VLDL అని పిలువబడే ఈ చెడు కొలెస్ట్రాల్ గురించి మరింత తెలుసుకుందాం. (VLDL కొలెస్ట్రాల్)

మీరు రక్త పరీక్ష నివేదికను, ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను (లిపిడ్ ప్రొఫైల్) తనిఖీ చేసే నివేదికను చూసినప్పుడు, మీరు LDL మరియు HDL వంటి పదాలను చూసే ఉంటారు, కదా? అదే సమయంలో, మీరు VLDL అని పిలువబడే మూడు అక్షరాలను కూడా చూసి ఉండవచ్చు. చాలా మంది LDL మరియు HDL గురించి మాట్లాడినప్పటికీ, వారు ఈ VLDL పై పెద్దగా శ్రద్ధ పెట్టరు. కానీ వాస్తవానికి ఇది మనం శ్రద్ధ పెట్టవలసిన విషయం. కాబట్టి ఈరోజు, VLDL అని పిలువబడే ఈ 'చెడు' రకమైన కొలెస్ట్రాల్ గురించి చాలా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

సరళంగా చెప్పాలంటే, VLDL అంటే ఏమిటి?

మన రక్తంలో ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులతో తయారైన ప్రత్యేక కణాలు ఉంటాయి. వీటిని మనం లైపోప్రొటీన్లు అని పిలుస్తాము. ఇవి మన శరీరమంతటా కొవ్వులను రవాణా చేసే చిన్న డెలివరీ ట్రక్కుల వంటివి. ఈ 'ట్రక్కుల'లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి.

LDL (`లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్`) "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అని, మరియు HDL (`హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్`) "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ అని మీరు విని ఉండవచ్చు. VLDL (`వెరీ లో-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్`) కూడా LDL లాగానే "చెడు" వర్గంలోకి వచ్చే ఒక రకమైన కొలెస్ట్రాల్.

వీటి మధ్య ఉన్న ప్రధాన వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ సాధారణ పట్టికను చూడండి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, VLDL 'ట్రక్కు' ప్రధానంగా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అనే ఒక రకమైన కొవ్వుతో నిండి ఉంటుంది. LDL 'ట్రక్కు' కొలెస్ట్రాల్‌తో నిండి ఉంటుంది. ఈ రెండూ రక్తంలో అధికంగా పేరుకుపోయినప్పుడు, అవి మన రక్తనాళాలలో (ధమనులలో) పేరుకుపోయి వాటిని మూసుకుపోయేలా చేస్తాయి. ఇదే గుండెపోటు వంటి ప్రధాన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

VLDL స్థాయిలను ఎలా కొలుస్తారు?

ఇక్కడ ఉన్న ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, మీ VLDL స్థాయిని నేరుగా కొలవగల పరీక్ష ఏదీ లేదు. మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తనిఖీ చేయడానికి మీ డాక్టర్ చేసే రక్త పరీక్ష (లిపిడ్ ప్రొఫైల్) మీ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను పరిశీలిస్తుంది. ఆ ట్రైగ్లిజరైడ్ విలువను ఉపయోగించి మీ VLDL స్థాయిని లెక్కిస్తారు.

మీ నివేదికలో ఈ విలువ అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీ గుండె ఆరోగ్యం గురించి మీరు ఇంకాస్త ఎక్కువగా ఆలోచించాల్సిన సమయం వచ్చిందని అర్థం.

అధిక VLDL స్థాయిలకు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

మనం తినే ఆహారంలోని కొలెస్ట్రాల్ వల్లే మన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని చాలా మంది అనుకుంటారు. అందులో కొంత నిజం ఉన్నప్పటికీ, అసలు విషయం కొంచెం సంక్లిష్టమైనది. మన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి ప్రధానంగా మన కాలేయం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది.

అయితే, మన కొన్ని అలవాట్లు కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఈ చెడు VLDL పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి. వాటిలో, రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

1. ధూమపానం: ధూమపానం VLDL స్థాయిలకే కాకుండా, మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా హానికరం.

2. వ్యాయామం లేని నిశ్చల జీవనశైలి: రోజంతా ఒకే చోట కూర్చొని, వ్యాయామం చేయని నిశ్చల జీవనశైలి, VLDL పెరగడానికి ఒక ప్రధాన కారణం.

సరే, మరి VLDL ను ఎలా తగ్గించాలి?

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. శుభవార్త ఏమిటంటే, మన జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ చెడు VLDL స్థాయిలను మనం గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి.

'కొవ్వు' అనే పదానికి భయపడకండి. అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రెండూ ఉన్నాయి. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో ఒకటి. అవి మన చెడు కొలెస్ట్రాల్ (VLDL మరియు LDL) ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మంచి కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు:

• అవకాడో
• ఆలివ్ నూనె
• బాదంపప్పులు
• జీడిపప్పు
• వేరుశెనగ
• కనోలా నూనె

ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకునే వారిలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలు సుమారు 12% పెరుగుతాయని పరిశోధనలో తేలింది.

తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

కేవలం VLDLకే కాదు, దాదాపు అన్ని వ్యాధులకూ వ్యాయామమే ఉత్తమమైన ఔషధం. మీరు చురుకైన జీవితాన్ని గడిపినప్పుడు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, వారానికి 3 రోజులు, రోజుకు 15 నిమిషాలు నడవడం వంటి సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. కాబట్టి మీరు జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, రోజుకు 20-30 నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది.

మీ శరీర బరువును నియంత్రించుకోండి

మీ శరీర బరువు పెరిగే కొద్దీ, మీ కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం . మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి, VLDL స్థాయిలను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు.