పాలిచ్చే తల్లులు కాఫీ, టీ తాగడం మంచిదేనా? కెఫీన్ గురించి తెలుసుకుందాం!

బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత , రాత్రంతా నిద్రపోవడం, పగలంతా అలసటగా అనిపించడం వంటివి కొత్త తల్లులకు చాలా సుపరిచితమైన విషయాలు. కాబట్టి, ఇలాంటి సమయంలో, శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఉదయాన్నే ఒక మంచి స్ట్రాంగ్ కాఫీ తాగాలని, లేదా సాయంత్రం ఒక రుచికరమైన మిల్క్ టీ తాగాలని అనిపించడం చాలా సహజం. అయితే, చాలా మంది తల్లుల మనసులో మెదిలే అతి పెద్ద భయం ఏమిటంటే, "అయ్యో, నేను తాగేవి నా పాల ద్వారా నా బిడ్డకు చేరి, అతనికి సమస్యలు కలిగిస్తాయా?" ఈ రోజు, అందరూ మాట్లాడుకుంటున్న కెఫీన్ అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

పాలిచ్చేటప్పుడు కెఫిన్ తాగడం నిజంగా సురక్షితమేనా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అవును . మీరు పాలిచ్చేటప్పుడు కెఫిన్ తీసుకోవచ్చు. కానీ మితంగా . రోజుకు తీసుకునే మొత్తం కెఫిన్ పరిమాణాన్ని 300 మిల్లీగ్రాముల (300mg) కంటే తక్కువగా ఉంచుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మీరు తీసుకునే కెఫీన్‌లో చాలా స్వల్ప పరిమాణం మీ తల్లిపాలలోకి చేరవచ్చు. అయితే, ఈ పరిమాణం తల్లిని బట్టి మారవచ్చు. అలాగే, కొంతమంది శిశువులు ఇతరుల కంటే కెఫీన్‌కు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండవచ్చు.

మీరు తీసుకునే కెఫీన్ మీ బిడ్డపై ప్రభావం చూపుతుందో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

మీ బిడ్డకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయో లేదో చూడండి:

• తరచుగా ఏడవడం మరియు చిరాకు: శిశువు మామూలు కంటే ఎక్కువగా ఏడుస్తూ, ఓదార్చడం కష్టంగా ఉంటే.
• నిద్రలేమి: బిడ్డ నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడితే, లేదా కొంతసేపటి తర్వాత మళ్లీ మేల్కొంటే.
• అతి చురుకుదనం: మీరు నిరంతరం కదులుతూ, అశాంతంగా ఉంటే, ఒకే చోట ఉండకపోతే.
• అశాంతి : బిడ్డకు ఒంట్లో బాగోలేనట్లు అనిపిస్తే.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పెద్ద పిల్లలతో పోలిస్తే నవజాత శిశువులు కెఫీన్‌కు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు. దీనికి కారణం, వారి చిన్న శరీరాలు కెఫీన్‌ను శరీరం నుండి తొలగించడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటాయి. ఉదాహరణకు, 6 నెలల శిశువు శరీరం నుండి సగం కెఫీన్‌ను తొలగించడానికి సుమారు 2.5 గంటల సమయం పడుతుంది, అయితే నవజాత శిశువు శరీరంలో అది చాలా రోజుల వరకు ఉంటుంది.

ఇంకో విషయం ఏమిటంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగేవారైతే, అది మీ తల్లిపాల పోషక నాణ్యతపై కూడా స్వల్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రోజుకు సుమారు 3 కప్పుల కాఫీ తాగే తల్లుల తల్లిపాలలో, కాఫీ తాగని తల్లుల తల్లిపాలతో పోలిస్తే, సుమారు మూడింట ఒక వంతు తక్కువ ఇనుము ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

మీ బిడ్డకు కెఫిన్ వల్ల సమస్యలు వస్తున్నాయని మీరు భావిస్తే ఏమి చేయాలి?

కాఫీ లేదా టీ తాగిన తర్వాత మీ బిడ్డ నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నా లేదా మరీ ఎక్కువగా ఏడుస్తున్నా, మీరు ఈ విషయాలను ప్రయత్నించవచ్చు:

1. సమయాన్ని నిర్వహించండి:మీరు కాఫీ లేదా టీ తాగే ముందు మీ బిడ్డకు పాలు పట్టండి. ఆ తర్వాత, మీ బిడ్డకు మళ్లీ పాలు పట్టే ముందు కనీసం 3 గంటలు ఆగండి . ఆ సమయంలో, మీ శరీరానికి కెఫిన్‌ను జీర్ణం చేసుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది, కాబట్టి మీ తల్లిపాలలోకి చేరే కెఫిన్ పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

2. పరిమాణాన్ని తగ్గించండి: మీరు రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు కప్పుల కాఫీ తాగితే, దానిని ఒక కప్పుకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3. కొంతకాలం ఆపండి: మీకు వీలైతే, మీ బిడ్డకు కొన్ని నెలల వయస్సు వచ్చే వరకు లేదా మీరు తల్లిపాలు ఇవ్వడం పూర్తయ్యే వరకు కెఫిన్‌ను పూర్తిగా ఆపేయండి.

ఏయే రకాల పదార్థాలలో కెఫీన్ ఉంటుంది?

రోజుకు 300 మిల్లీగ్రాముల (300mg) కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదని మేము చెప్పాము. ఇప్పుడు మనం సాధారణంగా తాగే పానీయాలలో ఎంత కెఫీన్ ఉంటుందో చూద్దాం. ఇది మీ రోజును ప్రణాళిక చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ జాబితాతో పాటు, కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులు (ముఖ్యంగా మైగ్రేన్ మందులు) మరియు బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లలో కూడా కెఫీన్ ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఏదైనా తీసుకునే ముందు లేబుల్‌ను చదవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు అకస్మాత్తుగా కెఫిన్ తీసుకోవడం మానేస్తే ఏమవుతుంది?

మీరు ప్రతిరోజూ కాఫీ లేదా టీ తాగే అలవాటు ఉన్నవారైతే, దానిని అకస్మాత్తుగా ఆపవద్దు. ఒకవేళ మీరు అలా చేస్తే, మీరు అనేక అసౌకర్యాలకు గురికావచ్చు. వీటిని మనం "కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు" అని పిలుస్తాము. ఇవి రెండు నుండి తొమ్మిది రోజుల వరకు కొనసాగవచ్చు.

కాబట్టి, క్రమంగా దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించడమే ఉత్తమమైన పని. మీరు రోజుకు మూడు కప్పులు తాగితే, ఒకటి లేదా రెండు వారాల పాటు రెండు కప్పులు తాగండి. ఆ తర్వాత ఒక కప్పుకు తగ్గించండి. ఆ విధంగా మీ శరీరానికి దానికి అలవాటు పడటానికి సమయం ఉంటుంది.

మీరు అకస్మాత్తుగా ఆపివేస్తే సంభవించే లక్షణాలు:

• తీవ్రమైన తలనొప్పి
• ఎప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
• చిరాకు మరియు తొందరపాటు స్వభావం
• పనిపై ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది
• కండరాల నొప్పి మరియు బిగువు
• వికారం మరియు వాంతులు

మీకు ఈ లక్షణాలు ఉండి, మీ బిడ్డ ప్రవర్తన గురించి ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే ఉత్తమమైన పని . వారు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఉత్తమమైన సలహా ఇవ్వగలరు.