ඔයා කවදාවත් පාරේ යන ගමන්, එහෙම නැත්නම් බස් එකේ, කෝච්චියේ යන ගමන් `phone` එකේ `text` කරලා තියෙනවද? සමහරවිට ඔයා හිතනවා ඇති "ආහ්, ඒක මොකක්ද, මම ඕක ඔහොම කරන ගමන් අනිත් වැඩත් බලාගන්නවා" කියලා. ඒත් ඇත්තටම අපි එහෙම `text` කරනකොට අපේ අවධානයට මොකද වෙන්නේ? මේක අපි හිතනවට වඩා භයානක වෙන්න පුළුවන්ද? අද අපි කතා කරමු මේ ගැන.
මොළයට එකපාර වැඩ දෙකක් හරියට කරන්න අමාරු ඇයි?
සරලවම කිව්වොත්, අපි කොච්චර තරුණ වුණත්, කොච්චර දක්ෂ වුණත්, අපේ මොළයට එකම වෙලාවේ වැඩ කීපයක් හරියටම, සම්පූර්ණ අවධානයෙන් කරන්න හරි අමාරුයි. හිතන්නකෝ, ඔයා `text` එකක් `type` කරනකොට, ඔයා හිතන්නේ මොනවද ලියන්නේ කියලා, ඇඟිලි කොහොමද යතුරු පුවරුවේ යන්නේ කියලා බලනවා, එන `message` කියවනවා. මේ ඔක්කොම කරනකොට ඔයා ඇත්තටම මොකක්ද කර කර හිටියේ, කොහෙද යමින් හිටියේ කියන එක ගැන අවධානය ගොඩක් අඩු වෙනවා.
මේකට තමයි අපි `multitasking` කියලා කියන්නේ. හැබැයි මේ `multitasking` කියන දේ, විශේෂයෙන්ම අවධානය ගොඩක් ඕන වෙන වැඩ දෙකක් එකපාර කරනකොට, එක වැඩකට දෙන අවධානය අනිවාර්යයෙන්ම අඩු වෙනවා. සමහරු කියනවා, "මම `keypad` එක දිහා නොබලා `text` කරන්න දන්නවා" කියලා. ඒක ඇත්ත වෙන්න පුළුවන්. ඒත් එහෙම වුණත්, ඔයාගේ මොළය එකපාර වැඩ දෙකක් කරන්න උත්සාහ කරනවා. එතකොට එකකට දෙන සැලකිල්ල අනිවාර්යයෙන්ම අඩුවෙනවා. මේකට සමහර වෙලාවට `(Cognitive Switching)` කියලත් කියනවා, ඒ කියන්නේ මොළය එක වැඩකින් අනිත් වැඩේට වේගයෙන් මාරු වෙනවා මිසක් දෙකම එකට, එකම අවධානයකින් කරන්නේ නෑ. හරියට එක පාර දෙල් ගෙඩි දෙකක් අල්ලන්න ගිහින් දෙකම බිම වැටෙනවා වගේ වැඩක් තමයි වෙන්නේ.
තව දෙයක් තමයි, ඔයා `text` කරනකොට වටපිටාවේ වෙන දේවල් ගැන තියෙන අවධානයත් නැතිවෙලා යනවා. හිතන්නකෝ, ඔයා රෑ වෙලා තනියම ගෙදර යනවා. එහෙම වෙලාවක වටපිටාව ගැන හොඳ සිහියෙන් ඉන්න එක කොච්චර වැදගත්ද, නේද? ඒත් `text` කර කර ගියොත්, කවුරුහරි පස්සෙන් ආවද, මොකක්හරි අමුත්තක් තියෙනවද කියලා ඔයාට තේරෙන්නේ නැතිව යන්න පුළුවන්. අනික, ඔයාගේ ප්රතිචාර දක්වන කාලය (`Reaction Time`) එකත් ගොඩක් අඩු වෙනවා. ඒ කියන්නේ, එකපාරටම ඉස්සරහට කවුරුහරි ආවොත්, නැත්නම් මොකක්හරි බාධකයක් ආවොත්, ඔයාට ඒකට ඉක්මනට ක්රියා කරන්න තියෙන ඉඩකඩ අඩුයි. පරක්කු වෙලා ක්රියා කරනකොට අනතුරක් වෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි.
පාරේ යන ගමන් `Text` කරන එකේ අවුල මොකක්ද?
පාරේ ඇවිදින ගමන් `text` කරන එකෙන් වෙන්න පුළුවන් අනතුරු ගැන දැන් ඔයාට පොඩි අදහසක් ඇති. පාරේ අයිනේ තියෙන කාණුවකට වැටෙන්න පුළුවන්, ඉස්සරහින් එන කෙනෙක්ගේ ඇඟේ හැප්පෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් මොකක්හරි බාධකයක, කණුවක හැප්පිලා තුවාල වෙන්නත් පුළුවන්. ඇත්තටම, මේ 'අවධානය විසුරුණු ඇවිදීම' (`Distracted Walking`) කියන එක දැන් ලෝකේ ලොකු ප්රශ්නයක් වෙලා. සමහර රටවල් වල පාරේ යන ගමන් `text` කරන එක තහනම් කරන්නත් නීති ගෙනල්ලා තියෙනවා, ඒ තරමටම මේක බරපතලයි. හිතන්නකෝ, ඔයා පාර පනින ගමන් `phone` එකේ නම්, එහා පැත්තෙන් එන වාහනේ ඔයාට පේන්නේ නැතිව යන්න පුළුවන්. ඒක කොච්චර භයානකද?
පොඩි උදාහරණයක් බලමුද?
හිතන්නකෝ, කසුන් එයාගේ යාළුවට හදිසි `message` එකක් `type` කර කර ටිකක් කලබලෙන් වගේ පාරේ යනවා. එයා හිතාගෙන ඉන්නේ "මම වටේ පිටේ බලන ගමන් තමයි `text` කරන්නේ, මට අවුලක් නෑ" කියලා. ඒත් එකපාරටම පාරේ තිබ්බ පොඩි ගලක කකුල පැටලිලා එයාව බිම වැටෙනවා. අතේ තිබ්බ `phone` එකත් විසිවෙලා යනවා, දණහිසත් හොඳටම සීරෙනවා. වාසනාවකට ලොකු තුවාලයක් වුණේ නෑ. මේක පොඩි දෙයක් වගේ පෙනුනට, සමහර වෙලාවට මේ වගේ වැටීමක් නිසා අතක් පයක් කැඩෙන්න උනත් පුළුවන්. ඒ වගේම, වාහනයක් එන පාරක නම් තත්ත්වේ මීට වඩා කොච්චර භයානක වෙන්න තිබ්බද නේද?
වාහනේ එලවන ගමන් `Text` කරන එක මාරාන්තිකයි!
ඇවිදින ගමන් `text` කරන එක ඔච්චර භයානක නම්, වාහනයක් එලවන ගමන් `text` කරන එක ගැන අමුතුවෙන් කියන්න දෙයක් නෑනේ. ඒක ඊට වඩා සිය දහස් ගුණයකින් භයානකයි. ඇත්තටම, සමහර වෛද්ය පර්යේෂණ සහ මාර්ග ආරක්ෂණ අධ්යයන වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, වාහනේ එලවන ගමන් `text` කරන එක, මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය අරගෙන වාහනේ එලවනවටත් වඩා භයානක වෙන්න පුළුවන් කියලා! හිතන්නකෝ ඒකේ බරපතලකම. මොකද, `text` කරනකොට ඔයාගේ ඇස් දෙක වගේම, සම්පූර්ණ මනසත් තියෙන්නේ `phone` එකේ. පාර දිහා බලන්නේ නෑ, වටපිට බලන්නේ නෑ. තත්පර කීපයකට අවධානය ගිලිහුනත් ලොකු අනතුරක් වෙන්න පුළුවන්.
පොලීසිය වගේ බලධාරීන් රිය අනතුරක් වුණාම, ඒ අනතුර වෙන්න කලින් තත්පර කීපයේ, විනාඩි කීපයේ රියදුරාගේ `phone` එකේ `call records`, `text message activity` එහෙම අනිවාර්යයෙන්ම පරීක්ෂා කරනවා. ඒ මොකද, ගොඩක් අනතුරු වලට හේතුව මේ 'අවධානය විසුරුණු රිය පැදවීම' (`Distracted Driving`) බව හොයාගෙන තියෙන නිසා.
නීතියෙන් මොකද කියන්නේ මේකට?
ලංකාවෙත් රිය පදවන ගමන් `mobile phone` පාවිච්චි කරන එක, ඒ කියන්නේ `call` ගන්න එක, `text` කරන එක නීතියෙන් තහනම්. අනිත් රටවල් ගත්තත්, ගොඩක් රටවල් වල, විශේෂයෙන්ම ඇමරිකාවේ ප්රාන්ත ගණනාවකම, රිය පදවන ගමන් `text` කරන එක නීතියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් කරලා තියෙන්නේ. අලුතෙන් `license` ගන්න රියදුරන්ට නම් සමහර තැන්වල `phone` එක පාවිච්චි කරන එක කොහොමත් බෑ.
`Text` කර කර වාහනේ එලවලා අහු වුණොත් දඩයක් වදින්න පුළුවන්. ඒ විතරක් නෙවෙයි, ඔයා පාරේ වැනි වැනී ගියොත්, අනිත් වාහන වලට බාධා කළොත්, නැත්නම් අනතුරක් කළොත්, 'නොසැලකිලිමත් රිය පැදවීම' (`Reckless Driving`) කියන චෝදනාවටත් අහුවෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත් ලොකු දඩයක් ගහන්න, `license` එක නැතිවෙන්න, සමහරවිට මාරාන්තික අනතුරක් කළොත් හිරේ යන්න උනත් ඉඩ තියෙනවා. ඒ නිසා මේක සෙල්ලමක් නම් කොහෙත්ම නෙවෙයි.
එහෙනම් කොහොමද මේක හරියට පාලනය කරගන්නේ?
දැන් කාලේ `text message` නැතුව ජීවත් වෙන එක හරි අමාරුයි තමයි. යාළුවොත් එක්ක, පවුලේ අයත් එක්ක, වැඩ වලටත් `text` කරන එක සාමාන්ය දෙයක් වෙලා. ඉතින් හොඳම දේ තමයි, අපි කොහොමද, කවදාද `text` කරන්නේ කියන එක හරියට කළමනාකරණය කරගන්න එක. හරියට වෙලාව බලලා, හරියට තැන බලලා `text` කරන එක තමයි කරන්න ඕන.
මෙන්න ඔයාගේ `message` කරන පුරුද්ද ඔයාගේ අවධානයට, ඒ වගේම ඔයාගේ ජීවිතේටත්, බාධාවක් නොවෙන්න කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක්:
- හැම වෙලේම ඔයාගේ `phone` එක ලේසියෙන් හොයාගන්න පුළුවන් තැනක තියාගන්න. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාගේ බෑග් එකේ හරි පර්ස් එකේ හරි ඒකටම වෙන් කරපු පොඩි පොකට් එකක දාගන්න. එතකොට හොය හොය ඉන්න ඕන නෑ.
- ඔයාට හදිස්සියෙන්ම `text` එකක් යවන්න ඕන නම්, ඔයා කර කර ඉන්න වැඩේ ටිකකට නවත්තන්න. පාරේ ඇවිදින ගමන් නම්, පැත්තකට වෙලා නවතින්න. වාහනයක් එලවන ගමන් නම්, පාරේ ආරක්ෂිත තැනකින් වාහනේ නවත්තලා `text` එක යවන්න. කිසිම වෙලාවක දුවන ගමන්, එලවන ගමන් මේ දේවල් කරන්න එපා.
- කාර් එකකට හරි වෙනත් වාහනයකට හරි නගින්න කලින්, ඔයාගේ `phone` එකේ `automatic message` එකක් `set` කරගන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. එතකොට කවුරුහරි `call` කළොත්, ඔයා `drive` කරනවා, පස්සේ `call back` කරනවා කියලා `message` එකක් එයාලට යයි.
- ඔයාගේ සම්පූර්ණ අවධානය ඕන වෙන මොකක්හරි දෙයක් කරනකොට, උදාහරණයක් විදියට වැදගත් මීටින් එකකදී, පාඩම් කරනකොට, එහෙමත් නැත්නම් වාහනේ එලවනකොට, `phone` එක සම්පූර්ණයෙන්ම `silent mode` දාලා, එහෙමත් නැත්නම් `off` කරලා තියන්න. එතකොට `call` එනවට, `text` එනවට උත්තර දෙන්න තියෙන පෙළඹවීම අඩුයි.
- ඔයාගේ හොඳම විනිශ්චය පාවිච්චි කරන්න. ඔයාට හරි අනිත් අයට හරි අනතුරක් වෙන්නේ නැති වෙලාවක විතරක් `text` කරන්න. අනික, ඔයා යන වාහනේ `driver` `text` කර කර එලවනවා නම්, එයාට ඒක නවත්තන්න කියලා කාරුණිකව කියන්න. එහෙම නැත්නම්, ආයෙත් ඒ කෙනා එක්ක ගමන් නොයා ඉන්න උත්සාහ කරන්න. මොකද ඔයාගේ ආරක්ෂාවත් ගොඩක් වැදගත්.
අපි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ
ඉතින්, අන්තිමටම ඔයාට කියන්න තියෙන්නේ මේකයි. `Text` කරන එක, `phone` එක පාවිච්චි කරන එක අපේ ජීවිතේ සාමාන්ය අංගයක් වෙලා තමයි. ඒත් ඒක නිසා අපි අනවශ්ය විදියට අනතුරේ වැටෙන්න ඕන නෑනේ. අපේ මොළයට එකපාර වැඩ දෙකක් හරියට කරන්න අමාරුයි කියන එක අපි තේරුම් ගන්න ඕන. විශේෂයෙන්ම පාරේ යනකොට, වාහනයක් එලවනකොට වගේ අවධානය ගොඩක් ඕන වෙන වෙලාවල් වලදී, `phone` එක පැත්තකින් තියලා කරන දේට සම්පූර්ණ අවධානය දෙන එක තමයි නුවණක්කාරම දේ.
මතක තියාගන්න, එක `text message` එකක්වත්, එක `social media update` එකක්වත් ඔයාගේ ජීවිතේට වඩා වටින්නේ නෑ.
ඔයාගේ ආරක්ෂාව වගේම, අනිත් අයගේ ආරක්ෂාවත් ඔයාගේ අතේ තියෙන වෙලාවල් තියෙනවා. ඒ නිසා, වගකීමෙන් `phone` එක පාවිච්චි කරමු.
දුරකථන භාවිතය, රිය පැදවීම, අවධානය, අනතුරු, බහුකාර්යතාව, ජංගම දුරකථන, ආරක්ෂාව
❓ ඔබට ඇතිවිය හැකි තවත් ගැටලු කිහිපයක් (FAQ)
❓ යෞවනයන් අධික ලෙස කෙටි පණිවිඩ යැවීම (Teens Texting) ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්යයට බලපාන්නේ කෙසේද?▼
ලැබෙන පණිවිඩවලට ක්ෂණිකව පිළිතුරු දීමට ඇති ආශාව, සමාජීය වශයෙන් කොන් වේ යැයි ඇතිවන බිය (FOMO) සහ රාත්රී කාලයේ දුරකථන භාවිතය නිසා නින්ද නොයාම මානසික ආතතිය හා විශාදය (Depression) ඇති කිරීමට හේතු වේ.
❓ 'ටෙක්ස්ට් නෙක්' (Text Neck) යනු කුමක්ද?▼
ජංගම දුරකථනය දෙස දීර්ඝ වේලාවක් පහළ බලා සිටීම නිසා බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල මාංශ පේශිවලට සිදුවන අධික තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාවයි.
❓ රාත්රී කාලයේ කෙටි පණිවිඩ යැවීම නින්දට බාධා කරන්නේ මන්ද?▼
දුරකථන තිරයෙන් නිකුත් වන නිල් ආලෝකය (Blue light) සිරුරේ නින්ද පාලනය කරන හෝමෝනයක් වන මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩාල කිරීම සහ ලැබෙන පණිවිඩ නිසා මොළය නිරතුරුවම අවදියෙන් පැවතීමයි.
❓ මගේ දරුවාගේ කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ පුරුද්ද සීමා කිරීමට මවුපියන් ලෙස මට කළ හැක්කේ කුමක්ද?▼
නිවස තුළ 'දුරකථන භාවිත නොකරන කලාප' (Screen-free zones) සහ වේලාවන් (කෑම මේසයේදී සහ නින්දට යාමට පෙර) නියම කිරීම, වෙනත් එළිමහන් ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔවුන්ව දිරිමත් කිරීමයි.
වෛද්යවරියකගෙන් ලැබෙන උපදෙස (A note from Nirogi Lanka)
ජංගම දුරකථන මඟින් කෙටි පණිවිඩ යැවීම (Teens Texting) වර්තමාන යෞවනයන්ගේ සන්නිවේදනයේ ප්රධානතම මාධ්යය වී ඇත. මිතුරන් සමඟ නිරතුරුව සබඳතා පැවැත්වීමට මෙය බෙහෙවින් උපකාරී වුවද, අධික ලෙස කෙටි පණිවිඩ යැවීම නිසා මානසික ආතතිය, නින්ද නොයාම (Insomnia), බෙල්ලේ සහ දෑත්වල මාංශ පේශි වේදනාව (Text neck syndrome) මෙන්ම මුහුණට මුහුණලා කෙරෙන සන්නිවේදන කුසලතා (Social skills) දුර්වල වීම වැනි අහිතකර ප්රතිඵල ඇති විය හැක.
යෞවනයන් කෙටි පණිවිඩ යැවීමේදී අනුගමනය කළ යුතු සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන්:
(1) රාත්රී කාලයේ භාවිතය සීමා කරන්න: නින්දට යාමට පැයකට පෙර දුරකථනය භාවිතයෙන් වළකින්න. නිල් ආලෝකය (Blue light) නිසා නින්ද ඇති කරන මෙලටොනින් (Melatonin) හෝමෝන නිෂ්පාදනය අඩාල වේ.
(2) නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගන්න: දුරකථනය දෙස බැලීමේදී බෙල්ල අධික ලෙස පහළට නැමීමෙන් වළකින්න. දුරකථනය ඔබේ ඇස් මට්ටමට ළං කර තබා ගැනීමෙන් කොන්දේ සහ බෙල්ලේ වේදනාව වළක්වා ගත හැක.
(3) සෘජු සන්නිවේදනයට මුල පුරන්න: සැමවිටම කෙටි පණිවිඩ මතම යැපෙන්නේ නැතුව මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සෘජුව මුහුණට මුහුණලා කතාබස් කිරීමට කාලය වෙන් කරන්න.
සන්නිවේදනය සඳහා තාක්ෂණය භාවිත කිරීම යහපත් වුවද, එය ඔබේ සෞඛ්යයට සහ සබඳතාවලට බාධාවක් වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න