Оё гардани шумо ба як тараф печида аст? Биёед дар бораи машқҳо барои тортиколлис (гардани печида) сӯҳбат кунем.

Оё шумо ягон бор эҳсос кардаед, ки ҳангоми бедор шудан субҳ ё ҳангоми кор дар офис ногаҳон гарданатон сахт мешавад? Ин ҳолат, ки гӯё гарданатон баста аст, хеле нороҳаткунанда аст. Дар тиб мо ин ҳолатро тортиколлис ё дистонияи гарданаки бачадон меномем. Дар байни мо онро "шиддати гардан" низ меноманд. Он чизе ки дар ин ҳолат рух медиҳад, ин аст, ки мушакҳои гарданамон ногаҳон сахт мешаванд ва боиси кашидани сари мо ба як тараф мегардад. Ин баъзан метавонад боиси дард, кашишхӯрии мушакҳо ва нороҳатӣ, ба монанди печондани гардан гардад.

Аммо чизе барои тарс нест. Якчанд машқҳои оддӣ мавҷуданд, ки мо метавонем дар хона барои рафъи ин дарди гардан ва пешгирии такрори он анҷом диҳем. Ин ҳолат метавонад аз омилҳои гуногун, аз бемориҳо ба монанди сактаи мағзӣ то баъзе доруҳо ё ҳатто ҷароҳатҳои гардан, ба вуҷуд ояд. Новобаста аз сабаб, ҳангоми иҷрои ин машқҳо хеле эҳтиёткор буданро фаромӯш накунед. Ҳадаф бояд рафъи сабукӣ бошад, на ин ки ба мушакҳои гардан зарари бештар расонад.

Кадом машқҳо барои табобати тортиколлис кӯмак мекунанд?

Тортиколлис метавонад иҷрои корҳои ҳаррӯзаро, аз ҷумла гардондани гарданро душвор гардонад. Машқҳо ва физиотерапия аксар вақт ба суст кардани мушакҳои фишурда ва тақвияти мушакҳое, ки қомати шуморо назорат мекунанд, нигаронида шудаанд. Ин машқҳо метавонанд ба кам кардани дард ва нороҳатии шумо мусоидат кунанд ва ба шумо дар нигоҳ доштани саратон рост ва дар ҳолати муқаррарӣ кумак кунанд.

Биёед бубинем, ки ин машқҳо чистанд ва чӣ гуна онҳоро дуруст иҷро кардан лозим аст.

1. Омӯзиши ҳиллаҳои ҳиссиётӣ

Ин як машқи ақлии аҷиб аст. Он чизе ки мо мекунем, ин фиристодани сигнал ба мағзи сар аст, то мушакҳои фишурдашудаи гарданамонро ором кунад. Яке аз чизҳои беназире, ки дар ҳама гуна ҳолат бо номи дистония дида мешавад, ин аст, ки мушакҳо ба "ҳилаҳо"-и хурде, ки мо бо истифода аз ҳиссиёти худ анҷом медиҳем, посух медиҳанд.

Ба таври оддӣ, бисёре аз одамони гирифтори тортиколлис мушоҳида мекунанд, ки вақте ки ба ягон нуқтаи мушаххас дар рӯи онҳо (масалан, манаҳ ё рухсора) хеле нарм ламс карда мешавад, мушакҳои гардани шиддатёфта ором мешаванд. Гарчанде ки чаро ин рӯй медиҳад, ҳанӯз маълум нест, муҳаққиқон боварӣ доранд, ки ламс боиси он мегардад, ки мағзи мо ба мушакҳои шиддатёфта диққат надиҳад ва ба ҷои ин ба ин эҳсоси нав тамаркуз кунад. Аммо, ин "нуқтаи ҳассос" метавонад аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунад.

Дар ин машқ, он чизе ки шумо бояд анҷом диҳед, ин аст, ки пас аз муайян кардани ангезаи ҳиссии худ, тасаввур кунед, ки он ламсро бе ламс кардан эҳсос мекунед.Ана тамом. Ин маънои онро дорад, ки чашмонатонро пӯшед ва тасаввур кунед, ки касе он нуқтаро хеле сабук нигоҳ медорад. Бисёриҳо метавонанд танҳо бо тасаввур кардани ин роҳ сахтии гарданро рафъ кунанд.

2. Кашидани сар ба пеш

Агар шумо эҳсос кунед, ки гарданатон ба қафо ё ба паҳлӯ кашида мешавад, ин машқ хеле муфид хоҳад буд. Он мушакҳоеро, ки дар пушти гардан ва паҳлӯҳои он ҳаракат мекунанд, дароз ва ором мекунад.

• Қадами 1: Дар курсии бароҳат бо пушт рост нишинед. Сипас дасти ростатонро ба пушти сар гузоред.
• Қадами 2: Акнун саратонро тақрибан 45 дараҷа ба тарафи рост гардонед ва ба поён нигоҳ кунед. Дар ин лаҳза, шумо бояд мушакҳои гардан ва китфҳои худро кашиш диҳед.
• Қадами 3: Агар имкон бошад, бо дасти ростатон каме бештар саратонро ба поён пахш кунед, то ин дарозкуниро зиёд кунед. Аз ҳад зиёд сахт накашед, хуб? Ин мавқеъро тақрибан 40 сония нигоҳ доред, сипас истироҳат кунед. Инро 2-3 маротиба иҷро кунед.

Шумо инчунин метавонед ин машқро дар тарафи чап, бо истифода аз дасти чапатон, ба ҳамин тарз анҷом диҳед.

3. Гардишҳои муқобил

Агар гардани шумо асосан ба як тараф печида бошад, ин машқ барои шумост. Он мушакҳои тарафи муқобили мушакҳои фишурдаро дароз ва мустаҳкам мекунад.

• Қадами 1: Рост дар курсии бароҳат нишинед, ангуштонатонро дар паси саратон ба ҳам гузоред ва оринҷҳоятонро ба ду тараф паҳн кунед.
• Қадами 2: Акнун, саратонро ба тарафи муқобили гардан, ки дарднок аст, гардонед. Кӯшиш кунед, ки китфҳо ва дастҳоятонро ҳаракат надиҳед.
• Қадами 3: Вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки мушакҳои гардан сахт мешаванд, ин мавқеъро тақрибан 30 сония нигоҳ доред, сипас саратонро рост кунед. Инро 3-5 маротиба такрор кунед.

Агар шумо ин машқро се то панҷ маротиба дар як рӯз анҷом дода тавонед, хеле хуб мешуд.

Вақте ки шумо ба ин кор одат мекунед, шумо метавонед ин корро бо каме муқовимат анҷом диҳед. Барои ин, ба пушт хобед ва саратонро ба болишт гузоред. Ба боло нигоҳ кунед, гӯё гарданатон кашида шуда бошад. Акнун саратонро ба сӯи болишт гардонед ва рӯйатонро ба болишт пахш кунед. 30 сония нигоҳ доред.

4. Кашидани сар ба паҳлӯ

Агар ба назар чунин расад, ки гӯшатон ба китфатон кашида мешавад (сар ба як тараф хам мешавад), ин машқ метавонад ба суст кардани мушакҳо кумак кунад.

• Қадами 1: Дар назди мизи корӣ ё мизи баланд истода бошед. Тарафи гарданатон бояд ба миз нигаронида шуда бошад. Дастатонро дар он тараф нигоҳ доред.
• Қадами 2: Дасти дигарро дар болои сари худ нигоҳ доред.
• Қадами 3: Акнун саратонро ба тарафи муқобили гардан хам кунед ва бо дастатон саратонро оҳиста кашед. Гӯё гӯшатонро ба китфатон мерасонед. Ин мавқеъро тақрибан 40 сония нигоҳ доред. Сипас, истироҳат кунед ва ин амалро 3-5 маротиба такрор кунед.

Ин корро се то панҷ маротиба дар як рӯз анҷом диҳед.

Маслиҳатҳои бехатарӣ, ки ҳангоми машқ бояд дар хотир дошт

Ин қисми муҳимтарин аст. Лутфан, ба ин диққати ҷиддӣ диҳед.

Агар ягон машқи шумо дард оварад ё ҳолатро бадтар кунад, фавран онро қатъ кунед . Худро маҷбур накунед, ки ҳангоми дард машқ кунед. Ин танҳо ба мушакҳо зарари бештар мерасонад.

Ҳамчунин, агар дарди гарданатон зиёда аз ду рӯз давом кунад ё ба назар чунин расад, ки бадтар мешавад, ҳатман ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед . Баъзан тортиколлиси доимӣ метавонад натиҷаи осеби ҷиддӣ ё нишонаи бемории марбут ба мағзи сар бошад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки онро дуруст тафтиш кунед ва табобати дуруст гиред.