Ҳама дар бораи йога гап мезананд? Биёед муфассалтар сӯҳбат кунем!

Шумо эҳтимол дар ҷое дар бораи "йога" шунидаед, дуруст аст? Шояд яке аз дӯстатон ин корро мекунад, ё шумо онро дар телевизион ё интернет дидаед. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки йога танҳо як машқи оддӣ аст. Аммо йога дар асл аз ин хеле амиқтар аст. Биёед имрӯз дар бораи он маълумоти бештар гирем, хуб?

Йога чист?

Фикр кунед, ин йога чизе нест, ки дирӯз пайдо шудааст. Он беш аз 3000 сол дорад ва дар Ҳиндустон оғоз ёфтааст. Калимаи "йога" аз "санскрит", забони қадимии Ҳиндустон гирифта шудааст. Маънои он "муттаҳид шудан", "пайваст шудан" ё "ҳамгироӣ кардан" аст. Ин чӣ чизро муттаҳид мекунад? Ақл, бадан ва маънавиёти моро. Ба таври оддӣ, йога дар бораи муттаҳид кардани ҳар се чиз аст.

Оё йога танҳо машқ аст?

Як тасаввуроти нодурусти маъмул дар байни бисёриҳо ин аст, ки йога танҳо як машқи ҷисмонӣ аст. Дуруст аст, ки дар йога машқҳои ҷисмонӣ мавҷуданд. Аммо ин танҳо як қисми йога аст. Йога хеле васеътар аз ин аст. Он инчунин дар бораи мувозинати ҳаёт аст. Машқ додани ақли худ, машқ додани бадани худ, назорат кардани нафаскашии худ - ҳамаи инҳо, инчунин пайваст шудан бо маънавиёти худ, ҳадафҳои асосии тарзи ҳаёти йога мебошанд. Аниқтараш, йога усулест, ки ақл, бадан ва нафаси моро ба ҳам меорад ва ба мо дарки беҳтари худро медиҳад.

Фикр кунед, мо дар давоми рӯз чӣ қадар корҳоро мекунем? Корҳои офисӣ, корҳои хона, корҳои кӯдакон... Бо ин ҳама, ақли мо дар як ҷо нест. Бадани мо низ дуруст истироҳат намекунад. Йога ба мо кӯмак мекунад, ки ин чизҳои парокандаро дар як ҷо ҷамъ кунем. Ин мисли ба ресмон печонидани чанд муҳраҳои пароканда ба ресмон аст.

Биёед каме дар бораи Ҳатҳа Йога ва Асана сӯҳбат кунем.

Ҷанбаи ҷисмонии тарзи ҳаёти йога он чизест, ки мо онро "Йогаи Ҳата" меномем. "Асанас" ё позаҳои гуногуни йога, ки мо мебинем, ба ин Йогаи Ҳата тааллуқ доранд. Баъзан услуби йогае бо номи "Йогаи Ҳата" вуҷуд дорад. Ин одатан услуби камтар душвори йога аст, ки ба ҳамоҳангӣ ва нафаскашӣ таъкиди бештар дорад .

Намудҳои гуногуни "Асанаҳо" мавҷуданд. Баъзеҳо истода, баъзеҳо нишаста ва баъзеҳо хобида дар рӯи фарш иҷро карда мешаванд. Ҳар як асана барои машқ кардани қисмҳои гуногуни бадан ва инчунин равона кардани ақл ба он пешбинӣ шудааст. Масалан, баъзе асанаҳо барои пушт муфиданд, дар ҳоле ки дигарон ба пойҳо ва дастҳои мо қувват мебахшанд.

Манфиатҳои йога барои бадан ва ақли мо чист?

Хуб, акнун биёед бубинем, ки аз ин йога чӣ фоидаҳо ба даст меорем. Ин танҳо як "тамоюл" нест, балки чизест, ки барои саломатии шумо хеле арзишманд аст.

Фоидаҳои ҷисмонӣ:

• Чандирӣ меафзояд: Шумо эҳтимол дидаед, ки одамоне, ки йога мекунанд, чӣ қадар зебо баданашонро хам мекунанд. Ин якбора рӯй намедиҳад. Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо камтар сахт ва чандиртар мешавад. Сахтие, ки шумо ҳангоми бедор шудан субҳ эҳсос мекунед, хеле кам мешавад.
• Қувваи мушакҳо: Баъзе позаҳои йога (Асанас) мавҷуданд, ки мушакҳоро бо истифода аз вазни бадани худ мустаҳкам мекунанд. Ин мисли дигар машқҳои вазнбардорӣ аст, аммо хеле нармтар.
• Мувозинатро беҳтар мекунад: Йога аз истодан дар як пой ё дар ҳолатҳои душвор иборат аст. Ин мувозинати шуморо хеле беҳтар мекунад. Он инчунин метавонад хатари афтиданро бо синну сол кам кунад.
• Дарди пушт ва гардан кам мешавад: Барои одамоне, ки муддати тӯлонӣ дар як ҳолат менишинанд, дарди пушт ва гарданро эҳсос кардан маъмул аст. Йога ин мушакҳоро дароз ва мустаҳкам мекунад, ки ин аз чунин дард рафъи хубе медиҳад.
• Нафаскашӣ мунтазамтар мешавад: Йога ба нафаскашӣ диққати зиёд медиҳад. Вақте ки шумо дуруст нафаскашӣ мекунед, шушҳои шумо миқдори зиёди оксиген мегиранд. Ин барои тамоми бадан муфид аст.
• Гардиши хун беҳтар мешавад: Позаҳои йога (Асанас) ва тарзи нафаскашӣ низ гардиши хунро дар бадан беҳтар мекунанд.

Фоидаҳои равонӣ:

• Стрессро коҳиш медиҳад: Ман фикр мекунам, ки ин сабаби асосии муроҷиат ба йога аз ҷониби бисёриҳост. Йога машқҳои нафаскаширо дар бар мегирад, ки баъзан онҳоро "Пранаяма" меноманд ва усулҳои мулоҳиза, ки ба ором кардани ақл мусоидат мекунанд. Ин роҳи хубест барои коҳиш додани стрессе, ки дар тӯли рӯз ҷамъ мешавад.

Тасаввур кунед, ки шумо пас аз кор кардан тамоми рӯз хаста ба хона меоед. Сари шумо пур аз саволҳо аст. Агар шумо тақрибан 15 дақиқа йога кунед, шумо сабукии зиёдеро эҳсос хоҳед кард.

• Тамаркуз/тамаркуз меафзояд: Ҳангоми тамаркуз ба ҳар як поза ва диққат додан ба нафаскашии худ, шумо меомӯзед, ки зеҳни худро мутамарказ нигоҳ доред. Ин инчунин барои вазифаҳои ҳаррӯзаи шумо хеле муфид аст.
• Оромӣ ва равшании рӯҳӣ ба даст оварда мешаванд:Вақте ки шумо мунтазам йога машқ мекунед, шумо эҳсос хоҳед кард, ки ақли шумо камтар асабонӣ ва оромтар аст. Ин ақли соф ба шумо кӯмак мекунад, ки бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед ва қарор қабул кунед.
• Беҳтар хоб кунед: Баъзе одамон дар хоб душворӣ мекашанд. Йога ақлро ором мекунад, ки ба онҳо кӯмак мекунад, ки шабона хуб хоб кунанд.
• Худшиносиро афзоиш медиҳад: Йога ба шумо кӯмак мекунад, ки бадан ва ақли худро беҳтар дарк кунед. Шумо дарки ниёзҳои бадани худ ва тарзи кори ақли худро пайдо мекунед.

Чизҳоеро, ки пеш аз оғози йога бояд донист

Агар шумо дар бораи оғози йога фикр кунед, беҳтар аст, ки ин чизҳоро дар хотир нигоҳ доред.

• Бо духтур муроҷиат кунед: Агар шумо ягон мушкилоти мушаххаси саломатӣ дошта бошед (масалан, фишори баланди хун , бемории дил , мушкилоти сутунмӯҳра), беҳтар аст, ки пеш аз оғози йога бо духтур муроҷиат кунед ва маслиҳат гиред. Пас аз он шумо метавонед йогаро ба тарзе, ки ба шумо мувофиқ аст, анҷом диҳед.
• Муаллими хуб пайдо кунед: Йога чизе нест, ки шумо танҳо аз китоб омӯзед, хусусан дар аввал. Оғоз кардан бо муаллими ботаҷриба ва хуб хеле муҳим аст. Сипас ӯ метавонад боварӣ ҳосил кунад, ки шумо позаҳо (Асанаҳо)-ро дуруст иҷро мекунед ва чӣ гуна аз ҷароҳатҳо пешгирӣ кардан мумкин аст.
• Ба бадани худ гӯш диҳед: Йога мусобиқа нест. Шояд шумо наметавонед ҳамон корро фавран мисли дигарон анҷом диҳед. Ин мушкиле надорад. Он чизеро, ки барои баданатон мувофиқ аст, барои худатон мувофиқ аст, анҷом диҳед. Агар дарднок бошад, худро маҷбур накунед, ки поза диҳед.
• Либосҳои мувофиқро интихоб кунед: Либосҳоеро пӯшед, ки бароҳат ва кашишпазир бошанд, то озодона ҳаракат карда тавонед.
• Ин корро ҳадди ақал 2 соат пас аз хӯрокхӯрӣ анҷом диҳед: Машқ кардани йога бо шиками сер душвор аст. Аз ин рӯ, ҳадди ақал ду соат пас аз хӯрокхӯрӣ йога кунед.
• Сабр кунед: Дар як рӯз ё як ҳафта интизори тағйироти калон набошед. Йога як сафари тӯлонӣ аст. Танҳо вақте ки шумо онро оҳиста-оҳиста машқ мекунед, шумо манфиатҳои воқеии онро эҳсос мекунед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки бе даст кашидан идома диҳед (устуворӣ).
• Услубҳои гуногуни йога мавҷуданд: Илова бар Ҳатҳа Йога, йогаи Виняса, йогаи Аштанга ва йогаи Ийенгар низ мавҷуданд. Шумо метавонед услуберо пайдо кунед, ки ба шумо бештар мувофиқ бошад. Баъзеҳо тез ва баъзеҳо сустанд.

Пас, охирин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст

Ба таври оддӣ, йога танҳо як машқи ҷисмонӣ нест. Ин як усули аҷоибе аст, ки ақл, бадан ва рӯҳи шуморо бо ҳам мепайвандад ва ба ҳаёти шумо мувозинат меорад.Йога на танҳо бадани шуморо чандир ва қавӣ мегардонад, балки ба ором кардани ақли шумо ва коҳиш додани стресс низ мусоидат мекунад.

Йога тӯҳфаест, ки шумо ба худ медиҳед. Он метавонад саломатии ҷисмонӣ ва инчунин некӯаҳволии рӯҳии шуморо беҳтар созад. Пас, як лаҳза дар ин бора фикр кунед. Шояд йога ҳамон чизест, ки шумо меҷустед!

Агар шумо хоҳед, ки дар бораи йога маълумоти бештар гиред ё таҷрибаҳои худро мубодила кунед, шумо метавонед дар зер шарҳ гузоред. Биёед ҳама ба якдигар кӯмак кунем!