మీరు ఎప్పుడైనా తరగతిలో లేదా ఆఫీసులో మీటింగ్లో ఉన్నప్పుడు అటూ ఇటూ కదిలారా? మీ పెన్నుతో ఆడుకుంటూ, బల్లపై వేళ్లతో తట్టారా? మనలో చాలా మందికి ఈ అలవాటు ఉంటుంది. కొంతమంది ఇది ఒక చెడ్డ అలవాటు అని, ఏకాగ్రత లోపమని అనుకుంటారు. కానీ నిజానికి, సింహళంలో 'ఫిడ్జెటింగ్' అని పిలువబడే ఈ 'అటూ ఇటూ కదలడం' వల్ల ఊహించని ప్రయోజనాలు మరియు వైద్యపరమైన అంశాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి మరికొంత లోతుగా మాట్లాడుకుందాం.
'ఫిడ్జెటింగ్' అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, 'ఫిడ్జెటింగ్' అంటే మీకు తెలియకుండానే మీరు చేసే ఏదైనా పునరావృత శరీర కదలిక. మనలో మనం చూసే 'ఫిడ్జెటింగ్' యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు ఇవి:
- కాళ్లను పైకి కిందకి ఊపడం.
- పాదంతో నేలను తట్టడం.
- జుట్టును కర్లింగ్ చేయడం.
- మీ వేళ్లతో బల్లను తట్టడం లేదా మీ చేతిలో పెన్ను వంటి వస్తువును తిప్పడం.
చాలా సార్లు, మనకు తెలియకుండానే ఈ విషయాలు జరిగిపోతాయి. ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, మన శరీరం కొన్ని విషయాలను నియంత్రించడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మన ఏకాగ్రత, శరీర బరువు లేదా ఒత్తిడి వంటి విషయాలను సమతుల్యం చేయడానికి శరీరం ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
అంతేకాక, ఈ అలవాటుపై జన్యుపరమైన ప్రభావం కూడా ఉండవచ్చు. అంటే, మీ కుటుంబంలో ఈ అలవాటు ఉంటే, మీకు కూడా అది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మన మెదడుకు దీనితో సంబంధం ఏమిటి?
మన మెదడులోని హైపోథాలమస్ అనే ఒక చిన్న భాగం ఈ 'అటూ ఇటూ కదలడానికి' ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తుంది. హైపోథాలమస్ అనేది మన శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలను నియంత్రించే ప్రదేశం. ఇది మన శరీరంలో ఉత్తేజం, ఆకలి మరియు మెలకువ వంటి విషయాలలో పాలుపంచుకుంటుంది. ఎలుకలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు వాటి హైపోథాలమస్లోకి ఒరెక్సిన్స్ అనే ప్రోటీన్ను ఇంజెక్ట్ చేసినప్పుడు, ఆ జంతువుల యాదృచ్ఛిక శరీర కదలికలు గణనీయంగా పెరిగాయి.
'అటూ ఇటూ కదలడం'కు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?
మనం ఈ విధంగా ఎందుకు అశాంతంగా ప్రవర్తిస్తామో పరిశీలిస్తే, దానికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.
1. శ్రద్ధను నియంత్రించడం
మనకు విసుగు అనిపించినప్పుడు లేదా ఏకాగ్రత కోల్పోయినప్పుడు, మనం అటూ ఇటూ కదులుతూ ఉంటాము. మీకు ఆసక్తి లేని ఒక ఉపన్యాసాన్ని మీరు వింటున్నారని ఊహించుకోండి. ఆ క్షణంలో, మీకు తెలియకుండానే, మీరు అటూ ఇటూ కదలడం ప్రారంభిస్తారు. వాస్తవానికి ఇది, మన శరీరం తన ఏకాగ్రత స్థాయిని పెంచుకోవడానికి లేదా తగ్గించుకోవడానికి చేసే ప్రయత్నం.
మీరు ఫోన్ కాల్లో మాట్లాడుతూ, ఒక పుస్తకం మూలలో ఏదో గీస్తున్నారని ఊహించుకోండి. అలా చేసే మీరు, అలా చేయని వారికంటే ఆ కాల్ వివరాలను ఎక్కువగా గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. అంటే, ఈ చిన్న కదలికలు మన మెదడును చురుకుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
2. శరీర బరువును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది
ఇది కాస్త ఆశ్చర్యం కలిగించే విషయం. బరువును నియంత్రించుకోవడానికి శరీరం ఉపయోగించే ఒక యంత్రాంగంగా అటూ ఇటూ కదలడం ఉండవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో, ఆరోగ్యవంతులకు ఎనిమిది వారాల పాటు వారి అవసరానికి మించి ఆహారం ఇచ్చారు. ఈ సమయంలో, వారి అటూ ఇటూ కదిలే ప్రవర్తనను గమనించారు. ఆశ్చర్యకరంగా, అటూ ఇటూ కదలడం మరియు భంగిమను మార్చడం వంటి వారి అటూ ఇటూ కదిలే ప్రవర్తన గణనీయంగా పెరిగింది. శరీరం అదనపు కేలరీలను కరిగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా అనిపించింది.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, తక్కువగా కదిలిన వారితో పోలిస్తే ఎక్కువగా కదిలిన వారు తక్కువ బరువు పెరిగారు. దీని అర్థం ఏమిటంటే, మనం కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు చేసే ఈ చిన్న కదలికలు కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలను దహిస్తాయి.
3. ఒత్తిడి మరియు అధిక శక్తిని విడుదల చేయడానికి
కొన్నిసార్లు, ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా పేరుకుపోయిన శక్తిని తగ్గించుకోవడానికి మనం అటూ ఇటూ కదులుతూ ఉంటాము. ఇలా చేసినప్పుడు, మనం గోళ్లు కొరకడం, శరీరాన్ని గోకడం లేదా జుట్టు పీక్కోవడం వంటివి చేస్తుంటాము. మనకు విసుగుగా ఉన్నప్పుడు కూడా, మనకు తెలియకుండానే ఒత్తిడికి గురవుతూ ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మనం ఏకాగ్రతతో ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు, మన ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచుకోవడం కంటే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికే అటూ ఇటూ కదులుతూ ఉండవచ్చు.
అయితే 'అటూ ఇటూ కదలడం' చెడ్డ విషయమా?
ఒత్తిడి లేదా విసుగుకు ప్రతిస్పందనగా తరచుగా అటూ ఇటూ కదలడం అనేది ఒక హానిచేయని చర్య, కానీ అరుదైన సందర్భాల్లో , ఇది ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీ కాళ్ళలో అసౌకర్యం కారణంగా మీరు నిరంతరం మీ కాళ్ళను కదిలిస్తుంటే, అది రెస్ట్లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ అనే పరిస్థితికి లక్షణం కావచ్చు. అలాగే, చర్మాన్ని గిల్లుకోవడం లేదా జుట్టు పీకడం వంటి కొన్ని అలవాట్లను వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే వైద్య పరిస్థితులుగా పరిగణిస్తారు. మనం అటూ ఇటూ కదలడం అని భావించే కొన్ని వణుకులు, వాస్తవానికి నాడీ వ్యవస్థలోని సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు.
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ అలవాటు మీకు, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు లేదా ఇతరులకు ఆటంకం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
సామాజిక దృక్కోణం నుండి చూస్తే, అటూ ఇటూ కదిలే వ్యక్తి విసుగుతో ఉన్నాడని, అశ్రద్ధగా ఉన్నాడని లేదా కోపంగా ఉన్నాడని కొందరు అనుకుంటారు. అంతేకాకుండా, మనం చేసే ఈ కదలికలు ఇతరుల ఏకాగ్రతను కూడా దెబ్బతీస్తాయి.
చంచలత్వాన్ని నియంత్రించవచ్చా?
ఇది తరచుగా అచేతనంగా జరుగుతుంది కాబట్టి, దీనిని ఆపగల నివారణ ఏదీ లేదు. అయితే, కదలికలను ఆపడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మన ఏకాగ్రతను పెంచే నియంత్రిత కదలికలుగా మనం దానిని మార్చుకోవచ్చు. దీనినే మనం 'హార్నెసింగ్ ఫిడ్జెటింగ్' అని పిలుస్తాము.
దీని కోసం అనుసరించగల కొన్ని సూత్రాలను కింది పట్టిక చూపిస్తుంది.
| సూత్రం | సులభంగా చెప్పాలంటే... |
|---|---|
| నిర్దిష్ట సాధనాల ఉపయోగం | మీరు మీ చేతులు, కాళ్లు లేదా మొత్తం శరీరంతో అటూ ఇటూ కదిలిస్తూ ఉంటే, ఆయా భాగాలకు తగిన ఫిడ్జెట్ స్పిన్నర్ లేదా స్ట్రెస్ బాల్ వంటి సాధనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. |
| పరధ్యానం కలిగించడం లేదు | మీరు ఎంచుకునే సాధనం లేదా కదలిక మీరు చేస్తున్న ప్రధాన పనికి (ఉదా. చదువుకోవడం, పని చేయడం) ఆటంకం కలిగించకూడదు. అది మీ కళ్ళను లేదా చెవులను పరధ్యానంలోకి నెట్టకూడదు. |
| ఈ సాధనం ఉత్తేజపరిచేదిగా లేదు. | మీరు ఎంచుకున్న సాధనం బొమ్మలాగా మితిమీరిన ఉత్సాహాన్నిచ్చేదిగా ఉంటే, మీ ఏకాగ్రత ప్రధాన పని నుండి మరలిపోవచ్చు. కాబట్టి, సరళమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. |
| బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఉపయోగించండి | మీ నియంత్రిత కదలికలు బహిరంగ ప్రదేశంలో ఇతరులకు ఇబ్బంది కలిగించకుండా చేయగలగాలి. ఇలా చేయడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా మీ శరీర భాగాలను నియంత్రిత పద్ధతిలో కదిలించడం (ఉదాహరణకు, మీ వేళ్లను అటూ ఇటూ ఊపడం). |
అదనంగా, కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు కూడా చంచలత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- తగినంత నిద్ర మరియు పోషణ పొందడం.
- మంచి వెలుతురు ఉన్న, ఉత్తేజపరిచే వాతావరణంలో పనిచేయడం.
- ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలలో శిక్షణ.
అటు ఇటు కదలడం అనేది తరచుగా విసుగు లేదా ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఆ భావనలను తగ్గించే వాతావరణంలో ఉండటం సహాయపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- కదలకుండా ఉండలేకపోవడం అనేది చాలా సాధారణమైన ప్రవర్తన, కానీ మీరు అలా చేస్తున్నారని మీకు కూడా తెలియకపోవచ్చు. దాని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు.
- ఇది మీ శరీరం మీ ఏకాగ్రతను, శరీర బరువును మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇది తరచుగా ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. మీ అలవాటు మీకు లేదా ఇతరులకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంటే, తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి.
- అకస్మాత్తుగా ఆగిపోవడానికి బదులుగా, మీరు ఏకాగ్రతను పెంచుకోవడానికి 'స్ట్రెస్ బాల్' వంటి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ కదలికలను నియంత్రించుకోవచ్చు.
- మంచి నిద్రపోవడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటివి కూడా ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి