మీరు సాధించిన దాని గురించి సంతోషపడటానికి బదులుగా, "నేను నిజంగా దీనికి అర్హుడినా? ఇతరులు అనుకుంటున్నంత గొప్పవాడిని కాదా?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకునే భయాన్ని ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? మీకు ఉద్యోగంలో పదోన్నతి వచ్చినప్పుడు, పరీక్షలో ఉత్తీర్ణులైనప్పుడు, లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని ప్రశంసించినప్పుడు, "నేను దీనికి అర్హుడిని కాను, ఏదో ఒక రోజు నేను నిజంగా ఎవరో అందరికీ తెలిసిపోతుంది" అని మీలో మీరు అనుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? ఈ భావననే సాధారణంగా `(ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్)` అని అంటారు.
ఇంపొస్టర్ సిండ్రోమ్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, 'ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్' అంటే మీ సొంత సామర్థ్యాలు మరియు విజయంపై మీకు సందేహాలు కలగడం. ఇతరులు మిమ్మల్ని తెలివైనవారని, పనులను చక్కగా చేస్తారని అనుకున్నప్పటికీ, మీ అంతరాత్మలో మీరు అంత తెలివైనవారు కాదని, మీరు ఒక బూటకపు వ్యక్తిలాంటి వారని భావిస్తారు. ఎప్పటికైనా ఈ అబద్ధం బయటపడిపోతుందేమోనని మీరు నిరంతరం భయపడుతూ ఉంటారు.
దీనిని అధికారికంగా మానసిక ఆరోగ్య నిర్ధారణగా వర్గీకరించనప్పటికీ, ఈ భావన మీ పని, విద్య, మరియు సంబంధాలతో సహా మీ జీవితంలోని అనేక అంశాలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొంతమంది దీనిని 'ఇంపోస్టర్ ఫినామినన్' లేదా 'ఫ్రాడ్ సిండ్రోమ్' అని కూడా పిలుస్తారు.
ఇది ఒక చక్రం లాంటిది (ది ఇంపోస్టర్ సైకిల్)
'ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్' ఉన్న చాలా మంది తమ ప్రవర్తనలో ఒక క్రమాన్ని, ఒక చక్రం లాంటిదాన్ని గమనిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆఫీసులో ఒక పెద్ద ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వాల్సి ఉందనుకోండి. మీకు ఈ భావన కలిగితే, మీరు దాని గురించి విపరీతంగా ఆందోళన చెందడం మొదలుపెడతారు, మరియు "నేను విఫలమవుతానా?" అని ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ పరిస్థితిలో రెండు విషయాలు జరగవచ్చు:
1. చివరి నిమిషం వరకు వాయిదా వేయడం: మీరు పనిని ప్రారంభించకుండానే వాయిదా వేస్తారు. ఆ తర్వాత చివరి నిమిషంలో ఎంతో ఒత్తిడి, ఆందోళనతో ఆ పనిని పూర్తి చేస్తారు. ఒకవేళ ఆ పని విజయవంతమైనప్పటికీ, "ఓహ్, ఇది సఫలమైనందుకు నేను అదృష్టవంతుడిని" అని మీరు అనుకుంటారు.
2. అతిగా కష్టపడటం: మీరు ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా చేయాలనే ప్రయత్నంలో, అవసరం కంటే ఎక్కువగా, పగలు రాత్రి కష్టపడతారు. కానీ మీరు విజయం సాధించినప్పుడు, దాని ఘనతను మీరు తీసుకోరు. "నాకంటే తెలివైన వారు ఇంత కష్టపడకుండానే ఇది చేసి ఉండేవారు" అని మీరు అనుకుంటారు.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించిన తర్వాత కలిగే ఆనందం ఎక్కువ కాలం నిలవదు. ఎందుకంటే ఆ విజయం మీలో స్థిరపడటానికి మీరు అనుమతించలేరు. దానికి బదులుగా, మీరు తదుపరి పెద్ద పని గురించి భయపడటం ప్రారంభిస్తారు. మీరు మళ్ళీ సందేహించడం, అతిగా శ్రమించడం లేదా వాయిదా వేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ విధంగా ఈ చక్రం కొనసాగుతూనే ఉంటుంది.
ఈ భావన ఎవరికి కలుగుతుంది?
నిజానికి, ఈ అనుభూతిని ఎవరైనా పొందవచ్చు. 1978లో, సుజాన్ ఇమ్స్ మరియు పౌలిన్ రోజ్ క్లాన్స్ అనే ఇద్దరు మనస్తత్వవేత్తలు, ఉన్నత విజయాలు సాధించిన మహిళలలో దీనిని మొదటిసారిగా గుర్తించారు. కానీ ఇప్పుడు జరిగిన పరిశోధనలో, లింగంతో సంబంధం లేకుండా, వివిధ రకాల వృత్తులలోని చాలా మందికి ఇది సర్వసాధారణమని తేలింది.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 82 శాతం మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో తాము మోసగాళ్లమని భావించారు. ప్రఖ్యాత శాస్త్రవేత్త ఆల్బర్ట్ ఐన్స్టీన్కు కూడా ఈ భావన కలిగింది!
మీరు మీ తోటివారితో లేదా సహోద్యోగులతో భిన్నంగా ఉన్నారని భావించినప్పుడు ఈ భావన తరచుగా తలెత్తుతుంది. ఉదాహరణకు, పురుషాధిక్య రంగంలో పనిచేస్తున్న మహిళగా ఉండటం. అలాగే విద్యారంగంలో లేదా కార్యాలయంలో తాము అల్పసంఖ్యాకులుగా ఉన్నామని భావించేవారిలో కూడా ఇది సర్వసాధారణం.
మీకు ఇంపొస్టర్ సిండ్రోమ్ ఉందని మీరు అనుమానిస్తున్నారా? ఈ లక్షణాలను పరిశీలించండి.
మీకు ఈ భావన ఉందో లేదో తెలుసుకోవాలంటే, ఈ క్రింది లక్షణాలు మీలో సాధారణంగా ఉన్నాయో లేదో చూడండి:
- మీ కంటే అందరికీ ఎక్కువ తెలుసని అనుకోవడం.
- ఇతరులు అనుకున్నంత తెలివైనవాడిని కాదని ఎప్పుడూ అనుకోవడం.
- మీ విజయాలు 'అదృష్టం', 'మీకు తెలిసిన వాళ్ళు', లేదా ఇతరుల తప్పుడు నిర్ణయాల ఫలితమని అనుకోవడం.
- పైన చెప్పిన 'మోసగాడి చక్రం' మీ జీవితంలో పునరావృతమవుతున్నట్లు అనిపించడం.
- మీరు ఉన్న చోట (పనిలో/పాఠశాలలో) మీకు స్థానం లేదనే భయం , మరియు ఎప్పటికైనా ఇతరులు ఆ విషయాన్ని గ్రహిస్తారనే భయం.
- ప్రతీదీ ఎల్లప్పుడూ దాని సామర్థ్యం మేరకు ఉత్తమంగా లేదా ఊహించిన దానికంటే మెరుగ్గా చేయాలనే భావన.
- ఎవరైనా మిమ్మల్ని పొగిడినప్పుడు ఇబ్బందిగా అనిపించడం.
- మీ లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరే అడ్డుకుంటున్నారు.
- ఇతరులను నిరాశపరుస్తానేమోనన్న భయం.
- మీరు చేసిన అతి చిన్న తప్పును కూడా మర్చిపోలేక, దాని గురించే ఆలోచిస్తూ ఉంటారు.
- "నేను ఇంకా చాలా తెలివైనవాడిని అయితే, నాకు ఈ సందేహాలు ఉండేవి కావు" అని అనుకోవడం.
- ఇతరుల ఆమోదం పొందడం మీకు చాలా ముఖ్యం.
| లక్షణం | వివరణ |
|---|---|
| పరిపూర్ణత | మీరు చేసే ప్రతి పని నూటికి నూరు శాతం పరిపూర్ణంగా ఉండాలని మీరు అనుకుంటారు, కానీ మీ విజయాలలో కూడా లోపాలను వెతుకుతారు. మీరు ఫలితాలతో అరుదుగా సంతృప్తి చెందుతారు. |
| సూపర్హీరోయిజం | ఇతరుల కంటే ఎక్కువ పనిని తనపై వేసుకోవడం, అదంతా చక్కగా చేయాలని భావించడం. మీకు సమయం లేదా శక్తి లేకపోయినా, ప్రతిదానికీ "సరే, నేను చేస్తాను" అని చెప్పడం దీనికి ఒక సంకేతం. |
| వైఫల్యం భయం | చిన్న పొరపాటు కూడా పెద్ద అవమానంగా అనిపిస్తుంది. 'నేను మోసగాడిని, దొరికిపోతాను' అనే భయం పెరిగిపోతుంది. దీనివల్ల తప్పులు చేయకుండా ఉండేందుకు మీరు మరింత కష్టపడి పనిచేస్తారు. |
| విజయాలను తిరస్కరించడం | ఎవరైనా మిమ్మల్ని పొగిడినప్పుడు, మీరు "అది కేవలం అదృష్టం" లేదా "మా బాస్ అందరికీ అదే చెబుతారు" లాంటి మాటలు చెప్పి దాన్ని తప్పించుకుంటారు. |
| విజయం పట్ల భయం | మీరు ఆశించిన ఉద్యోగం లేదా పురస్కారం పొందిన తర్వాత, ఆ హోదాను నిలబెట్టుకోలేనేమోనని మీకు భయం వేస్తుంది. విజయం అనేది ఇతరులు మిమ్మల్ని తిరస్కరించడానికి ఒక అవకాశంగా మీకు అనిపిస్తుంది. |
ఈ పరిస్థితికి కారణాలు ఏమై ఉండవచ్చు?
ఈ భావనకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.
- వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు: అధిక ఆందోళన, తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు పరిపూర్ణతావాదం వంటి లక్షణాలు దీనితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
- పెరిగే వాతావరణం: కొన్నిసార్లు, ఎల్లప్పుడూ సాధన మరియు విజయానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే కుటుంబాలలో పెరిగే వ్యక్తులలో ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. తల్లిదండ్రుల నుండి పరస్పర విరుద్ధమైన సందేశాలు అందుకోవడం వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు మితిమీరిన ప్రశంసలు, మరికొన్నిసార్లు కఠినమైన విమర్శలు.
- బయటి వ్యక్తిగా భావించడం: ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన పోటీ ఉన్న కార్యాలయంలో మీకు సహజంగా పోటీతత్వం లేకపోతే, "నేను ఇక్కడ ఇమడలేను" అని మీకు అనిపించవచ్చు. అలాగే, మీ జాతి, వయస్సు, లింగం లేదా ఆర్థిక స్థితి కారణంగా ఇతరుల కంటే భిన్నంగా ఉన్నామనే భావన 'ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్'కు దారితీయవచ్చు.
- సోషల్ మీడియా: మీరు ఇతరుల "పరిపూర్ణమైన" జీవితాల చిత్రాలను చూసినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు వారితో పోల్చుకుని, "నేను సరిపోను" అని భావించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
దీన్ని నివారించడానికి ఏమి చేయవచ్చు?
ఈ కలవరపెట్టే ఆలోచనలతో ఒంటరిగా పోరాడటం కష్టం, అందుకే ఇతరుల మద్దతు పొందడం ముఖ్యం.
వైద్య సలహా మరియు చికిత్స
- సంభాషణ చికిత్స: ఒక కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్తో మాట్లాడటం ద్వారా, ఈ ఆలోచనలు ఎక్కడి నుండి వస్తున్నాయో మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఆ తర్వాత, అవి తలెత్తినప్పుడు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
- కాగ్నిటివ్ ప్రాసెసింగ్ థెరపీ (CPT): ఇది మీ ప్రతికూల నమ్మకాలను గుర్తించి, వాటి స్థానంలో మరింత వాస్తవిక ఆలోచనలను నింపుకోవడానికి మీకు నేర్పించే ఒక చికిత్సా పద్ధతి.
