Оё шумо барои аз даст додани вазн ҳисоб кардани калорияҳоро дар парҳези худ оғоз кардаед? Мисли бисёриҳо, оё шумо фикр мекунед, ки ин каме душвор аст ва натиҷаҳо он қадар зуд нестанд, ки шумо фикр мекунед? Чунин эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Дар асл, ҳисоб кардани калорияҳо он қадар оддӣ нест, ки сиёҳу сафед бошанд. Пас, имрӯз биёед дар бораи ҳақиқати ҳисоб кардани калория, чӣ гуна дуруст анҷом додани он ва кадом хатогиҳое, ки мо метавонем дар ин маврид содир кунем, сӯҳбат кунем.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Пеш аз ҳама, калория чист?
Ба таври оддӣ, калория як воҳиди энергия аст. Ҳамон тавре ки мошин барои кор кардан ба бензин ниёз дорад, бадани мо низ барои кор кардан, нафас кашидан, фикр кардан ва роҳ рафтан ба энергия ниёз дорад. Мо ин энергияро аз хӯроке, ки мехӯрем, мегирем. Ҳамон тавре ки энергияи ғизое, ки мо мехӯрем, бо калория чен карда мешавад, энергияе, ки бадани мо сарф мекунад, низ бо калория чен карда мешавад.
Аммо дар ин ҷо мо бояд чизи дигареро донем. Ин дар бораи "калорияҳои холӣ" аст. Баъзе нӯшокиҳо, шириниҳо ва баъзе хӯрокҳои зуд (хӯроки номатлуб) ин калорияҳои холӣ доранд. Яъне, гарчанде ки онҳо ба бадани шумо энергия медиҳанд, онҳо ягон арзиши ғизоӣ намедиҳанд - яъне витаминҳо, минералҳо, сафедаҳо ва ғайра. Аз ин рӯ, ин энергия зуд гум мешавад ва гуруснагӣ дубора пайдо мешавад.
Дар хотир доред, ки на танҳо миқдори калорияҳо, балки инчунин аз кадом намуди хӯрок гирифта шудани ин калорияҳо низ муҳим аст.
Пас аз кам кардани калорияҳо, интизор нашавед, ки фавран вазн кам кунед.
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки "Агар ман миқдори калорияҳоеро, ки мехӯрам, кам кунам, бешубҳа вазнро кам мекунам." Гарчанде ки ин аз ҷиҳати назариявӣ дуруст аст, бадани мо ба таври мураккабтар кор мекунад. Вақте ки шумо ногаҳон миқдори хӯроки худро кам мекунед, бадани шумо фавран вазнро кам намекунад.
Чаро ин тавр рӯй дода истодааст?
- Аввалин чизе, ки шумо аз даст медиҳед, об аст: Агар шумо дар чанд рӯзи аввали кам кардани калория каме вазн кам кунед, эҳтимол ин аз сӯхтани равған нест. Ин аз он сабаб аст, ки шумо нигоҳдории нолозими моеъро аз даст медиҳед. Ин як чизи хуб аст, аммо ин аз даст додани вазни воқеӣ нест.
- Мутобиқшавии метаболикӣ: Бадани худро ҳамчун як менеҷери оқил тасаввур кунед. Вақте ки шумо миқдори энергияи истеъмолкардаатонро (калорияҳоро) кам мекунед, бадани шумо аз он чизе, ки дорад, бештар истифода мебарад ва миқдори энергияи исрофшударо кам мекунад. Ин маънои онро дорад, ки мубодилаи моддаҳои шумо каме суст мешавад. Инро Мутобиқшавии метаболикӣ меноманд. Аз ин рӯ, шумо шояд он қадар зуд вазнро, ки фикр мекунед, аз даст надиҳед.
- Машқ ва мушакҳо: Агар шумо ҳангоми назорат кардани калорияҳои худ машқ кунед, ин як чизи хуб аст. Машқ калорияҳоро месӯзонад ва мушакҳоро инкишоф медиҳад. Нуктаи муҳим дар ин ҷо ин аст , ки мушакҳо аз равған вазнтаранд.Пас, ҳангоми машқ кардан, миқёс метавонад чандон тағйир наёбад. Аммо дар ин бора хавотир нашавед. Зеро равғани бадани шумо кам мешавад ва мушакҳои солим ба ҷои он сохта мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки шакли бадан, қувват ва саломатии умумии шумо беҳтар мешавад.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Корҳое, ки ҳангоми ҳисоб кардани калория бояд кард ва набояд кард
Барои муваффақ шудан дар ин сафар, мо бояд баъзе чизҳоро риоя кунем ва инчунин аз хатогиҳои муайян худдорӣ кунем.
| ✔️ 'Дос' | ❌ Корҳое, ки набояд кард |
|---|---|
| Хӯрокҳои серғизотарро интихоб кунед (масалан, сабзавот, меваҳо, нах, сафедаҳо) | На танҳо ба миқдори калорияҳо диққат диҳед, балки сифати хӯрокро низ ба назар гиред. |
| Назорати калорияро бо машқҳои мунтазам якҷоя кунед. | Ба ҳеҷ ваҷҳ рӯза нагиред, зеро ин мубодилаи моддаҳои шуморо суст мекунад. |
| Дар ин кор сабр ва пайваста бошед . Барои дидани натиҷаҳо вақт лозим аст. | Натиҷаҳои якшабаро интизор нашавед. Ин марафон аст, на спринт. |
| Ба бадани худ гӯш диҳед. Чизҳоеро ба монанди гуруснагӣ ва хастагӣ эътироф кунед. | Бе маслиҳати духтур, тамоми гурӯҳҳои хӯроквориро , ба монанди карбогидратҳоро, аз парҳез хориҷ накунед. |
| Дар давоми рӯз оби кофӣ нӯшед. | Дар бораи нигоҳ кардани доимо ба тарозу хавотир нашавед. Дар бораи фарқияти либосҳоятон ва эҳсоси сабукӣ дар баданатон фикр кунед. |
| Пеш аз оғози ин кор бо духтур маслиҳат кунед ва маслиҳат гиред. | Дар бораи "калорияҳои холӣ" фаромӯш накунед. Нӯшокиҳои қандӣ ва хӯрокҳои дорои шакари зиёдро маҳдуд кунед. |
Пас, чӣ гуна шумо метавонед вазни худро бомуваффақият аз даст диҳед?
Акнун шумо мефаҳмед, ки ин танҳо бозии рақамӣ нест. Кам кардани вазни муваффақона ва солим як тағйироти тарзи зиндагӣ аст. Ин як "парҳез"-и муваққатӣ нест.
Муҳимтар аз ҳама , парҳези мутавозин аст. Ин маънои тайёр кардани хӯрокҳоеро дорад, ки бадани шуморо бо миқдори зарурии сафеда, карбогидратҳо, равғанҳо, витаминҳо ва минералҳо таъмин мекунанд. Ҳисоб кардани калория метавонад дар ин кор кӯмак кунад, аммо инро ягона ҳадафи худ накунед.
Шумо маҷбур нестед, ки ин сафарро танҳо тай кунед. Нақшаи парҳезӣ ва машқҳо вуҷуд дорад, ки барои шумо мувофиқи синну сол, қад, саломатӣ ва сатҳи фаъолияти шумо беҳтарин аст. Аз ин рӯ, пеш аз оғози чунин кор бо духтуратон машварат кунед ва дар ҳолати зарурӣ аз мутахассиси парҳез машварат гиред, бехатартарин ва самараноктарин аст.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳисоб кардани калория танҳо як абзорест, ки шумо метавонед дар роҳи аз даст додани вазн истифода баред. Ин роҳи ҳалли пурра нест.
- Ба ҷои ҳисоб кардани калорияҳо, ба арзиши ғизоии хӯроке, ки мехӯред, диққат диҳед. Аз калорияҳои холӣ худдорӣ кунед.
- Ҳангоми мутобиқ шудан ба маҳдудияти калория (мутобиқшавии мубодилаи моддаҳо) баданатон сабр кунед. Натиҷаҳои фавриро интизор нашавед.
- Машқҳои мунтазам барои сохтани мушакҳои солим ва сӯзондани равған муҳиманд.
- Пеш аз оғози ҳама гуна барномаи аз даст додани вазн, хеле муҳим аст, ки бо духтуратон барои нақшаи бехатаре, ки барои шумо мувофиқ аст, машварат кунед.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.