Бисёре аз мо ҳар рӯз як ё якчанд доруро барои бемориҳо ба монанди фишори баланди хун, холестирин ё диабети навъи 2 истеъмол мекунем. Баъзан шумо метавонед фикр кунед, ки "Оё ман ягон вақт аз ин доруҳо даст кашида метавонам?" Дар асл, ин орзуи бемаънӣ нест. Бо маслиҳат ва дастгирии духтур ва баъзе тағйироти оддӣ дар тарзи ҳаёти худ, шумо метавонед миқдори доруҳоеро, ки истеъмол мекунед, кам кунед ва ҳатто бо мурури замон истеъмоли онҳоро тамоман қатъ кунед. Биёед бубинем, ки чӣ гуна мо метавонем ба шумо дар ин кор кӯмак кунем.
1. Парҳези солимро осон кунед
Парҳези солим барои дил хеле содда аст, аммо мо онро хеле душвор мегардонем.
- Истеъмоли хӯрокҳоеро, ки дорои равғанҳои сершуда мебошанд, кам кунед (масалан, хӯрокҳои бирёншуда, гӯштҳои коркардшуда)
- Истеъмоли меваю сабзавоти худро зиёд кунед.
- Аз хӯрокҳое, ки дорои қанди тозашуда мебошанд (масалан, нӯшокиҳои ширин, тортҳо, печенье), худдорӣ кунед.
- Хӯрокҳоеро, ки равғанҳои солим доранд, ба монанди чормағзҳо, хӯрокҳои аз нах бой ва моҳӣ , дохил кунед.
Ин осон садо медиҳад, дуруст аст? Аммо мушкилӣ дар он аст, ки барои хӯрдани ин чизҳо, аввал шумо бояд онҳоро дар хона дошта бошед. Дар бораи он фикр кунед, ки дар ҷевони ошхона, дар яхдон, дар ҷевони мизи кории шумо ва дар мошинатон чӣ ҳаст. Оё чизҳое ҳастанд, ки ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои саломатии шумо кӯмак мекунанд? Ё чизҳое ҳастанд, ки ба шумо монеъ мешаванд? Агар ҳа, вақти он расидааст, ки ҳоло дар бораи он фикр кунед ва чизҳоеро, ки ба хона меоред, тағир диҳед.
2. Ҳангоми харидани маҳсулот аз мағоза одати хондани тамғакоғазҳоро пайдо кунед.
Ҳангоми харидани ҳар гуна хӯрокворӣ, ки дар баста, қуттӣ ё банка меояд, одати хондани
тамғаи далелҳои ғизоиро дар қафои он пайдо кунед. Аксар вақт, ин намуди хӯрокҳои тайёр метавонанд нисбат ба он ки мо фикр мекунем
, хеле бештар намак (натрий) дошта бошанд. Дар бораи он фикр кунед, ки дар бастаи ҳасиб ё макарон, ки шумо ҳар рӯз мехӯред, чӣ қадар намак мавҷуд аст. Аммо аксар вақт, дар мағоза барои ҳамон хӯрокҳо вариантҳои натрийи камтар мавҷуданд. Ворид кардани ин тағйироти хурд, инчунин кам кардани миқдори намаке, ки шумо ба хӯроки худ илова мекунед, метавонад ба саломатии шумо таъсири калон расонад. Вақте ки шумо миқдори намакро дар хӯроки худ кам мекунед,
фишори хуни шумо дар муддати кӯтоҳ, ба монанди як моҳ, зери назорат қарор мегирад. 3. Муҳимтарин мушакҳои баданро тақвият диҳед
Медонӣ, ки ин чист?
Ин дили туст.Мисли ҳама гуна мушакҳои дигар, шумо бояд дили худро бо машқ кардан мустаҳкам кунед. Ин маънои машқ карданро дорад. Ин набояд коре бошад, ки шумо дар толори варзишӣ анҷом медиҳед. Шумо метавонед онро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед.
- Шояд шумо метавонед бо сагатон барои сайругашти кӯтоҳе равед.
- Ҳангоми иҷрои корҳои хона, шумо метавонед суруд ва рақси хурд иҷро кунед.
- Шумо метавонед инро бо тамошои видеои йога онлайн санҷед.
- Шумо метавонед дучархаи чанголудро дар гараж баред ва каме сайругашт кунед.
Новобаста аз он ки шумо чӣ кор мекунед, шумо дили худро мустаҳкам мекунед. Он
фишори хуни шуморо паст мекунад, сатҳи қанди хуни шуморо назорат мекунад. Ҳангоми машқ кардан,
муқовимати инсулини бадани шумо коҳиш меёбад. Ин маънои онро дорад, ки ҳуҷайраҳои бадани шумо азхуд кардани шакарро осонтар мекунанд. Ин метавонад ба шумо дар кам кардани миқдори доруҳое, ки барои диабет лозиманд, кӯмак кунад.
Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа , ҳадди ақал 5 рӯз дар як ҳафта, машқ кунед. Ин 150 дақиқа дар як ҳафта аст.
Вақте ки шумо парҳез ва машқҳои худро бо ин роҳ назорат мекунед, вазни зиёдатии шумо низ кам мешавад.
Кам кардани каме вазн низ барои кам кардани истеъмоли доруҳоятон кӯмаки калон хоҳад буд .
4. Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед
Нӯшидани аз ҳад зиёди машрубот метавонад фишори хунро баланд кунад. Аз ин рӯ, агар шумо дар бораи кам кардани истеъмоли дору фикр кунед, шумо бояд дар ин бора низ эҳтиёткор бошед. Шумо набояд комилан қатъ кунед. Аммо маҳдудиятро нигоҳ доред. Умуман, мувофиқ аст, ки худро
барои занон дар як рӯз ба як нӯшокии стандартӣ ва барои мардон ду нӯшокӣ маҳдуд кунед.
5. Ором кардани ақли худро машқ кунед.
Стресс як омили пинҳонии бисёр бемориҳо, аз қабили фишори баланди хун ва диабет аст. Аз ин рӯ, ором нигоҳ доштани ақли шумо мисли дору аст.
- Ором нишинед. Нафас кашед. Такрор кунед: Ҳар рӯз ба муддати 15-20 дақиқа дар ҷои ором нишинед, чашмонатонро пӯшед ва чуқур нафас кашед. Оҳиста нафас кашед. Ин чизи оддӣ ба шумо фишори хунатонро хеле сабук мекунад.
- Вақти худро идора кунед: Кӯшиш накунед, ки ба ҳама чиз "ҳа" гӯед. Агар хаста бошед ё вақт надошта бошед, аз гуфтани "ман ин корро карда наметавонам" натарсед.
- Омилҳои стрессро муайян кунед: Муайян кунед, ки кадом чизҳо шуморо нороҳат ва асабонӣ мекунанд ва то ҳадди имкон аз онҳо дурӣ ҷӯед.
6. Тамокукаширо комилан тарк кунед
Ин корест, ки шумо бояд анҷом диҳед.
Аз сигор ва дигар намудҳои тамоку комилан дурӣ ҷӯед.Агар шумо тамокукашӣ кунед, тарк кардани тамокукашӣ роҳи хубест барои коҳиш додани фишори хун, сактаи қалб ва хатари сактаи мағзӣ. Ҳатто агар шумо тамоку накашед ҳам, дар атрофи дигар одамоне, ки тамоку мекашанд (дуди дасти дуюм), будан ба саломатии шумо низ зараровар аст.
7. Ҳамаи инро бо духтуратон муҳокима кунед.
Ин муҳимтарин чиз аст. Ба духтуратон хабар диҳед, ки шумо ба тағйироти тарзи ҳаёт шурӯъ карда истодаед. Ӯ метавонад кӯшишҳои шуморо дастгирӣ кунад. Бо мурури замон, бо беҳтар шудани саломатии шумо (фишори хун, сатҳи қанд), ӯ қарор медиҳад, ки оё шумо метавонед доруҳои худро то чӣ андоза ва кай кам кунед.
Огоҳӣ: Бе ягон сабаб, миқдорро кам накунед, миқдорро тағир надиҳед ё истеъмоли доруро қатъ накунед. Ин кор метавонад хеле хатарнок бошад.
Духтури шумо метавонад, агар лозим бошад, шуморо ба мутахассиси дигар, ба монанди диетолог, барои кӯмак дар ин сафар, муроҷиат кунад.
| Тағйири тарзи зиндагӣ | Манфиатҳои асосӣ |
|---|
| Парҳези солим | Назорати холестирин, фишори хун ва вазн. |
| Машқҳои мунтазам | Фишори хун, сатҳи қанди хун ва вазнро паст мекунад. Дилро мустаҳкам мекунад. |
| Кам кардани намак (натрий) | Барои зуд назорат кардани фишори хун мусоидат мекунад. |
| Идоракунии стресс | Фишори хун паст мешавад, некӯаҳволии равонӣ беҳтар мешавад. |
| Қатъи тамокукашӣ | Хатари сактаи қалб ва инсултро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. |
Барои дидани натиҷаҳо аз ин тағйирот чӣ қадар вақт лозим мешавад?
Ин аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Ин аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадар равған истеҳсол мекунед ва бадани шумо ба он чӣ гуна вокуниш нишон медиҳад. Аммо умуман,
дар давоми 3 то 6 моҳ, шумо бояд тағйироти мусбатро дар фишори хун, вазн, қанди хун ва сатҳи холестирин мушоҳида кунед. Шумо инчунин худро беҳтар ва оромтар ҳис хоҳед кард.
Паёми бурдан ба хона
- Доруҳоро барои бемориҳои музмин, аз қабили фишори хун, холестирин ва диабет, бо роҳи қабул кардани тарзи ҳаёти солим кам кардан мумкин аст.
- Бо тағйироти хурд ва идорашаванда дар парҳез ва машқ оғоз кунед.
- Идоракунии стресс ва даст кашидан аз тамокукашӣ ба саломатии шумо таъсири назаррас мерасонад.
- Сабр кунед. Ин чизҳо барои нишон додани натиҷаҳо каме вақт мегиранд.
- Муҳимтар аз ҳама: Ҳеҷ гоҳ миқдор ё вақти истеъмоли доруҳои худро бе иҷозати духтур тағир надиҳед.
Кам кардани истеъмоли доруворӣ, тарзи зиндагӣ, фишори баланди хун, холестирин, диабет, ғизои солим, машқ
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед