Оё байни хоби шумо ва сатҳи қанди хуни шумо робитае вуҷуд дорад?

Барои зиндагии солим, ҳамаи мо дар бораи се чиз бисёр фикр мекунем, дуруст аст? Инҳо хӯроки хуб, машқ ва хоби хуб мебошанд. Аммо аксар вақт, ҳарчанд мо дар бораи хӯрок ва машқ гап мезанем, мо дар бораи хоб чандон фикр намекунем. Мо онро ҳамчун коре мешуморем, ки дар охири рӯз анҷом медиҳем. Аммо оё шумо медонистед, ки сифати хоби шумо ба саломатии умумии шумо, бахусус сатҳи қанди хуни шумо таъсир мерасонад? Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.

Чаро хоб ин қадар муҳим аст?

Ба таври оддӣ, тарзи хоби шумо мустақиман ба хатари пайдоиши бемориҳо таъсир мерасонад. Танҳо фикр кунед, мушкилоти хоб метавонад сабаби як қатор бемориҳои ҷиддӣ, аз қабили фарбеҳӣ, бемориҳои дилу раг ва махсусан диабет бошад.

Мо медонем, ки чӣ гуна одатҳои нодурусти хӯрокхӯрӣ ва набудани машқ метавонад ба бемориҳо оварда расонад. Аммо бисёриҳо то ҳол аз таъсири хоб ба саломатии мо огоҳ нестанд. Дар вақти хоб бадани мо худро барқарор мекунад, гормонҳоро мувозинат мекунад ва токсинҳоеро, ки дар тӯли рӯз ҷамъ шудаанд, хориҷ мекунад. Пас, вақте ки ин раванд халалдор мешавад, тамоми системаи бадан ба кор намедарояд.

Робитаи байни қанди хун ва хоб чӣ гуна аст?

Ин муносибат хеле аҷиб аст. Биёед бубинем, ки ин чӣ гуна сурат мегирад.

Соати табиии бадани мо

Бадани мо мисли соати аҷиб кор мекунад. Дар тиб мо инро ритми сиркадианӣ меномем. Мувофиқи ин соат, новобаста аз он ки мо хоб мекунем ё не, сатҳи қанди хуни мо шабона каме баланд мешавад. Ин комилан муқаррарӣ аст. Барои шахси солим ин ягон мушкилот эҷод намекунад. Зеро бадани мо медонад, ки чӣ тавр онро идора кунад.

Мушкилот аз куҷо сар мешавад?

Аммо мушкилот вақте сар мешавад, ки мо дуруст хоб намекунем. Агар шумо ба қадри кофӣ хоб накунед, яъне ҳадди аққал 7-8 соат хоби бефосила дар як рӯз нагиред, дар бадани шумо баъзе тағйироти калон ба амал меоянд.

Муҳим он аст, ки вақте ки мо аз хоб маҳрум мешавем, гормони инсулин дар бадани мо наметавонад дуруст кор кунад. Инсулин ҳамон гормонест, ки ба шакар (глюкоза) дар хуни мо кӯмак мекунад, ки ба ҳуҷайраҳо ворид шавад ва энергия истеҳсол кунад. Он мисли калид аст. Пас, вақте ки мо аз хоб маҳрум мешавем, ин калид наметавонад дарро боз кунад. Мо инро муқовимати инсулин меномем.

Пас, вақте ки инсулин дуруст кор намекунад, чӣ мешавад? Шакари хун наметавонад ба ҳуҷайраҳо ворид шавад ва ба ҷои ин дар хун ҷамъ мешавад. Дар натиҷа, сатҳи шакар дар хун бе зарурат баланд мешавад. Ин сабаби асосии диабети навъи 2 аст.

Илова бар ин, таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки ихтилоли хоб доранд, ба монанди апноэи обструктивии хоб, ки бо хориш алоқаманд аст, хатари хеле баланди диабети навъи 2 доранд.

Оё ин аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст?

Бале, бешубҳа. Таҳқиқоте дар ин мавзӯъ нишон дод, ки чизе хеле муҳим аст. Яъне, миқдори вақти хоби мо ва сифати хоби мо ба тарзи истифодаи глюкоза аз ҷониби мағзи сар ва бофтаҳои бадани мо, ки шакар аст, таъсири калон мерасонад.

Ин таҳқиқот нишон дод, ки вақте ки мо аз хоб маҳрум мешавем, яъне вақте ки мо ба қадри кофӣ хоб намекунем, дар сатҳи қанди хун ва ҷудошавии инсулин тағйироти калон ба амал меоянд. Ин маънои онро дорад, ки вайрон кардани реҷаи муқаррарии хоби мо назорати қанди хуни моро комилан халалдор мекунад.

Пас, ман бояд чӣ кор кунам?

Хуб, акнун шумо фаҳмидед, ки хоб то чӣ андоза муҳим аст. Пас, чӣ гуна мо метавонем хоби хуб ва устувор ба даст орем? Инҳоянд чанд маслиҳати оддӣ:

• Дар вақти муқаррарӣ ба хоб равед: Одати ба хоб рафтан ва ҳар рӯз дар як вақт бедор шуданро пайдо кунед. Кӯшиш кунед, ки ин тартибро ҳатто дар рӯзҳои истироҳат риоя кунед. Ин ба дуруст кор кардани соати биологии шумо (ритми сиркадианӣ) кӯмак мекунад.
• Муҳити хоби худро танзим кунед: Хонаи худро торик, ором ва хунук нигоҳ доред. Чизҳое ба монанди садо ва рӯшноӣ метавонанд ба хоб халал расонанд.
• Пеш аз хоб тамошои телевизор ва телефонро қатъ кунед:Нури кабуди ин дастгоҳҳо ба мағзи шумо сигнал медиҳад, ки "ҳанӯз рӯз аст, бедор бошед". Ин истеҳсоли гормони хоб (мелатонин)-ро кам мекунад. Истифодаи инҳоро ҳадди ақал як соат пеш аз хоб қатъ кунед.
• Аз хӯрокҳои вазнин шабона худдорӣ кунед: Аз хӯрдани хӯрокҳои вазнин наздик ба вақти хоб худдорӣ кунед. Ҳамчунин, истеъмоли нӯшокиҳои дорои кофеин, ба монанди чой ва қаҳваро пас аз соати 4-и бегоҳ, маҳдуд кунед.
• Машқ: Машқ дар давоми рӯз метавонад ба шумо дар хоби беҳтар дар шаб кӯмак кунад. Аммо аз машқҳои шадиди ҷисмонӣ дар вақти хоб, яъне дар давоми 2-3 соат, худдорӣ кунед.
• Ақли худро ором кунед: Пеш аз хоб рафтан бо анҷом додани коре, ки истироҳаткунанда аст, ба монанди хондани китоб, гӯш кардани мусиқӣ ё мулоҳиза, ақли худро ором кунед.

Оё ман бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар шумо муддати тӯлонӣ бо мушкилоти хоб дучор шуда бошед, масалан, агар шумо шабона хоб карда натавонед, агар шумо зуд-зуд бедор шавед, агар шумо дар давоми рӯз аз ҳад зиёд хоболуд бошед ё агар касе ба шумо гӯяд, ки шумо бисёр хурӯс мекашед, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.

Агар шумо аллакай диабети қанд дошта бошед, ба хоби худ аҳамият додан махсусан муҳим аст. Мушкилоти хоби шумо метавонанд мустақиман ба назорати қанди хуни шумо таъсир расонанд, аз ин рӯ дар ин бора бо духтуратон ошкоро бошед. Шумо метавонед бемории хоби табобатшаванда дошта бошед.