Агар шумо спондилити анкилозӣ дошта бошед, шумо медонед, ки иҷрои корҳои ҳаррӯза то чӣ андоза душвор буда метавонад. Хусусан вақте ки нишонаҳои шумо шадиданд, ҳатто корҳои оддӣ ба монанди либоспӯшӣ, бардоштани вазнҳо, аз курсӣ хестан, боло бурдани сар ва гардиш аз як тараф ба паҳлӯ метавонанд душвор бошанд. Аммо баъзе одатҳои оддӣ, вале хеле муҳим мавҷуданд, ки шумо метавонед ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед, то ба нигоҳ доштани ҳаракати хуби буғумҳо ва сутунмӯҳраи шумо ва идоракунии ин ҳолат мусоидат кунед. Имрӯз мо дар бораи ин одатҳо сӯҳбат хоҳем кард, ки метавонанд ба шумо каме осонтар гардонидани ҳаёти шумо кумак кунанд.
Варзиш муҳимтарин чиз аст!
Вақте ки баданатон сахт ва дарднок аст, машқ кардан осон нест. Аммо машқ дар асл метавонад ба саломатии умумии шумо таъсири калон расонад. Он на танҳо ба рафъи сахтӣ мусоидат мекунад, балки инчунин метавонад қомат ва чандирии шуморо беҳтар созад.
Ба таври оддӣ, тасаввур кунед, ки ин беморӣ боиси он мегардад, ки сутунмӯҳраи шумо ба ҳам омехта шавад ва дигар хам намешавад. Пас, мо бояд бар зидди ин кор кунем. Ин маънои онро дорад, ки машқҳоеро анҷом диҳем, ки сутунмӯҳраи шуморо то ҳадди имкон рост ва дароз мекунанд.
- Машқҳои каммуқовимат ба монанди шиноварӣ, йога ва Пилатес метавонанд ба дароз кардани пушти шумо ва рафъи дард мусоидат кунанд.
- Ҳамчунин, машқҳои кардиоии камшиддатро фаромӯш накунед, ки суръати дили шуморо каме баланд мекунанд, ба монанди пиёдагардии тез ё велосипедронӣ . Инҳо на танҳо дардро кам мекунанд, балки нафаскашӣ, тобоварӣ ва ҳатто сатҳи зеҳнии шуморо низ беҳтар мекунанд.
Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта аз 75 то 150 дақиқа, аз се то панҷ рӯз дар як ҳафта машқ кунед. Агар шумо намедонед, ки аз куҷо сар кунед, бо духтур ё физиотерапевти худ машварат кунед, то барномаи машқии мувофиқро барои шумо таҳия кунанд .
Ҳамеша ба ҳолати бадани худ диққат диҳед.
Вақте ки шумо бошуурона кӯшиш мекунед, ки сутунмӯҳраи худро рост нигоҳ доред, шумо метавонед устухонҳо ва буғумҳои худро дар ҳолати дуруст нигоҳ доред ва фишори нолозимро ба пуштатон кам кунед. Ин одат инчунин доираи ҳаракати шуморо беҳтар мекунад ва хатари хастагии мушакҳо ва осебро кам мекунад. Ин одатҳои оддӣ дар давоми рӯз метавонанд ба шумо дар нигоҳ доштани қомати хуб дар тӯли вақт кӯмак расонанд.
Мушкили асосии ин беморӣ хам шудани қомат аст. Аз ин рӯ, мо бояд кӯшиш кунем, ки дар тӯли рӯз ба ин муқобилат кунем, яъне сутунмӯҳраро рост нигоҳ дорем.
Машқҳои зеринро дар як рӯз чанд маротиба иҷро кунед.
| Машқҳои оддӣ барои ислоҳи қомат | Чӣ тавр бояд кард |
|---|---|
| Гардиши китф | Китфҳоятонро то он даме ки дар паҳлӯи гӯшҳоятон бошанд, боло бардоред. Сипас онҳоро ба қафо ғелонед ва оҳиста поён фуроред. Ин корро дар як рӯз 5-10 маротиба анҷом диҳед. |
| Чинакчаи чинӣ | Дар курсӣ нишинед, пойҳоятонро ба фарш гузоред. Манаҳатонро оҳиста ба синаатон наздик кунед, чанд сония нигоҳ доред ва сипас ба ҳолати муқаррарӣ баргардед. Ин корро тақрибан 10 маротиба дар як рӯз анҷом диҳед. |
| Рост истодан | Пуштатонро то ҳадди имкон рост кунед. Тасаввур кунед, ки ресмоне аз болои саратон кашида мешавад ва ҳамзамон пойҳоятонро ба замин пахш мекунед. Ҳамин тавр рост истода, истода бошед. |
Тарзи хоби шумо инчунин метавонад ба нигоҳ доштани қомати рости шумо мусоидат кунад. Аз болишти хеле тунук истифода баред, ё ҳатто беҳтараш, бе он хоб кунед. Агар шахсе, ки ин беморӣ дорад, бо болишти ғафс хоб кунад, ин метавонад боиси мушкилоти гардан ва бадтар шудани нишонаҳо гардад.
Иловаҳои иловагии ғизоиро баррасӣ кунед.
Бисёре аз одамоне, ки гирифтори спондилитҳои анкилозӣ ҳастанд, метавонанд сатҳи пасти витамини D дошта бошанд. Аммо витамини D як маводи ғизоии муҳим аст, ки ба устухонҳои шумо дар солим мондан ва бадани шумо барои азхуд кардани калсий аз хӯрокҳое, ки мехӯред, кӯмак мекунад. Ҳатто агар шумо витамини D-и кофӣ аз чизҳое ба монанди нури офтоб, тухм ва маҳсулоти ширӣ гиред ҳам, он ҳамеша кофӣ нест. Аз ин рӯ, агар ба шумо витамини D ва иловаҳои калсий лозим бошад, аз духтур пурсед .
Ба хоби хуб одат кунед.
Дарди пушт, ки аз ин ҳолат ба вуҷуд меояд, метавонад хоби хубро душвор гардонад. Вақте ки шумо муддати тӯлонӣ ба қадри кофӣ хоб намекунед, шумо ҳамеша хастагӣ ҳис мекунед ва ҳассосияти шумо ба дард меафзояд. Пас, барои хоби хуб ин чизҳоро санҷед:
- Аз нӯшидани нӯшокиҳои дорои кофеин ба монанди қаҳва ва чой дар охири рӯз худдорӣ кунед.
- Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб дидани экранҳо ба монанди телефон ва телевизорро бас кунед.
- Дар вақти муносиб машқ кунед.
Агар шумо бо вуҷуди ин корҳо шабона хоб карда натавонед, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Ба он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, эҳтиёт бошед.
Парҳези мушаххасе барои спондилитҳои анкилозӣ вуҷуд надорад, аммо баъзе хӯрокҳо ва тарзи хӯрокхӯрӣ метавонанд ба мубориза бо илтиҳоб дар бадани шумо кумак кунанд ва ба саломатии умумии шумо таъсири калон расонанд.
Мисоли хуб парҳези баҳри Миёназамин аст. Он ба чормағзҳо, лӯбиёҳо, меваҳо, сабзавот ва моҳӣ тамаркуз мекунад ва ҳамзамон аз равғанҳои сершуда ва компонентҳои коркардшуда худдорӣ мекунад. Ин парҳези серғизо на танҳо барои саломатии умумии шумо муфид аст, балки инчунин метавонад ба назорати нишонаҳо ба монанди дарди буғумҳо ва илтиҳоб мусоидат кунад.
Ғайр аз ин, бисёриҳо бо маҳдуд кардани гӯшти сурх, машрубот, хӯрокҳо ва нӯшокиҳои қандӣ ва хӯрокҳои коркардшуда, ки шуморо сер мекунанд, сабукӣ меёбанд. Баъзе одамон мегӯянд, ки парҳези камкрахмал кӯмак мекунад, аммо таҳқиқоти бештар лозим аст. Агар шумо хоҳед, ки ба тарзи ғизои солим ворид шавед, аммо намедонед, ки аз куҷо сар кунед, бо диетолог сӯҳбат кунед , то ба шумо дар тартиб додани нақша кӯмак кунад.
Идоракунии стресс.
Зиндагӣ бо бемории музмин, ки ба ҳаракатҳои бадани шумо таъсир мерасонад, осон нест. Вақте ки шумо спондилити анкилозӣ доред, барои беҳтарин ҳаёти худ ғамхорӣ кардан ба саломатии ҷисмонӣ ва инчунин саломатии рӯҳии худ муҳим аст. Гарчанде ки мо наметавонем аз стресс комилан канорагирӣ кунем, муҳим аст, ки роҳҳои идоракунии таъсири он ба мо пайдо карда шаванд.
Чизҳое ба монанди гузаронидани вақт бо оила, дӯстон ё ҳайвоноти хонагӣ, сайругашт ё машғул шудан бо машғулияте, ки ба шумо маъқул аст, метавонанд кумак кунанд. Инчунин, дар интернет барномаҳо ва видеоҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо дар машқ кардани огоҳӣ тавассути йога ва мулоҳиза кӯмак мекунанд. Агар шумо дар идоракунии стресс мустақилона душворӣ кашед, ба маслиҳати мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кардан арзанда аст.
Агар шумо тамокукашӣ кунед, нақшае барои тарки тамокукашӣ тартиб диҳед!
Сабаби дигари хуби идоракунии ҳолати шумо даст кашидан аз тамокукашӣ аст. Даст кашидан аз тамокукашӣ метавонад табобати шуморо самараноктар гардонад ва инчунин метавонад зарарро ба буғумҳои шумо кам кунад.
Ин коре нест, ки шумо бояд якбора анҷом диҳед. Усулҳо, табобатҳо ва маҳсулоти зиёди исботшуда мавҷуданд, ки метавонанд кӯмак кунанд. Пластырҳо, милки дандон ё лозенҷҳои никотинӣ метавонанд ба кам кардани майли шумо дар нӯшидан мусоидат кунанд. Духтури шумо инчунин метавонад доруҳо, дорупошии бинӣ ё ингаляторҳоро таъин кунад. Гирифтани кӯмак аз мушовир ё гурӯҳи дастгирӣ инчунин метавонад ба шумо дар роҳи дуруст мондан кӯмак кунад. Агар шумо дар оғоз ё дар роҳи дуруст мондан душворӣ кашед, бо духтуратон дар бораи қадамҳои воқеӣ сӯҳбат кунед .
Паёми бурдан ба хона
- Дӯсти беҳтарини шумо машқҳои мунтазам ва нарм аст. Ба машқҳое, ки сутунмӯҳраи шуморо кашиш медиҳанд ва чандириро афзоиш медиҳанд, афзалият диҳед.
- Дар давоми рӯз ба қомати худ диққат диҳед. Ҳар вақте ки имкон бошад, кӯшиш кунед, ки пушти худро рост нигоҳ доред.
- Парҳезеро қабул кунед, ки илтиҳобро дар бадан кам кунад. Истеъмоли шакар, гӯшти сурх ва хӯрокҳои коркардшударо маҳдуд кунед.
- Ба хоби хуб ва идоракунии стресс, ки мустақиман ба идоракунии дард таъсир мерасонанд, афзалият диҳед.
- Агар шумо тамокукашӣ кунед, тарки тамокукашӣ муваффақияти табобати шуморо ба таври назаррас афзоиш медиҳад.
- Пеш аз истеъмоли иловаҳои ғизоӣ, аз қабили витаминҳо ва калсий, ё ворид кардани тағйироти ҷиддӣ ба парҳези худ, ҳамеша бо духтуратон машварат кунед .
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед