Оё шумо ҳамеша хаста ҳастед? Биёед дар бораи норасоии витамини B12 маълумот гирем.

Оё шумо низ тамоми рӯз худро хаста ва хаста ҳис мекунед? Оё баъзан эҳсос мекунед, ки дилатон тез-тез мезанад, дасту пойҳоятон карахт мешаванд? Ё оё шумо доимо захми даҳон пайдо мекунед? Агар яке ё якчандтои инҳо барои шумо маъмул бошанд, пас дар бадани шумо шояд витамини B12 нокифоя бошад. Гарчанде ки бисёриҳо чунин фикр намекунанд, витамини B12 барои фаъолияти солим дар бадани мо муҳим аст. Пас, имрӯз биёед дар бораи ин витамини B12, он ки он барои бадани мо то чӣ андоза муҳим аст, вақте ки он кам мешавад ва чӣ кор кардан мумкин аст, сӯҳбат кунем.

Витамини B12 дар асл чист?

Ба таври оддӣ, витамини B12 як маводи ғизоии муҳим аст, ки бадани мо наметавонад онро мустақилона истеҳсол кунад, аммо он муҳим аст. Ин маънои онро дорад, ки мо бояд онро аз хӯрок ё дар ҳолати зарурӣ, аз иловаҳои ғизоӣ дастрас кунем. Ин витамин асосан дар хӯрокҳои ҳайвонот, ба монанди гӯшт, моҳӣ, шир ва тухм мавҷуд аст.

Витамини B12 як витамини дар об ҳалшаванда аст. Аз ин рӯ, агар шумо аз миқдори зарурии баданатон зиёдтар истеъмол кунед, миқдори зиёдатӣ тавассути пешоб хориҷ мешавад. Аммо, ҷигари шумо метавонад ин витаминро тақрибан панҷ сол нигоҳ дорад. Аммо, агар шумо аз парҳези худ миқдори кофии B12 нагиред, шумо метавонед бо мурури замон норасоии витамини B12 пайдо кунед. Азбаски ин витамин дорои минерали кобалт аст, онро баъзан кобаламин меноманд. Сатҳи B12-и шуморо бо ёрии санҷиши хун ба осонӣ муайян кардан мумкин аст.

Фоидаҳои витамини B12 барои бадани мо чист?

Витамини B12 дар бадани мо нақши хеле муҳим дорад. Биёед бубинем, ки он чӣ кор мекунад.

Саломатии хун, устухон ва системаи асаб

Витамини B12 барои истеҳсоли ДНК дар бадани мо ва барои ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун муҳим аст. Ҳуҷайраҳои сурхи хун оксигенро дар тамоми бадан интиқол медиҳанд. Агар витамини B12 кофӣ набошад, ин ҳуҷайраҳои сурхи хун дуруст ташаккул намеёбанд ва нобуд мешаванд. Мо ин ҳолатро камхунӣ меномем. Ғайр аз ин, витамини B12 барои рушд ва зинда мондани солимии системаи марказии асаби мо, яъне мағзи сар ва ҳароммағз, хеле муҳим аст.

Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки витаминҳои В, бахусус B12, хатари остеопороз ва шикастани ронро коҳиш медиҳанд. Аммо, ҳанӯз пурра исбот нашудааст, ки истеъмоли иловаҳои витамини В метавонад аз ин мушкилоти устухон пешгирӣ кунад.

Биниши хуб

Гарчанде ки норасоии витамини B12 хеле камёб аст, он метавонад ба асаби биноӣ, ки маълумоти биноиро аз чашм ба мағзи сар интиқол медиҳад, зарар расонад. Инро нейропатияи биноӣ меноманд. Ин метавонад боиси аз даст додани тадриҷии биноӣ ва пайдоиши нуқтаҳои нобино гардад.

Саломатии равонӣ ва хотира

Гарчанде ки таҳқиқот робитаи байни депрессия ва сатҳи пасти витамини B12-ро нишон додаанд, то ҳол ягон далеле вуҷуд надорад, ки истеъмоли ҳабҳои витамини B12 метавонад депрессияро табобат кунад. Аммо, санҷиши сатҳи витамини B12 дар одамоне, ки мушкилоти солимии равонӣ доранд ва ислоҳи он дар сурати паст будани он метавонад ба назорати нишонаҳо мусоидат кунад.

Норасоии витамини B12 инчунин бо мушкилоти маърифатӣ алоқаманд аст, ки метавонад ба бемориҳо ба монанди бемории Алтсгеймер мусоидат кунад.

Энергияи бадан ва саломатии пӯст

Шумо шояд бисёр нӯшокиҳои энергетикиро дида бошед, ки дорои миқдори зиёди витамини B12 мебошанд. Дар асл, агар шумо аз сабаби норасоии B12 хастагӣ ҳис кунед , баргардонидани сатҳи B12-и шумо ба ҳолати муқаррарӣ метавонад ба кам кардани хастагии шумо ва додани энергияи бештар мусоидат кунад. Аммо, агар сатҳи B12-и шумо аллакай муқаррарӣ бошад, истеъмоли иловагии B12 энергияи шуморо зиёд намекунад.

Норасоии B12 метавонад боиси доғҳои сиёҳ дар пӯст (гиперпигментатсия), доғҳои сафед (витилиго), захмҳои даҳон ва акне гардад. Инчунин, он метавонад боиси рехтани мӯй гардад. Агар нохунҳои шумо ранги қаҳваранг-хокистарӣ ё кабуд пайдо кунанд, ин инчунин метавонад нишонаи норасоии B12 бошад.

Ба мо чӣ қадар витамини B12 лозим аст?

Миқдори витамини B12, ки ба шумо дар як рӯз лозим аст, вобаста ба синну сол, одатҳои парҳезӣ ва вазъи саломатии шумо фарқ мекунад. Миқдори умумии тавсияшудаи ҳаррӯза дар ҷадвали зер нишон дода шудааст.

Роҳҳои гирифтани B12

• Ғизо: Шумо метавонед B12-ро ба таври табиӣ аз маҳсулоти ҳайвонотӣ, аз қабили гӯшт, моҳӣ, парранда, шир, панир, йогурт ва тухм дастрас кунед.
• Хӯрокҳои ғанӣ гардонидашуда: Баъзе ғалладонагиҳо, нонҳо ва ширҳои растанӣ витамини B12 доранд. Агар шумо веган/гиёҳхор бошед , хатари пайдоиши норасоии B12 дар шумо бештар аст. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки бо духтуратон дар бораи истеъмоли ин хӯрокҳои ғанӣ гардонидашуда ё иловаи B12 сӯҳбат кунед.
• Иловаҳои B12: Агар норасоии он шадид набошад, духтуратон метавонад лавҳаҳои B12-ро таъин кунад. Инҳо дар шакли лавҳаҳои зери забон, лавҳаҳо барои фурӯ бурдан ё дорупошии бинӣ дастрасанд.
• Тазриқи B12: Агар норасоии он шадид бошад, ё агар бадан дар ҷабби B12 мушкилӣ дошта бошад (масалан, камхунии пернисиозӣ), духтури шумо метавонад тазриқи B12-ро таъин кунад. Шояд ба шумо лозим ояд, ки ин тазриқҳоро дар тӯли тамоми умратон ҳар ду то се моҳ як маротиба гузаронед.

Норасоии витамини B12 ва оқибатҳои он

Азбаски бадани мо витамини B12-ро захира мекунад, пайдо шудани нишонаҳои норасоии витамин метавонад солҳо тӯл кашад. Агар шумо гумон кунед, ки норасоии витамини B12 доред, фавран ба духтур муроҷиат кунед ва ташхиси хун гузаронед.

Норасоии B12 чӣ гуна табобат карда мешавад?

Табобат аз сабаби норасоии липид вобаста аст.

• Аз сабаби одатҳои парҳезӣ: Шумо метавонед ба парҳези худ гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти ширии бештар илова кунед. Одамоне, ки танҳо хӯрокҳои растанӣ истеъмол мекунанд, бояд иловаҳои B12 ё хӯрокҳои ғанӣ гардонидашударо истеъмол кунанд.
• Аз сабаби мушкилоти ҷаббида: Баъзе бемориҳои аутоиммунӣ, ба монанди камхунии пернисиозӣ, аз истеҳсоли сафедае, ки барои ҷаббида шудани B12 зарур аст, ба бадан монеъ мешаванд. Барои ин одамон, ҳабҳои B12 самаранок нестанд ва онҳо бояд сӯзандору карда шаванд.
• Баъзе доруҳо: Баъзе доруҳо барои гастрит (масалан, Омепразол, Эзомепразол) ва баъзе доруҳо барои диабет низ метавонанд ҷабби витамини B12-ро кам кунанд. Агар шумо ягонтои ин доруҳоро истеъмол мекунед, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад иловаи витамини B12 ё дигар доруҳоро тавсия диҳад.