మధుమేహ నియంత్రణకు యోగా వల్ల కలిగే ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు

మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, వ్యాయామం మీ జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగమని మీకు బహుశా తెలిసే ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడమే కాకుండా, మధుమేహానికి సంబంధించిన ఇతర సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మనం వ్యాయామం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం లేదా బరువులు ఎత్తడం వంటివి మనకు గుర్తుకు వస్తాయి. కానీ వీటికి అదనంగా, చాలా మంది పట్టించుకోని, కానీ శరీరం మరియు మనస్సుకు చాలా మేలు చేసే ఒక వ్యాయామం ఉంది. అదే "యోగా".

యోగా వల్ల కలిగే నిజమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

యోగా నిన్న మొదలైనది కాదు, దానికి వందల సంవత్సరాల చరిత్ర ఉంది. యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను బాగా మెరుగుపరచవచ్చని మరియు మధుమేహం లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలలో కూడా తేలింది. సులభంగా చెప్పాలంటే, యోగా కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, అది ఒక మానసిక వ్యాయామం కూడా. యోగా అనే పదానికి 'ఏకం చేయడం' లేదా 'అనుసంధానం చేయడం' అని అర్థం. అంటే, యోగా మీ శరీరాన్ని, శ్వాసను మరియు మనస్సును ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానిస్తుంది. ఇది ధ్యానం లాంటిది. కాబట్టి యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీకు కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూద్దాం.

మధుమేహానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

మధుమేహంతో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శారీరక శ్రమ చాలా అవసరం. కాబట్టి మీకు పరుగెత్తడంలో లేదా దూకడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ముఖ్యంగా మీ మోకాళ్ల వంటి కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకూడదనుకుంటే, యోగా ఒక గొప్ప ఎంపిక. చాలా రకాల యోగా ఏరోబిక్ కాదు. అంటే మీరు చెమట పట్టేలా శ్రమించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఉదయాన్నే నిద్రలేవాల్సిన పని లేదు. అయితే, కొన్ని యోగాసనాలు కొంచెం వేగంగా ఉంటాయి, కానీ అవి మీకు కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. యోగా అనేది ఒక రకమైన నిరోధక శిక్షణ. ఇందులో బరువులు ఎత్తకుండా, మీ సొంత శరీర బరువును ఉపయోగించి మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు. ఈ రకమైన వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. ఎందుకంటే ఇది మీ శరీర కణాలు ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించేలా చేస్తుంది, దీనివల్ల మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్ (చక్కెర) మరింత సులభంగా శక్తిగా మారుతుంది.

యోగా ఎలా ప్రారంభించాలి?

మీరు యోగాకు కొత్త అయితే, అర్హత మరియు అనుభవం ఉన్న యోగా గురువు వద్ద ప్రారంభ తరగతిలో చేరడం ఉత్తమం. మీ స్థానిక ఆసుపత్రిలో లేదా వైద్య కేంద్రంలో మధుమేహం ఉన్నవారి కోసం ఉచిత యోగా తరగతులు ఉండవచ్చు. మీరు ఆన్‌లైన్ వీడియోలను చూసి ఇంట్లోనే యోగా కూడా చేయవచ్చు. కానీ అలా చేస్తే చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. యోగా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, "నేను దీనిని ప్రారంభించవచ్చా?" అని అడగడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఎందుకంటే, వేడి చేసిన గదిలో చేసే హాట్ యోగా లేదా బిక్రమ్ యోగా వంటి వేగవంతమైన యోగా శైలులు కొంతమందికి సరిపడకపోవచ్చు. అందువల్ల, ప్రతి విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటమే అత్యంత సురక్షితం.

మీరు ప్రయత్నించగల యోగాసనాలు

యోగాసనాలు వేసేటప్పుడు, ఒక ఆసనం నుండి మరొక ఆసనానికి చాలా నెమ్మదిగా మారేలా చూసుకోండి. మీరు ఆసనాలను అకస్మాత్తుగా మార్చినట్లయితే, మీ రక్తపోటు పడిపోవచ్చు మరియు మీకు తల తిరిగినట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సులభమైన యోగాసనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• సూర్య నమస్కారాలు
• కప్ప భంగిమ వంటి కూర్చునే భంగిమలు
• కూర్చుని వెన్నెముకను మెలితిప్పడం

ఈ విషయంలో ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్త వహించండి!

శిర్షాసనం వంటి తలకిందుల ఆసనాలను వీలైనంత వరకు మానుకోండి. ఎందుకంటే, తలను కిందికి దించడం వల్ల మీ కళ్ల లోపల ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే వారికి కంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఒక సాధారణ ముందుకు వంగే ఆసనం కూడా ఈ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి దీని విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీరు యోగాను ఎంతసేపు చేయాలి?

మీరు యోగా ఎంత సమయం చేయాలనే దానికి నిర్దిష్ట సమయం ఏమీ లేదు. కానీ సాధారణంగా వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మధ్యస్థ-తీవ్రత అంటే మీరు సాధారణం కంటే కొంచెం గట్టిగా శ్వాస తీసుకోవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు సంభాషణను కొనసాగించగలగాలి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు చేసే అతి చిన్న శారీరక శ్రమ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. మధుమేహం, యోగా, మధుమేహం కోసం యోగా, వ్యాయామం, రక్తంలో చక్కెర, మధుమేహం కోసం వ్యాయామం, మధుమేహం కోసం వ్యాయామం