దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉందా? ఈ సమస్య (దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది) గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీరు ఏదైనా ముఖ్యమైన పనిని మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీ మనసు వేరే ఆలోచనల్లోకి వెళ్ళిపోతున్నట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపిస్తుందా? లేదా మీరు మీ ఫోన్ తీసుకుని సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేస్తూ ఉంటారా? ఇది మీకు తెలిసిన విషయమే కావచ్చు. మనందరికీ కొన్నిసార్లు ఒకే విషయంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ మీకు ఇలా తరచుగా జరుగుతుంటే, "నాకే ఎందుకు ఇలా జరుగుతోంది?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మన రోజువారీ అలవాట్లు వంటి అనేక విషయాలు దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయి. కొన్నిసార్లు, ఆరోగ్య సమస్య కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు. దీని గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

ఏ వ్యాధులు దీనిని ప్రభావితం చేయగలవు?

ఒకే విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోవడం కొన్నిసార్లు ఒక ఆరోగ్య సమస్యకు లక్షణం కావచ్చు. అది ఏమిటో చూద్దాం.

ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్)

ఇది కేవలం చిన్నపిల్లలకు మాత్రమే వచ్చే సమస్య కాదు. పెద్దలు కూడా ఈ పరిస్థితి బారిన పడవచ్చు. పెద్దలలో కనిపించే ప్రధాన లక్షణాలు:

• ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది
• ఆవేశపూరిత ESS (ఆలోచించకుండా, ఆవేశంగా ప్రవర్తించడం)
• మానసిక స్థితి మార్పులు
• సమయాన్ని నిర్వహించలేకపోవడం

ఆందోళన

అనవసరమైన విషయాల గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందడం మన మెదడు శక్తిని చాలా వరకు హరించివేస్తుంది. ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుంది. జనరలైజ్డ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ అనే పరిస్థితిలో, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించవచ్చు:

• నిరంతర ఆందోళన మరియు అశాంతి
• కారణం లేని భయం
• నిర్ణయాలు తీసుకోలేకపోవడం

డిప్రెషన్

ఇది కేవలం విచారంగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. ఇది ఒక మానసిక అనారోగ్యం. డిప్రెషన్ మన మెదడులోని శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని నియంత్రించే భాగాల పనితీరును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కొన్ని మందులు

మీరు తీసుకునే కొన్ని మందులు మీ మెదడులోని రసాయనాలు (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు) పనిచేసే విధానాన్ని కూడా మార్చగలవు. ఇది జ్ఞాపకశక్తికి మరియు ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• నిద్ర మాత్రలు
• అలర్జీలకు మందులు
• మూత్ర అసంయమనం కోసం మందులు
• డిప్రెషన్‌కు కొన్ని మందులు
• కండరాల నొప్పికి మందు

థైరాయిడ్ సమస్యలు

మన మెడలోని థైరాయిడ్ గ్రంథి ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్లు, ఆలోచించడంతో సహా అనేక శారీరక విధులకు అత్యవసరం. ఒకవేళ ఈ గ్రంథి హార్మోన్‌ను చాలా తక్కువగా లేదా చాలా ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తే, మీరు మీ దృష్టిని ఒకే విషయంపై కేంద్రీకరించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీ ఏకాగ్రత లోపం మీ రోజువారీ జీవితం, పని లేదా చదువుపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు పనికి లేదా పాఠశాల/విశ్వవిద్యాలయానికి వెళ్లలేకపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

అలాగే, మీకు ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది ఉండి, ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి.

• మీరు నిరంతర విచారం, నిరాశ లేదా అపరాధభావనను అనుభవిస్తుంటే
• నిద్ర విధానాలలో మార్పులు (ఉదాహరణకు, నిద్రలేమి లేదా అతిగా నిద్రపోవడం)
• మీరు కొన్ని నెలలుగా ఆందోళన లేదా భయాన్ని అనుభవిస్తూ, అది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే
• మీకు ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఎల్లప్పుడూ అలసటగా అనిపిస్తే
• పొడి చర్మం, మలబద్ధకం, ముఖం వాపు మరియు/లేదా గొంతు బొంగురుపోవడం
• అనుకోకుండా బరువు తగ్గడం, నిద్రలేమి మరియు వేడిని తట్టుకోలేకపోవడం

వ్యాధులు మాత్రమే కాదు, ఈ విషయాలు కూడా ప్రభావితం చేయగలవు

కొన్నిసార్లు కారణం అనారోగ్యం మాత్రమే కాదు. మన జీవనశైలిలోని కొన్ని విషయాలు కూడా ఏకాగ్రత లోపానికి కారణం కావచ్చు.

ఒత్తిడి

నిపుణులు చెప్పేదేమిటంటే, మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మన మెదడులో ప్రాణాన్ని కాపాడే భాగంపైనే ప్రధానంగా దృష్టి పెడుతుంది. దీనివల్ల, ఆలోచన, ఏకాగ్రత వంటి వాటిని నియంత్రించే మెదడులోని ఇతర భాగాలకు అందే శక్తి తగ్గిపోతుంది. పరీక్ష ఒత్తిడి వల్ల మీరు దేనికోసం చదువుతున్నారో కూడా ఎలా మర్చిపోతారో ఒక్కసారి ఊహించుకోండి.

ఆకలి

కారుకు పెట్రోల్ లాగా, మన మెదడు పనిచేయడానికి ఇంధనం అవసరం. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, మీ మెదడుకు అవసరమైన శక్తి అందదు. ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టమవుతుంది.

మల్టీటాస్కింగ్

ఒక నివేదికపై పనిచేయడం, ఇమెయిల్‌కు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం లేదా కాన్ఫరెన్స్ కాల్ వినడం వంటివి సమయాన్ని ఆదా చేసే పనులుగా అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి అవి సమయాన్ని వృధా చేయడమే. మన మెదళ్ళు ఒకేసారి ఒక పని చేసేలా రూపొందించబడ్డాయి. ఒక పని నుండి మరొక పనికి నిరంతరం మారడం మన సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు తప్పులు చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.

నిద్రలేమి

అలసిపోయినప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండటం కష్టం, కదా? దానికి కారణం ఏంటంటే, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన మెదడు కణాలు రీఛార్జ్ అయి, తమను తాము బాగు చేసుకుంటాయి. మనకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, ఆ కణాలు సరిగ్గా పనిచేయవు. ఒక్క రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోకపోయినా కూడా ఏకాగ్రత పెట్టడం, పరధ్యానాలను నివారించడం కష్టతరం అవుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.

చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మనం చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తిన్నప్పుడు, మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరిగి, ఆ తర్వాత మళ్లీ పడిపోతాయి. దీనివల్ల మనకు అలసటగా అనిపిస్తుంది. అలాగే, అనారోగ్యకరమైన సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెదడును ప్రభావితం చేసే వాపుకు కారణమవుతాయి.

మీ ఏకాగ్రతను పెంచుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరు?

మీ ఏకాగ్రతను బలోపేతం చేసుకోవడానికి ఈ మార్పులు చేసి చూడండి.

• సమయాన్ని కేటాయించండి: మీకు చేయవలసిన పని చాలా ఉందా? అయితే ప్రతి పనికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఉదాహరణకు, ఈమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయడానికి మరియు ఫోన్ కాల్స్‌కు సమాధానం ఇవ్వడానికి ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం అరగంట కేటాయించండి. ఇది మీరు పనుల మధ్య అటూ ఇటూ మారకుండా నిరోధిస్తుంది.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఇది మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను పదును పెట్టగలదు.
• మంచి ఆహారం: ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి పీచుపదార్థం, అసంతృప్త కొవ్వు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి. మీ ఆహారంలో రకరకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోండి. అవి మెదడు పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్లు బి, సి, ఇ, అలాగే మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలను అందిస్తాయి.
• అంతరాయాలను తగ్గించుకోండి: మీరు ఏకాగ్రతతో పని చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, నిశ్శబ్దంగా ఉండే ప్రదేశాన్ని వెతుక్కోండి. అంతరాయాలను తొలగించండి. టీవీ, రేడియోలను ఆపివేయండి మరియు మీ ఫోన్‌లోని నోటిఫికేషన్‌లను సైలెంట్ మోడ్‌లో పెట్టండి.

తక్కువ ఏకాగ్రత అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీకు విరామం అవసరమయ్యే వరకు లేదా మీ దృష్టి మరలే వరకు మీరు ఒకే విషయంపై ఎంతసేపు దృష్టి పెట్టగలరో తెలిపే సమయమే ఇది. ప్రతిఒక్కరి దృష్టి మరలే సందర్భాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తి ఒక పనిపై లేదా సంభాషణపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.