Voel dit soos 'n stywe band om jou kop? Dit kan dalk 'n Spanninghoofpyn (Tension Headache) wees!

Voel dit soms asof 'n stywe band om jou kop vasgebind is, of voel jou voorkop en wange styf? Ervaar jy 'n pyn asof iemand jou kop druk? Dan kan jy dalk 'n spanninghoofpyn (Tension Hoofpyn) hê. Alhoewel dit vir baie mense algemeen is, kan dit vir sommige nogal lastig wees. Kom ons bespreek dit vandag in detail, sal ons?

Wat is 'n Spanninghoofpyn (Tension Headache)?

Eenvoudig gestel, 'n spanninghoofpyn (Tension Headache) is 'n hoofpyn wat voel asof 'n stywe band om jou kop vasgebind is, en 'n druk of spanning in jou voorkop en slape veroorsaak. Dokters verwys soms daarna as `(Tension-type headaches)`. Daar kan eintlik baie oorsake hiervoor wees. Soms is dit dalk nie moontlik om al hierdie oorsake te vermy nie. Maar die goeie nuus is dat daar dinge is wat ons kan doen om dit te voorkom, en as eenvoudige tuisbehandelings nie verligting bring nie, is daar medikasie en ander behandelingsopsies wat dokters kan voorskryf om die intensiteit van die hoofpyn te verminder.

Is daar tipes van hierdie hoofpyn?

Ja, dokters klassifiseer dit volgens hoe gereeld jy hierdie hoofpyn ervaar. Daar is hoofsaaklik drie tipes:

• Skaars episodiese tipe `(Infrequent episodic)`: Hier ervaar jy die hoofpyn een keer per maand of minder.
• Gereelde episodiese tipe `(Frequent episodic)`: Hier kan die hoofpyn oor 'n tydperk van drie maande voorkom, van een tot veertien dae per maand.
• Chroniese tipe `(Chronic)`: Hierdie is 'n bietjie meer lastig. As die hoofpyn oor 'n tydperk van drie maande vir meer as vyftien dae per maand voorkom, val dit onder hierdie tipe.

Is Spanninghoofpyn (Tension Headache) algemeen?

Eintlik, ja. Spanninghoofpyn (Tension Headache) is inderdaad die mees algemene primêre hoofpyn tipe. Navorsers sê dat meer as 70% van mense die skaars (episodiese) spanninghoofpyn ervaar. Daar word ook gesê dat hierdie toestand meer algemeen onder vroue voorkom.

Wat is die simptome hiervan?

Simptome kan effens verskil van persoon tot persoon. Maar die meeste mense beskryf die pyn van 'n spanninghoofpyn soos volg:

• Jy ervaar 'n konstante, ligte tot matige druk en pyn.
• Dit voel asof iemand jou slape aan beide kante van jou kop druk.
• Jou nek- spiere en skouerspiere voel seer en styf.
• Sommige mense kan ook sensitief wees vir helder lig en geraas.

Hierdie simptome neem geleidelik toe. Soms kan dit vir ongeveer 30 minute duur en dan verdwyn. Maar soms kan hierdie pyn vir ongeveer 'n week aanhou. Vir diegene met chroniese spanninghoofpyn, kan dit voel asof hulle voortdurend met hierdie hoofpyn en druk moet leef.

Hoekom kry ons Spanninghoofpyn (Tension Headache)? Wat is die oorsake?

Navorsers is steeds besig om 'n enkele spesifieke oorsaak hiervoor te vind. Sommige glo dat spanninghoofpyne begin wanneer die spiere tussen jou kop en nek saamtrek en styf word, wat uiteindelik die spiere in jou kopvel (scalp) ook styf maak. Die hoofoorsaak vir hierdie aanhoudende spierspanning is sielkundige stres (stress) of emosionele konflik wat jy ervaar.

Daar is ook 'n paar ander faktore wat hiertoe kan bydra:

• Nekspanning `(Neck strain)`: Die uitputting wat in die nekspiere ontstaan wanneer jy lank afkyk om 'n boek of koerant te lees, of wanneer jy met jou foon tussen jou nek en skouer praat. Dink daaraan, sommige mense hou hul foon vas met hul skouer terwyl hulle werk, sulke dinge.
• Oogspanning `(Eye strain)`: Die uitputting wat in die oë ontstaan wanneer jy lank ononderbroke na 'n rekenaarskerm kyk, of wanneer jy vir 'n lang tyd sonder rus na dokumente kyk.
• Temporomandibulêre gewrigsversteuring `(Temporomandibular jaw disorder – TMJ)`: As jy 'n sekere versteuring in jou kakebeen het, kan dit ook 'n oorsaak wees.
• Degeneratiewe artritis in jou nek `(Degenerative arthritis in your neck)`.
• Slaapversteurings `(Sleep disorders)`: Probleme soos slapeloosheid `(Insomnia)`, of toestande soos slaapapnee `(Sleep apnea)` wat lei tot 'n gebrek aan behoorlike slaap.
• Angs `(Anxiety)`.
• Depressie `(Depression)`.

Stel jou voor, Niluka sit die hele dag voor die rekenaar by die kantoor. Wanneer sy klaar is met werk en huis toe kom, is haar nek en kop albei seer. Sy kry gereeld spanninghoofpyne. Die rede hiervoor kan wees dat sy lank in dieselfde posisie sit en die spanning op haar oë.

Watter komplikasies kan hieruit ontstaan?

Die chroniese spanninghoofpyn wat vir weke en maande duur, kan 'n groot impak hê op jou lewegehalte (quality of life). Byvoorbeeld, omdat jy voortdurend met die druk van hierdie hoofpyn moet saamleef, kan dit moeilik wees om behoorlik op jou werk en gesinsverantwoordelikhede te fokus. Dit kan jou daaglikse lewe belemmer.

Hoe diagnoseer 'n dokter 'n Spanninghoofpyn (Tension Headache) korrek?

Wanneer jy 'n dokter raadpleeg, sal hy jou vra oor jou mediese geskiedenis (medical history) en die huidige simptome. Dit beteken hy kan vrae soos hierdie vra:

• Hoe gereeld ervaar jy hierdie simptome?
• Watter tye van die dag voel hierdie simptome die meeste?
• Watter aksies of gebeurtenisse vererger hierdie simptome?
• Voel jy verligting na die gebruik van oor-die-toonbank pynstillers (over-the-counter pain relievers)?

Soms, om te sien of daar 'n ander onderliggende ernstige mediese toestand is, kan die dokter jou vra om 'n `(CT – Computed Tomography)` skandering of 'n brein `(Brain MRI – Magnetic Resonance Imaging)` skandering te doen.

Wat is die behandelings hiervoor?

Behandelingsopsies wissel afhangende van die tipe spanninghoofpyn wat jy het. Byvoorbeeld, as jy 'n skaars (episodiese) hoofpyn het, sal die dokter jou aanraai om oor-die-toonbank pynstillers te gebruik. Dit sluit in:

• Asetaminofen `(Acetaminophen – bv.: Tylenol®)` – Dit is die Parasetamol wat ons almal ken.
• Aspirien `(Aspirin)`
• Ibuprofen `(Ibuprofen – bv.: Advil®, Motrin®)`
• Naproksen-natrium `(Naproxen sodium – bv.: Aleve®)`

As jy egter 'n chroniese spanninghoofpyn het, kan die dokter medikasie soos hierdie voorskryf:

• Antikonvulsante medikasie `(Antiseizure medications)`: Byvoorbeeld `(Gabapentin – Neurontin®)` of `(Topiramate – Topamax®, Topiragen®)`. Dit help ook om pyn te verminder.
• Sommige antidepressante `(Antidepressants)`: Byvoorbeeld `(Amitriptyline)`. Dit help ook om pyn te verlig.
• Alternatiewe terapieë `(Alternative therapies)`: Dinge soos `(Biofeedback)` wat help om stres te beheer, `(Meditation)` of `(Cognitive Behavioral Therapy – CBT)`.
• Fisioterapie `(Physical therapy)`: Dit kan nuttig wees vir toestande soos slaapapnee `(Sleep apnea)` of temporomandibulêre gewrigsversteurings `(TMJ)`.

Is daar newe-effekte van behandeling?

Newe-effekte en komplikasies wissel afhangende van die behandeling. Maar een algemene newe-effek van die gereelde gebruik van oor-die-toonbank pynstillers of voorgeskrewe pynstillers vir spanninghoofpyne is terugkeerhoofpyne `(Rebound headaches or Medication Overuse Headaches)`.

Hierdie `(Rebound headaches)` verwys na hoofpyne wat weer opduik juis omdat jy pynstillers so gereeld gebruik. Daarom raai dokters aan om die gebruik van pynstillers te beperk tot nie meer as 10 dae per maand nie. Dit is 'n baie belangrike punt om te onthou.

Wat kan verwag word as jy 'n Spanninghoofpyn (Tension Headache) het?

Soos vir die meeste mense, as jy 'n skaars (episodiese) spanninghoofpyn het, kan dit met gewone pynstillers en streshantering beheer word. Maar vir diegene met chroniese spanninghoofpyne, kan dit nodig wees om medikasie vir depressie te gebruik, of om aan behandelings soos `(Biofeedback)` deel te neem.

Hoe om hierdie hoofpyn te vermy? Hoe om dit te voorkom?

Streshantering (managing stress) is die mees effektiewe metode om 'n spanninghoofpyn te voorkom. Die beste maniere om stres te beheer is dinge wat jy maklik in jou daaglikse lewe kan inkorporeer en wat jou goed laat voel. Byvoorbeeld:

• Masseerterapie `(Massage therapy)`: Indien moontlik, kry 'n ligte massering.
• Gereelde oefening `(Regular exercise)`: Iets soos om ten minste 30 minute per dag te stap, of joga te doen.
• Genoegsame rus `(Getting enough rest)`: Dit is baie belangrik om 7-8 uur goeie slaap per dag te kry.
• Eenvoudige dinge soos om na jou gunsteling musiek te luister, met 'n vriend te praat, of 'n paar diep asemteue te neem om jou gedagtes te verlig, help ook.

Hoe om hoofpyn vinnig te verlig wanneer dit voorkom?

Vir 'n skaars voorkomende spanninghoofpyn kan oor-die-toonbank pynstillers help. Daar is ook eenvoudige dinge wat jy tuis kan doen. Byvoorbeeld, om 'n warmwaterbottel of ys-pak `(hot or cold compress)` op jou kop en nek te plaas, bring vir sommige mense verligting.

Wanneer moet jy 'n dokter raadpleeg?

Spanninghoofpyn is nie lewensgevaarlik nie. Dit kan egter soms 'n simptoom van 'n ander ernstige mediese toestand wees, of 'n teken dat 'n bestaande toestand vererger. Daarom, as jy hoofpyn ervaar saam met die volgende simptome, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg:

• As jy koors met 'n stywe nek `(A stiff neck)` het.
• As jy pyn of teerheid in jou slape (temple) of kakebeen het wanneer jy eet of jou hare kam.
• As jy 'n hoë, aanhoudende koors van meer as 103 grade Fahrenheit (39.4 grade Celsius) het.
• As jy ouer as 50 jaar is, en die hoofpyn anders as gewoonlik en gereeld voorkom.
• As jy 'n posisionele hoofpyn `(Positional headache)` het wat slegs voorkom wanneer jy lê of net wanneer jy opstaan.
• As jy kanker `(Cancer)` of 'n outo-immuun siekte `(Autoimmune disease)` het, en die hoofpyn erger word of gereeld voorkom.
• As jy gevoelloosheid `(Numbness)` of swakheid `(Weakness)` ervaar.

Wanneer moet jy na die Noodgevalle-eenheid (ETU) gaan?

As jy 'n skielike, vinnig-verergerende, erge hoofpyn ervaar, moet jy beslis na die noodkamer (Emergency Room – ER) gaan. En as jy enige van die volgende simptome saam met 'n hoofpyn ervaar, soek onmiddellik mediese hulp:

• Verwarde gedagtes `(Confused thoughts)`, onduidelike spraak `(slurred speech)` of swakheid ervaar.
• Veranderinge in jou sig of spraakvermoë.
• Swakheid, lomerigheid, ligte bewussynsverlies of verlies van balans `(loss of balance)`.
• Kortasem `(Feeling short of breath)` ervaar.

Moenie in sulke gevalle aarsel nie; gaan onmiddellik na 'n hospitaal.

Watter vrae moet jy die dokter vra?

Wanneer jy 'n dokter raadpleeg, kan jy vrae soos hierdie vra:

• Hoekom kry ek hierdie spanninghoofpyn?
• Watter behandeling beveel die dokter vir my aan?
• Sal ek vir altyd met hierdie spanninghoofpyn moet leef?

Belangrike punte vir baie mense (Take-Home Message)

Spanninghoofpyne begin gewoonlik in die spiere van jou nek en skouers, en word erger wanneer jy onder stres (stress) is of met ander probleme te doen kry. Daarna ervaar jy 'n ligte pyn om jou voorkop, asof iemand jou kop met albei hande druk.

As jy so 'n toestand ervaar, kan dit dalk 'n spanninghoofpyn wees. Dit kan sporadies voorkom, of dit kan chronies wees. Hoe dit ook al sy, as jy simptome van spanninghoofpyn het, moet jy beslis met 'n dokter praat. Dan sal hy vrae vra en verstaan waarom jy hierdie simptome ervaar. As stres die hoofoorsaak is, sal die dokter jou vertel van lewenstylveranderinge en ander dinge wat jy kan doen om stres te verminder. In sommige gevalle kan die dokter medikasie of fisioterapie voorskryf. Sorg vir jou gesondheid, moenie alleen ly nie.

---

` Spanninghoofpyn, hoofpyn, stres, nekpyn, kopseer, Tension Headache, stress headache, pynstillers