పాలిచ్చే తల్లిగా, మీరు తినే ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తారా? (పాలిచ్చే తల్లుల ఆహారం) అసలు ఇది ఏమిటో తెలుసుకుందాం!

పాలిచ్చే తల్లులలో చాలామందికి ఉండే అతిపెద్ద ప్రశ్నలలో ఒకటి, "నేను తినే ఆహారం నా పాల ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపుతుందా?" మనకు కుటుంబ సభ్యులు, బంధువులు మరియు స్నేహితుల నుండి సలహాలు వస్తుంటాయి. కొందరు, "బియ్యం తినవద్దు, అది నీ కడుపును పాడు చేస్తుంది," అని చెబుతుంటే, మరికొందరు, "నువ్వు ఇది తింటే, నీ పాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది," అని అంటారు. మరి, మీరు కూడా తికమక పడుతూ, వీటిలో ఏది నిజంగా సరైనదో తేల్చుకోలేకపోతున్నారా? చింతించకండి, ఈరోజు మనం పాలిచ్చే తల్లుల ఆహారం (బ్రెస్ట్‌ఫీడింగ్ డైట్) గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

మీ ఆహారం నిజంగా మీ పాలపై ప్రభావం చూపుతుందా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఏమి తిన్నా సరే, మీ శరీరం అద్భుతాలు చేసి, మీ బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాలను ఎల్లప్పుడూ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది ప్రకృతి యొక్క ఒక అద్భుతమైన ఏర్పాటు. అంటే, మీ బిడ్డకు పోషకమైన పాలు ఇవ్వడానికి మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారాలు తినాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ, దీనికి మరో కోణం కూడా ఉంది.

మీరు సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, అది మీ పాల పోషక విలువను పెంచడమే కాకుండా, అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని, పోషణను అందిస్తుంది . ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఒక వ్యక్తి జీవించడానికి అవసరమైన పూర్తి పోషణను మీ శరీరమే ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కాబట్టి దానికి అదనపు శక్తి అవసరమనేది సహజమే, కదా? మీరు ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉన్నప్పుడే మీ బిడ్డను చక్కగా చూసుకోగలరు.

తల్లిపాలు కూడా అద్భుతంగా ఉంటాయి. శిశువు పాలు తాగడం ప్రారంభించినప్పుడు, బయటకు వచ్చే పాలు (ముందుపాలు) చాలా పల్చగా ఉంటాయి. అవి శిశువు దాహాన్ని తీరుస్తాయి. కొంతకాలం తాగిన తర్వాత, బయటకు వచ్చే పాలు (చివరిపాలు) చిక్కగా, కొవ్వుగా మరియు మరింత పోషకమైనవిగా ఉంటాయి. ఇవే శిశువు కడుపును నింపి, ఎదుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.

మరి ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమమైనవి ఏవి?

పాలిచ్చేటప్పుడు, మీకు రోజుకు సుమారు 500 అదనపు కేలరీలు అవసరం. అది ఒక అదనపు చిన్న భోజనంతో సమానం. కానీ ఈ కేలరీలను జంక్ ఫుడ్ నుండి కాకుండా, పోషకమైన వాటి నుండి పొందడం ముఖ్యం.

మీ ఆహారంలో ఏమి చేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి కింది పట్టికను పరిశీలిద్దాం.

ఈ సమయంలో మీరు పరిమితం చేసుకోవాల్సిన ఆహార పదార్థాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

గర్భధారణ సమయంలో పాటించే కఠినమైన నియమాలలో కొన్నింటిని ఈ సమయంలో సడలిస్తారు. పచ్చి చేపలు, సరిగ్గా ఉడకని మాంసం వంటి వాటిని తినకూడదనే భయాన్ని ఇప్పుడు చాలా వరకు తగ్గించుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొన్నింటిని మితంగా తినడం చాలా ముఖ్యం.

పిల్లలకు మంచివి కాని ఆహారాలు ఏవైనా ఉన్నాయా?

మీరు తినే వాటి వల్ల మీ బిడ్డకు అలెర్జీ రావడం చాలా అరుదు. కానీ కొన్నిసార్లు, మీరు పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, జున్ను, పెరుగు), సోయా, గోధుమలు లేదా గుడ్లు వంటివి తిన్న తర్వాత మీ బిడ్డకు చర్మంపై దద్దుర్లు, ఎగ్జిమా, వాంతులు, విరేచనాలు లేదా అధికంగా ఏడవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీ బిడ్డకు ఆ ఆహారం పడకపోవచ్చు.

అదనపు విటమిన్లు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉందా?

బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత విటమిన్లు, ఖనిజాల లోపాలు రావడం సర్వసాధారణం. కాబట్టి కొన్నిసార్లు అదనపు విటమిన్లు (సప్లిమెంట్లు) తీసుకోవడం వల్ల మీ పోషక స్థాయిలను మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

• మల్టీవిటమిన్లు: చాలా మంది తల్లులు ప్రసవం తర్వాత విటమిన్ లోపాలను ఎదుర్కొంటారు. ప్రతిరోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల, మీరు ఆహారం ద్వారా పొందే పోషకాలకు ఇది అదనపు బలాన్ని చేకూరుస్తుంది.
• విటమిన్ బి-12: మీరు శాకాహారులు లేదా మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తీసుకునేవారైతే, మీలో విటమిన్ బి-12 లోపం ఉండవచ్చు. ఈ విటమిన్ ఎక్కువగా చేపలు, మాంసం మరియు గుడ్లు వంటి జంతు సంబంధిత ఆహారాలలో లభిస్తుంది. అలా అయితే, మీరు బి-కాంప్లెక్స్ లేదా బి-12 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
• విటమిన్ డి:మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. పాలిచ్చే తల్లులలో విటమిన్ డి లోపం సర్వసాధారణం. ఇది ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ సిఫార్సు ప్రకారం, శిశువులు పుట్టినప్పటి నుండి 12 నెలల వరకు ప్రతిరోజూ 400 IU (అంతర్జాతీయ యూనిట్లు) విటమిన్ డి తీసుకోవాలి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, తల్లి ప్రతిరోజూ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే, ఆ మోతాదు తల్లి పాల ద్వారా ఆమె బిడ్డకు చేరగలదని తేలింది.

అయితే, ఈ విటమిన్లలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు వారు సూచించిన విధంగా మాత్రమే వాటిని తీసుకోండి.