Wil Jy Gemoedsrus Hê? Probeer Hierdie Ontspanningsasemhalingsoefeninge!

Deesdae is dit vir byna almal van ons algemeen om selfs oor klein dingetjies geestelike uitputting, druk, of soos ons dit ken, 'stres' te ervaar, is dit nie? Soms is ons gedagtes onrustig, kan ons nie slaap nie, en raak ons kwaad oor klein dingetjies. Op sulke tye het ons iets baie eenvoudig, dog baie kragtig, om ons te help. Dit is ons eie asemhaling. Ja, wat ek gesê het is reg, sou jy verbaas wees as ek sê dat blote asemhaling verligting vir baie van hierdie probleme kan bied? Kom ons kyk hoe dit werk.

Hoekom is hierdie asemhaling so belangrik?

Eenvoudig gestel, wanneer ons reg, rustig en diep asemhaal, het dit 'n groot impak op ons liggaam sowel as ons gemoed. Dink daaroor, hoe vinnig en vlak is jou asemhaling as jy baie gestres is. Dit maak die gemoed net meer onrustig. Maar wanneer ons doelbewus ons asemhaling beheer en stadig, diep begin asemhaal, word 'n soort 'kalmeringsisteem' in ons liggaam geaktiveer. Kom ons kyk watter voordele ons kry deur reg asem te haal:

• Geestelike stres (Stress) verminder: Die druk en uitputting wat deur die dag ophoop, kan geleidelik verminder word deur hierdie asemhalingsoefeninge.
• Angs (Anxiety) word beheer: Hierdie is baie nuttig om onnodige vrees, onrustigheid, dit wil sê die toestand wat ons Angs noem, te verlig.
• Hulp met die verligting van simptome van depressie (Depression): Selfs in toestande van Depressie wat gepaardgaan met hartseer en teleurstelling, help hierdie asemhalingstegnieke om die gemoed 'n bietjie te verlig. Onthou egter, as dit alleen nie genoeg is nie, is dit belangrik om mediese advies in te win.
• Jy kry 'n rustige slaap: As jy 'n asemhalingsoefening soos hierdie doen voor jy gaan slaap, sal jou gemoed bedaar en die weg gebaan word vir 'n goeie nagrus.
• Vermoë om te fokus (Focus) neem toe: As jy sukkel om op een taak te konsentreer, sal 'n paar minute se diep asemhaling jou gedagtes opklaar en jou fokus verbeter.
• Voorbereiding vir meditasie (Meditation): As jy iemand is wat van Meditasie hou, is asemhalingsoefeninge die beste begin om jou gemoed vooraf te kalmeer.

Dis nogal verbasend, is dit nie? Om te dink dat blote asemhaling soveel vir ons liggaam en gemoed kan doen!

Hoe doen 'n mens dan hierdie 'rustige asemhaling' reg?

Goed, kom ons kyk nou hoe om hierdie eenvoudige, dog baie kragtige asemhalingstegniek korrek uit te voer. Dit word ook 'Diep Abdominale Asemhaling' (Diaphragmatic Breathing) genoem. Dit beteken die manier waarop ons asemhaal deur ons maag op te pof. Moenie bekommerd wees nie, dit is baie maklik.

1. Vind eers 'n stil, gemaklike plek. Jy kan op 'n stoel sit, of op 'n bed lê. Probeer jou rug reguit hou, maar nie op 'n manier wat jou liggaam ongemaklik maak nie.
2. Maak jou oë toe as jy wil. Dit sal help om afleidings van die omgewing te verminder.
3. Plaas een hand op jou bors en die ander hand op jou maag (presies 'n bietjie bo jou naeltjie). Dit sal jou help om te voel of jou maag opblaas of jou bors meer op en af beweeg wanneer jy asemhaal. Ons wil hê dat jou maag goed moet opblaas wanneer jy asemhaal.
4. Haal nou stadig, diep asem deur jou neus. Wanneer jy inasem, behoort jy te voel hoe die hand op jou maag opkom, soos 'n ballon wat opgeblaas word. Probeer om die hand op jou bors so stil as moontlik te hou.
5. Nadat jy ingeasem het, is dit goed as jy jou asem vir 'n paar sekondes kan inhou. Dit is egter nie verpligtend nie; as dit moeilik is, gaan na die volgende stap sonder om jou asem in te hou.
6. Asem dan stadig uit deur jou mond of neus. Wanneer jy uitasem, behoort jy te voel hoe jou maag intrek. Dit is nog beter as jy 'n bietjie langer uitasem as wat jy ingeasem het.
7. Herhaal hierdie proses verskeie kere. Probeer eers om vir ongeveer 3-5 minute so asem te haal. Soos jy meer gewoond raak, kan jy die tyd verleng.

Die belangrikste ding is om volledige aandag te skenk aan hoe die asem inkom, uitgaan en hoe jou maag op en af beweeg. As jou gedagtes begin ronddwaal, bring dit dan weer saggies terug na jou asemhaling. Stel jou voor, as jy skielik gestres raak, of jy nou in 'n bus is, voor 'n belangrike vergadering, of as werk by die kantoor ophoop en jou gedagtes onder druk plaas, kan jy hierdie eenvoudige asemhalingstegniek vir 'n minuut of twee doen. Selfs daardie kort tydjie sal 'n groot hulp wees om jou gemoed te kalmeer.

Beste Tye om Hierdie Asemhalingsoefeninge te Oefen en Nog Paar Wenke

Om die maksimum voordeel hieruit te put, kom ons kyk wanneer dit die beste is om dit te doen, en wat anders om in gedagte te hou.

Wanneer is dit goed om dit te doen?

Eerlik gesê, daar is geen slegte tyd om hierdie asemhalingsoefeninge te doen nie. Maar dit kan veral nuttig wees op hierdie tye:

• Sodra jy in die oggend wakker word: Dit is 'n goeie manier om die dag rustig te begin.
• Voor jy snags gaan slaap: Maak die weg oop vir 'n goeie nagrus.
• Gedurende die dag, wanneer jy moegheid of stres voel: Neem 'n kort pouse en doen dit vir 'n paar minute.
• Voor 'n belangrike taak, eksamen of aanbieding: Help om die senuweeagtigheid en onrustigheid in jou gemoed te verminder.
• Wanneer jy kwaad is, of voor jy 'n vinnige besluit neem: Kalmeer jou gemoed voordat jy reageer.

Wat moet ek nog in gedagte hou?

• Konsekwentheid is die sleutel: Maak dit 'n gewoonte om dit ten minste een keer per dag, al is dit net vir 'n paar minute, te doen. Resultate word verkry deur dit daagliks bietjie vir bietjie te doen, eerder as om dit vir 'n lang tyd aaneen te doen.
• Moenie dit forseer nie: Asemhaling is 'n natuurlike ding. As jy dit forseer of dit moeilik maak, kan jou gemoed nog meer onrustig raak. Doen dit ontspanne, met 'n vrye gemoed.
• Dit is 'n oefening: In die begin kan dit moeilik wees om jou gedagtes op een plek te hou. Dis reg. Dit sal makliker word soos jy geleidelik oefen.
• Luister na jou liggaam: As jy ongemak voel, stop vir 'n rukkie en begin weer.

Sal dit regtig 'n verskil maak?

Ja, beslis! Aanvanklik voel jy dalk nie 'n groot verskil nie. Maar met konsekwente oefening, sal jy self agterkom dat die kalmte in jou gemoed en jou vermoë om geestelike stres te hanteer geleidelik toeneem. Die neiging om oor klein dingetjies paniekerig te raak en kwaad te word, sal verminder, en jy sal 'n gevoel van vryheid in jou gemoed begin ervaar. Onthou egter, dit is nie 'magie' nie. Dit is 'n metode wat die liggaam se eie natuurlike genesingsmeganismes aktiveer. Daarom is geduld en konsekwente oefening die sleutel.

Soms kan druk en angs (Anxiety) in ons gemoed nie net met sulke eenvoudige metodes beheer word nie. In sulke gevalle is dit die beste om 'n dokter of 'n geestelike gesondheid konsultant te raadpleeg vir advies. Dit is niks om voor skaam te wees nie.

So, wat is die les wat ons hieruit neem?

Uit wat ons bespreek het, sou jy verstaan dat ons asemhaling veel meer is as net lug in- en uitlaat. Dit is 'n kragtige hulpmiddel wat beide ons gemoed en liggaam kan genees. Die belangrikste ding is dat dit iets is wat enigiemand, enige plek, sonder enige koste kan doen. Al wat jy nodig het, is jou aandag en 'n bietjie moeite. So, die volgende keer as jy swaarmoedig of onrustig voel, of net jou gemoed wil kalmeer, probeer hierdie eenvoudige asemhalingsoefening. Jy sal verbaas wees oor die verligting wat dit bied. Jou gesondheid is in jou hande!

---

Asemhaling, Ontspanning, Geestelike Stres, Ontspanningsasemhaling, Angs, Angs, Slaap, Diafragmatiese Asemhaling