Оё шумо ягон бор эҳсос кардаед, ки яке аз пойҳоятон каме кӯтоҳтар аз дигаре аст? Ё вақте ки шумо шим мепӯшед, як тараф нисбат ба тарафи дигар дарозтар ҳис мешавад? Шояд ҳангоми роҳ рафтан дар пушт ё хуч каме дард ҳис кунед? Ин чизест, ки бисёриҳо аз сар мегузаронанд, аммо мо дар ин бора кам гап мезанем. Аз нигоҳи тиббӣ, мо инро "Номутаносибии дарозии пой" меномем. Хавотир нашавед, ин на ҳамеша мушкили калон аст. Биёед имрӯз дар ин бора муфассал сӯҳбат кунем ва бубинем, ки дар ин бора чӣ кор кардан мумкин аст.
Фарқи дақиқи дарозии байни ин ду пой чист?
Ба таври оддӣ, ин маънои онро дорад, ки яке аз пойҳои шумо аз дигаре кӯтоҳтар аст. Барои баъзе одамон, ин чизест, ки онҳо бо он таваллуд мешаванд. Барои дигарон, он метавонад бо мурури замон аз сабаби садама, шикастани устухон ё беморӣ инкишоф ёбад.
Аммо муҳимтарин чизе, ки мо бояд дар ин ҷо фаҳмем, ин аст, ки доштани фарқияти хеле хурд (камтар аз 1-2 сантиметр) муқаррарӣ аст . Ин одатан боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ намешавад. Дар ин бора фикр кунед, на ҳама чиз дар бадани мо 100% симметрӣ аст. Ин ҳам ҳамин аст.
Аммо агар фарқи дарозии байни ин ду пой 2 сантиметр ё бештар аз он бошад, ин чизест, ки бояд нигарон бошад.
Зеро, вақте ки чунин фарқияти калон вуҷуд дорад, вазни бадани мо дар ҳарду тараф баробар тақсим намешавад. Мисли он ки яке аз чор пои миз каме кӯтоҳ карда мешавад, миз меларзад, мувозинати бадани мо низ халалдор мешавад. Аз ин рӯ, бо мурури замон, фишори бештар ба буғумҳои хуч ё зону ворид мешавад. Ин хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди остеоартритро зиёд мекунад. Остеоартрит танҳо фарсудашавии қабати муҳофизатӣ бо номи ғилоф байни буғумҳои мост. Аз ин рӯ, ҳангоми ҳаракат додани буғумҳо дард ва қулфшавии буғумҳо метавонад ба амал ояд.
Кадом машқҳо барои ин беморӣ кӯмак мекунанд?
Хабари хуш ин аст, ки баъзе машқҳо ва машқҳои дарозкунӣ метавонанд ба кам кардани нороҳатие, ки аз ин фарқияти дарозии пой ба вуҷуд меояд, мусоидат кунанд. Аммо дар хотир доред, ки ҳар гуна машқ бояд оҳиста оғоз шавад ва танҳо дар сурате шиддатро тадриҷан зиёд кунад, ки он барои бадани шумо бароҳат бошад .
Инҳоянд чанде аз чунин машқҳо.
1. Зарбаҳои паҳлӯӣ
Ин машқ ба устухонҳои пой фишори ночизи ҷисмонӣ меорад ва ба онҳо барои афзоиши масса ва зичии устухонҳояшон такони ночизе медиҳад. Бо истифодаи мунтазам, шумо метавонед фарқияти ночизро мушоҳида кунед.
- Қадами 1: Аввал, бо пушти худ рост, пойҳоятон ба андозаи китф ҷудо ва дастҳоятон ба мушт фишурда истода, синаатонро рост ва баданатонро дар ҳолати дифоъӣ, мисли боксёр, нигоҳ доред.
- Қадами 2: Акнун вазни худро ба пои дарозатон гузоред. Ҳангоми нафаскашии амиқ, пои кӯтоҳатонро аз зону хам кунед ва онро то он даме ки ба сатҳи хуч расад, бардоред. Пойатонро рост дар пеши худ нигоҳ доред.
- Қадами 3: Ҳангоми нафаскашӣ, пои хамшударо ба як тараф тела диҳед, то онро рост кунед.
- Қадами 4: Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва инро такрор кунед. Беҳтар аст, ки шумо дар як рӯз якчанд сет иҷро кунед.
2. Мушакҳои чорбаста бо ёрии Уокер
Ин машқ барои онҳое, ки аз дисплазияи хуч ва буғуми пурраи хуч шифо ёфтаанд, махсусан муҳим аст. Барои ин ба шумо асбоби роҳгард лозим мешавад.
- Қадами 1: Бо пушти худ рост истода бошед.
- Қадами 2: Роҳравро дар пеши худ гиред.
- Қадами 3: Пойро аз тарафи ҷарроҳӣ то он даме, ки зону дар кунҷи 90 дараҷа хам шавад, бардоред. Тақрибан се сония нигоҳ доред, сипас пойро дубора ба поён фароред.
- Қадами 4: Акнун роҳгардро каме ба пеш ҳаракат диҳед ва бо пойе, ки дар паҳлӯи ҷарроҳӣ буд, ҳамин тавр кунед.
- Қадами 5: Барои натиҷаҳои беҳтарин, дар давоми барқароршавӣ, инро 3-6 маротиба дар як рӯз, 20-30 маротиба дар як вақт такрор кунед.
3. Машқҳои кашиш
Баъзан сабаби кӯтоҳ будани пой дарозии худи устухон нест, балки танг будани мушакҳои атрофи хуч аст. Дар чунин ҳолатҳо, дароз кардани дурусти ин мушакҳо метавонад сабукии бузурге ба бор орад. Инҳо мушакҳои асосие мебошанд, ки мо бояд ба онҳо диққат диҳем.
| Гурӯҳи мушакҳо | Ба таври оддӣ, макон |
|---|---|
| Мушакҳои аддуктори хуч (мушакҳои шох) | Мушакҳо дар тарафи дарунии ронҳо. |
| Мушакҳои паси рон | Мушакҳои калон дар пушти рон. |
| Пириформис | Мушаке, ки дар қисми дарунии думба, дар наздикии буғуми хуч ҷойгир аст. |
| Мушаки флексори хуч (Илиопсоас) | Мушакҳо дар пеши хуч, ки ба хам шудани пой мусоидат мекунанд. |
Чӣ тавр устухонҳои пойро дароз кардан мумкин аст:
- Қадами 1: Дар рӯи фарш хоб кунед.
- Қадами 2: Пойи дарози худро ба замин ҳамвор гузоред. Пойи кӯтоҳи худро рост ба девор гузоред. Зонуи худро хам накунед. Ба девор он қадар наздик шавед, ки дар пушти рон (мускулҳои рон) кашиши хубе эҳсос кунед.
- Қадами 3: Ин мавқеъро тақрибан 30 сония нигоҳ доред. Сипас истироҳат кунед. Инро тақрибан 3 маротиба иҷро кунед. Беҳтар аст, ки ин машқро тақрибан 3 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед.
Ҳангоми машқ кардан ин чизҳоро ҳатман дар хотир доред!
Ин қисми муҳимтарин аст. Ҳангоми иҷрои ин машқ шумо бояд танҳо як кашиши хуб ва бароҳат ё каме шиддатро эҳсос кунед.
Ҳис кардани нороҳатӣ ё дарди шадид ҳеҷ гоҳ хуб нест. Эҳсоси дард маънои онро дорад, ки шумо ё машқро нодуруст иҷро мекунед ё аз ҳадди худ мегузаред.
- Агар шумо дард ҳис кунед, шумораи такрорҳоро кам кунед ё шиддатро кам кунед.
- Агар шумо пас аз иҷрои ин машқҳо ягон нишонаҳои ғайриоддӣ, ба монанди дарди доимӣ ё карахтӣ, эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ғайр аз ин, пеш аз оғози ин машқҳо, хусусан агар шумо дарди пушт, хуч ё зону дошта бошед, маслиҳати тиббӣ гирифтан оқилона аст.
Паёми бурдан ба хона
- Тафовути хеле ночиз дар дарозии пой (камтар аз 1-2 сантиметр) муқаррарӣ аст. Дар ин бора аз ҳад зиёд хавотир нашавед.
- Агар фарқият аз 2 сантиметр зиёд бошад ё агар шумо дард ё душвории роҳ рафтанро эҳсос кунед, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
- Машқ ва дарозкунӣ метавонад нишонаҳоро коҳиш диҳад ва мушакҳоро мустаҳкам кунад.
- Агар ҳангоми машқ дард ҳис кунед, фавран қатъ кунед . Ба бадани худ гӯш диҳед.
- Пеш аз оғози ягон барномаи нави машқ, бо духтуратон сӯҳбат кардан хеле муҳим аст, хусусан агар шумо дигар бемориҳои тиббӣ дошта бошед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед