కుంగుబాటు రాకముందే దానిని నివారించవచ్చా?

మీకు కొన్నిసార్లు అన్నిటిపైనా విసుగుగా, దేనిపైనా సంతోషంగా లేనట్లుగా, మరియు మీ హృదయంలో ఒక పెద్ద భారం, శూన్యత ఉన్నట్లుగా అనిపిస్తుందా? బహుశా మీకు తెలిసినవారు, లేదా మీ సొంత కుటుంబంలో ఎవరైనా ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. మనం మాట్లాడుతున్నది డిప్రెషన్ గురించి. ఇది చాలా మందిలో సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, చాలా తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం. మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, ఈ పరిస్థితి మనకు సంభవించక ముందే దీనిని పూర్తిగా నివారించవచ్చా లేదా అన్నదే చాలా మందికి ఉండే అతిపెద్ద ప్రశ్న. దీని గురించి వైద్య శాస్త్రం నిజంగా ఏమి చెబుతుందో చూద్దాం.

కుంగుబాటును నిజంగా నివారించవచ్చా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, దీనికి 'అవును' లేదా 'కాదు' అని సూటిగా సమాధానం ఇవ్వడం కష్టం. డిప్రెషన్‌ను పూర్తిగా నివారించలేమని చాలా మంది వైద్య నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. మరికొందరు ఇంకా నిశ్చయించుకోలేకపోతున్నారు.

ఒకసారి ఆలోచించండి, డిప్రెషన్‌కు దోహదపడే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా వరకు మనం నియంత్రించలేనివే. ఉదాహరణకు:

• మీ జన్యువులు: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా డిప్రెషన్ ఉండి ఉంటే, మీకు ఆ ప్రమాదం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
• మెదడు రసాయన శాస్త్రం: మన మెదడులో సంతోషం, విచారం వంటి భావోద్వేగాలను నియంత్రించే రసాయనాలలో (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు) మార్పుల వలన డిప్రెషన్ కలగవచ్చు.
• మీ పరిసరాలు మరియు జీవిత సంఘటనలు: మీరు ఊహించలేని బాధాకరమైన సంఘటన (ట్రామా)ను అనుభవించినప్పుడు, మీకు దగ్గరైన వారిని కోల్పోయినప్పుడు, లేదా ఉద్యోగం కోల్పోవడం, విడాకులు తీసుకోవడం వంటి పెద్ద జీవిత మార్పును ఎదుర్కొన్నప్పుడు డిప్రెషన్ ప్రారంభం కావచ్చు.
• ఇతర అనారోగ్యాలు: క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి ఇతర శారీరక అనారోగ్యాలతో కూడా డిప్రెషన్ రావచ్చు.

మనం ఈ విషయాలను నియంత్రించలేకపోయినప్పటికీ, వాటి వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానాన్ని మార్చుకోగలగడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. అంటే మనం మన మానసిక బలాన్ని పెంపొందించుకోగలమని అర్థం. అంతేకాక, మీకు ఇప్పటికే డిప్రెషన్ ఉన్నట్లయితే, అది మరింత తీవ్రతరం కాకుండా మీరు ఖచ్చితంగా ఆపగలరు.

డిప్రెషన్ మళ్లీ రాకుండా ఎలా నివారించాలి?

మీకు గతంలో డిప్రెషన్ వచ్చి, చికిత్స పొంది కోలుకున్నట్లయితే, అది మళ్లీ రాకుండా నివారించడం గురించి ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం. దీనికోసం ప్రత్యేక చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి.

కొంతమంది థెరపిస్టులు దీని కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ (MBCT) అనే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది రెండు ప్రధాన విషయాలను మిళితం చేస్తుంది:

1. కాగ్నిటివ్ థెరపీ: ఇది మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మరియు మీ ఆలోచనా సరళిని మార్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: గతం గురించి చింతించకుండా లేదా భవిష్యత్తుకు భయపడకుండా, వర్తమాన క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధ మరియు అవగాహనతో ఉండటాన్ని అభ్యసించడమే దీని లక్ష్యం.

ఈ రెండు పద్ధతులను కలపడం ద్వారా, మీ మనస్సులో మెదిలే చెడు, ప్రతికూల ఆలోచనల పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండటం, వాటిని నిర్వహించడం మరియు వాటిలో చిక్కుకుపోకుండా ఉండటం మీరు నేర్చుకుంటారు.

అంతర్వ్యక్తిగత చికిత్స వంటి ఇతర రకాల మానసిక చికిత్సలు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇది కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు జీవిత భాగస్వాములు వంటి ఇతరులతో మీకున్న సంబంధాలపై దృష్టి పెడుతుంది. కొన్నిసార్లు ఈ సంబంధాలు మన భావోద్వేగ సమస్యలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఈ చికిత్సలకు అదనంగా, కొన్ని మందులు, జీవనశైలి మార్పులు మరియు పోషకాహార సంబంధిత చర్యలు డిప్రెషన్ తిరగబెట్టే ప్రమాదాన్ని 25% లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా తగ్గించగలవని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అయితే, దీనిపై మరింత పరిశోధన జరగాల్సి ఉంది.

మనం ఏం చేయగలం?

డిప్రెషన్‌ను నివారించడానికి ఖచ్చితమైన మార్గం ఒక్కటే లేనప్పటికీ, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బలంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు దాని ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలను రెండు భాగాలుగా విభజిద్దాం.

మీరు దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు. వారు మిమ్మల్ని ఒక మానసిక వైద్యుడికి లేదా మనస్తత్వవేత్త/థెరపిస్ట్‌కు సిఫార్సు చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, డిప్రెషన్ అనేది బలహీనత కాదు. ఇది చికిత్సతో చక్కగా నియంత్రించగలిగే ఒక పరిస్థితి.