Баъзе рӯзҳо шумо худро бениҳоят хушбахт, ҳаяҷоновар ва пурқувват ҳис мекунед. Аммо рӯзҳои дигар шумо худро чунон рӯҳафтода ҳис мекунед, ки ҳатто аз бистар хеста наметавонед ва ба чизе таваҷҷӯҳ надоред. Оё шумо бо чунин эҳсосоти ногувор мубориза мебаред? Ин метавонад қисми бемории дуқутба бошад. Имрӯз мо дар бораи давраи торики ин беморӣ, ки депрессия номида мешавад ва чӣ кор карда метавонед, то аз он халос шавед, сӯҳбат хоҳем кард.
Аломатҳои депрессияи дуқутба кадомҳоянд?
Як эпизоди депрессивӣ дар ихтилоли дуқутба на танҳо эҳсоси ғамгинӣ аст. Ин ҳолатест, ки дар он ҳаёти шумо метавонад рӯзҳо ва ҳатто ҳафтаҳо қатъ шавад. Дар ин муддат, шумо метавонед чизҳои ба ин монандро аз сар гузаронед:
Муҳим он аст, ки ин нишонаҳо пас аз як ё ду рӯз нопадид намешаванд. Одатан, ин эҳсосот ҳадди аққал ду ҳафта давом мекунанд, ки ин хусусияти асосии эпизоди депрессия аст.
Биёед ин хусусиятҳоро аз ҷадвали зер равшантар фаҳмем.
| Аломат | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Ғамгинӣ, изтироб ё холӣӣ | Шумо шояд бе ягон сабаб ғамгин ва вазнин ҳис кунед. Ҳатто метавонед худро холӣ ва бе ягон эҳсосот ҳис кунед. |
| Заъф | Баданам беҷон ҳис мекунад. Ҳатто ҳангоми анҷом додани корҳои хурдтарин худро хеле хаста ҳис мекунам. |
| Нотавонӣ аз лаззат бурдан аз чизе | Чизҳое, ки ман қаблан аз онҳо лаззат мебурдам (гӯш кардани суруд, тамошои филм, сӯҳбат бо дӯст), ҳоло ба назар чунин мерасад, ки онҳо маъное надоранд. |
| Тағйироти хоб | Ё новобаста аз он ки шумо чӣ қадар хоб мекунед, чунин ба назар мерасад, ки ин кофӣ нест, ё шумо наметавонед шабона хоб кунед ва то субҳ бедор бошед. |
| Тағйирот дар парҳез | Шумо метавонед аз сабаби иштиҳо вазнро кам кунед, ё аз ҳад зиёд хӯрда, вазн гиред. |
| Мушкилоти диққат ва хотира | Диққат додан ба чизе душвор аст. Чизҳо ба осонӣ фаромӯш мешаванд. Қабули қарорҳо хеле душвор мегардад. |
| Андешаҳои манфӣ дар бораи ҳаёт | Шумо худро ва ҳаётатонро беарзиш ҳис мекунед. Ҳатто шояд фикрҳои худкушӣ ё маргро дошта бошед. |
Шумо метавонед баъзе ё ҳамаи ин нишонаҳоро дошта бошед. Баъзан, шахс метавонад ҳамзамон бо эҳсоси ғамгинӣ худро хеле қавӣ ҳис кунад. Ин хусусияти мураккаби ихтилоли дуқутба аст.
Корҳое, ки шумо ҳангоми депрессия карда метавонед
Аввалан, дар хотир доред, ки шумо дар ин замони душвор танҳо нестед. Барои аз ин вазъият гузаштан, шумо метавонед якчанд корҳоро анҷом диҳед.
1. Нақшаи табобатро дақиқ риоя кунед.
Ин муҳимтарин ва заруртарин чиз аст. Риояи нақшаи табобатии духтуратон, шумо метавонед тағйироти калон ба амал оред. Ин нақша одатан ду чизро дар бар мегирад.
- Доруворӣ: Духтури шумо метавонад доруҳои гуногунро барои ба эътидол овардани рӯҳияи шумо таъин кунад. Масалан, ба шумо метавонанд доруҳои ба эътидол овардани рӯҳия, антидепрессантҳо ва доруҳои зиддипсихотикӣ дода шаванд. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли ягон доруро бе машварати аввал бо духтур оғоз, қатъ ё тағир надиҳед.
- Терапияи сӯҳбат: Ин метавонад як роҳи олии идоракунии стресс ва муайян кардани нишонаҳои барвақт бошад. Аз ҷумла, Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) ба шумо меомӯзонад, ки чӣ гуна бо андешаҳои манфии депрессия мубориза баред.
2. Тағйироти тарзи зиндагӣ
Дар баробари табобат, шумо метавонед аз ин одатҳо, ки шумо метавонед онҳоро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ дохил кунед, сабукии бузурге пайдо кунед.
- Алкогол ваАз маводи мухаддир комилан худдорӣ кунед. Инҳо метавонанд рӯҳияи шуморо бадтар кунанд ва ба самаранокии доруҳое, ки истеъмол мекунед, халал расонанд.
- Ба реҷаи муқаррарӣ одат кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед, аз хоб бедор шавед, машқ кунед ва доруҳоятонро истеъмол кунед. Ин ба нигоҳ доштани мувозинати бадан ва ақли шумо мусоидат мекунад.
- Ҳангоми депрессия қарорҳои муҳими ҳаётӣ қабул накунед. Ҳоло вақти қабули қарорҳои муҳим, ба монанди тарк кардани кор ё қатъ кардани муносибатҳо нест. Дар ҳолати зарурӣ, агар имкон надошта бошед, бо духтуратон дар бораи гирифтани рухсатии корӣ сӯҳбат кунед.
- Аз аъзои оила ё дӯсти боэътимодатон кӯмак пурсед. Онҳо метавонанд ба шумо дар корҳое, ба монанди истеъмоли саривақтии доруҳо ва ёдрас кардани муроҷиат ба духтур, кӯмак расонанд.
Дар ҳолати фавқулодда чӣ кор бояд кард?
Агар шумо дар бораи зарар расонидан ё куштани худ фикрҳои қавӣ дошта бошед, ин ҳолати фавқулодда аст. Фавран кӯмак гиред. Дар ин вақт танҳо набошед.
| Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, фавран чӣ кор кардан лозим аст | |
|---|---|
| Фавран ба касе хабар диҳед. | Дар ин бора ба касе (аъзои оила, дӯст), ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, бовар кунед, нақл кунед. |
| Ба духтур занг занед. | Фавран бо духтури худ ё мутахассиси солимии равонӣ сӯҳбат кунед. |
| Ба ETU равед | Ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин (ETU) -и беморхона равед, ки дар он ҷо ба шумо дастгирии зарурии тиббӣ ва равонӣ расонида мешавад. |
| Ба рақамҳои хати ёрии таъҷилӣ занг занед | Фаъолият дар Шри-ЛанкаБа хати ёрии CCCline бо рақами 1926 занг занед. Онҳо омодаанд шуморо гӯш кунанд ва роҳнамоӣ кунанд. |
Чӣ тавр депрессияро шинохтан ва пешгирӣ кардан мумкин аст?
Барои марҳилаҳои маникӣ ва депрессивии ихтилоли дуқутба ягон тартиби муқарраршуда вуҷуд надорад. Аммо бо мурури замон, шумо метавонед ангезандаҳои тағйирёбии рӯҳияи худро ва аломатҳои огоҳкунандаи барвақти наздик шудани як эпизоди депрессивиро муайян кунед. Агар шумо инҳоро барвақт пайгирӣ кунед, шумо метавонед аз як эпизоди ҷиддии депрессиви пешгирӣ кунед.
- Ҷадвали кайфиятро нигоҳ доред: Ҳар рӯз эҳсосоти худро, хоби худро, доруҳоеро, ки истеъмол мекунед ва фаъолиятҳоеро, ки анҷом медиҳед, нависед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тарзҳои эҳсосии худро муайян кунед.
- Аломатҳои аввалияро муайян кунед: Хастагӣ ва бехобӣ метавонанд нишонаҳои аввалини депрессия бошанд. Ба инҳо диққат диҳед.
- Аз дигарон кӯмак гиред: Аз оила, дӯстони наздик ва духтуратон хоҳиш кунед, ки тағйирот дар рафторатонро мушоҳида кунанд. Онҳо метавонанд чизҳоеро бубинанд, ки шумо намебинед.
- Ҳатто вақте ки худро беҳтар ҳис мекунед, табобатро қатъ накунед: Табобати таъинкардаи духтурро, ҳатто дар рӯзҳое, ки худро беҳтар ҳис мекунед, идома диҳед. Ин беҳтарин роҳи пешгирии такрори беморӣ аст.
- Стрессро кам кунед: парҳези мутавозин истеъмол кунед, мунтазам машқ кунед ва барои ором кардани ақли худ мулоҳиза ва йога кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Ихтилоли дуқутба як ҳолати табобатшаванда аст. Бо табобати дуруст, шумо метавонед ҳаёти муқаррарӣ ва хушбахтона дошта бошед.
- Риояи дақиқи нақшаи табобати духтур муҳим аст. Ҳеҷ гоҳ худсарона доруи худро иваз ё қатъ накунед.
- Нигоҳ доштани ҷадвали кайфият метавонад ба шумо дар муайян кардани нишонаҳои аввали депрессия ва идоракунии он пеш аз авҷ гирифтани он кӯмак кунад.
- Агар шумо фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед, ин ҳолати фавқулодда аст. Фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона (ETU) муроҷиат кунед ё ба хати ёрии таъҷилӣ, ба монанди 1926, занг занед. Танҳо азоб накашед.
- Аз оила ва дӯстонатон дастгирӣ пурсед. Дар хотир доред, ки шумо дар ин сафар танҳо нестед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment