మీ మనస్సు ఎప్పుడూ అలసిపోతోందా? మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌తో మీ మనస్సుకు స్వేచ్ఛనిద్దాం!

ఈ రోజుల్లో మన జీవితాలు చాలా తీరిక లేకుండా ఉన్నాయి, కదూ? ఉదయం నిద్రలేచినప్పటి నుండి రాత్రి పడుకునే వరకు మనం నిరంతరం పనిచేస్తూనే ఉంటాం. ఫోన్ నోటిఫికేషన్లు, ఆఫీసు లక్ష్యాలు, ఇంటి సమస్యలు, పిల్లల పనులు... వీటన్నిటి మధ్యలో మీ మనసుకు కాస్త స్వేచ్ఛగా, ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుందా? మీ తలలో ఎప్పుడూ వేలాది ఆలోచనలు తిరుగుతున్నాయని, మనసును ఒకే చోట నిలపడం కష్టంగా ఉందని మీకు బహుశా అనిపిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈరోజు మనం అలాంటి సమయాల్లో మనకు సహాయపడగల ఒక చాలా సులభమైన, ఇంకా చాలా శక్తివంతమైన పద్ధతి గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాం. అదే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ .

సరళంగా చెప్పాలంటే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ అంటే ఏమిటి?

దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ముందుగా ఈ రెండు పదాలను వేరు చేద్దాం.

1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: దీనికి అత్యంత సరళమైన అర్థం వర్తమాన క్షణంలో జీవించడం . అంటే, మీరు ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు, కేవలం ఆ పనిపైనే దృష్టి పెట్టాలి, మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో, మీ శరీరంలో మరియు మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో గమనిస్తూ ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు టీ తాగుతున్నారని ఊహించుకోండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే టీ వాసన, దాని వెచ్చదనం, అది మీ పెదవులను తాకినప్పుడు కలిగే అనుభూతి, మరియు అది మీ గొంతులోకి దిగినప్పుడు కలిగే రుచిపై శ్రద్ధగా దృష్టి పెట్టడం. ఆ సమయంలో ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించకుండా (గతం గురించి చింతించడం, భవిష్యత్తు గురించి భయపడటం) కేవలం 'వర్తమాన క్షణంలో' జీవించడం.

2. ధ్యానం: ధ్యానం అనేది మన మనస్సు యొక్క లోతులను అన్వేషించే ఒక అభ్యాసం, అంటే మన మనస్సు ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం. దీనిలో, మనం మన శ్వాస మరియు మన శరీరంలో మనం అనుభూతి చెందే సంచలనాల వంటి విషయాలపై శ్రద్ధ పెడతాము.

ఇప్పుడు, ఈ రెండూ కలిసినప్పుడు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ అనేది ఒక ధ్యాన సాధన, దీనిలో దేనినీ మంచి చెడు అని ముద్ర వేయకుండా, వర్తమాన క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించడం ఉంటుంది.

ఇది మీ అల్లరి కోతిని ఒక చోట కూర్చోబెట్టి, కోపం తెచ్చుకోకుండా పక్కన నిలబడి అది ఏమి చేస్తుందో చూడటం లాంటిది.

దీని వల్ల మనకు కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ అంటే కేవలం మనసును ఒకే చోట నిలపడం మాత్రమే కాదు. దీనివల్ల మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది: మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరం ఎల్లప్పుడూ పోరాటానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. మనం ఈ ధ్యాన పద్ధతిని అభ్యసించినప్పుడు, మన మనస్సు ప్రశాంతమవుతుంది, మన శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
• మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది:ఈ శిక్షణ మన మెదడులోని కొన్ని భాగాల, ముఖ్యంగా ఆనందం, శ్రద్ధ మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించే భాగాల (సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్) కార్యకలాపాలను పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. దీనివల్ల మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుపడతాయి.
• డిప్రెషన్ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది: డిప్రెషన్ అనేది మనసు నిరంతరం ప్రతికూల ఆలోచనలతో నిండిపోయే ఒక పరిస్థితి. ఈ ధ్యానం, ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలలో చిక్కుకుపోకుండా, వాటిని ఒక బాహ్య దృక్కోణంతో చూడటం ద్వారా నియంత్రించేలా మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది డిప్రెషన్‌కు వాడే మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. దీనిని మీ వైద్య చికిత్సకు అనుబంధంగా ఉపయోగించవచ్చు.
• అతిగా తినడాన్ని నియంత్రిస్తుంది: కొంతమంది ఒత్తిడికి లేదా విచారానికి గురైనప్పుడు ఆలోచించకుండా తింటారు. మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించినప్పుడు, మీరు ఆకలితో తింటున్నారా లేదా మీ మనస్సులోని సమస్య కారణంగా తింటున్నారా అని అర్థం చేసుకోగలరు. అందువల్ల, ఈ చెడు తినే అలవాటును నియంత్రించడానికి ఇది ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
• దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తట్టుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: నడుము నొప్పి మరియు కీళ్ల నొప్పి వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడేవారు, దాని గురించి చింతించకుండా నొప్పితో జీవించడానికి మరియు దానిని నిర్వహించుకోవడానికి ఈ పద్ధతి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్య గమనిక: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ చాలా ప్రయోజనకరమైనప్పటికీ, ఇది ఏ వైద్య లేదా మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు ఏదైనా అనారోగ్య సమస్యకు చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, ఇలాంటిది ఏదైనా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి వారి సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.

మనం ఈ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఎలా అభ్యాసం చేస్తాము?

దీన్ని ప్రారంభించడానికి మీకు ఖరీదైన పరికరాలు లేదా ప్రత్యేక మతపరమైన నేపథ్యం అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా దీన్ని చేయాలనే నిబద్ధత మాత్రమే. దీన్ని ఒంటరిగా చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, దీని గురించి తెలిసిన వారి సహాయంతో లేదా మార్గదర్శకత్వంతో మీరు ప్రారంభించవచ్చు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడానికి అనేక ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి.

ప్రారంభకుడి కోసం కొన్ని సులభమైన దశలు

మీరు దీనికి కొత్త అయితే, ఈ సులభమైన దశలను అనుసరించవచ్చు:

1. ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి: మీ ఇంట్లో ఎవరూ ఇబ్బంది పెట్టకుండా మీరు కాసేపు ప్రశాంతంగా ఉండగలిగే ఒక ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. కుర్చీలో లేదా నేలపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి.

2. కళ్ళు మూసుకోండి: కళ్ళు మూసుకుని, లోతుగా శ్వాస తీసుకుని, నెమ్మదిగా వదలండి. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా ఉంచండి.

3. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి: మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు మీ ఛాతీ ఎలా పైకి లేస్తుందో, కడుపు ఎలా ఉబ్బుతుందో, మరియు శ్వాస వదిలినప్పుడు మీ ఛాతీ ఎలా కిందికి దిగుతుందో, కడుపు ఎలా ముడుచుకుంటుందో అనే దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించకండి, దాని సహజ లయలో సాగనివ్వండి.

4. మనసు చెదిరినప్పుడు:ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మనసులో ఆలోచనలు రావడం సహజం. ఒక ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, "ఓహ్... ఇప్పుడే ఈ ఆలోచన వచ్చింది" అని అనుకుంటూ దాన్ని గమనించి, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా మీ శ్వాస మీదకు మీ దృష్టిని మళ్ళించండి. ఆ ఆలోచనల పట్ల కోపం తెచ్చుకోవద్దు లేదా వాటిని నిందించవద్దు.

మొదటగా, రోజుకు 5 నిమిషాల వంటి తక్కువ సమయం పాటు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించండి. మీకు ఇది అలవాటయ్యాక, ఆ సమయాన్ని రోజుకు 10, 15, లేదా 20 నిమిషాలకు పెంచుకోవచ్చు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో దీన్ని చేయడం ఒక అలవాటుగా చేసుకోవడం.