Оё шумо ҳангоми бедор шудан субҳ дар гарданатон сахтӣ ва дард ҳис мекунед, то он дараҷае, ки ҳатто наметавонед онро ҳаракат диҳед? Шояд шумо шабона аз сабаби ин дарди гардан бедор мешавед. Агар шумо эҳсос кунед, ки ин дард ҳангоми истодан пас аз муддате нишастан афзоиш меёбад, сабабаш шояд кашиши оддии гардан набошад. Ин ҳолат метавонад аз сабаби беморӣ бо номи спондилитҳои анкилозӣ ба вуҷуд ояд. Биёед имрӯз дар бораи ҳама чиз бо суханони оддӣ сӯҳбат кунем.
Спондилити анкилозӣ (AS) ба гардан чӣ гуна таъсир мерасонад?
Ба таври оддӣ, спондилит (СС) як ҳолати илтиҳобӣ аст, ки дар он буғумҳо дар бадани мо, бахусус сутунмӯҳра, илтиҳоб мешаванд ва бо мурури замон ба ҳам омехта мешаванд ва ҳаракати буғумҳоро маҳдуд мекунанд.
Дарди гардан ва сахтии он одатан моҳҳо ё солҳо пас аз оғози дигар нишонаҳои AS пайдо мешаванд. Аммо, баъзе одамон, бахусус занон, гузориш додаанд, ки беморӣ бо дарди гардан оғоз мешавад.
Дар хотир доред, ки 75% одамони гирифтори AS, ё тақрибан се нафар аз чор нафар, дарди гарданро аз сар мегузаронанд. Пас, ин танҳо чизе нест, ки шумо аз он ранҷ мекашед.
Бо ин намуди дарди гардан, шумо метавонед аз инҳо гузаред:
| Хусусият | Тавсиф |
|---|---|
| Хатарнок шудани хоб | Дарди гардан метавонад шуморо ногаҳон ҳангоми хоб дар шаб бедор кунад. |
| Аз машқ худро беҳтар ҳис мекунед | Вақте ки ман каме роҳ меравам, машқ мекунам ё фаъол мемонам, ба назар чунин мерасад, ки дард кам мешавад. |
| Кам шудани чандирӣ | Хам шудан ва гардиш додани қисмҳои бадан ба монанди гардан ва сутунмӯҳра нисбат ба пештара душвортар мешавад. |
Чӣ тавр ман метавонам ин дарди гарданро дар хона табобат кунам?
Хабари хуш ин аст, ки шумо метавонед дар хона корҳои зиёдеро анҷом диҳед, то дарди гарданро, ки аз AS ба вуҷуд меояд, идора кунед. Барои кам кардани ин нороҳатиҳо, ба ин корҳо диққат диҳед.
1. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои машқ вақт ҷудо кунед.
Нишастан дар як мавқеъ муддати тӯлонӣ метавонад гардани шуморо сахттар кунад. Аз ин рӯ, фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба коҳиш додани дарди ҳамроҳ бо AS мусоидат кунад. Нигоҳ доштани чандирӣ ҳангоми дарди гардан махсусан муҳим аст. Машқҳои оддиеро анҷом диҳед, ки гардани шуморо оҳиста-оҳиста аз як тараф ба тарафи дигар ва боло ва поён мегардонанд. Ин машқҳо мушакҳо ва буғумҳои гардани шуморо кашиш медиҳанд ва сахтиро кам мекунанд.
Муҳимтар аз ҳама: Ҳангоми оғози ин машқҳо , хеле оҳиста оғоз кунед . Якбора хеле тез машқ накунед. Бо мурури замон миқдори машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед. Машқҳо ба монанди йога, пилатес ва тай чи метавонанд ба коҳиш додани ин дард кумаки калон расонанд.
2. Ба қомати худ диққат диҳед.
Дар баробари машқ кардан, нигоҳ доштани қомати дуруст низ метавонад ба дарди гардан кумак кунад. Дар назди оина истода, боварӣ ҳосил кунед, ки гарданатон дар ҳолати бароҳат ва рост қарор дорад. Агар шумо қисми зиёди рӯзатонро нишаста гузаронед, фикр кардан дар бораи қомати худ бо ин роҳ метавонад ба пешгирии сахтии гардан кумак кунад.
3. Ба қадри кофӣ хоби хуб гиред.
Аҳамияти истироҳатро фаромӯш накунед. Хоби хуб ва ороми шабона яке аз роҳҳои беҳтарини идоракунии дарди гардан, аз ҷумла дардҳои дигаре, ки аз сабаби AS ба вуҷуд меоянд, мебошад. Реҷаи пеш аз хобро муқаррар кунед, ки шуморо пеш аз хоб ором кунад.
- Пеш аз хоб рафтан , ваннаи гарм гиред .
- Дар ҷое, ки гарданатон дард мекунад, болишти гармидиҳӣ гузоред . Ин ба кам кардани дард ва ба осонтар хоб рафтани шумо мусоидат мекунад.
- Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ аз нӯшидани нӯшокиҳои дорои кофеин ба монанди қаҳва ва чой худдорӣ кунед .
- Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб рафтан ва бедор шуданро ба худ одат кунед.
- Аз хоби нисфирӯзӣ худдорӣ кунед, зеро ин метавонад ба реҷаи хоби шумо дар шаб халал расонад.
- Хонаи хобатонро тоза нигоҳ доред. Он гоҳ шумо оромтар хоҳед шуд.
- Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб истифодаи телефон, планшет ё телевизорро қатъ кунед .
- Хӯроки шомро каме пештар бихӯред. Бо шиками сер хоб рафтан метавонад хоби шуморо халалдор кунад.
Кат ва болиште, ки шумо дар он хоб мекунед, низ хеле муҳиманд. Ҳангоми хоб, сар, гардан ва дигар қисмҳои баданатон бояд дар як сатҳ бошанд. Болишт истифода баред, аммо болиштро он қадар баланд нагузоред, ки гарданатонро аз ҳад зиёд баланд кунад. Ин метавонад дарди гарданро шадидтар кунад.
4. Бехатар ронед
Агар шумо ронанда бошед, фаромӯш накунед , ки ҳангоми сафари тӯлонӣ истода, баданатонро каме кашед . Мошинро дар ҷои бехатар нигоҳ доред ва тақрибан 5 дақиқа сайругашт кунед. Гардан ва баданатонро каме кашед, то сахтиро рафъ кунед.
Агар гардани шумо хеле сахт бошад, дидани паҳлӯҳои мошин душвор буда метавонад. Дар чунин ҳолатҳо, шумо метавонед оинаҳои махсус ва сенсорҳои таваққуфгоҳро барои кӯмак дар таваққуф кардани мошин баррасӣ кунед. Инчунин, ҳамеша санҷед, ки сарпӯши мошинатон дуруст танзим шудааст . Онро тавре танзим кунед, ки шумо метавонед сари худро ба қафои он такя диҳед.
Кадом табобатҳои тиббӣ дастрасанд?
Илова бар ин табобатҳои хонагӣ, ба шумо инчунин метавонад табобати тиббӣ лозим бошад. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва он чизеро, ки барои шумо беҳтар аст, интихоб кунед.
| Усули табобат | Тавсиф |
|---|---|
| Доруҳои дардкунанда | Аввал доруҳо ба монанди ацетаминофен ва NSAID (масалан, ибупрофен) дода мешаванд. Инҳо метавонанд ба кам кардани дард ва нороҳатии гардан мусоидат кунанд. |
| Терапияи ҷисмонӣ | Агар ҳаракати дуруст аз даст дода шавад, AS метавонад боиси сахт шудани гардан ва хам шудани он ба пеш гардад. Физиотерапевт метавонад як қатор машқҳоеро таҳия кунад, ки барои шумо мувофиқанд. Ин машқҳо мушакҳоро мустаҳкам мекунанд, доираи ҳаракатро зиёд мекунанд ва дардро кам мекунанд. Гидротерапия низ роҳи ҳалли хубест барои ин. |
| Терапияҳои биологӣ | Инҳо табобатҳои хеле муфид барои одамони гирифтори AS мебошанд. Мақсади ин доруҳо боздоштани илтиҳоб дар бадан аст. Инҳо вақте ба назар гирифта мешаванд, ки доруҳои дардкунанда ва физиотерапияи муқаррарӣ сабукӣ намеоранд. Доруҳо ба монанди Адалимумаб ва Этанерсепт ба ин категория дохил мешаванд. Инҳо ҳамчун тазриқ дода мешаванд. |
| Ҷарроҳӣ | Аксари вақт, дарди гардани AS ҷарроҳӣ талаб намекунад. Аммо, агар дард ё сахтии он шадид бошад,Ва агар дигар табобатҳо натиҷа надиҳанд, шумо метавонед ҷарроҳиро баррасӣ кунед. Ламинэктомия (барои рафъи фишурдани асаб) ва омезиши сутунмӯҳра (барои пайваст кардани сутунмӯҳра) баъзе аз ҷарроҳиҳое мебошанд, ки барои ин истифода мешаванд. Пеш аз қабули ин қарор, ҳатман бо духтури худ муфассал сӯҳбат кунед. |
Паёми бурдан ба хона
- Спондилити анкилозӣ ҳолатест, ки дар он буғумҳои сутунмӯҳра илтиҳоб меёбанд ва сахтӣ ва дардро ба вуҷуд меоранд. Дарди гардан як нишонаи маъмул аст.
- Машқҳои варзишӣ, бахусус машқҳои дароз кардани гардан ва нигоҳ доштани ҳолати дуруст барои кам кардани дард хеле муҳиманд.
- Барои идоракунии дард хоби бароҳат ва хуб муҳим аст. Болишт ва кати мувофиқро интихоб кунед.
- Агар дард шадид бошад, барои гирифтани доруҳои дардкунанда, физиотерапия ва дигар доруҳои мушаххас ба духтур муроҷиат кунед. Ҳеҷ гоҳ худтабобат накунед.
- Зиндагӣ бо ин ҳолат метавонад душвор бошад, аммо бо табобати дуруст ва машварати тиббӣ, шумо метавонед ҳаёти муқаррарӣ дошта бошед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед