మీరు ఎప్పుడైనా తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురై, ఎక్కువసేపు పని చేయడం వల్ల జలుబు చేసి, అలసిపోయినట్లుగా భావించారా? అటువంటి సమయాల్లో, "ఇదంతా అలసట వల్లే అయ్యి ఉంటుంది" అని మనం తరచుగా అనుకుంటాము. కానీ మీ మనసులోని ఒత్తిడికి, మీ శరీరంలోని అనారోగ్యానికి మధ్య వాస్తవానికి చాలా లోతైన సంబంధం ఉందని మీకు తెలుసా? మన మనసులోని విషయాలు మన శరీరాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో వివరించే ఈ శాస్త్రాన్ని సైకో న్యూరోఇమ్యూనాలజీ (Psycho Neuroimmunology) అంటారు. ఈ పేరు కొంచెం క్లిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, దీని వెనుక ఉన్న కథ చాలా సులభం. ఈరోజు మనం దాని గురించే మాట్లాడుకుందాం.
మీ మెదడు మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మధ్య సంబంధం
సులభంగా చెప్పాలంటే, మన మనస్సు (సైకో), నాడీ వ్యవస్థ (న్యూరో), మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ (ఇమ్యునాలజీ) ఎలా కలిసి పనిచేస్తాయో అధ్యయనం చేయడమే సైకోన్యూరోఇమ్యునాలజీ . ఈ మూడింటి మధ్య ఒక అద్భుతమైన సమాచార మార్పిడి వ్యవస్థ ఉంది.
ఒక వైరస్ మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించిందని ఊహించుకోండి. మీ శరీరం యొక్క మొదటి రక్షణ ప్రతిస్పందన మిమ్మల్ని "అనారోగ్యానికి" గురిచేయడం. దీనిని మనం "అనారోగ్య ప్రతిస్పందన" అని పిలుస్తాము. దీనివల్ల మీకు జ్వరం వస్తుంది, ఆకలి మందగిస్తుంది మరియు నీరసంగా అనిపిస్తుంది. అలాగే, కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు కూడా ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఈ సంకేతాలన్నీ, తన వద్ద ఉన్న శక్తినంతటినీ కూడగట్టుకుని ఆ ఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడటానికి ఉపయోగపడతాయి.
ఈ పోరాటం మొదలైనప్పుడు, మీ రోగనిరోధక కణాలు సైటోకిన్లు అనే ప్రత్యేక రసాయన దూతలను విడుదల చేస్తాయి. ఈ సందేశాలు మన కడుపు నుండి మెదడుకు వెళ్ళే వేగస్ నాడి ద్వారా మెదడుకు ప్రయాణిస్తాయి. మెదడు ఈ సందేశాన్ని అందుకున్నప్పుడు, అది కూడా సైటోకిన్లను ఉత్పత్తి చేసి, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు "మరింత బలంగా పోరాడమని" మరో సంకేతాన్ని పంపుతుంది.
ఇది యుద్ధభూమిలోని సైనికులకు (రోగనిరోధక కణాలు) మరియు ఆదేశ కేంద్రానికి (మెదడు) మధ్య ఉండే ఒక సమాచార వ్యవస్థ లాంటిది. ఈ రెండింటి మధ్య సందేశాలను చేరవేసేది వేగస్ నాడి.
ఈ సంబంధం ఇరువైపులా పనిచేస్తుంది. వాగస్ నాడి నుండి మెదడుకు సందేశం చేరకపోతే, మెదడు "అనారోగ్య ప్రతిస్పందన"ను ప్రారంభించదు. అలాగే, జంతువులపై జరిపిన అధ్యయనాలలో, ఇన్ఫెక్షన్ లేకపోయినా కూడా సైటోకైన్లను నేరుగా మెదడులోకి ఇంజెక్ట్ చేస్తే శరీరం అనారోగ్యానికి గురికావడం ప్రారంభిస్తుందని తేలింది.
ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఎలా అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది?
ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది. మీకు నిజానికి ఇన్ఫెక్షన్ లేనప్పటికీ, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరంలో ఒక పెద్ద పోరాటం జరుగుతోందని మీ మెదడు భావిస్తుంది. అందువల్ల, ఎలాంటి ఇన్ఫెక్షన్ లేకపోయినా కూడా, మెదడు నేను ఇంతకు ముందు చెప్పిన ఆ సైటోకిన్లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
తేడా ఏమిటంటే, ఇది మీ శరీరంలోని సూక్ష్మక్రిమితో ప్రారంభం కాదు, కానీ మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడి కారణంగా నేరుగా మీ మెదడులో మొదలవుతుంది.
స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి వల్ల ఇలా జరిగితే అది పెద్ద విషయం కాదు. కానీ మనం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడుతున్నాం.గురించి. మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మెదడు సైటోకిన్లను ఉత్పత్తి చేస్తూనే ఉంటుంది. ఈ సైటోకిన్లు శరీరంలో వాపును , అంటే ఇన్ఫ్లమేషన్ను కలిగిస్తాయి. శరీరంలో ఈ రకమైన వాపు నిరంతరం ఉండటం చాలా ప్రమాదకరం.
| దీర్ఘకాలిక మంట వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు | |
|---|---|
| ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు | శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాని సొంత కణాలపై దాడి చేయడం. |
| టైప్ 2 డయాబెటిస్ | ఇన్సులిన్ పనితీరుకు అంతరాయం. |
| గుండె జబ్బులు | రక్తనాళాల వాపు. |
| ఆస్టియోపొరోసిస్ | ఎముకల బలం తగ్గడం. |
| అలర్జీలు | రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క అధిక క్రియాశీలత. |
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రభావాలు
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరచడమే కాకుండా, అనేక ఇతర వ్యాధులకు కూడా దారితీస్తుంది.
- ఆస్తమా: ఆస్తమా ఉన్న వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, వారి ఆస్తమా మరింత తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది మరియు వారికి ఆస్తమా దాడి వచ్చే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒత్తిడికి లోనయ్యే వ్యక్తులు చర్మ అలెర్జీ పరీక్షలకు కూడా అధిక ప్రతిస్పందనను చూపుతారు.
- గుండె జబ్బులు : గుండెపోటు వచ్చిన వారిని అడిగితే, ఆ సంఘటన జరగడానికి ముందు తమ జీవితంలో ఉద్యోగ సమస్యలు, కుటుంబ సమస్యలు, ఆర్థిక సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు జరిగాయని చెబుతారు.
- క్యాన్సర్:ఒత్తిడి క్యాన్సర్ పెరగడానికి, వ్యాప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుందా లేదా అనే దానిపై పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతోంది. కానీ, ఒత్తిడి క్యాన్సర్ కణాలు వ్యాప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుందనే విషయం మాత్రం స్పష్టంగా కనిపిస్తోంది. సాధారణంగా, మన శరీరంలో అనోయికిస్ అనే ప్రక్రియ ఉంటుంది, ఇది వ్యాధిగ్రస్త కణాలను చంపి, అవి వ్యాప్తి చెందకుండా ఆపుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఈ రక్షణ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
మరి ఈ ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు?
ఈ కథ నుండి, ఒత్తిడి అనేది కేవలం మనసులో ఉండేది మాత్రమే కాదని, అది శరీరాన్ని కూడా నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు చూడవచ్చు. మనం మన జీవితాల నుండి ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించలేకపోయినప్పటికీ, దానిని నియంత్రించి, నిర్వహించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి 'A' అక్షరంతో మొదలయ్యే 4 సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
| విధానం ('A') | ఏమి చేయాలి |
|---|---|
| నివారించండి | మీకు ఒత్తిడి కలిగించే వ్యక్తులను, పనులను గుర్తించి, వాటికి దూరంగా ఉండటం నేర్చుకోండి. మీరు చేయలేని పనులకు 'కాదు' అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీ ఉదయం ప్రయాణం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది అయితే, ప్రశాంతమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి. |
| ఆల్టర్ | మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే వారి ప్రవర్తన గురించి గౌరవంగా, స్పష్టంగా మాట్లాడండి. మీ పరిమితులు ఏమిటో నిర్ణయించుకుని, వాటికి కట్టుబడి ఉండండి. |
| అంగీకరించు | మనం కొన్ని విషయాలను మార్చలేము. ఆ సమయంలో, వాటిని ఉన్నవి ఉన్నట్లుగా అంగీకరించాలి. మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి. క్షమించడం అలవాటు చేసుకోండి. మీతో మీరు సానుకూలంగా మాట్లాడుకోండి. ఈ విషయాలు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు అవసరమైతే కౌన్సిలర్ సహాయం తీసుకోండి. |
| స్వీకరించు | కొన్నిసార్లు మనం మన అంచనాలను, ప్రమాణాలను కొద్దిగా తగ్గించుకోవాలి. విస్తృత దృక్పథంతో చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "నిన్ను ఇబ్బంది పెడుతున్న ఈ విషయం ఐదేళ్ల తర్వాత నాకు ముఖ్యమైనది అవుతుందా?" |
ముగింపు సందేశం
- మీ మనస్సు మరియు శరీరం గాఢంగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. మీరు ఆలోచించేది మీ శరీరాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరిచి, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది.
- మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం అత్యవసరం.
- మీరు ఒత్తిడితో సతమతమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, దాని గురించి మీ కుటుంబ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి భయపడకండి. మీకు అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడంలో తప్పు ఏమీ లేదు.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి