Оё шумо низ пои худро ғелондед? Ёрии аввалини дуруст барои кашиши пой

Дар ягон лаҳзаи ҳаёти мо, қариб ҳама бо кашиши пой дучор шудаанд. Шояд ҳангоми машқҳои варзишӣ, аз зинапоя поён рафтан, ба санги хурде дар роҳ печидан ё бо пойафзоли баланд роҳ рафтан, пойафзоли мо ногаҳон ба паҳлӯ печида мешавад. Дарде, ки бо он меояд, тоқатфарсо аст. Пас, оё шумо медонед, ки вақте ки ин рӯй медиҳад, чӣ кор кардан лозим аст? Баъзе одамон равғани кокоси гармро ба он молида, дигарон фишор меоранд ва онро бо матоъ мебанданд. Аммо дар ин вақт як тартиби дурусти ёрии аввалия вуҷуд дорад. Имрӯз, биёед дар бораи кашиши пой сӯҳбат кунем.

Дар асл, пойи кашишхӯрда чист?

Ба таври оддӣ, бандҳои мустаҳками бофта мавҷуданд, ки устухонҳоро дар буҷулаки мо мепайванданд ва ба устувории буғум мусоидат мекунанд. Инҳоро пайвандҳо меноманд. Вақте ки пой ногаҳон ба таври нодуруст хам мешавад, ин пайвандҳо метавонанд аз ҳадди худ берун кашанд, баъзан каме канда шаванд ё ҳатто пурра канда шаванд. Ин чизест, ки мо онро "кашиши буҷулак" меномем.

Муҳим он аст, ки на ҳар дафъае, ки шумо пои худро меғелонед, ин кашишхӯрӣ аст. Баъзан устухон метавонад шикаста шавад (шикастагӣ). Аз ин рӯ, пеш аз он ки худро табобат кунед, муҳим аст, ки вазнинии ҳолатро дарк кунед.

Кай бояд фавран ба беморхона (ETU) равед?

Пас аз кашиши пой эҳсос кардани дард ва варам як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, агар шумо ягонтои нишонаҳои дар поён овардашударо дошта бошед, кӯшиш накунед, ки онро дар хона табобат кунед ва фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед. Ин метавонад як ҳолати ҷиддӣ, ба монанди шикастани устухон бошад.

Агар ин як кашиши оддии пой бошад, ки ин нишонаҳоро надорад, шумо метавонед онро дар хона табобат кунед. Як усули хеле содда, вале хеле муассир вуҷуд дорад, ки дар тамоми ҷаҳон қабул шудааст. Онро усули RICE меноманд.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Беҳтарин коре, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед: усули ёрии аввалияи RICE

RICE як мухтасари чорҳарфа аст. Ҳар як ҳарф қадамеро ифода мекунад, ки шумо бояд анҷом диҳед. Биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро анҷом додан мумкин аст.

Р - Истироҳат

Ин муҳимтарин чиз аст. Ҳамин ки пой кашиш хӯрд , ба он истироҳат диҳед . Агар шумо роҳ рафтан, давидан ё кор карданро давом диҳед, пайванди осебдида боз ҳам осеб мебинад ва шифоёбӣ ба таъхир меафтад.

• То ҳадди имкон пиёда рафтанро кам кунед.
• Агар лозим бошад, аз асобағалҳо истифода баред.
• То он даме, ки пой дард мекунад, аз гузоштани вазн ба он пой худдорӣ кунед.

Ман - Ях (Яхбандӣ)

Кори навбатии бояд анҷом дода шавад, ин гузоштани ях аст. Ях на танҳо дардро кам мекунад, балки ба назорат кардани варам низ мусоидат мекунад.

• Аз яхдон чанд мукааб ях гиред ва онҳоро бо матои тоза ё дастмол печонед. Ҳеҷ гоҳ яхро мустақиман ба пӯст нагузоред , зеро он метавонад ба пӯст зарар расонад.
• Ин бастаи яхро тақрибан 20 дақиқа ба ҷои кашишхӯрда гузоред.
• Дар ду рӯзи аввал (48 соат) ҳар 2-3 соат ях молед. Ин ба назорати варам то андозае мусоидат мекунад.

C - Фишурдан (бандкунӣ)

Компрессия ин гузоштани бинти сабук ба минтақаи осебдида барои мустаҳкам кардани он ва кам кардани варам аст. Барои ин шумо метавонед аз "бинти креп"-е, ки дар дорухонаҳо дастрас аст, истифода баред.

• Аммо дар хотир доред, ки аз ҳад зиёд фишор надиҳед! Агар шумо аз ҳад зиёд фишор диҳед, он метавонад ба гардиши хун халал расонад ва боиси карахтӣ ва тағйирёбии ранг гардад.
• Агар ҳангоми кашидани ангуштонатон карахт ё кабуд шаванд, ин маънои онро дорад, ки камарбандатон хеле танг аст. Онро фавран каме кушоед.

Чӣ тавр пойафзоли худро дуруст печондан мумкин аст?

1. Печонданро бо гузоштани лента каме дар паси ангуштони пой оғоз кунед.

2. Мӯйро ба шакли спирал ба самти дил, яъне ба боло печонед, ки ҳар як давр тақрибан нисфи даври қаблиро фаро мегирад.

3. Пой, пошна ва буҷулакро пурра печонед ва чанд дюйм аз минтақаи осебдида болотар равед.

E - Баландӣ

Қадами ниҳоӣ ин баланд нигоҳ доштани пой аст. Ин кор бо истифода аз қувваи ҷозиба барои кам кардани варам анҷом дода мешавад.

• Ҳар вақте ки шумо хобида ё нишаста бошед, ду ё се болиштро дар зери пои кашидашуда гузоред, то онро аз сатҳи дилатон баландтар нигоҳ доред .
• Ин хеле муҳим аст, хусусан дар давоми 48 соати аввал.

Шумо барои дард чӣ кор мекунед?

Агар шумо ҳангоми истифодаи усули RICE дард ҳис кунед, беҳтар аст, ки пеш аз истеъмоли доруҳои дардкунанда бо духтуратон машварат кунед . Ӯ доруи мувофиқтаринро барои шумо таъин мекунад.

Огоҳии махсус: Ба шахсони то 19-сола аспирин надиҳед. Он метавонад боиси синдроми Рей гардад, ки як ҳолати хатарнок дар кӯдакон аст.

Боз чӣ кор кардан мумкин аст, то зуд шифо ёбед?

Пас аз ду рӯзи аввал, дард ва варам тадриҷан кам шудан мегирад. Пас аз ин, барои пурра шифо ёфтан чанд чизи дигаре ҳастанд, ки шумо бояд ба онҳо диққат диҳед.

• Дастурҳои духтурро риоя кунед: Агар шумо ба духтур муроҷиат кунед, дастурҳои ӯро дақиқ риоя кунед. Шояд ба шумо инчунин рентген лозим ояд.
• Машқҳои сабук: Пас аз он ки дард коҳиш ёфт, пойҳои худро ба боло ва поён, чап ва рост ҳаракат диҳед. Ин барои барқарор кардани доираи ҳаракат дар буғум кӯмак мекунад. Аммо, агар шумо ягон дард ҳис кунед, машқро қатъ кунед.
• Физиотерапия: Дар баъзе кашишхӯриҳои шадид, духтуратон метавонад шуморо ба физиотерапевт муроҷиат кунад. Онҳо ба шумо машқҳои мушаххасро барои мустаҳкам кардани пойҳои шумо меомӯзонанд.
• Шитоб накунед: То пурра шифо ёфтан аз варзиш, давидан ё ҷаҳидан даст кашед. Агар шумо пеш аз пурра шифо ёфтан аз нав машғул шудан ба фаъолиятҳои кӯҳнаи худ шурӯъ кунед, эҳтимоли кашиши дубораи пойи шумо зиёдтар аст.