Бо тарзи зиндагии имрӯза, барои ҳамаи мо эҳсоси каме бори гарон ва стресс шудан муқаррарӣ шудааст. Дар корҳои офисӣ, корҳои хона ва корҳои кӯдакон, дар ниҳоят, ҳам бадан ва ҳам ақл худро хеле хаста ҳис мекунанд. Пас, имрӯз мо дар бораи чизе сӯҳбат хоҳем кард, ки ҳамзамон ба бадан ва ақл сабукӣ ва тароват мебахшад. Яъне йога , ки ҳазорсолаҳо дорад ва ба ақл ва бадани мо шифои аҷиб меорад.
Манфиатҳои йога барои ақли шумо чист?
Бисёриҳо йогаро танҳо як силсила машқҳое мешуморанд, ки хам кардани баданро дар бар мегиранд. Дуруст аст, ки йога чандирӣ, қувват ва мувозинатро беҳтар мекунад. Аммо манфиатҳои зиёди равонӣ вуҷуд доранд, ки аз ин хеле фаротар мераванд. Гарчанде ки ин манфиатҳои равонӣ каме душворанд, онҳо тавассути таҳқиқот ва таҷриба исбот шудаанд.
Ба таври оддӣ, йога як омезиши позаҳои ҷисмонӣ, тарзи нафаскашӣ ва мулоҳиза аст. Биёед бубинем, ки ин омезиш чӣ гуна ба ақли мо таъсир мерасонад.
| Фоидаи равонӣ | Чӣ тавр ман метавонам кумак кунам? |
|---|---|
| Истеҳсоли гормонҳои хушбахтӣ | Мисли ҳама гуна машқ, йога дар мағзи мо моддаҳои кимиёвиро хориҷ мекунад, ки моро хушбахт ва рӯҳияи хуб мегардонанд. Мо инҳоро "кимиёвии хуш" меномем. Хусусан, онҳо дофамин, серотонин ва норадреналин мебошанд. Аз ин рӯ, йога ба мо эҳсоси хушбахтӣ ва оромӣ мебахшад. |
| Рафъи депрессия | Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки йога метавонад барои рафъи бемориҳо ба монанди депрессия кумак кунад. Дар баъзе мавридҳо, он метавонад ба мисли доруворӣ ё психотерапия муассир бошад. Аз ҳама муҳимаш, он таъсири манфии бисёре аз доруҳо надорад. Аммо он ҳеҷ гоҳ ивазкунандаи табобати тиббӣ нест. |
| Кам кардани стресс | 86% машқкунандагони йога мегӯянд, ки йога ба онҳо дар идоракунии стресс кӯмак мекунад. Шиддат ва ором кардани мушакҳо дар позаҳои йога ба рафъи шиддат ва сахтии бадан мусоидат мекунад. Муҳити ором ва мусиқии оромбахш дар дарси йога инчунин метавонад ба ором кардани ақл мусоидат кунад. |
| Назорати изтироб | Йога инчунин як роҳи ҳалли хуб барои изтироб аст. Усулҳои нафаскашии амиқ, ки дар йога таълим дода мешаванд, барои ин махсусан муфиданд, зеро байни изтироб ва душвории нафаскашӣ робитаи мустақим вуҷуд дорад. |
| Таъмини хоби ором | Хоби хуб надоред? Пас, йогаро санҷед. Таҳқиқот нишон доданд, ки йога ҳам сифат ва ҳам миқдори хобро беҳтар мекунад. Ин махсусан барои пиронсолон муфид аст. |
| Афзоиши робитаҳои иҷтимоӣ | Агар шумо бо гурӯҳ дарси йога гиред, ин ба шумо имкон медиҳад, ки бо дигарон шинос шавед ва муошират кунед. Ин робитаҳои иҷтимоӣ барои саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии мо хеле хубанд. |
Илова бар ин манфиатҳои асосӣ, йога инчунин ба онҳое, ки мехоҳанд вазнро кам кунанд, тамокукаширо тарк кунанд ва бемориҳои музминро идора кунанд, кӯмак мекунад. Ғайр аз ин, вақте ки мо машқҳои йогаро оғоз мекунем, мо табиатан ба парҳези солим ва дигар одатҳои хуби ҳаёт майл пайдо мекунем.
Чӣ тавр шумо бояд йогаро барои некӯаҳволии равонӣ оғоз кунед?
Роҳи беҳтарини омӯхтани йога ин гирифтани дарс бо муаллими соҳибихтисос аст. Агар шумо позаро нодуруст иҷро кунед, муаллим ба шумо дар ислоҳи он ва тағир додани он мувофиқи баданатон кӯмак мекунад.
Шумо низ метавонед!
Тасаввур кунед, ки шумо дар нишастан дар рӯи фарш душворӣ мекашед. Дар ин ҳолат, позаҳои йога мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро ҳатто ҳангоми нишастан дар курсӣ иҷро кунед. Шумо инчунин метавонед аз таҷҳизоте ба монанди блокҳои йога ва тасмаҳо барои осон кардани баъзе позаҳо истифода баред.
Имрӯзҳо шумо метавонед йогаро аз интернет, китобҳо ва ҳатто DVD-ҳо омӯзед. Аммо ҷароҳатҳоРоҳи беҳтарини пешгирӣ аз хатогиҳо ва омӯхтани асосҳо ин иштирок дар дарс аст. Пас аз омӯхтани асосҳо, шумо метавонед аз ин китобҳо ва видеоҳо барои машқ дар хона истифода баред.
Оё ҳангоми машқ кардани йога ягон хатар вуҷуд дорад? Чизҳое, ки бояд дар хотир дошт
Йога як фаъолияти хеле камхатар аст. Аммо мисли ҳама чиз, агар шумо онро бо техникаи нодуруст анҷом диҳед ё худро аз таҳаммулпазирии баданатон берун кунед, шумо метавонед ҷароҳатҳои ночизе ба монанди кашишхӯрӣ ва кашиши мушакҳо гиред.
Хусусан пиронсолон, онҳое, ки зичии устухонашон паст аст ва онҳое, ки мушакҳои заиф доранд, ҳангоми машқҳои йога бояд каме эҳтиёткор бошанд.
Муҳимтар аз ҳама он аст, ки йога ивазкунандаи табобати тиббӣ нест. Табобати таъинкардаи духтурро барои ягон ҳолати тиббӣ қатъ накунед ва йогаро машқ кунед. Йога бояд ҳамеша ҳамчун илова ба табобати тиббӣ анҷом дода шавад.
Агар шумо ягон бемории қаблан вуҷуддошта, ба монанди мушкилоти пушт ё зону дошта бошед, пеш аз оғози йога ҳатман бо духтуратон машварат кунед . Ӯ ба шумо маслиҳат медиҳад, ки кадом машқҳо барои ҳолати шумо беҳтаранд.
Паёми бурдан ба хона
- Йога як машқи муфид ва арзишманд барои ҳам бадан ва ҳам ақли шумост.
- Йога як роҳи олии коҳиш додани стресс ва изтироб, беҳтар кардани рӯҳия ва хоби хуб аст.
- Агар шумо нав бо йога шурӯъ карда истода бошед, хусусан дар аввал, омӯзиш таҳти роҳбарии муаллими соҳибихтисос беҳтарин роҳи пешгирӣ аз ҷароҳатҳост.
- Агар шумо ягон ҳолати тиббӣ дошта бошед (хусусан депрессия, изтироб ё мушкилоти буғумҳо), йога ивазкунандаи табобати тиббӣ нест. Он танҳо як иловаи табобати тиббӣ аст.
- Пеш аз оғози ягон барномаи машқӣ, бо духтур маслиҳат кардан ва маслиҳат гирифтан хеле муҳим аст, хусусан агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед