మీరు కూడా నిరంతరం భయపడుతూ, ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఈ ఆందోళన రుగ్మతల గురించి మాట్లాడుకుందాం!

భయం మరియు ఆందోళన అనేవి మనం నిరంతరం అనుభవించే సాధారణ భావోద్వేగాలు. ఆలోచించండి, ఒక ముఖ్యమైన పరీక్షకు ముందు, పనిలో సమస్య ఎదురైనప్పుడు, లేదా ఒక పెద్ద నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు, కొద్దిగా భయపడటం లేదా కంగారుపడటం సహజం. ఒత్తిడికి మన మెదడు స్పందించి , రాబోయే ప్రమాదం గురించి మనల్ని హెచ్చరించే విధానమే ఇది.

అయితే, ఈ భయం మరియు ఆందోళన అదుపు తప్పి, భరించలేని స్థాయికి చేరితే, అంటే అది మితిమీరిపోయి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు, కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలకు, మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, అది సాధారణమైనది కాదు. దానిని మనం ఆందోళన రుగ్మత (యాంగ్జైటీ డిజార్డర్) అని పిలుస్తాము. ఇది ఒక మానసిక అనారోగ్యం. కానీ మంచి విషయం ఏమిటంటే, సరైన చికిత్సతో చాలా మంది ఈ పరిస్థితిని బాగా నియంత్రించుకుని సాధారణ జీవితాన్ని గడపగలరు.

ఆందోళన రుగ్మతలలో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?

ఆందోళన అనేది అందరికీ ఒకేలా ఉండే సమస్య కాదు. ఆందోళనలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. మీకు ఏ రకమైన ఆందోళన ఉందో కచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడం చికిత్సకు చాలా కీలకం. ప్రధాన రకాలను చూద్దాం.

ఈ పరిస్థితి యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?

ఆందోళన యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు మితిమీరిన భయం మరియు ఆత్రుత . అయితే, మీరు వివిధ శారీరక అసౌకర్యాలను కూడా అనుభవించవచ్చు. మీకు ఉన్న ఆందోళన రకాన్ని బట్టి ఈ లక్షణాలు మారవచ్చు.

సాధారణ లక్షణాలు ఇవి:

• ఆందోళన, ఆకస్మిక భయం మరియు అభద్రతా భావం.
• ఏదో పెద్ద విపత్తు లేదా ప్రమాదం జరగబోతున్నట్లు అనిపించడం.
• నిద్రలేమి , ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపించడం.
• ఒకే చోట ప్రశాంతంగా ఉండలేకపోవడం.
• చేతులు, పాదాలు చల్లగా ఉండటం, అధికంగా చెమట పట్టడం మరియు తిమ్మిరిగా అనిపించడం.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా సాధారణం కంటే వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం (హైపర్‌వెంటిలేషన్).
• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన (దడ).
• శరీర వణుకులు.
• నోరు పొడిబారడం .
• కడుపులో అసౌకర్యం, వికారం.
• కండరాల బిగువు.
• తల తిరగడం (వెర్టిగో) లేదా మగతగా అనిపించడం .
• పదేపదే ఆలోచించడం అంటే ఒకే సమస్య గురించి నిరంతరం చింతించడం.
• ఏకాగ్రత పెట్టలేకపోవడం.
• భయానకమైన విషయాలు లేదా ప్రదేశాలకు తీవ్రంగా దూరంగా ఉండటం.

ఈ రకమైన ఆందోళన ఎందుకు కలుగుతుంది? కారణాలు ఏమిటి?

దీనికి ఒకే కారణాన్ని కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. ఈ పరిస్థితి అనేక అంశాల కలయిక వల్ల ఏర్పడి ఉండవచ్చు.

• జన్యుశాస్త్రం: ఆందోళన రుగ్మతలు తరతరాలుగా సంక్రమించవచ్చు. మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఈ సమస్య ఉంటే, మీకు కూడా అది వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• మెదడు రసాయన శాస్త్రం: మన మెదడులో భయం మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సర్క్యూట్‌లలోని లోపం లేదా అసమతుల్యత వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
• పర్యావరణ ఒత్తిడి మరియు బాధాకరమైన సంఘటనలు: మీరు చూసిన లేదా అనుభవించిన బాధాకరమైన సంఘటనలు దీనిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఉదాహరణకు, బాల్యంలో వేధింపులు, ప్రియమైన వారి మరణం లేదా హింసకు గురికావడం.
• మత్తుపదార్థాలు లేదా మద్యం వాడకం: కొంతమంది తమ ఆందోళనను దాచుకోవడానికి లేదా తగ్గించుకోవడానికి మత్తుపదార్థాలను ఆశ్రయిస్తారు. అంతేకాకుండా, మత్తుపదార్థాలు మరియు మద్యం వాడకం ఆందోళన రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు.
• ఇతర వైద్య పరిస్థితులు: కొన్ని గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు థైరాయిడ్ పరిస్థితులు ఆందోళన లక్షణాల మాదిరిగానే లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఇతర పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడం ముఖ్యం.

దీనికి విజయవంతమైన చికిత్సలు ఏమిటి?

చింతించకండి, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, మందులు మరియు కౌన్సెలింగ్ రెండింటినీ కలిపి ఉపయోగిస్తారు.

మందులు

మీ పరిస్థితిని బట్టి మీ డాక్టర్ తగిన మందులను సూచిస్తారు. వాటిలో కొన్ని:

• యాంటీ డిప్రెసెంట్లు: ఈ రోజుల్లో, ఆందోళనకు మొదటి చికిత్సా విధానంగా 'SSRIs' మరియు 'SNRIs' వంటి కొత్త తరం యాంటీ డిప్రెసెంట్లను ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇవి మెదడులోని రసాయనాలను సమతుల్యం చేసి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం ద్వారా పనిచేస్తాయి.
• బెంజోడయాజెపైన్‌లు: ఇవి ఆందోళనను త్వరగా తగ్గిస్తాయి కాబట్టి వీటిని స్వల్పకాలికంగా ఉపయోగిస్తారు.
• బీటా-బ్లాకర్స్: ఇవి అధిక రక్తపోటుకు వాడే మందులు అయినప్పటికీ, గుండె దడ మరియు వణుకు వంటి ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

కౌన్సెలింగ్ మరియు థెరపీ

మందుల లాగే, కౌన్సెలింగ్ కూడా చాలా ముఖ్యం.

• మానసిక చికిత్స: మీరు శిక్షణ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారునితో మీ ఆలోచనలు, భావాల గురించి మాట్లాడవచ్చు మరియు వాటిని అర్థం చేసుకుని, నిర్వహించుకునే మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు.
• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT):ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మరియు విజయవంతమైన పద్ధతి. ఇది మీ ప్రతికూల, భయానక ఆలోచనలను సానుకూలమైనవిగా ఎలా మార్చుకోవాలో మీకు నేర్పుతుంది. మీరు క్రమంగా మీ భయాలను ఎదుర్కోవడానికి శిక్షణ పొందుతారు.

లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు స్వయంగా చేయగల పనులు

చికిత్సతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో చేసుకునే చిన్న మార్పులు కూడా ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి.

• మీ పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోండి: ఈ వ్యాధి గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువగా తెలిస్తే, దానిని నియంత్రించడం అంత సులభం అవుతుంది.
• కెఫీన్‌ను తగ్గించండి: కాఫీ, టీ, చాక్లెట్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి. ఇవి ఆందోళనను పెంచుతాయి.
• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
• మంచి ఆహారం మరియు వ్యాయామం: నడవడం, పరుగెత్తడం వంటి రోజువారీ వ్యాయామం మెదడులో ఒత్తిడిని తగ్గించే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.
• మంచి నిద్ర పొందండి: నిద్ర చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
• మనసును ప్రశాంతపరిచే పద్ధతులను పాటించండి: ధ్యానం, యోగా, మరియు దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి మనసును ప్రశాంతపరచడంలో చాలా సహాయపడతాయి.
• సామాజికంగా ఉండండి: మంచి, నమ్మకమైన స్నేహితులతో మాట్లాడటం, మీ ఆలోచనలను పంచుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
• సహాయం అడగండి: మీలాంటి అనుభవాలు ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులతో సహాయక బృందాలలో చేరడం వలన మీరు ఒంటరి కాదనే భావన కలగడానికి సహాయపడుతుంది.