- సమూహ చికిత్స: మీలాగే 'ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్'తో బాధపడే ఇతరులతో కలిసి ఒక సమూహ సమావేశంలో చేరడం కూడా సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఇతరుల అనుభవాలను వినడం వల్ల మీరు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. మీ ఆలోచనలను పంచుకోవడం కూడా మీకు ఒక కొత్త దృక్పథాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు ఈ భావాలతో సతమతమవుతుంటే, మీ కుటుంబ వైద్యుడితో (GP) మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. వారు మీకు అవసరమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలరు.
మీరు స్వయంగా చేయగల పనులు
- మీ విజయాలను గుర్తుంచుకోండి: మీరు బాగా చేసిన పనులను, మీకు గర్వంగా అనిపించే విషయాలను జాబితా చేసుకోండి. ఇతరుల నుండి ప్రశంసలు పొందిన ఈమెయిళ్ళు, నోట్లు మొదలైనవాటిని భద్రపరచుకోండి. 'నేను ఒక మోసగాడిని' అని మీకు అనిపించినప్పుడు వీటిని తిరిగి చూసుకోండి.
- భావాలను, వాస్తవాలను వేరు చేయండి: తర్వాతిసారి మీకు మీపై మీకే సందేహం కలిగినప్పుడు, అది కేవలం ఒక భావన మాత్రమే, వాస్తవం కాదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
- మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి: మీ స్నేహితుడు ఇలా భావిస్తే మీరు ఏమి చెబుతారు? "నువ్వు తెలివైనవాడివి, తప్పులు చేసే హక్కు నీకు ఉంది," అని చెబుతారు కదా? మీకు మీరు కూడా అదే చెప్పుకోండి.
- అభినందనలను స్వీకరించడం అలవాటు చేసుకోండి: ఎవరైనా 'చాలా బాగా చేశారు' అని అన్నప్పుడు, 'ధన్యవాదాలు, కానీ...' అని చెప్పి తప్పించుకోవడానికి బదులుగా, కేవలం 'చాలా ధన్యవాదాలు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి.
- మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకోవద్దు: ప్రతి ఒక్కరూ సోషల్ మీడియాలో తమ ఉత్తమమైన వాటినే పోస్ట్ చేస్తారు. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు వారితో పోల్చుకోవడం మానేయండి. దానికి బదులుగా, మీ నిన్నటి కంటే ఈ రోజును మెరుగ్గా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎవరూ పరిపూర్ణులు కారు.
- మీ ఆలోచనలను సవాలు చేయండి: "ఈ ఉద్యోగం మరెవరికీ అక్కర్లేదు కాబట్టి నాకు వచ్చింది" అని మీరు అనుకున్నప్పుడు, ఆ ఆలోచనను సవాలు చేసి, సానుకూలంగా ఆలోచించండి, "నేను కష్టపడి పనిచేస్తాను మరియు నా తోటి ఉద్యోగులు నన్ను ఇష్టపడతారు కాబట్టి నాకు ఈ ఉద్యోగం వచ్చింది."
- అర్థం చేసుకోండి: నిజమైన మోసగాళ్లకు 'ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్' రాదు. మీకు ఇలా అనిపిస్తోందన్న విషయమే, మీరు మోసగాడు కాదని నిరూపిస్తుంది!
ముగింపు సందేశం
- ఇంపొస్టర్ సిండ్రోమ్ అనేది మీ బలహీనత కాదు. ఇది చాలా మంది అత్యంత ప్రతిభావంతులైన మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తులలో కనిపించే ఒక సాధారణ భావన.
- మీ విజయాలు మరియు ప్రతిభ మీ సొంతం. అవి అదృష్టం లేదా ఇతర బాహ్య కారకాల ఫలితం కాదు.
- ఈ భావాల గురించి మీరు నమ్మే స్నేహితుడితో, కుటుంబ సభ్యుడితో లేదా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఒంటరిగా బాధపడకండి.
- మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. తప్పులు చేయడం నేర్చుకోవడంలో సహజం. మీరు ప్రతీదీ పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీ విజయాలను స్వీకరించి, వాటితో సంతోషంగా ఉండండి. మీరు వీటన్నింటికీ అర్హులు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి