Биёед ҳама чизро дар бораи мушакҳои пушт бо роҳи содда омӯзем!

"Ҳмм... пуштам..." Кам касе ҳаст, ки ин суханонро ҳадди ақал як бор дар ҳаёташ нагуфта бошад. Новобаста аз он ки мо каме кор мекунем, муддати тӯлонӣ менишинем ё бори вазнинро бардорем, аввалин чизе, ки ба ёдам меояд, пушт аст. Чаро пушт ин қадар муҳим аст? Сабаби асосии ин системаи мушакҳои пуштамон аст. Имрӯз мо дар бораи ин мушакҳои пушт сӯҳбат мекунем, ки ба тамоми бадани мо қувват ва дастгирии бузург медиҳанд.

Ин мушакҳои қафо дар асл чистанд?

Ба таври оддӣ, пушти шумо як мушак нест, балки маҷмӯи мушакҳои гуногун аст. Баъзеи онҳо сутунмӯҳра ва танаи шуморо дастгирӣ мекунанд. Дигарон ба шумо кӯмак мекунанд, ки рост истода, роҳ равед ва ҳангоми нишастан қомати худро нигоҳ доред. Шумо шояд ҳайрон шавед, ки баъзе мушакҳо ҳатто ба шумо дар нафаскашӣ кӯмак мекунанд.

Инҳо ба як навъи мушакҳо тааллуқ доранд, ки мушакҳои скелетӣ номида мешаванд , ки маънои онро дорад, ки онҳо ба скелети мо пайвастанд ва ҳаракатҳои моро идора мекунанд.

Азбаски мушакҳои пушт қисми зиёди вазни бадани моро дастгирӣ мекунанд ва қариб дар ҳар як ҳаракати мо иштирок мекунанд, онҳо ба осеб ва осеб хеле осебпазиранд. Сабаби асосӣ ва маъмултарини дарди пушт осеб дидани ин мушакҳост. Агар шумо дарди пушт дошта бошед ё гумон кунед, ки ҷароҳат доред, барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.

Мушакҳои пушт ба бадани мо чӣ хизмат мерасонанд?

Ин системаи мушакҳо ба чаҳорчӯбаи асосии такягоҳи бадани мо монанд аст. Тасаввур кунед, ки вақте шумо бинои калон месозед, он сутунҳо ва чӯбҳои бетонӣ дорад, дуруст аст? Мушакҳои пушт бадани моро ҳамин тавр рост нигоҳ медоранд.

• Дастгирӣ ва устувории бадан: Ин мушакҳо якҷоя кор мекунанд, то ҳангоми истодан, нишастан ва роҳ рафтан шуморо устувор ва рост нигоҳ доранд.
• Нигоҳ доштани қомат: Вақте ки шумо ба экрани компютер нигоҳ мекунед, шумо майл доред, ки каме ба пеш хам шавед, дуруст аст? Сипас шумо инро дарк мекунед ва дубора рост мешавед. Аммо бе он ки шумо инро дарк кунед, мушакҳои пушти шумо пайваста кор мекунанд, то қомати шуморо то ҳадди имкон хуб нигоҳ доранд. Ин мисли як системаи бехатарӣ аст, ки қомати хуб муқарраршудаи бадани шуморо муҳофизат мекунад.
• Ҳаракат додани дигар қисмҳои бадан: Мушакҳои пушт на танҳо ба сутунмӯҳраи шумо кӯмак мекунанд.
• Сар ва гардан
• Китфҳо
• Дастҳо
• Пойҳо

Ҳамаи ин ҳаракатҳо мушакҳои пуштро дар бар мегиранд. Вақте ки шумо ба пеш хам мешавед, ба паҳлӯ мегардед, саратонро гардонед ё ба қафо мекашед, ин мушакҳо якҷоя кор мекунанд, то ҳамаи ин корҳоро анҷом диҳанд.

• Нафаскашӣ: Ин чизест, ки бисёриҳо намедонанд. Инчунин мушакҳое ҳастанд, ки ҳангоми нафаскашӣ ва берункунӣ ба кашиш ва васеъшавии сина мусоидат мекунанд. Ин як амали ғайриихтиёрӣ аст.

Ин мушакҳо дар куҷо ҷойгир шудаанд? (Анатомия)

Мушакҳои пушт аз зери косахонаи сар оғоз ёфта, аз китфҳоятон мегузаранд ва сутунмӯҳраатонро то каме болотар аз ронҳоятон дароз мекунанд. Онҳо ба устухонҳои гуногуни бадани мо пайвастанд.

• Устухонҳои сутунмӯҳра (Vertebrae)
• Қабурғаҳо
• Устухонҳои китф (Scapulae)

Се гурӯҳи асосии мушакҳои пушт

Аз сабаби мураккабии ин системаи мушакҳо, табибон онро ба се қабати асосӣ тақсим кардаанд. Тасаввур кунед, ки шумо се курта мепӯшед, яке болои дигаре. Ҳамин тавр аст.

1. Мушакҳои рӯякӣ/берунии пушт: Инҳо қабати берунӣ, дар зери пӯст мебошанд.

2. Мушакҳои миёнаи пушт: Инҳо дар зери қабати болоӣ ҷойгиранд.

3. Мушакҳои дарунӣ/амиқи пушт: Инҳо қабати дарунӣ буда, ба сутунмӯҳра наздиктарин мебошанд .

Акнун биёед ба ҳар яки ин қабатҳо ба таври оддӣ назар андозем.

Бемориҳои маъмултарини мушакҳои пушт кадомҳоянд?

Осеби маъмултарини мушакҳои пушт кашиши мушакҳо мебошад. Мо инро "кашишхӯрӣ" низ меномем. Ин вақте рух медиҳад, ки мушакҳо аз ҳад зиёд истифода мешаванд, бор нодуруст бардошта мешавад ё ногаҳон печида мешавад.

Мушакро ҳамчун ресмоне тасаввур кунед, ки аз ҳазорҳо риштаҳои хурди ба ҳам пайвастшуда иборат аст. Вақте ки ин ресмон аз ҳадди худ берун кашида мешавад, чӣ мешавад? Риштаҳои хурди он мешикананд. Ин ҳамон чизест, ки ҳангоми таранг кардани мушак рӯй медиҳад.

Аломатҳои ихтилоли мушакҳо

• Дарди шадид: Дард ҳангоми ҳаракат ё кор зиёд мешавад.
• Сахтӣ ва дарди мушакҳо: Ҳатто ламс кардани даст метавонад боиси дард гардад.
• Заъфи мушакҳо.
• Сахтӣ: Душвории хам кардани пушт ҳангоми аз хоб бедор шудан.
• Спазмҳои пушт: Эҳсоси ногаҳонии фишурдашавӣ ва ларзиши мушакҳо дар пушт.
• Варам.
• Баъзан тағйирёбии ранги пӯст (кӯфташавӣ) ба амал меояд.

Чӣ тавр шумо чунин як бемории нохушро табобат мекунед?

Агар шумо ин намуди беморӣ дошта бошед, духтуратон ҳолати шуморо арзёбӣ мекунад ва табобати мувофиқтаринро таъин мекунад. Инҳо табобатҳое мебошанд, ки одатан дода мешаванд.

• Истироҳат: Аз фаъолияте, ки боиси ҷароҳат шудааст, комилан худдорӣ кунед. Аз фаъолиятҳои шадиде, ки ба пушти шумо фишор меоранд, барои чанд рӯз худдорӣ кунед. Духтури шумо ба шумо мегӯяд, ки чӣ қадар бояд истироҳат кунед.
• Гармӣ ва/ё ях:Як халтачаи ях ё шишаи оби гармро ба ҷои дарднок тақрибан ба муддати 15 дақиқа гузоред. Баъзан аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки байни ин ду навбат гузоред. Аммо ҳеҷ гоҳ ях ё шишаи оби гармро мустақиман ба пӯст нагузоред. Ҳамеша матои тунукро ба болои он гузоред.
• Доруҳо: Ба шумо тавсия дода мешавад, ки доруҳои дардкунанда, аз қабили NSAIDs ё парасетамолро барои кам кардани дард ва варам истеъмол кунед. Аммо, бе машварати духтур, доруҳои дардро беш аз 10 рӯз пайваста истеъмол накунед.
• Физиотерапия (ФТ): Ин хеле муҳим аст. Физиотерапевт ба шумо машқҳои махсус ва машқҳои дарозкуниро барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушт ва афзоиши чандирии шумо меомӯзонад. Ин метавонад ба кам кардани дард, беҳтар кардани қомат ва пешгирии ҷароҳатҳои оянда мусоидат кунад.

Чӣ тавр мушакҳои пушти худро муҳофизат кардан мумкин аст?

Оё пешгирӣ аз табобат осонтар нест? Барои пешгирии мушкилоти мушакҳои пушт, шумо метавонед чанд корҳои оддӣ анҷом диҳед.

• Гармшавӣ: Пеш аз анҷом додани ягон машқ, варзиш ё боғдорӣ, машқҳои оддиро барои гарм кардан барои 5-10 дақиқа иҷро кунед.
• Дароз кардан: Дароз кардани мушакҳои пушт пас аз машқ ва ҳар вақте ки шумо дар давоми рӯз вақт доред, чандириро афзоиш медиҳад ва хатари ҷароҳатро кам мекунад.
• Сатҳи фаъолияти худро тадриҷан зиёд кунед: Якбора худро аз ҳад зиёд маҷбур накунед. Агар шумо дар машқ нав бошед, вақт ва шиддати онро тадриҷан зиёд кунед.
• Қомати дуруст: Ҳангоми нишастан ва истодан пушти худро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред.
• Роҳи дурусти бардоштани вазнҳо: Ҳангоми бардоштани вазн, зонуҳоятонро хам кунед, на аз пушт. Ашёи вазнинро ба баданатон наздик нигоҳ доред.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?

Дарди муқаррарии пушт бояд дар давоми як ҳафта бо истироҳат ва табобатҳои оддӣ кам шавад. Аммо, агар шумо ягонтои нишонаҳои дар поён овардашударо дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, ба шумо лозим меояд, ки ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кунед.

Мушакҳои пушт як системаи муҳиманд, ки на танҳо ҳангоми бардоштани вазн, балки ҳангоми нишастан дар диван ва тамошои филм, танҳо нишастан ва ҳатто ҳангоми нафаскашӣ низ кор мекунанд. Пас, дарди пуштро нодида нагиред. Ҳатто агар ин дарди муқаррарӣ бошад ҳам, агар он ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонад, шумо набояд бо дард зиндагӣ кунед. Ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳат ва табобати дуруст гиред.