిరత్వాన్ని మరియు కదలిక పరిధిని పునరుద్ధరించడం, మోచేతిలో బలాన్ని పెంచడం మరియు నొప్పిని తగ్గించడం.

ఈ `(UCL)` పునర్నిర్మాణ శస్త్రచికిత్సను `(టామీ జాన్ సర్జరీ)` అని ఎందుకు పిలుస్తారు?

ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన కథ. ఈ శస్త్రచికిత్సను మొట్టమొదట చేయించుకున్న వ్యక్తి పేరు మీదుగా దీనికి ఆ పేరు పెట్టారు. టామీ జాన్ ఒక ప్రసిద్ధ మేజర్ లీగ్ బేస్బాల్ ఆటగాడు, అతని యూసీఎల్ (UCL) లిగమెంట్ 1974లో చిరిగింది. అతను సుమారు ఒక సంవత్సరం పాటు ఆటకు దూరమయ్యాడు, కానీ ఈ శస్త్రచికిత్స చేయించుకుని విజయవంతంగా బేస్బాల్‌లోకి తిరిగి వచ్చిన మొదటి ఆటగాడు అతనే. అందుకే ఆయన గౌరవార్థం ఈ శస్త్రచికిత్సకు ఆయన పేరు పెట్టారు.

UCL పునర్నిర్మాణం కోసం సాధారణంగా ఏ స్నాయువులను ఉపయోగిస్తారు?

గ్రాఫ్ట్ కోసం సాధారణంగా ఈ స్నాయువులలో ఒకటి ఉపయోగించబడుతుంది:

• తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే స్నాయువు (హామ్‌స్ట్రింగ్ స్నాయువు)
• మీ కింది చేతిలో ఉండే 'పల్మారిస్ లాంగస్ టెండన్' అని పిలువబడే స్నాయువు (ఇది అందరికీ జరగదు)
• బొటనవేలును పైకి ఎత్తడానికి సహాయపడే స్నాయువు (బొటనవేలు ఎక్స్టెన్సర్ స్నాయువు)

UCL పునర్నిర్మాణ శస్త్రచికిత్స వల్ల కలిగే సమస్యలు ఏమిటి?

ఏ శస్త్రచికిత్సలోనైనా మాదిరిగానే, ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం మరియు అనస్థీషియాకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉంటాయి.

అంతేకాకుండా, UCL పునర్నిర్మాణానికి ప్రత్యేకమైన సమస్యలు ఉన్నాయి:

• కొత్తగా అమర్చిన గ్రాఫ్ట్ మళ్ళీ సాగవచ్చు లేదా చిరగవచ్చు. ఇలా జరిగితే, కొత్త గ్రాఫ్ట్‌ను అమర్చడానికి రెండవ శస్త్రచికిత్స అవసరం అవుతుంది.
• ఉల్నార్ నాడి దెబ్బతినడం. ఈ నాడి మోచేతి కీలు గుండా వెళుతుంది కాబట్టి, మరింత నష్టం జరగకుండా నివారించడానికి సర్జన్ ఆ నాడిని మోచేతి కీలు ముందు భాగానికి తరలించాల్సి రావచ్చు.

UCL గాయం ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

సరైన సన్నద్ధత, సరైన మోచేతి పద్ధతిని నేర్చుకోవడం, మరియు మీ మోచేతిలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపించినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం UCL గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

ముఖ్యంగా ఈ క్రింది క్రీడాకారులు:

• సరైన శిక్షణ పొందండి: సరిగ్గా విసరడం ఎలాగో మరియు మీ చేతిని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోండి.
• పిచ్‌ల సంఖ్య పరిమితి: ఒకేసారి చాలా ఎక్కువ పిచ్‌లు వేయకుండా ఉండండి.
• సరైన విశ్రాంతి తీసుకోండి: మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి.
• సాగదీయడం మరియు బలవర్ధక శిక్షణ చేయడం: ఇవి మోచేతి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తాయి.
• పక్క నుండి విసరడం మానుకోండి: ఇది మోచేతిపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

UCL గాయం నుండి కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఇది రుగ్మత తీవ్రత మరియు చికిత్సా పద్ధతిని బట్టి కూడా మారుతుంది.

శస్త్రచికిత్స లేకుండా:

మీకు UCL చిరుగు ఉంటే, అది నయం కావడానికి కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు సమయం పట్టవచ్చు. ఈ సమయం, మీరు మీ మోచేతిలో ఎంత కదలికను తిరిగి పొందాలనుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

`(UCL)` పునర్నిర్మాణ శస్త్రచికిత్స తర్వాత:

ఇది నయం కావడానికి 9 నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం, లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. మీ మోచేతి కదలిక పరిధిని పెంచడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఒక ప్రత్యేకమైన బ్రేస్‌ను ధరించాల్సి రావచ్చు. మీరు అధిక ప్రభావం చూపే క్రీడలలోకి తిరిగి వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీకు అనుగుణంగా రూపొందించిన ఫిజికల్ థెరపీ మరియు నొప్పి నిర్వహణ కార్యక్రమాన్ని మీరు అనుసరించాల్సి ఉంటుంది. ఇది మీ మోచేతిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ కదలిక పరిధిని, పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇలాంటి దీర్ఘకాలిక వాడకం వల్ల కలిగే గాయాల నుండి పాఠశాల క్రీడాకారులను కాపాడటానికి మనం ఎలా సహాయపడగలం?

యువ క్రీడాకారులను అతిగా వాడటం వల్ల కలిగే గాయాల నుండి కాపాడటానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• క్రీడా సీజన్‌కు ముందు వైద్య పరీక్ష చేయించుకోండి: దీనివల్ల దీర్ఘకాలిక గాయాలకు దారితీయగల ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించవచ్చు.
• సరైన విసిరే పద్ధతిని నేర్చుకోండి: దీనిని ఒక కోచ్ నుండి సరిగ్గా నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.
• ఒకే మ్యాచ్‌లో విసిరే బంతుల సంఖ్యపై పరిమితి ఉంచండి.
• సంవత్సరం పొడవునా ఫిట్‌నెస్ కార్యక్రమాన్ని చేపట్టండి: ఇందులో సాగదీసే మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు ఉండాలి.
• క్రీడా కార్యకలాపాలకు ముందు మరియు తర్వాత తప్పకుండా వార్మప్ మరియు కూల్-డౌన్ వ్యాయామాలు చేయండి.
• మీకు గాయమైనా లేదా నొప్పిగా ఉన్నా ఎప్పుడూ ఆడవద్దు లేదా శిక్షణ తీసుకోవద్దు.
• సంవత్సరం పొడవునా ఒకే క్రీడను ఆడటం మానుకోండి: యువ క్రీడాకారులను అప్పుడప్పుడు విరామం తీసుకోవడానికి ప్రోత్సహించండి. దీనివల్ల ఒకే విధంగా ఉపయోగించబడే కండర సమూహాలకు, స్నాయువులకు మరియు బంధన కణజాలాలకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

`(లిటిల్ లీగర్ ఎల్బో)` అంటే ఏమిటి?

ఇది చిన్నపిల్లల, ముఖ్యంగా పాఠశాల వయస్సు పిల్లల మోచేతులను ప్రభావితం చేసే ఒక సమస్య. ఇది వాస్తవానికి గ్రోత్ ప్లేట్స్‌కు సంబంధించిన ఒక రుగ్మత. గ్రోత్ ప్లేట్స్ అంటే మోచేతి కీలును ఏర్పరిచే ఎముకల భాగాలు. చిన్నపిల్లల ఎముకలు ఇంకా పెరుగుతూ ఉంటాయి కాబట్టి, ఈ గ్రోత్ ప్లేట్స్ ఎముకలోని ఇతర భాగాలు, స్నాయువులు (లిగమెంట్స్), మరియు కండర బంధనాల (టెండన్స్) కంటే బలహీనంగా ఉంటాయి. బంతిని విసిరేటప్పుడు అత్యధిక ఒత్తిడి ఈ బలహీనమైన ప్రదేశమైన గ్రోత్ ప్లేట్‌పైనే పడుతుంది. యువ క్రీడాకారులు నిరంతరం బంతిని విసిరినప్పుడు, ఈ ఒత్తిడి వారి కణజాలాలను మరియు ఎముకలను దెబ్బతీస్తుంది. మీ యువ క్రీడాకారుడు మోచేతి నొప్పితో బాధపడుతుంటే, తప్పకుండా వారిని డాక్టర్, ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్, లేదా స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణుడిచే పరీక్ష చేయించండి.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

ఉల్నార్ కొల్లాటరల్ లిగమెంట్ (UCL) గాయం అనేది మోచేతి లోపలి భాగానికి అయ్యే గాయం. ఇది ప్రధానంగా దీర్ఘకాలిక మితిమీరిన వాడకం వల్ల సంభవిస్తుంది. ఇది ఎక్కువగా బేస్‌బాల్ ఆటగాళ్లలో కనిపించినప్పటికీ, చేతులు పైకెత్తి బరువైన వస్తువులను ఎత్తే ఎవరికైనా ఇది సంభవించవచ్చు. మోచేతిలో నొప్పి మరియు చేతిని తాకినప్పుడు సున్నితత్వం దీని ప్రధాన లక్షణాలు. కొంతమందికి మోచేతి లోపలి భాగంలో అకస్మాత్తుగా "క్లిక్" అనే శబ్దంతో కూడిన నొప్పి కలగవచ్చు.

మీరు క్రీడాకారులు కాకపోయినా లేదా బరువైన పనులు చేయకపోయినా, విశ్రాంతి, ఐస్, మందులు మరియు ఫిజికల్ థెరపీ వంటి సాధారణ చికిత్సలతో మీ మోచేయి నయం కావచ్చు. అయితే, మరింత తీవ్రమైన గాయాలకు మరియు క్రీడాకారులకు టామీ జాన్ సర్జరీ వంటి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. మీ గాయం తీవ్రతను బట్టి మరియు మీరు ఎంత ఓవర్‌హెడ్ వర్క్ చేయాలనుకుంటున్నారో దాన్ని బట్టి, మీరు మరియు మీ డాక్టర్ ఉత్తమ చికిత్సా విధానాన్ని నిర్ణయించుకోవచ్చు. అందువల్ల, మీకు మోచేయి నొప్పి ఉంటే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

మోచేతి నొప్పి, UCL గాయాలు, టామీ జాన్ సర్జరీ, క్రీడా గాయాలు, లిగమెంట్ చిరుగుళ్లు, మోచేతి శస్త్రచికిత్స, ఫిజికల్ థెరపీ