Вақте ки мо калимаи "саратон"-ро мешунавем, ҳамаи мо каме тарсем, дуруст аст? Дар айни замон, ҳамчун як зан, тарсе, ки мо ҳангоми шунидани калимаи "саратони сина" эҳсос мекунем, боз ҳам бештар аст. Ин дуввумин намуди маъмултарини саратон дар занон дар ҷаҳон пас аз саратони пӯст аст. Аммо натарсед. Саратон як бемории хеле мураккаб аст ва метавонад сабабҳои зиёде барои он вуҷуд дошта бошад. Аммо беҳтарин чиз ин аст, ки мо метавонем ин хатарро бо тағир додани баъзе аз одатҳои тарзи ҳаёти худ ба таври назаррас коҳиш диҳем. Доштани ин омилҳои хавф маънои онро надорад, ки шумо бешубҳа ба саратон гирифтор мешавед. Ба ҳамин монанд, ин беморӣ метавонад бидуни ягон омили хавф инкишоф ёбад. Аз ин рӯ, биёед аз ин огоҳ бошем ва ба чизҳое, ки мо метавонем назорат кунем, диққат диҳем.
Вазни бадан ва равғани номатлуб
Мушкиле, ки имрӯз бисёриҳо дар кишвари мо бо он рӯбарӯ ҳастанд, афзоиши вазн аст. Хусусан пас аз менопауза, агар шумо вазн гиред, хатари саратони сина меафзояд. Ғайр аз ин, агар шахсе, ки вазни зиёдатӣ дорад, саратон пайдо кунад, эҳтимолияти такрори он низ бештар аст.
Дар хотир доред, ки на ҳама равғанҳо дар бадани мо яксонанд. Равғанҳое, ки дар шикам нигоҳ дошта мешаванд, нисбат ба равғанҳое, ки дар ронҳо нигоҳ дошта мешаванд, хатарноктаранд . Ин аз он сабаб аст, ки ҳуҷайраҳои равғанӣ дар шикам сафедаҳои бештареро истеҳсол мекунанд, ки боиси илтиҳоб дар бадан мешаванд. Ин илтиҳоб ба афзоиши ҳуҷайраҳои саратон мусоидат мекунад.
Аммо кӯшиши каме метавонад тафовути калон ба бор орад. Ҳатто аз даст додани ҳамагӣ 5% ё 10% вазни умумии шумо метавонад дар коҳиш додани хатари беморӣ нақши муҳим бозад. Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта ҳамагӣ 250 грамм (ним фунт) аз даст диҳед.
Истифодаи машруботи спиртӣ чӣ гуна таъсир мерасонад?
Вақте ки мо машрубот менӯшем, сатҳи гормонҳо, ба монанди эстроген, ки бо саратони сина алоқаманданд, дар бадани мо меафзояд. Ғайр аз ин, машрубот инчунин метавонад ба ДНК-и ҳуҷайраҳои мо зарар расонад .
Ба таври оддӣ, агар шумо се ё зиёда маротиба дар як ҳафта машрубот истеъмол кунед, хатари саратони сина тақрибан 15% меафзояд . Ва бо ҳар як нӯшокии иловагии шумо дар як рӯз, хатари шумо боз 10% меафзояд. Аз ин рӯ, агар шумо ба ҷои машрубот чизе ба монанди нӯшокии мевагӣ интихоб кунед, он ягон хатар эҷод намекунад.
Шумо тамоку мекашед? Пас, дар ин бора низ фикр кунед.
Сигоркашӣ одати баде аст, ки ба бисёр намудҳои саратон мусоидат мекунад. Дар мавриди саратони сина , агар шумо пеш аз 17-солагӣ тамокукаширо сар карда бошед, хатари шумо боз ҳам баландтар аст.Ҳатто агар шумо тамокукаширо тарк кунед ҳам, хатар метавонад то 20 сол баланд боқӣ монад, то он даме ки зарар барқарор шавад.
Агар ба шумо кӯмак лозим бошад, ки ин одатро аз байн баред, шумо метавонед:
- Бо духтуратон сӯҳбат кунед ва дар бораи дору ё пластир пурсед.
- Ба як хидмати машваратӣ ё гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед, ки ба шумо дар тарки тамокукашӣ кӯмак мекунад.
- Чизҳоеро ба монанди медитатсия санҷед.
Терапияи гормоналӣ ва ҳабҳои назорати таваллуд
Ин мавзӯи ҳассос аст. Баъзе занон барои рафъи нороҳатиҳои менопауза терапияи гормонӣ мегиранд. Мо инро терапияи ивазкунандаи гормон (HRT) меномем.
Агар шумо HRT-ро, ки ҳам эстроген ва ҳам прогестерон дорад, беш аз 5 сол дар давраи менопауза истеъмол кунед, хатари саратони сина метавонад афзоиш ёбад. Ҳабҳои пешгирии ҳомиладорӣ низ метавонанд ин таъсирро дошта бошанд, зеро онҳо миқдори ками гормонҳоро ба бадан ҷудо мекунанд.
Аммо хабари хуш ин аст, ки пас аз қатъ кардани истеъмоли ин доруҳо, ин хатар бо мурури замон дубора кам мешавад. Ҳеҷ гоҳ дар ин бора танҳо қарор қабул накунед . Агар шумо дар ин бора ягон савол дошта бошед, пеш аз қабули қарор бо духтур ё гинекологи худ машварат кунед.
| Омили хавф | Мо чӣ кор карда метавонем |
|---|---|
| Вазни зиёдатӣ (махсусан равғани шикам) | Вазни солимро тавассути хӯроки солим ва машқҳои ҷисмонӣ нигоҳ доред. Аз даст додани ҳатто 5% вазни шумо як мушкили бузург аст. |
| Истифодаи машрубот | Истеъмоли машруботи спиртиро ба як ё ду маротиба дар як ҳафта маҳдуд кунед ё тамоман қатъ кунед. |
| Сигоркашӣ | Тамокукаширо бас кунед. Дар ҳолати зарурӣ ба духтур муроҷиат кунед. Ҳар қадар зудтар тамокукаширо тарк кунед, ҳамон қадар беҳтар аст. |
| Набудани фаъолияти ҷисмонӣ | Ҳадди ақал 150 дақиқа дар як ҳафта машқҳои вазнини миёна, аз қабили пиёдагардии босуръат ё велосипедронӣ, анҷом диҳед. |
Чанд нуктаи муҳими дигар
Таъхир дар таваллуди фарзанд
Агар ҳомиладории аввалини шумо пас аз 30-солагӣ рух диҳад, хатари саратони сина метавонад каме баландтар бошад. Ин аз он сабаб аст, ки бадани шумо дар солҳои таваллуд ба эстрогени бештар дучор мешавад. Эстроген дар рушди бисёр саратони сина нақш мебозад. Тағйироти гормоналӣ, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ва пухта расидани ҳуҷайраҳои сина ба амал меоянд, аз афзоиши ҳуҷайраҳои ғайримуқаррарӣ, ки метавонанд ба саратон оварда расонанд, муҳофизат мекунанд.
Дар ҳамон ҷо нишаста
Имрӯзҳо аксари умри мо дар курсӣ нишаста мегузарад. Дар офис, дар мошин, дар диван дар хона... Ин тарзи ҳаёти нишаста дарро ба фарбеҳӣ ва хатари саратони сина боз мекунад. Пас, ҳар вақте ки имкон доред, аз ҷоятон бархезед ва сайругашт кунед. Одати машқ карданро ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз пайдо кунед.
Витамини D ва парҳез
Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки сатҳи пасти витамини D дар бадан метавонад хатари саратони синаро низ афзоиш диҳад. Роҳи асосии гирифтани витамини D тавассути нури офтоб аст. Онро инчунин аз баъзе хӯрокҳо ва иловаҳои ғизоӣ гирифтан мумкин аст. Витамини D ҳатто метавонад қобилияти боздоштани афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро дошта бошад.
Аммо, азбаски таъсири аз ҳад зиёди офтоб хатари саратони пӯстро зиёд мекунад, одатан таъсири офтоб дар субҳ тақрибан 15 дақиқа дар як рӯз, се рӯз дар як ҳафта, кофӣ аст.
Парҳези шумо низ ҳамин тавр аст. Хӯрдани аз ҳад зиёди хӯрокҳои коркардшуда - чипс, печенье, шириниҳо - ва хӯрдани аз ҳад зиёди сабзавот, меваҳо, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳо хатари саратонро зиёд мекунад. Хӯрдани аз ҳад зиёди гӯшти сурх ва гӯшти коркардшуда низ хуб нест. Агар шумо дар як ҳафта гӯшти сурх истеъмол кунед, оқилона аст, ки онро то 350-500 грамм маҳдуд кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Нигоҳ доштани вазни солим: Нигоҳ доштани вазни солим барои қади шумо хеле муҳим аст.
- Фаъол бошед: Дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед. Вақти нишастанро дар як ҷо кам кунед.
- Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед ва аз тамокукашӣ худдорӣ кунед: Ҳардуи ин одатҳо хатари саратонро ба таври назаррас зиёд мекунанд.
- Парҳези солим истеъмол кунед: Сабзавот, мева, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳои пурраро бештар истеъмол кунед. Истеъмоли гӯшти коркардшуда ва сурхро маҳдуд кунед.
- Бо духтуратон сӯҳбат кунед: Аз сӯҳбат бо духтуратон дар бораи терапияи гормонӣ, доруҳои назорати таваллуд ё ҳама гуна нигарониҳои саломатӣ, ки шумо метавонед дошта бошед, натарсед.
- Худмуоинаи сина: Худмуоинаи синаро ҳадди ақал як маротиба дар як моҳ машқ кунед. Агар шумо ягон тағйирот ё гиреҳҳоро мушоҳида кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед