ఎక్కువగా పండ్లు తినడం నిజంగా చెడ్డదా? (ఎంత పండ్లు తింటే ఎక్కువ?)

పండ్లు శరీరానికి చాలా మంచివని మనందరికీ తెలుసు. చిన్నప్పటి నుండి మన అమ్మలు పండ్లు తినమని మనల్ని ప్రోత్సహిస్తూనే ఉన్నారు. "భోజనం తర్వాత కొన్ని పండ్లు తినండి" అనే మాట మన ఇళ్లలో తరచుగా వింటూ ఉంటాం. నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పండ్లు చాలా అవసరం. పండ్లు మనల్ని అనేక వ్యాధుల నుండి కాపాడగలవు. కానీ కొంతమందికి ఒక సమస్య ఉంది... పండ్లలో చక్కెర కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి ఎక్కువగా పండ్లు తినడం శరీరానికి హానికరమా? ఈ రోజు మనం దీని గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

ఎక్కువగా పండ్లు తినడం నిజంగా సమస్యేనా?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అవును, ఏదైనా అతిగా తినడం మంచిది కాదు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, మామూలుగా తినేవాళ్ళు "ఎక్కువగా" పండ్లు తినడం చాలా అరుదు. వాస్తవానికి, చాలా మంది రోజుకు సిఫార్సు చేసిన పండ్ల పరిమాణాన్ని కూడా తినరు. పెద్దలు రోజుకు కనీసం 1 ½ కప్పుల పండ్లు తినాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

అయితే, కొందరు “పండ్లు మాత్రమే” తినే ఆహార నియమాన్ని పాటిస్తారు. అంటే, అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు ప్రతి భోజనంలో కేవలం పండ్లను మాత్రమే తినడం. ఇది అస్సలు ఆరోగ్యకరమైనది కాదు . మీరు అలా చేస్తే, మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, కొవ్వు , విటమిన్ బి12 , కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి వంటి ఇతర పోషకాలను మీరు కోల్పోతారు. అందుకే మీ రోజువారీ ఆహారంలో 25% – 30% పండ్లను చేర్చుకోవడం ఉత్తమమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

“అయితే, పండ్లలోని చక్కెర గురించి మనం ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదా?” అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. నిజానికి, మనం పండ్లలోని సహజ చక్కెర గురించి కాదు, శీతల పానీయాలు, బిస్కెట్లు మరియు కేకుల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు జోడించబడిన “అదనపు చక్కెర ” గురించి ఆందోళన చెందాలి. పండ్లలో పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండటం వల్ల, ఆ చక్కెర మన శరీరంలో నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది.

అయితే, మీకు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా లేదా మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో పండ్లు తినడం కొన్నిసార్లు సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి ఎంత పరిమాణంలో పండ్లు తినడం సరైనదో మీ వైద్యుడిని అడగడం ఉత్తమం.

పండ్ల నిజమైన విలువ ఏమిటి?

పండు ఒక విలువైన ఆహారం, ఇందులో కొవ్వు, సోడియం తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ అస్సలు ఉండదు. అంతేకాకుండా, చాలా మందిలో లోపించే అనేక పోషకాలు కూడా ఇందులో ఉంటాయి.

• పొటాషియం : ఇది మనదిఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తి కూడా, మందులు వాడటంతో సమానంగా అధిక రక్తపోటును నియంత్రించుకోగలడు.
• ఆహార పీచుపదార్థం: పండ్లలో ఇదే ఉత్తమమైన భాగం. పీచుపదార్థం మన రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. పీచుపదార్థం మనకు కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తుంది, ఇది మనం తరచుగా తినడానికి మరియు బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, రక్తంలోకి చక్కెర శోషించబడే వేగాన్ని పీచుపదార్థం తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నివారిస్తుంది.
• విటమిన్ సి: శరీర కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు, గాయాలు మానడానికి, దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మరియు ఇనుము శోషణకు విటమిన్ సి చాలా అవసరం.
• ఫోలేట్: దీనిని మీరు 'ఫోలిక్ యాసిడ్' అని పిలిచే ఉంటారు. ఇది గర్భిణీ తల్లులకు చాలా అవసరం. ఫోలేట్ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి, ప్రోటీన్ల జీవక్రియకు, మరియు గుండె జబ్బులకు కారణమయ్యే ఒక అమైనో ఆమ్లాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

పండు రంగును బట్టి దాని నాణ్యతను చెప్పవచ్చు!

ఏ పండు తినాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, రంగురంగుల పండ్లను ఎంచుకోవడమే సులభమైన మార్గం. మీ పళ్ళెం ఎంత రంగురంగులుగా ఉంటే, అందులో పోషకాలు అంత ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒక పండు రంగును బట్టి అందులో ఉండే పోషకాల గురించి మనం ఒక అంచనాకు రావచ్చు.

మరి పండ్ల రసం గురించి మీరేమనుకుంటున్నారు?

చాలా మందిలో ఒక అపోహ ఉంది. పండ్ల రసం, పండుకు సరైన ప్రత్యామ్నాయం కాదు. 100% సహజమైనదని చెప్పుకునే పండ్ల రసంలో కూడా, చక్కెర పానీయంలో ఉండేంత చక్కెర ఉండవచ్చని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

రసం కంటే పండు ముక్క ఎందుకు మంచిది?

మీరు ఒక నారింజ పండు తింటున్నారని ఊహించుకోండి. మీరు దానిలోని పీచుపదార్థం మరియు గుజ్జు మొత్తాన్ని తింటున్నారు. దానివల్ల మీకు తక్కువ సమయంలోనే కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ ఒక గ్లాసు నారింజ రసం తయారు చేయడానికి, మీకు కనీసం 3-4 నారింజ పండ్లు అవసరం. మీరు ఆ రసం తయారు చేసినప్పుడు, విలువైన పీచుపదార్థం మొత్తం తొలగిపోతుంది. మిగిలింది కేవలం చక్కెర మరియు నీరు మాత్రమే.

వీటిలో పీచుపదార్థం లేకపోవడం వల్ల, ఈ పండ్ల రసాలలోని చక్కెర, తీపి పానీయాలలోని చక్కెర వలెనే వేగంగా శరీరంలోకి శోషించబడుతుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి.

జ్యూసర్ ఉపయోగించి ఇంట్లో తయారుచేసిన జ్యూస్‌కు కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. అది కూడా పీచుపదార్థాన్ని తొలగిస్తుంది. మీకు పండ్లు తినడం ఇష్టం లేకపోతే, బ్లెండర్ ఉపయోగించి స్మూతీ తయారుచేసుకోవడం ఉత్తమమైన మార్గం. ఆ విధంగా, పీచుపదార్థంతో సహా పండులోని అన్ని భాగాలు అలాగే ఉంటాయి, కాబట్టి పోషక విలువ ఎక్కువగా ఉంటుంది.