Оё шумо метавонед генҳои "бад"-еро, ки аз аҷдодони худ мерос гирифтаед, мағлуб кунед? (Хатари генетикӣ) - Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Шояд шумо аз он ки аъзои оилаатон ин қадар умр надиданд, ғамгин бошед. Шумо шояд фикр кунед: "Ман ин генро дорам, бинобар ин ман ин қадар умр нахоҳам дид." Аммо хавотир нашавед. Ин ҷазо нест, ин як имконият аст. Таҳқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки роҳи беҳтарини бартараф кардани таъсири ин генҳои "бад" дар оилаи шумо қабул кардани тарзи ҳаёти солим аст.

Оё тарзи зиндагӣ метавонад генҳоро мағлуб кунад? Таҳқиқот чист?

Ин танҳо овоза нест. Ба наздикӣ як таҳқиқоти бузурге ба ин масъала бахшида шуд. Дар он маълумоти беш аз 350,000 нафар аз авлоди аврупоиро, ки 13 сол пайгирӣ карда шуда буданд, баррасӣ карданд.

Муҳаққиқон бори аввал давомнокии умрро дар асоси генҳои онҳо пешгӯӣ карда, онҳоро ба се гурӯҳ тақсим карданд: онҳое, ки "генҳои дарозумрӣ", "генҳои миёнаи умр" ва "генҳои кӯтоҳмуддат" доранд.

Сипас онҳо ба тарзи зиндагии худ назар карданд. Натиҷаҳо воқеан ҳайратовар буданд.

• Таъсири генҳо: Одамоне, ки генҳои онҳо ба умри кӯтоҳ майл доранд, нисбат ба онҳое, ки генҳои хуб доранд , эҳтимоли фавти барвақттарро тақрибан 21% доштанд. Ин новобаста аз тарзи зиндагӣ дуруст буд.
• Таъсири тарзи зиндагӣ: Аммо, онҳое, ки тарзи ҳаёти носолимро новобаста аз генҳояшон пеш мебурданд, хатари марги бармаҳалро 78% зиёд мекарданд. Ин маънои онро дорад, ки тарзи ҳаёти бад нисбат ба генҳо хатарноктар аст.
• Хабари беҳтарин: Онҳое, ки тарзи ҳаёти солимро риоя мекарданд, тавонистанд хатари генҳои "бад"-и худро 62% кам кунанд . Ғайр аз ин, онҳо ба ҳисоби миёна 5,2 сол умри худро дароз карданд !

Кадом чор "одати фавқулодда" вуҷуд доранд, ки умрро дароз мекунанд?

Муҳаққиқон мегӯянд, ки "омезиши беҳтарини тарзи зиндагӣ" вуҷуд дорад, ки натиҷаҳои беҳтаринро дар дароз кардани умри мо медиҳад. Инҳо чор одат мебошанд. Иҷрои ҳар чор одат якҷоя нисбат ба иҷрои танҳо як ё дутои онҳо хеле муфидтар аст.

Биёед илмро каме соддатар фаҳмем.

Дар ин таҳқиқот, чизе бо номи "Шкалаи хатари полигенӣ (PRS)" барои чен кардани майли генетикии шахс истифода шуд. Ба таври оддӣ, он мисли "системаи баҳодиҳӣ" аст, ки дар ДНК-и шумо бисёр тағйироти хурдро ҷамъ мекунад ва муайян мекунад, ки оё шумо умри дароз ё кӯтоҳ доред.

Нуктаи муҳими дигар ин "(Теломерҳо)" аст. Дар бораи сарпӯши хурди пластикӣ дар нӯги банди пойафзолатон фикр кунед. То он даме, ки он дар он ҷо бошад, банд намеканда мешавад ва ришта кашида намешавад, дуруст аст? Ба ҳамин монанд, "(Теломерҳо)" "сарпӯшҳо" мебошанд, ки нӯгҳои ДНК-и моро ҳангоми тақсим шудани ҳуҷайраҳои мо муҳофизат мекунанд. Одатҳои солим метавонанд ин "сарпӯшҳо"-ро дароз нигоҳ доранд , ки маънои умри ҳуҷайраҳоро зиёд мекунад. Одатҳои носолим онҳоро кӯтоҳ мекунанд , ҳуҷайраҳо зуд мемиранд ва бофтаҳо пир мешаванд.

Оё барои тағйир додан дер шудааст? Кай бояд оғоз кард?

Шояд шумо фикр кунед: «Пас, ман ҳоло пир шудаам, оё ҳоло анҷом додани ин корҳо ягон маъно дорад?»

Албатта, ҳар қадар барвақттар оғоз кунед, ҳамон қадар беҳтар аст. Ин таҳқиқот нишон дод, ки дар синни 40-солагӣ, одамоне, ки генҳои хуб ва тарзи зиндагии хуб доранд, нисбат ба онҳое, ки генҳои бад ва тарзи зиндагии бад доранд, бартарии тақрибан 6,7 сол дар давомнокии умр доштанд.

Аммо, ҳатто шахси солхӯрда метавонад аз ин одатҳо фоидаи калон ба даст орад. Ба гуфтаи табибон, ҳатто одамони синнашон аз 70 то 80 боло, вақте ки яке ё ду одати дар боло зикршударо истифода мебаранд, худро хеле беҳтар ҳис мекунанд.

• Вақте ки шумо ба парҳези дуруст одат мекунед, бадани шумо қувват ва нерӯ мегирад .
• Вақте ки шумо машқҳои қувватиро оғоз мекунед, эҳтимолияти афтидан кам мешавад . Мувозинати шумо беҳтар мешавад. Мо медонем, ки афтидан бо калон шудан то чӣ андоза хатарнок аст.

Пас, новобаста аз синну солатон, ҳоло вақти беҳтарин барои тағирот аст.

Бо як одат оғоз кунед... ин оғози сафар аст!

Аксар вақт як одати бад ба одати дигаре оварда мерасонад. Тасаввур кунед, ки касе, ки шабона аз ҳад зиёд хоб мекунад, рӯзи дигар худро хаста ҳис мекунад, аз ин рӯ намехоҳад машқ кунад. Хаста шуда, онҳо мехоҳанд хӯрокҳои қандӣ бихӯранд. Инҳо бо ҳам алоқаманданд.

Аммо хабари хуш ин аст, ки ин ба одатҳои хуб низ дахл дорад!

Тасаввур кунед, вақте ки шумо каме вазн кам мекунед, дарди зонуятон кам мешавад. Сипас шумо мехоҳед роҳ равед ва машқ кунед. Вақте ки шумо машқ мекунед, шумо беҳтар хоб мекунед. Як одати хуб ба монанди ин роҳро барои одати хуби дигар ҳамвор мекунад. Инро "эффекти мусбати каскад" меноманд.

Чӣ тавр оғоз кардан мумкин аст?

Мушкилӣ дар он аст, ки ҳар чор одатро якбора оғоз ва идома диҳем. Ин каме душвор аст. Пас, биёед ин корро кунем:

1. Аз хурдӣ сар кунед: Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро якбора анҷом диҳед. Як кореро интихоб кунед, ки ба осонӣ иҷро карда метавонед ва ба назари шумо барои шумо муҳим аст. Шояд ин ҳар саҳар 15 дақиқа сайругашт кардан бошад. Ё ин метавонад аз нӯшидани чойи қанднок шабона даст кашад.

2. Онро ба одат табдил диҳед: Он кори хурдеро, ки интихоб мекунед, бечунучаро дар тӯли 8-10 ҳафта анҷом диҳед. Он гоҳ он ба як қисми ҳаёти шумо, ба одат табдил меёбад.

3. Ба чизи навбатӣ гузаред: Пас аз он ки шумо одати аввалро аз худ кардед, як одати хуби хурди дигарро илова кунед.

4. Касеро пайдо кунед, ки шуморо дастгирӣ кунад: Ба ҷои он ки ин сафарро танҳо тай кунед, кӯшиш кунед, ки онро бо ҳамсаратон ё дӯсти боэътимод анҷом диҳед. Бо ин роҳ, шумо метавонед ба якдигар кӯмак кунед ва онҳоро хотиррасон кунед.

Шумо наметавонед генҳои худро тағир диҳед. Аммо тарзи ҳаёти шумо, одатҳои шумо 100% дар дасти шумост. Пас, ба ҷои айбдор кардани генҳои худ, имрӯз тағйироти хурди мусбатро оғоз кунед. Ин тағйироти хурд метавонад ба ҳаёти шумо таъсири калон расонад. Агар шумо дар ин бора саволҳои дигаре дошта бошед, бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед.