ඔයා ලේ report එකක්, විශේෂයෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම බලන report එකක් (Lipid Profile) බලද්දී LDL, HDL වගේ වචන දැකලා ඇති නේද? ඒ අතරම සමහරවිට VLDL කියලත් අකුරු තුනක් දැකලා ඇති. ගොඩක් දෙනෙක් LDL සහ HDL ගැන කතා කළාට, මේ VLDL ගැන වැඩිය තැකීමක් කරන්නේ නෑ. ඒත් ඇත්තටම මේකත් අපි අවධානය යොමු කරන්නම ඕන දෙයක්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ VLDL කියන 'නරක' කොලෙස්ටරෝල් වර්ගය ගැන හරිම සරලව.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ VLDL කියන්නේ?
අපේ ලේ වල තියෙනවා ප්රෝටීනයි, මේදයයි එකතු වෙලා හැදුණු විශේෂ අංශු වගයක්. අපි මේවට කියනවා ලිපොප්රෝටීන (`Lipoproteins`) කියලා. හරියට අපේ ඇඟ පුරා මේදය (fats) බෙදාහරින පුංචි delivery ට්රක් වගේ තමයි මේවා. මේ 'ට්රක්' වර්ග කීපයක්ම තියෙනවා.
ඔයා අහලා ඇති LDL (`Low-Density Lipoprotein`) කියන්නේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් කියලත්, HDL (`High-Density Lipoprotein`) කියන්නේ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් කියලත්. VLDL (`Very Low-Density Lipoprotein`) කියන්නෙත් LDL වගේම "නරක" ගණයට වැටෙන කොලෙස්ටරෝල් වර්ගයක්.
මේවා අතර තියෙන ප්රධාන වෙනස තේරුම් ගන්න මේ සරල වගුව බලන්නකෝ.
| කොලෙස්ටරෝල් වර්ගය | ප්රධාන වශයෙන් ගෙනියන්නේ මොනවද? | "හොඳද" / "නරකද"? |
|---|---|---|
| VLDL | ට්රයිග්ලිසරයිඩ (Triglycerides) - තවත් මේද වර්ගයක් | නරකයි (වැඩි වුණොත්) |
| LDL | කොලෙස්ටරෝල් | නරකයි (වැඩි වුණොත්) |
| HDL | අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ආපහු අක්මාවට ගෙනියනවා | හොඳයි |
සරලවම කිව්වොත්, VLDL කියන 'ට්රක්' එකේ ප්රධාන වශයෙන් පටවලා තියෙන්නේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ (`Triglycerides`) කියන මේද වර්ගය. LDL 'ට්රක්' එකේ පටවලා තියෙන්නේ කොලෙස්ටරෝල්. මේ දෙකම ඕනෑවට වඩා ලේ වල එකතු වුණාම, අපේ ලේ නහර (ධමනි) ඇතුළේ තැන්පත් වෙලා ඒවා හිර කරන්න පුළුවන්. මේක තමයි හෘදයාබාධ වගේ ලොකු ලෙඩ වලට පාර කපන්නේ.
VLDL මට්ටම මනින්නේ කොහොමද?
මෙතන තියෙන විශේෂම දේ තමයි, ඔයාගේ VLDL මට්ටම කෙලින්ම මනින්න පුළුවන් පරීක්ෂණයක් නැති එක. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා කොලෙස්ටරෝල් බලන්න දෙන ලේ පරීක්ෂණයේදී (Lipid Profile) බලන්නේ ඔයාගේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ (`Triglycerides`) මට්ටම. ඒ ට්රයිග්ලිසරයිඩ අගය පාවිච්චි කරලා තමයි VLDL මට්ටම කොච්චරද කියලා ගණනය කරන්නේ.
සාමාන්යයෙන් නිරෝගී කෙනෙක්ගේ VLDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 30 mg/dL (මිලිග්රෑම් පර් ඩෙසිලීටර්) අගයට වඩා අඩු මට්ටමක තියෙන්න ඕන.
ඔයාගේ report එකේ මේ අගය ඊට වඩා වැඩිනම්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ හදවතේ සෞඛ්යය ගැන ටිකක් වැඩිපුර හිතන්න කාලය හරි කියන එකයි.
VLDL මට්ටම ඉහළ යන්න ප්රධාන හේතු මොනවද?
ගොඩක් අය හිතන්නේ අපි කන කෑම වල තියෙන කොලෙස්ටරෝල් නිසා තමයි අපේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවෙන්නේ කියලා. ඒකෙ යම් ඇත්තක් තිබුණත්, ඇත්තම කතාව ඊට වඩා ටිකක් සංකීර්ණයි. අපේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය පාලනය කරන්නේ ප්රධාන වශයෙන්ම අපේ අක්මාවෙන්.
නමුත්, අපේ සමහර පුරුදු නිසා අක්මාවෙන් නිපදවන මේ නරක VLDL ප්රමාණය වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ අතරින් ප්රධානම වැරදිකරුවන් දෙන්නෙක් ඉන්නවා:
1. දුම් පානය කිරීම: දුම්පානය කියන්නේ VLDL මට්ටම විතරක් නෙවෙයි, සමස්ත හෘද සෞඛ්යයටම ඉතාම අහිතකර දෙයක්.
2. ව්යායාම නැති කම්මැලි ජීවන රටාව: දවසම එක තැන ඉඳගෙන වැඩ කරන, ඇඟට කිසිම ව්යායාමයක් නැති ජීවන රටාවක් (`sedentary lifestyle`) ගත කරන එක VLDL වැඩි වෙන්න ලොකු හේතුවක්.
හරි එහෙමනම්, කොහොමද මේ VLDL අඩු කරගන්නේ?
මේක තමයි වැදගත්ම කොටස. හොඳ ආරංචිය තමයි, අපේ ජීවන රටාවේ කරන සරල වෙනස්කම් කීපයකින් මේ නරක VLDL මට්ටම සැලකිය යුතු විදිහට අඩු කරගන්න පුළුවන් වීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වර්ග කෑමට ගන්න
"මේදය" කිව්ව ගමන් බය වෙන්න එපා. ශරීරයට අහිතකර මේද වගේම, හිතකර මේද වර්ගත් තියෙනවා. Monounsaturated fats කියන්නේ ඒ වගේ හිතකර මේද වර්ගයක්. මේවා අපේ නරක කොලෙස්ටරෝල් (VLDL සහ LDL) අඩු කරලා, හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) වැඩි කරන්න උදව් කරනවා.
හොඳ මේද අඩංගු ආහාර:
- අලිගැටපේර
- ඔලිව් තෙල් (Olive oil)
- ආමන්ඩ් (Almonds)
- කජු
- රටකජු
- Canola oil
පර්යේෂණ වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා මේ වගේ හිතකර මේද අඩංගු ආහාර වේලක් ගන්න අයගේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) මට්ටම 12% කින් විතර වැඩිවෙනවා කියලා.
අනිවාර්යයෙන්ම ව්යායාම කරන්න
ව්යායාම කියන්නේ VLDL වලට විතරක් නෙවෙයි, හැම ලෙඩකටම වගේ තියෙන හොඳම බෙහෙතක්. ක්රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරනකොට නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු වෙලා, හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වෙනවා.
හිතන්නකෝ, එක අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා සතියට දවස් 3ක්, දවසට විනාඩි 15ක් වගේ පොඩි වෙලාවක් ඇවිදීම, jumping jacks වගේ සරල aerobic ව්යායාම කරලා පවා නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලා. ඉතින් gym යන්නම ඕන නෑ, දවසට විනාඩි 20-30ක් වේගයෙන් ඇවිදින එක වුණත් ලොකු උදව්වක්.
ශරීරයේ බර පාලනය කරගන්න
ශරීරයේ බර වැඩිවෙනකොට, අක්මාවෙන් නිපදවන කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණයත් වැඩිවෙනවා. ඒ නිසා, ඔයාගේ උසට සරිලන නියමිත බර පවත්වා ගන්න එක අතිශයින්ම වැදගත්. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් සහ ව්යායාම එකතු කරලා බර අඩු කරගන්නකොට, VLDL මට්ටමත් නිකන්ම පාලනය වෙනවා.
වැදගත්ම දේ: ඔයාගේ ජීවන රටාව සහ ආහාර පුරුදු වල ලොකු වෙනසක් කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයාට දැනටමත් හෘද රෝගයක්, දියවැඩියාවක් හෝ අධික රුධිර පීඩනයක් වගේ තත්වයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- VLDL කියන්නෙත් LDL වගේම "නරක" කොලෙස්ටරෝල් වර්ගයක්. මෙයින් ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිග්ලිසරයිඩ (තවත් මේද වර්ගයක්) ශරීරය පුරා ගෙනියනවා.
- VLDL මට්ටම වැඩිවීම හෘද රෝග සහ ආඝාත (stroke) අවදානම වැඩි කරනවා.
- ඔයාගේ VLDL මට්ටම කෙලින්ම මනින්නේ නෑ, ඒ වෙනුවට ට්රයිග්ලිසරයිඩ අගයෙන් තමයි එය ගණනය කරන්නේ.
- දුම්පානය සහ ව්යායාම නැතිකම VLDL වැඩිවෙන්න ප්රධාන හේතු වෙනවා.
- අලිගැටපේර, ආමන්ඩ් වැනි හොඳ මේද වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන්, දිනපතා ව්යායාම කිරීමෙන් සහ බර පාලනය කරගැනීමෙන් VLDL මට්ටම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ඕනෑම ලොකු ජීවන රටා වෙනසක් කිරීමට පෙර, විශේෂයෙන්ම ඔබට වෙනත් රෝගාබාධ ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතා වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න