Вақте ки шумо доруеро, ки духтуратон барои ихтилоли гиперактивии норасоии диққат (ADHD) таъин кардааст, истеъмол мекунед, аломатҳо ба монанди парешонхотирӣ ва нотавонӣ дар тамаркуз то андозае метавонанд назорат карда шаванд. Аммо оё шумо баъзан эҳсос мекунед, ки "Ин дору кофӣ нест, ба ман барои ташкили ҳаётам чизе бештар лозим аст"? Ин метавонад махсусан вақте душвор бошад, ки шумо фарзанд доред, масъулиятҳои кории шумо афзоиш меёбанд ва шумо на танҳо кори худро, балки кори дигаронро низ идора кунед.
Чаро ин терапия ин қадар муҳим аст?
Вақте ки сухан дар бораи идоракунии ADHD дар калонсолон меравад, самараноктарин равиши мавҷуда истифодаи якҷояи доруворӣ, омӯзиши малакаҳо ва машварат/терапия мебошад . Ин мисли курсии сепоя аст. Агар як пой набошад, курсӣ чаппа мешавад; агар яке аз ин се пой набошад, натиҷаҳо метавонанд коҳиш ёбанд.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки барои шахсе, ки равиши машваратӣ, ба монанди Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT)-ро дар баробари доруҳо мегирад, назорати нишонаҳои худ нисбат ба шахсе, ки танҳо дору истеъмол мекунад, хеле осонтар аст.
Пас, CBT чист?
Ба таври оддӣ, ин як усули терапияи гуфтугӯӣ аст. Он асосан ба ду чиз тамаркуз мекунад:
1. Тағйир додани тарзи фикрронии шумо: Бисёре аз одамоне, ки ADHD доранд, бо худ сӯҳбатҳои манфӣ мекунанд. Андешаҳо ба монанди "Ман ин корро карда наметавонам", "Ман ҳамеша корро ба таъхир меандозам" ва "Ман танбалам" метавонанд эътимоди шуморо ба худ хеле коҳиш диҳанд. CBT бо муайян кардани ин тарзи фикрронии манфӣ, тағир додани онҳо ва омӯзонидани шумо барои фикр кардан ба таври воқеӣ кор мекунад.
2. Тағйир додани рафтори шумо: Яке аз чизҳои асосие, ки одамони гирифтори ADHD надоранд, малакаҳои ташкилӣ мебошанд. Дар терапияи CBT, ба шумо таълим дода мешавад, ки чӣ гуна вазифаҳои калонро ба вазифаҳои хурдтар тақсим кунед, барои онҳо ҷадвали мӯҳлат тартиб диҳед ва онҳоро бо тартиби муайян иҷро кунед. Ҳангоми машқ кардани ин малакаҳо, онҳо ба як одати ҳаёти шумо табдил меёбанд.
Калонсолони гирифтори ADHD баъзе малакаҳои рафториро нисбат ба калонсолони маъмулӣ камтар самаранок истифода мебаранд. CBT ба онҳо кӯмак мекунад, ки ин малакаҳоро омӯзанд ва онҳоро то он даме, ки ба одат табдил ёбанд, нигоҳ доранд.
Чӣ тавр шумо метавонед касеро пайдо кунед, ки барои шумо мувофиқ бошад?
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки касеро пайдо кунед, ки ба шумо дар ин сафар кумак кунад. Шумо метавонед ин корро бо роҳҳои зерин анҷом диҳед:Дар ин бора аз духтури оилавии худ (GP) ё равонпизишке, ки шуморо табобат мекунад, пурсед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки шуморо бо шахси мувофиқ шинос кунанд.
Аммо дар хотир доред, ки ёфтани шахсе, ки дар CBT барои ADHD калонсолон тахассус дорад, метавонад каме душвор бошад. Аммо таслим нашавед. Вақте ки шумо касеро пайдо мекунед, муҳимтарин чиз ин аст, ки оё шумо метавонед бо ӯ муносибати хуб барқарор кунед ё не.
"Шумо бояд касе бошед, ки бе ягон тарс ё шак фикри худро баён карда тавонад ва фикри худро баён кунад. Бе ин эътимод табобат муваффақ нахоҳад шуд."
Имконот ва усулҳои дигари кӯмак
Шояд барои ҳама рафтан ба терапияи инфиродӣ имконпазир набошад. Ин метавонад гарон бошад ё ёфтани вақт душвор бошад. Дар чунин ҳолатҳо, шумо метавонед якчанд вариантҳои дигареро санҷед.
| Системаи кӯмак | Ин ба шумо чӣ фоида меорад? |
|---|---|
| Терапияи гурӯҳӣ | Шумо метавонед бо дигар одамоне, ки ба монанди шумо ADHD доранд, ҷамъ шавед ва таҷрибаҳои худро мубодила кунед. Донистани он ки "ман танҳо аз ин азоб намекашам" эҳсоси хубест. Инчунин арзонтар аст. |
| Терапияи издивоҷ ва оила | Агар нишонаҳои ADHD (бепарвоӣ, вафо накардани ваъдаҳо, фаромӯшхотирӣ) дар издивоҷ ё муносибатҳои оилавии шумо мушкилот эҷод кунанд, муроҷиат ба шарики худ ё аъзои оилаатон хеле муфид буда метавонад. |
| Мураббии ADHD | Онҳо машваратчиёни иҷозатномадор нестанд, аммо онҳо метавонанд ба шумо дар корҳои амалӣ, ба монанди банақшагирии реҷаи ҳаррӯзаи худ, сари вақт иҷро кардан ва муқаррар кардани ҳадафҳо, кӯмак расонанд. Ин коре аст, ки шумо илова бар машварат карда метавонед. |
| Медитатсия дар бораи огоҳӣ | Ин барои коҳиш додани стресс, мутамарказ кардани ақл ва назорат кардани андешаҳои манфӣ дар бораи худ хеле муфид аст. Ин як иловаи хуб ба табобатҳои CBT мебошад. |
Медитатсия барои мутамарказ кардани ақл
Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар хуб бо он муносибат мекунед, идоракунии стресс ҳангоми зиндагӣ бо ADHD муҳим аст. Яке аз роҳҳои беҳтарини ин кор ин медитатсия бо огоҳӣ аст.
Шумо шояд фикр кунед: «Аммо барои шахси гирифтори ADHD 30 дақиқа нишастан ва тамаркуз кардан осон нест». Ин дуруст аст. Пас, шумо метавонед мулоҳизаҳои кӯтоҳ ва фаъолеро, ки махсус барои одамони гирифтори ADHD тарҳрезӣ шудаанд, санҷед. Масалан, чизе ба монанди мулоҳизаи 5-дақиқаии роҳгардӣ .
Ҳушёрӣ дар бораи машқ кардани мушоҳидаи беғаразонаи андешаҳои худ аст. Ба ҷои он ки худро барои чизҳое ба монанди "Оҳ, ман боз инро фаромӯш кардам", он ба шумо меомӯзонад, ки фикр кунед: "Хуб, ман инро фаромӯш кардам, ин муқаррарӣ аст, акнун ман чӣ кор кунам?"
Бо ёфтани мушовири мувофиқ ва усули табобат барои худ, шумо бешубҳа метавонед малакаҳоеро, ки барои зиндагии муваффақ ва хушбахтона лозиманд, ҳатто бо ADHD, инкишоф диҳед.
Паёми бурдан ба хона
- Натиҷаҳои беҳтарин барои ADHD дар калонсолон аз омезиши доруворӣ, терапия ва омӯзиши малакаҳо ба даст меоянд.
- Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) як усули табобат аст, ки метавонад ба шумо дар тағир додани тарзи фикрронии манфии шумо ва баланд бардоштани эътимод ба худ кӯмак кунад.
- Ҳангоми ҷустуҷӯи касе барои машварат, бо духтуратон сӯҳбат кунед . Ҳамчунин, касеро интихоб кунед, ки ба ӯ эътимод карда метавонед ва бо ӯ сӯҳбати самимӣ дошта бошед.
- Илова бар машварати инфиродӣ, шумо метавонед чизҳоеро ба монанди терапияи гурӯҳӣ , мураббиёни ADHD ва мулоҳизаи огоҳона ба нақшаи табобатии худ илова кунед.
- Гарчанде ки зиндагӣ бо ADHD метавонад душвор бошад, бо дастгирӣ ва стратегияҳои дуруст, шумо метавонед муваффақ шавед. Таслим нашавед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед