ADHD ఉన్న మీ భాగస్వామికి మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉందా? (సంబంధాలలో ADHD)

మీకు ADHD ( అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) ఉన్నట్లయితే, మీ ప్రవర్తన వల్ల మీ భాగస్వామి కొన్నిసార్లు అసహనానికి గురవుతున్నారని మీకు అనిపించవచ్చు. కానీ వారిని నిజంగా ఏది బాధిస్తుందో లేదా దాని గురించి ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకపోవచ్చు. ప్రతి సంబంధం భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, సమస్యలు తరచుగా తలెత్తడానికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ గందరగోళం, మతిమరుపు మరియు తొందరపాటు మీ మధ్య అభిప్రాయ భేదాలకు కారణం కావచ్చు. ఈ సమస్యలు సరిగ్గా ఎక్కడ తలెత్తుతున్నాయో గుర్తించి, ఉద్రిక్తతను తగ్గించే మార్గాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

గందరగోళం ఒక సమస్యగా మారినప్పుడు

ADHD ఉన్న వ్యక్తితో కలిసి జీవించడం గురించి మాట్లాడుతూ, క్రిస్టీన్ అనే మహిళ ఇలా అంటుంది: “నేను ప్రణాళికలు వేసుకునేదాన్ని, ఒక పద్ధతి ప్రకారం నడుచుకునేదాన్ని. తర్వాత ఏం జరగబోతోందో అని నేను ఎప్పుడూ ఆలోచిస్తూ ఉంటాను.” ఆమె భర్త మాక్స్‌కు ADHD ఉంది.

మాక్స్ దీనికి పూర్తి విరుద్ధం. అతనికి ఆ చిందరవందరతో ఇబ్బంది లేనప్పటికీ, క్రిస్టీన్‌కు అది ఒక పెద్ద సమస్యగా అనిపిస్తుంది. ఆమె ఇలా అంటుంది, "నా భర్త తన జీవితాంతం చిందరవందర వాతావరణంలోనే జీవించాడు. కానీ నాకు, ఆ చిందరవందరను చూడగానే చాలా ఒత్తిడి కలుగుతుంది."

ADHDలో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్త షారన్ సలీన్ ప్రకారం, ఇది చాలా సాధారణం. "ADHD ఉన్న జంటలకు తరచుగా క్రమం మరియు వ్యవస్థీకరణ గురించి విరుద్ధమైన అభిప్రాయాలు ఉంటాయి. ఇది ఇద్దరికీ చికాకు కలిగించవచ్చు."

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒక వ్యక్తికి సాధారణమైనది మరొక వ్యక్తికి తీవ్రమైన ఒత్తిడి కలిగించవచ్చు.

దీని గురించి మీరేం చేస్తారు?

మీరిద్దరూ కలిసి, సమస్యాత్మకంగా లేదా ఒత్తిడిగా భావించే విషయాల (ట్రిగ్గర్స్) జాబితాను తయారు చేసుకోండి. వాటిలో మొదట పరిష్కరించడానికి సులభమైన వాటిని ఎంచుకోండి. ఆ తర్వాత, వాటిని ఒక పద్ధతిలో ఎలా అమర్చాలో ఆలోచించండి. దీనికోసం రంగుల కోడింగ్ చేయవచ్చు, లేదా విషయాలను అక్షర క్రమంలో వేర్వేరు పెట్టెలలో పెట్టవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరిద్దరూ అంగీకరించే ఒక పద్ధతిని కనుగొనడం.

ఇంటి పనులను పంచుకోవడంలో సమస్యలు

ADHD ఉన్న విలియంతో కలిసి నివసించే టెరి ఇలా అంటుంది: "కొన్నిసార్లు ఇంట్లో అన్ని బాధ్యతలు నేనే తీసుకోవాలి, ప్రతిదానికీ నేనే ప్రణాళిక వేసుకోవాలి అనిపిస్తుంది."

విలియం ఇంటి పనుల గురించి పట్టించుకోడు కాబట్టి, టెర్రీ అన్నీ తనే చూసుకుంటాడు. తను చేయకపోతే ఏ పనీ జరగదని అతను అంటాడు. "నేనే అన్నీ చూసుకోవాలి, పనులు అప్పగించాలి."

ADHD సంబంధాలలో ఇది సర్వసాధారణంగా జరిగే విషయమని వివాహ మరియు కుటుంబ సలహాదారు అయిన చాడ్ పెర్మన్ అంటున్నారు. "ADHD లేని భాగస్వామి తరచుగా ఇంటి పనులు మరియు పిల్లల సంరక్షణలో అధిక భాగాన్ని చేస్తారు, ఎందుకంటే వారు మరింత క్రమబద్ధంగా, నమ్మదగినవారుగా ఉంటారు మరియు పనులను సహేతుకమైన సమయంలో పూర్తి చేయగలరు."

కాలక్రమేణా ఇది 'తల్లిదండ్రులు- పిల్లల ' సంబంధంగా మారవచ్చు. మీ భాగస్వామి 'బాధ్యతగల తల్లిదండ్రి'గా మారుతుండగా, మీరు తెలియకుండానే 'బాధ్యతారహితమైన బిడ్డ'గా మారవచ్చు. ఇది మీ ఇద్దరికీ చాలా చికాకు కలిగించవచ్చు.

దీని గురించి మీరేం చేస్తారు?

ఇద్దరూ కలిసి కూర్చుని మాట్లాడుకోండి. మీరు చేపట్టబోయే నిర్దిష్ట పనుల గురించి ఒక అంగీకారానికి రండి. వాటిని చేయడం మర్చిపోకుండా ఉండేందుకు మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌లను పెట్టుకోండి. అలాగే, మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు మీ భాగస్వామికి తెలియజేయండి. దీనివల్ల వారిపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

మీరు ఏదైనా ముఖ్యమైన విషయాన్ని మర్చిపోయినప్పుడు...

మతిమరుపు ఒక సంబంధంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. టెరీ చెప్పినట్లుగా, "కొన్నిసార్లు నేను విలియంను రెండు వస్తువులు తీసుకురమ్మని దుకాణానికి పంపిస్తాను. అతను అక్కడికి చేరుకోవడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటాడు, చివరికి ఒక్క వస్తువుతోనే తిరిగి వస్తాడు."

అతను నవ్వి అలాంటి చిన్న విషయాలను మర్చిపోతాడు. కానీ అతను ఇలా కూడా అంటాడు, "నేను లేనప్పుడు పిల్లి దానికి ఆహారం పెట్టడం మర్చిపోతుందేమో, లేదా కుక్కకు నీళ్ళు అయిపోతాయేమో అని ఆలోచించినప్పుడు మాత్రం నవ్వను."

తన మతిమరుపు ఒక సమస్య అని మాక్స్‌కు కూడా తెలుసు. "కొన్నిసార్లు నా భార్యకు ఉత్తరం పంపుతానని మాట ఇచ్చి, సమయానికి పంపడం మర్చిపోతాను. కొన్నిసార్లు పూర్తిగా మర్చిపోతాను."

అతను ఇచ్చిన మాట నిలబెట్టుకోలేనప్పుడు, తన గురించి తానే బాధపడతాడు. "అతను నన్ను నమ్మగలగాలి. నమ్మలేని వారితో కలిసి ఉండటం చాలా కష్టం. మీ భాగస్వామి నమ్మకాన్ని ప్రశ్నించినప్పుడు ఎంతగానో బాధ కలుగుతుంది కదా."

దీని గురించి మీరేం చేస్తారు?

చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసుకోండి. ఒక పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, దానిని జాబితా నుండి కొట్టివేయండి. మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌లు మరియు నోటిఫికేషన్‌లను సెట్ చేసుకోండి. వీలైతే, మీ భాగస్వామి చూడగలిగేలా గోడపై ఉన్న వైట్‌బోర్డ్‌పై దానిని రాయండి.

మీ భాగస్వామికి ఇకపై ప్రేమ లభించనప్పుడు

మీరు మీ భాగస్వామికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన విషయాలను మరచిపోయినప్పుడు, వారి అవసరాలను పట్టించుకోనప్పుడు , మీకు వారిపై శ్రద్ధ లేదని వారు భావించవచ్చు. "ADHD ఉన్న సంబంధాలలో ఇది చాలా సాధారణం," అని ADHD నిపుణుడైన డాక్టర్ నెడ్ హాలోవెల్ అంటున్నారు. దీనికి కారణం నాడీ సంబంధమైనది అయినప్పటికీ, అవతలి వ్యక్తి దానిని ప్రేమ లేకపోవడంగా భావించవచ్చు.

విలియం ఆమెతో ఉన్నప్పుడు తన పూర్తి శ్రద్ధను కోల్పోయినప్పుడు థెరికి ఇలా జరుగుతుంది. "కొన్నిసార్లు అతను చాలా వేగంగా నడుస్తాడు. అతని దృష్టి వేరే చోట ఉండటం వల్ల నేను ఎక్కడ ఉన్నానో మర్చిపోతాడు."

మేము పార్టీకి వెళితే, అతను తన స్నేహితులను చూసినప్పుడు నా గురించి పూర్తిగా మర్చిపోతాడు. నాకు తాగాలనిపించినా, జనసమూహంలో ఇరుక్కుపోయినా కూడా అతను గమనించడు. విలియం ఇవన్నీ కావాలని చేయడని ఆమెకు తెలుసు. కానీ విలియం తనను పట్టించుకోవడం లేదని ఆమెకు అనిపిస్తుంది.

విలియం ఇలా అంటాడు, "అతను అలా భావిస్తున్నందుకు నాకు నిజంగా బాధగా ఉంది, ఎందుకంటే నా ఉద్దేశం అది కాదు." నిజానికి జరుగుతున్నది ఏమిటంటే, అతని మెదడు ఒకేసారి చాలా విషయాలతో నిండిపోయి, అతను చాలా తొందరగా స్పందిస్తున్నాడు, దానివల్ల కొన్ని విషయాలను గమనించలేకపోతున్నాడు.

దీని గురించి మీరేం చేస్తారు?

ఒకరినొకరు నిందించుకోకుండా, ప్రశాంతంగా విషయాలను మాట్లాడుకోవడం సహాయపడుతుందని విలియం మరియు టెర్రీ చెబుతారు. "అప్పుడు మనం సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనడానికి కలిసి పనిచేయవచ్చు." మీకు ADHD ఉంటే, మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవచ్చు. ఇది మీరు వర్తమానంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు అకస్మాత్తుగా చదివినప్పుడు మనసులో మెదిలేది

ADHD మీ భాగస్వామితో మీరు మాట్లాడే విధానాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయగలదు. మీరు మనసులో ఏది తోస్తే అది మాట్లాడవచ్చు, సంభాషణపై శ్రద్ధ పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు, లేదా అవతలి వ్యక్తి మాట్లాడుతున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా వారి మాటను మధ్యలో ఆపేయవచ్చు.

ADHD లేని భాగస్వామికి ఈ ప్రవర్తనలు చాలా నీచంగా, నిర్లక్ష్యంగా, బాధ కలిగించేవిగా అనిపిస్తాయి."అది అంతే," అని కన్సల్టెంట్ పర్మాన్ అన్నారు.

"ADHD ఉన్న చాలా జంటలు తీవ్రమైన భావోద్వేగ విస్ఫోటనాలు మరియు తీవ్రమైన వాదనలతో ఇబ్బంది పడుతుంటారు," అని షారన్ సలీన్ అంటున్నారు.

దీని గురించి మీరేం చేస్తారు?

మాట్లాడే ముందు ఆలోచించండి. మీకు చాలా కోపం వచ్చినప్పుడు, కాసేపు విరామం తీసుకోండి. శాంతించిన తర్వాత, మళ్ళీ కలిసి దాని గురించి మాట్లాడండి.

సమస్య ఏదైనప్పటికీ, వారానికి కనీసం ఒక్కసారైనా శ్రద్ధగా వినడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. ఉమ్మడి సమస్యల గురించి కలిసి మాట్లాడుకుని, పరిష్కారాలను కనుగొనండి. వీలైనప్పుడల్లా పరిస్థితిని సానుకూల దృక్పథంతో చూడండి. భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు విరామం తీసుకోండి. మీ ఇద్దరిలో ఉన్న మంచి గుణాలపై మరియు మీ మధ్య ఉన్న ఉమ్మడి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరిద్దరూ ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన యుద్ధం కాదు, మీరిద్దరూ కలిసి అధిగమించాల్సిన విషయం. దీనిపై మీకు మరింత సలహా అవసరమైతే, మీ డాక్టర్‌తో లేదా అర్హత కలిగిన కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడండి.