రోజువారీ జీవితంలోని హడావిడి, గందరగోళం నుండి దూరంగా, విహారయాత్రకు వెళ్లడం మనందరికీ ఇష్టం. ప్రయాణానికి వెళ్లి మనసారా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎవరికి ఇష్టం ఉండదు? కానీ కొన్నిసార్లు, ఆ విహారయాత్రే ఒక పెద్ద భారంలా అనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు ఒత్తిడిలో లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు, విహారయాత్రను ప్లాన్ చేసుకోవడం, దానికోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం కూడా ఒక పెద్ద ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. చెప్పనక్కర్లేదు, విహారయాత్ర తర్వాత మీరు మీ రోజువారీ పనులకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీకు విచారంగా, విసుగుగా అనిపిస్తుంది. దీనినే మనం సాధారణంగా 'వెకేషన్ డిప్రెషన్' అని పిలుస్తాము.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
విహారయాత్రలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం గురించి పరిశోధనలు ఏమి చెబుతున్నాయి?
దీని గురించి ఆలోచించండి, పరిశోధకులు అంటున్నారు, "మీరు సరైన విరామాలు తీసుకోకపోతే, అది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది." ఇది తేలికగా తీసుకునే విషయం కాదు. దీనిపై జరిగిన పరిశోధనల నుండి వెలువడిన కొన్ని ఫలితాలను పరిశీలించండి.
- 2005లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో , క్రమం తప్పకుండా సెలవులు తీసుకునే మహిళలతో పోలిస్తే, అసలు సెలవులు తీసుకోని మహిళలు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం రెండు నుంచి మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని తేలింది.
- తొమ్మిదేళ్లపాటు 12,000 మందికి పైగా పురుషులను పరిశీలించిన మరో అధ్యయనంలో, ప్రతి సంవత్సరం సెలవు తీసుకోని పురుషులకు గుండెపోటుతో మరణించే ప్రమాదం 32% ఎక్కువగాను , ఇతర కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం 21% ఎక్కువగాను ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు.
- ప్రఖ్యాత ఫ్రేమింగ్‌హామ్ హార్ట్ స్టడీలో పాల్గొన్న మహిళలపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో, ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు కనీసం ఒక్కసారైనా సెలవు తీసుకునే మహిళలతో పోలిస్తే, ప్రతి ఆరు సంవత్సరాలకు ఒకసారి మాత్రమే సెలవు తీసుకునే మహిళలకు గుండెపోటు మరియు మరణం సంభవించే ప్రమాదం ఎనిమిది రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
"సెలవు అనేది ఒక చిన్న విషయం కాదు," అని ప్రఖ్యాత క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ అయిన డాక్టర్ ఫ్రాంక్ ఫార్లీ అంటారు. "పనితో ఎంతో తీరిక లేకుండా ఉండే ఈ సమాజంలో, మనం సెలవును ఒక విలువైనదిగా పరిగణించాలి. దానితో పాటు వచ్చే మంచి అనుభూతులను, విశ్రాంతిని మనం నిరంతరం ఆస్వాదిస్తూ ఉండాలి."
కాబట్టి, ఈ వ్యాసంలో, ఈ సెలవుల కాలంలో మీరు అనుభూతి చెందే విచారాన్ని ఎలా అధిగమించాలి, మన మనసుకు విహారయాత్ర ఎంత ముఖ్యమైనది, మరియు మీ వ్యక్తిత్వానికి తగినట్లుగా మీ ఆత్మకు శాంతిని చేకూర్చే విహారయాత్రను ఎలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి అనే విషయాల గురించి మనం మాట్లాడుకుందాం.
విహారయాత్ర మన మనసుకు ఎలా సహాయపడుతుంది?
శుభవార్త ఏమిటంటే, మన చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను మార్చుకోవడం ద్వారా మన శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవడానికి, మన దైనందిన జీవిత గమనాన్ని మార్చుకోవడానికి, మరియు మన మనసును ఉత్తేజపరుచుకోవడానికి సెలవులు ఒక చక్కటి అవకాశం.
మరియు, "మీ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో - మీ భాగస్వామి, పిల్లలు, స్నేహితులు, తల్లిదండ్రులతో సంబంధాలను బలపరుచుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన సమయం " అని మనస్తత్వవేత్త డాక్టర్ నాడిన్ కాస్లో చెప్పారు. రోజువారీ జీవితంలోని హడావిడిలో, ఆ విషయాల కోసం సమయం కేటాయించడం కష్టం.
అంతేకాకుండా, సెలవు మన జీవితాలపై మనకు నియంత్రణ ఉందనే భావనను ఇస్తుంది. అంటే, మనకు ఏమి కావాలో ఎంచుకునే స్వేచ్ఛ మనకు ఉంటుంది. రోజువారీ జీవితంలో మనకు ఆ స్వేచ్ఛ ఉండదు. సెలవుల్లో, ఆ క్షణంలో మనం ఆనందించే పనులను చేస్తాము.
దీని వెనుక ఒక శాస్త్రీయ కారణం ఉంది. మనం సెలవులకు వెళ్ళినప్పుడు, మన మెదడు డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ అనే రెండు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇవి మన సంతోషాన్ని మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే రసాయనాలు . డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారిలో ఈ రసాయనాల స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు సెలవుల్లో ఉన్నప్పుడు, మీకు నచ్చిన పనులు చేస్తూ, మీ జీవితాన్ని మీ నియంత్రణలోకి తీసుకుంటారు, అప్పుడు ఈ రసాయనాలు పెరిగి, మీకు మరింత సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపించేలా చేస్తాయి.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →పండగల సమయంలో విచారాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?
కొన్నిసార్లు, మీ హృదయంలోని విచారం ఒక విహారయాత్రను ఆస్వాదించడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. "కుంగుబాటు అనేది ఒక దుర్మార్గపు చక్రం. మీరు బాధపడతారు, కాబట్టి మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయరు. అది మిమ్మల్ని మరింత దిగజారుస్తుంది," అని డాక్టర్ కాస్లో వివరిస్తున్నారు. కాబట్టి ఈ చక్రాన్ని ఛేదించడానికి, గతంలో మీకు సంతోషాన్నిచ్చిన పనిని మీరు చేయాలి. అది గతంలో ఉన్నంత ఆనందదాయకంగా ఉండకపోవచ్చు. కానీ మంచి అనుభూతిని పొందడానికి ఇదే ఉత్తమ మార్గం.
మీరు దీన్ని చేపట్టే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు ఒక ప్రశ్న అడగాలి: "నా 'విహారయాత్ర వ్యక్తిత్వం' ఏమిటి?" అంటే, మీకు ఏ రకమైన విహారయాత్ర బాగా సరిపోతుంది?
| సెలవుల వ్యక్తిత్వ రకం | అనువైన రకాల సెలవులు |
|---|---|
| థ్రిల్స్ మరియు కొత్త విషయాలను ఇష్టపడే వ్యక్తులు (బిగ్-టి / థ్రిల్-సీకర్) | ఈ వ్యక్తులు కొత్త అనుభవాలను, సాహసాలను కోరుకుంటారు. ఉదాహరణకు, పర్వతాలు ఎక్కడం, అడవిలో క్యాంపింగ్ చేయడం, నువర ఎలియా వంటి చల్లని ప్రదేశంలోని అడ్వెంచర్ పార్కుకు వెళ్లడం, లేదా పరిచయం లేని నగరంలో నడవడం వంటివి వారికి నిజంగా విశ్రాంతినిస్తాయి. |
| నిశ్శబ్దమైన మరియు ఊహించదగినది | ఈ వ్యక్తులకు స్థిరమైన, ఊహించదగిన మరియు విశ్రాంతినిచ్చే విహారయాత్రలు సరిపోతాయి. ఉదాహరణకు, బీచ్ హోటల్‌లో కొన్ని రోజులు గడపడం లేదా స్విమ్మింగ్ పూల్ పక్కన కూర్చుని పుస్తకం చదవడం. |
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే,మీ వ్యక్తిత్వానికి తగినట్లుగా విహారయాత్రను రూపొందించుకోవడమే కీలకం. అప్పుడే మీరు నిజంగా ఉత్సాహంగా, ప్రశాంతంగా ఇంటికి తిరిగి వస్తారు. సాహసాలను ఇష్టపడేవారికి, కేవలం బీచ్‌లో గడపడం విసుగు పుట్టించవచ్చు. ఆపై, విహారయాత్ర తర్వాత మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, 'ఇదంతా సమయం వృధా' అని మీకు అనిపిస్తుంది.
సెలవులకు ముందు మరియు సెలవుల సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి 7 చిట్కాలు
1. సుదీర్ఘ సెలవులకు బదులుగా చిన్న సెలవులు: మీ కార్యాలయం నుండి రెండు వారాల వంటి సుదీర్ఘ సెలవు తీసుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, మూడు నుండి నాలుగు రోజుల పాటు ఉండే కొన్ని చిన్న సెలవులను (సుదీర్ఘ వారాంతపు సెలవులను) ప్లాన్ చేసుకోండి. కొంతమందికి, సుదీర్ఘ ప్రయాణం కంటే ఇలాంటి చిన్న సెలవులు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సులభంగా ఉంటాయి.
2. మీ బడ్జెట్‌కు సరిపోయేలా ప్రణాళిక వేసుకోండి: డబ్బు ఒక సమస్య అయితే, తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన ఎంపికలను పరిగణించండి. హైకింగ్, క్యాంపింగ్ మరియు బైకింగ్ వంటి వాటికి ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు కాదు. అప్పుడు మీరు డబ్బు గురించి చింతించాల్సిన అవసరం ఉండదు మరియు అదనపు ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.
3. ఇతరులతో మాట్లాడి నిర్ణయాలు తీసుకోండి: మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడి దానికి అనుగుణంగా ప్రణాళిక వేసుకోండి. మీకు క్యాంపింగ్ ఇష్టమై, ఇతరులకు హోటల్ ఇష్టమైతే, రెండూ చేయగలిగేలా రాజీ పడండి.
4. ప్రణాళిక వేసుకోవడం ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, దానిని నిపుణులకు వదిలేయండి: హోటల్ ఎంచుకోవడం లేదా మీ ప్రయాణ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం భారంగా అనిపిస్తే, ఆ పనిని ఒక ట్రావెల్ ఏజెంట్‌కు అప్పగించండి. లేదా గ్రూప్ టూర్ లేదా క్రూయిజ్ వంటి ప్యాకేజీని ఎంచుకోండి.
5. అతిగా చేయవద్దు: మీ సెలవుల్లోని ప్రతి నిమిషాన్ని ప్రణాళిక చేసుకోకండి. కేవలం కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సేద తీరడానికి సమయం తీసుకోండి.
6. మీ సమస్యలను ఇంట్లోనే వదిలేయండి: సెలవులకు వెళ్ళినప్పుడు పని సమస్యల గురించి, ఇంటి సమస్యల గురించి, లేదా మీ పిల్లల పాఠశాల సమస్యల గురించి మాట్లాడకండి. ఆ సమస్యలకు పరిష్కారాలు కనుగొనడానికి సెలవులు సరైన సమయం కాదు. మీ పిల్లలతో, "సెలవుల్లో మనం మిమ్మల్ని తిట్టము లేదా మార్కుల గురించి మాట్లాడము" అని చెప్పండి.
7. ఒకే రకమైన ఆలోచనలు గల సమూహాలలో చేరండి: మీరు ఒంటరిగా ఉండి, సాహసాలను ఇష్టపడితే, మీలాంటి కార్యకలాపాలు చేసే మీట్-అప్ గ్రూపుల కోసం వెతకండి.
పండుగల తర్వాత వచ్చే విచారాన్ని ఎలా నివారించాలి?
మీరు మీ సెలవులను చక్కగా గడిపితే, సెలవుల తర్వాత వచ్చే నిరాశను నివారించవచ్చు.
- అందమైన జ్ఞాపకాలను సేకరించండి: సెలవుల్లో జరిగిన అత్యంత సంతోషకరమైన, సరదా విషయాలను గుర్తుంచుకోండి. బహుశా అది పిల్లలు చేసిన ఏదైనా వెర్రి పని కావచ్చు. లేదా మీరు చూసిన ఒక చిన్న దుకాణం, ఒక అందమైన దృశ్యం కావచ్చు. ఈ జ్ఞాపకాలే మీ నిధి. వాటిని పదే పదే గుర్తు చేసుకోండి, నవ్వండి, ఆ ఆనందాన్ని ఆస్వాదించండి.
- పనికి వెళ్ళడానికి ఒక రోజు ముందుగానే ఇంటికి రండి: ఇంటికి రాగానే మరుసటి రోజు పనికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించకండి. ఒక రోజు ముందుగానే ఇంటికి వచ్చి, సామాను సర్దుకుని, బట్టలు ఉతుక్కుని, హాయిగా నిద్రపోండి.
- నెమ్మదిగా మీ సాధారణ దినచర్యలోకి తిరిగి రండి: పనిలో చేరిన మొదటి రోజున పెద్ద సమావేశాలు పెట్టుకోవద్దు.
- మీ తదుపరి యాత్రను ప్లాన్ చేసుకోండి:ఈ విహారయాత్రలో మీకు నిజంగా ఏది బాగా నచ్చింది? అందరినీ ఏది సంతోషపరిచింది? ఆ మంచి జ్ఞాపకాలను పదిలపరుచుకుని, మీ తదుపరి యాత్ర గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెట్టండి.
- సానుకూలంగా ఆలోచించండి: సెలవుల్లో తప్పుగా జరిగిన విషయాల గురించి, "అయ్యో, నేను ఇది చేసి ఉంటే బాగుండేది" అని ఆలోచిస్తూ ఉండిపోకండి.
- మీ దైనందిన జీవితంలో సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలను కనుగొనండి: ప్రతిరోజూ, మీరు బాగా చేసిన పనుల గురించి మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చిన విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
- మీకు ఆందోళనగా అనిపిస్తే ధ్యానం చేయండి: మీకు ఆందోళనగా అనిపిస్తే, దానికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం వంటిది సహాయపడగలదు. ఒక దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుని, మీ విహారయాత్రలోని ఆ అద్భుతమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి.
అయితే, ఈ లక్షణాలు కొనసాగి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, ఒంటరిగా బాధపడకుండా, సలహా కోసం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
చివరగా, మీ విహారయాత్రలోని ఆనందాన్ని, ఉల్లాసాన్ని ఇతరులతో పంచుకోండి. "మనం సాంఘిక జీవులం. సంతోషాన్ని పంచుకున్నప్పుడు అది పెరుగుతుంది. ఆ మంచి సంబంధాలను, ఆనందాన్ని సజీవంగా ఉంచుకోండి."
ముగింపు సందేశం
- మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి విరామం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. దానిని తేలికగా తీసుకోకండి.
- మీ వ్యక్తిత్వానికి తగిన విహారయాత్రను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు మీ ఆనందాన్ని, విశ్రాంతిని గరిష్ఠ స్థాయికి పెంచుకోవచ్చు (మీరు సాహసాన్ని ఇష్టపడతారా లేక ప్రశాంతతను ఇష్టపడతారా).
- సెలవులకు ముందు మరియు సెలవుల సమయంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని (డబ్బు, పనులు) తగ్గించుకోవడానికి వాస్తవికంగా ప్రణాళిక వేసుకోండి.
- సెలవుల తర్వాత వచ్చే విచారాన్ని నివారించడానికి, సెలవుల్లోని అందమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తుంచుకోవడం, మీ తదుపరి యాత్రకు ప్రణాళిక వేసుకోవడం, మరియు రోజువారీ జీవితానికి నెమ్మదిగా అలవాటుపడటం ముఖ్యం.
- కుంగుబాటు లేదా పండుగల తర్వాత వచ్చే విచార లక్షణాలు కొనసాగితే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.