Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки чӣ тавр баъзе одамон 100 сол бе ягон бемории ҷиддӣ ё ранҷу азоб хушбахтона зиндагӣ мекунанд? Ин танҳо бахти баланд нест. Ин аз сабаби тарзи зиндагии онҳост. Имрӯз мо дар бораи баъзе аз маконҳои аҷиби ҷаҳон, ки дар он одамон умри дарозтарин, хушбахттарин ва солимтаринро ба сар мебаранд, сӯҳбат хоҳем кард. Инҳоро "Минтақаҳои кабуд" меноманд.
Ин «Минтақаҳои кабуд» кадомҳоянд?
Ба таври оддӣ,
"Минтақаҳои кабуд" минтақаҳои ҷуғрофии ҷаҳон мебошанд, ки дар онҳо одамон нисбат ба ҳама ҷойҳои дигар умри дарозтар ва солимтар доранд. Инҳо аз ҷониби як гурӯҳи муҳаққиқон муайян карда шудаанд. Масалан, минтақаҳо ба монанди Сардиния дар Италия, Окинава дар Ҷопон ва Никоя дар Коста-Рика ба ин "Минтақаҳои кабуд" тааллуқ доранд. Вақте ки муҳаққиқон кӯшиш карданд, ки сирри ин одамонро фаҳманд, онҳо фаҳмиданд, ки ин як чиз нест, балки омезиши якчанд омилҳост. Дар ин ҷо баъзе одатҳои маъмул дар тарзи ҳаёти онҳо оварда шудаанд.
| Унсури тарзи зиндагӣ | Шарҳи оддӣ |
|---|
| Ҳаракати табиӣ | Ба ҷои рафтан ба толори варзишӣ ва машқ кардан, ин одамон дар фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худ (боғдорӣ, сайругашт) фаъол боқӣ мемонанд. |
| Парҳези дуруст | Онҳо гӯшти хеле кам мехӯранд. Онҳо асосан сабзавот, меваҳо, чормағзҳо ва ғалладонагиҳоро мехӯранд (парҳези растанӣ). Онҳо то сер шудан намехӯранд, вақте ки 80% сер мешаванд, аз хӯрдан даст мекашанд. |
| Стресси камтар | Онҳо роҳҳои худро барои коҳиш додани стресс доранд. Баъзеҳо дар давоми рӯз каме хоб мекунанд, баъзеҳо дуо мегӯянд ва баъзеҳо бо дӯстон вақтхушӣ мекунанд. |
| Як ҳадаф дар зиндагӣ | Доштани сабабе барои аз хоб бедор шудан ва доштани ҳадаф дар зиндагӣ барои саломатии равонии онҳо як такони бузург аст. |
| Пайвандҳои қавии иҷтимоӣ | Онҳо бо оила, хешовандон ва ҷомеа робитаҳои хеле мустаҳкам доранд. Ин барои онҳо қувваи бузургест, ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ. |
«Тибби тарзи зиндагӣ» чист?
Акнун шумо мефаҳмед, ки одатҳои ҳаррӯзаи мо то чӣ андоза ба ҳаёти солим таъсир мерасонанд. Як соҳаи тиб, ки бар асоси ин мафҳум ба вуҷуд омадааст
, "Тибби тарзи зиндагӣ" номида мешавад. Ба таври оддӣ, он
тарзи ҳаёти моро ҳамчун "дору"-и асосӣ дар баробари доруҳо барои пешгирӣ ва табобати бемориҳои ғайрисироятӣ ба монанди диабет, фишори баланди хун ва холестирин истифода мебарад. Мо дар бораи 6 рукни асосии ин сӯҳбат хоҳем кард:
- Парҳези пурра бо наботот: истеъмоли бештари сабзавот , меваҷот, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳо.
- Варзиш: Ҳар рӯз фаъол будан.
- Хоб: Хоби кофӣ ва хуб.
- Идоракунии стресс : Роҳҳои амалӣ барои ором нигоҳ доштани ақли шумо.
- Робитаҳои иҷтимоӣ : Нигоҳ доштани муносибатҳои хуб бо оила ва дӯстон.
- Худдорӣ аз сӯиистифода аз маводи мухаддир: Худдорӣ аз чизҳое ба монанди тамокукашӣ ва машрубот .
Духтурон низ дар ин бора омӯзиши махсус мегиранд!
Ин аст хабарҳои охирин ва муҳимтарин. Созмони "Минтақаҳои кабуд", ки мо дар борааш сӯҳбат кардем ва Коллеҷи амрикоии тибби тарзи ҳаёт (ACLM) бо ҳам муттаҳид шудаанд. Онҳо якҷоя ба табибон ва мутахассисони соҳаи тандурустӣ дар саросари ҷаҳон
омӯзиши махсус ва сертификатсия дар бораи асрори ин "минтақаҳои кабуд" ва "тибби тарзи ҳаёт" медиҳанд. Тасаввур кунед, ки чӣ қадар хуб мебуд, агар духтури шумо на танҳо ба шумо дору медод, балки ба шумо маслиҳат медод, ки чӣ гуна дуруст хӯрок хӯред, машқ кунед ва стрессро барои мувофиқат ба тарзи ҳаёти худ кам кунед? Ин ҳадафи ин барнома аст. Духтуроне, ки дар ин бора шарҳ медиҳанд, мегӯянд, ки ин "омезиши супер" аст. Зеро ҳатто агар шумо, ҳамчун духтур, ба бемор дар бораи одатҳои хуб нақл кунед, агар ҷомеа ва муҳити зисти он бемор онро дастгирӣ накунад, ин кор душвор аст. Аммо тавассути ин консепсияи "минтақаҳои кабуд", тамоми ҷомеа, тамоми ҷомеаро метавон ба сӯи ҳаёти солим равона кард.
Оё тарзи зиндагӣ аз генҳо пурқувваттар аст?
Бисёре аз мо фикр мекунем, ки "Ҳама дар насли мо диабет ва фишори баланди хун доранд, аз ин рӯ ман наметавонам аз инкишофи онҳо низ даст кашам." Ин маънои онро дорад, ки мо генҳои худро айбдор мекунем. Аммо он чизе, ки таҳқиқоти охирин нишон дод, метавонад шуморо ба ҳайрат орад. Таҳлили ахир нишон дод:
- Доштани хатари манфии генетикӣ хатари маргро танҳо 21% зиёд мекунад.
- Аммо, нигоҳ доштани тарзи ҳаёти носолим (ба монанди парҳези нодуруст ва набудани машқ) хатари маргро 78% зиёд мекунад!
- Қисми беҳтаринаш ин аст, ки агар шумо тарзи ҳаёти солимро риоя кунед (хоби хуб, ғизои хуб, машқ), шумо метавонед хатари генетикии худро тақрибан 62% кам кунед.
Ин чӣ маъно дорад? Гарчанде ки мо наметавонем генҳои худро тағир диҳем, аммо тарзи зиндагии мо дар дасти мост. Бо тағйир додани он, мо имкони бузурге дорем, ки аз бемориҳо дурӣ ҷӯем ва солим бимонем.
Пас, бо пешниҳоди ин дониш ба табибон дар доираи ин барномаи нав, онҳо метавонанд илова бар таъин кардани доруворӣ ба беморон маслиҳатҳои тағйирдиҳандаи ҳаёт диҳанд. Ин ба беҳтар шудани саломатии тамоми ҷомеаи мо мусоидат хоҳад кард. Аллакай тақрибан 5000 табиб дар саросари ҷаҳон дар ин "тибби тарзи зиндагӣ" омӯзиш дидаанд.
Паёми бурдан ба хона
- «Минтақаҳои кабуд» минтақаҳои ҷаҳон мебошанд, ки дар онҳо одамон дарозтарин ва хушбахттарин умр мебинанд. Сирри онҳо тарзи зиндагии оддӣ ва табиии онҳост.
- « Тибби тарзи зиндагӣ» истифодаи одатҳои ҳаррӯза, аз қабили хӯрокхӯрӣ, нӯшидан, машқ, хоб ва некӯаҳволии равонӣ барои пешгирӣ ва табобати бемориҳо мебошад.
- Интихоби тарзи ҳаёти шумо метавонад ба саломатӣ ва давомнокии умри шумо бештар аз генҳоятон таъсир расонад, аз ин рӯ онро ҳамчун "бемории ирсӣ" рад накунед.
- Бо духтуратон дар бораи саломатии худ, бахусус тағйироти тарзи ҳаёт, ки метавонанд ба пешгирии бемориҳои ғайрисироятӣ ( диабет , фишори баланди хун ) мусоидат кунанд, сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо маслиҳати беҳтаринро диҳад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед