Биёед дар лаҳза зиндагӣ карданро ёд гирем! (Ҳушёрӣ)

Оё шумо низ тамоми рӯз дар сари худ бисёр чизҳоро мегузаронед? Оё ба шумо душвор аст, ки ба коре, ки мекунед, диққат диҳед? Баъзан ақли шумо аз чизҳое пур мешавад, шумо ҳатто аз хурдтарин чизҳо хашмгин мешавед ё танҳо худро вазнин ҳис мекунед? Агар ин тавр бошад, ин ҳикоя барои шумо хеле муҳим хоҳад буд. Имрӯз мо дар бораи "санъати зиндагӣ дар лаҳза" ё дар бораи чизе аҷибе бо номи Ҳушёрӣ , ки имрӯзҳо бисёриҳо дар бораи он сӯҳбат мекунанд ва ба ақл оромии бузург меорад, сӯҳбат хоҳем кард. Ин мисли "хидмат" ба ақли мост.

Ҳушёрӣ чист?

Ба таври оддӣ, огоҳӣ дар бораи ҳузури пурра дар лаҳзаи ҳозира - яъне лаҳзае, ки шумо ҳоло дар он ҳастед - бо диққати пурра, бе доварӣ аст . Новобаста аз он ки шумо чӣ кор мекунед, танҳо дар бораи он фикр кунед, аз он лаззат баред ва пурра дар он лаҳза ғарқ шавед. Бе ташвиш, оҳиста ва устувор. Мо аксар вақт ё бо фикр кардан дар бораи он чизе, ки дар гузашта рӯй додааст, ё нигаронӣ дар бораи он чизе, ки дар оянда рӯй медиҳад, зиндагӣ мекунем. Ҳушёрӣ моро ба лаҳзаи ҳозира меорад. Тасаввур кунед, ки шумо дар наздикӣ бо тӯби охирини бозии крикет рӯ ба рӯ мешавед. Шумо пойҳои худро мустаҳкам нигоҳ медоред, чӯбро дар дастатон нигоҳ медоред ва вазни онро ҳис мекунед. Шумо ба тӯбпарто дар тарафи дигар нигоҳ мекунед. Шумо нафаси оҳиста мекашед, тамоми садоҳои атрофро фаромӯш мекунед ва интизор мешавед, ки тӯб ояд. Ин аст он чизе, ки огоҳӣ аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо дар он лаҳза пурра ҳозир ҳастед. Барои мисоли дигар, биёед бигӯем, ки шумо субҳ чой менӯшед. Одатан, мо ҳангоми нӯшидани чой рӯзнома мехонем ё телефони худро тафтиш мекунем ё дар бораи ҳазор чизҳои дигар фикр мекунем. Аммо нӯшидани чой бо огоҳӣ маънои онро дорад, ки шумо аз бӯи чой, гармии чой, эҳсоси пиёла, эҳсоси аз гулӯятон гузаштани чой - ҳамаи ин - пурра лаззат мебаред ва дар он лаҳза тамоми ҷаҳони шумо танҳо ҳамон пиёла чой аст. Ин аст огоҳӣ. Ин маънои онро дорад, ки шумо дар он лаҳза пурра ҳозир ҳастед, ақли шумо саргардон нест.

Чаро огоҳӣ барои мо ин қадар муҳим аст? Фоидаҳои воқеӣ кадомҳоянд?

Бо ин зиндагии пурташвиш, ҳамаи мо давида меравем. Дар зеҳн оромӣ нест. Ҳамеша ягон фикр, як фишор вуҷуд дорад. Аз ин рӯ, ин амалия бо номи (Мақомот) ба мо кӯмак мекунад. Фоидаҳое, ки шумо ҳангоми машқ кардани ин (Мақомотот) ба даст меоред, воқеан зиёданд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд?

Диққат ба кор осонтар мешавад ва диққат зиёд мешавад.

Вақте ки шумо ин корро машқ мекунед, шумо мефаҳмед:

• Шумо метавонед ба кори анҷомдодаатон беҳтар диққат диҳед .
• Ин миқдори фикрҳои нолозимро кам мекунад . Ин мисли гузоштани филтр аст.
• Вақте ки шумо чизи наверо меомӯзед , шумо метавонед онро зуд аз худ кунед . Мағзи шумо мисли исфанҷ мешавад.
• Шумо метавонед қарор диҳед, ки кореро, ки оғоз кардаед, ба анҷом расонед .
• СтрессҲатто дар вақти стресс, шумо метавонед ором бошед ва хавотир нашавед.

Кайфияти шумо низ беҳтар мешавад.

Ҳушёрӣ инчунин калиди хушбахтии ботинӣ аст.

• Ин майли зуд хашмгин шудан ва аз сабаби чизҳои ночиз хашмгин шуданро коҳиш медиҳад .
• Ақл ба кор кардан оҳиста ва бодиққат, бе шитоб одат мекунад. Асабоният аз байн меравад.
• Шумо худшиносӣ ва худидоракуниро инкишоф медиҳед. Шумо худро беҳтар мефаҳмед.
• Шумо хушбахттар хоҳед буд ва аз чизҳои хурди зиндагӣ лаззат бурда метавонед .

Муносибатҳо бо дигарон (вазъиятҳои иҷтимоӣ) беҳтар мешаванд

Мо ҳайвоноти иҷтимоӣ ҳастем. (Ҳушёрӣ) низ дар ин кор кӯмак мекунад.

• Шумо метавонед ба гуфтаҳои дигарон бодиққат гӯш диҳед . На танҳо гӯш кардан, балки самимона гӯш кардан.
• Сабр зиёд мешавад .
• Шумо метавонед бо дигарон бо тарзи дӯстона ва фаҳмиш хуб муошират кунед . Ҷангҳо камтар хоҳанд буд.

Чӣ гуна огоҳӣ ба ақл ва бадани мо таъсир мерасонад?

Дар ин бора фикр кунед, ақли мо мисли маймуне аст, ки беқарор аст. Он дар як ҷо намеистад. Он ҷаҳида истодааст. Ҳушёрӣ дар бораи машқ додани ақли беқарор аст. Мисли машқ ва рушди бадани худ, ин низ як машқ барои ақл аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки вақте ки мо ин корро мекунем, баъзе аз нақшҳои мағзи сар дар майнаи мо воқеан тағйир меёбанд . Мисли он ки вақте ки шумо бо роҳи нав рафтанро давом медиҳед, ин роҳ беҳтар мешавад, вақте ки мо ҳушёриро машқ мекунем, қисмҳои мағзи сари мо, ки бо диққат ва оромӣ алоқаманданд, фаъолтар мешаванд. Ҳангоми машқ кардани ин усулҳои ҳушёрӣ, шумо тадриҷан дар нигоҳ доштани ақли худ дар як ҷо беҳтар мешавед. Сипас, вақте ки ба шумо воқеан лозим аст - масалан, вақте ки шумо стресс ҳис мекунед, вақте ки шумо бояд презентатсия кунед, вақте ки шумо бояд имтиҳон супоред ё вақте ки шумо бояд вазифаи душвор ва мураккабро иҷро кунед - шумо метавонед табиатан ақли худро ором кунед ва диққати худро равона кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо аз ҳолати "автопилот" берун мешавед ва қабули қарорҳои бошууронаро оғоз мекунед. Бо ин омӯзиш, қобилияти шумо барои тамаркуз (диққат) беҳтар мешавад . Ин барои ҳама воқеан муҳим аст. Ин метавонад хеле муфид бошад, хусусан барои онҳое, ки гирифтори бемориҳо ба монанди ADHD (бемории норасоии диққат ва гиперактивӣ) ҳастанд, ё барои кӯдакони хурдсол ва калонсолоне, ки дар нигоҳ доштани диққати худ душворӣ мекашанд. Зеро ин изтироби нолозимро дар зеҳн коҳиш медиҳад ва қобилияти тамаркуз ба як чизро зиёд мекунад.

Ба таври оддӣ, ҳар қадар шумо бештар диққати худро машқ кунед, ҳамон қадар беҳтар дар назорат кардани ақли худ, нигоҳ доштани оромии он ва диққат додан ба коре, ки мекунед, мешавед. Ин мисли як "қудрати бузург" барои ақл аст!

Хуб, пас чӣ тавр мо машқ кардани огоҳиро оғоз мекунем? Оё ин душвор аст?

Умуман не! Танҳо чанд дақиқа дар як рӯз барои машқ кардани огоҳӣ ҷудо кардан кофист. Ин набояд мушкили калон бошад. Шумо метавонед инро дар ҳар ҷое, ки бошед, ҳатто ҳангоми коре кардан, машқ кунед. Барои ин усулҳои гуногун мавҷуданд. Масалан, усулҳои мулоҳиза , машқҳои нафаскашии огоҳона , роҳгардии огоҳона ва ҳатто усулҳои хӯрокхӯрии огоҳона мавҷуданд. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, оҳиста-оҳиста лаззат бурдан аз ранг, бӯй ва таъми хӯрок огоҳӣ аст. Биёед бо соддатарин ва маъруфтарин усул, машқи нафаскашии огоҳона, оғоз кунем. Ин хеле осон аст ва ҳар кас метавонад онро иҷро кунад.

Машқи оддии нафаскашии огоҳона

Шумо метавонед ин корро бо роҳати нишаста ё хобида анҷом диҳед.

• Қадами 1: Дар ҳолати бароҳат нишинед ё хобед. Як дастатонро рӯи шикам ва дасти дигаратонро рӯи сина гузоред.

• Қадами 2: Чашмонатонро пӯшед ва кӯшиш кунед, ки ҳар як мушакҳои баданатонро як ба як ором кунед. Аз нӯги ангуштони пой то болои сар. Ба мушакҳои рӯй, гардан ва ҷоғ диққати махсус диҳед. Мо метавонем дар ин минтақаҳо бе огоҳӣ шиддати зиёдро нигоҳ дорем.

• Қадами 3: Чанд дақиқа чуқур ва яксон нафас кашед . Кӯшиш кунед, ки на танҳо аз синаатон, балки аз шиками худ нафас кашед ва аз он берун кунед . Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки амиқтар нафас кашед.

• Қадами 4: Ба ҳар нафасе, ки мегиред, диққат диҳед . Тамоми диққати худро ба нафаскашӣ... ва нафасбарорӣ равона кунед. Ҳангоми нафасбарорӣ, тасаввур кунед, ки шиддати баданатон бо нафаскашӣ раҳо мешавад .

• Қадами 5: Ба он диққат диҳед, ки кай ақли шумо саргардон мешавад . Ин муқаррарӣ аст, хавотир нашавед. Ақл ҳамин тавр аст. Ҳамзамон, хеле оҳиста ва бо меҳр диққати худро ба нафасатон баргардонед. Тасаввур кунед, ки фикрҳои номатлуб як ба як, мисли абре, ки дар осмон шино мекунад, аз шумо дур мешаванд. Аз онҳо хашмгин нашавед ва кӯшиш накунед, ки онҳоро дур кунед. Танҳо тамошо кунед, ки онҳо меоянд ва мераванд. Диққати худро ба нафасатон баргардонед.

Ана тамом! Бубинед, ки ин чӣ қадар содда аст? Дар хотир доред, ки роҳҳои зиёде барои иҷрои ин машқи нафаскашии огоҳона вуҷуд доранд. Баъзе одамон ин корро дар курсӣ нишаста анҷом медиҳанд, баъзеҳо дар рӯи фарш нишаста. Шумо метавонед якчанд машқи огоҳиро санҷед ва якеро пайдо кунед, ки барои шумо беҳтар кор мекунад ва ба шумо эҳсоси оромӣ мебахшад. Шумо ҳатто метавонед дар YouTube мулоҳизаҳои роҳнамои огоҳиро пайдо кунед. Вақте ки шумо ин корро ҳар рӯз барои муддати кӯтоҳ анҷом медиҳед - шояд 5 дақиқа ҳангоми бедор шудан субҳ ё 5 дақиқа пеш аз хоб рафтан дар шаб - шумо хоҳед дид, ки ақли шумо то чӣ андоза ором мешавад ва то чӣ андоза ба вазифаи дар даст буда диққати бештар дода метавонед. Дар аввал нигоҳ доштани ақли шумо дар як ҷо каме душвор хоҳад буд. Аммо таслим нашавед. Ба пеш равед.

Пас, муҳимтарин чизе, ки мо бояд аз ин ҳикоя ба хона барем, чист?

Ба таври оддӣ, огоҳӣ ин амалияи нигоҳ доштани ақли мо дар лаҳзаи ҳозира аст. Ин мисли "тугмаи аз нав танзимкунӣ" барои ақли мост. Он метавонад ба мо дар коҳиш додани стресс, беҳтар кардани тамаркуз, идоракунии эҳсосоти худ, пайдо кардани шодӣ ҳатто дар чизҳои хурди зиндагӣ ва мустаҳкам кардани муносибатҳои мо бо дигарон кӯмак кунад.

Ин чизе нест, ки шумо метавонед якбора аз худ кунед. Мисли машқ кардан, ин корест, ки шумо бояд оҳиста-оҳиста, ҳар рӯз, бо сабр машқ кунед. Аммо натиҷаҳое, ки шумо хоҳед дид, шуморо ба ҳайрат хоҳанд овард!

Шумо низ метавонед имрӯз ин амалияи оддии огоҳиро машқ кунед. Шумо оромӣ ва оромиеро, ки ин ба ҳаёти шумо меорад, эҳсос хоҳед кард. Аз оғоз кардан натарсед, зеро ин тӯҳфаи арзишмандтаринест, ки шумо метавонед ба худ диҳед! Ин беҳтарин вақт барои фикр кардан дар бораи саломатии равонии худ аст.

---

Ҳушёрӣ, солимии равонӣ, идоракунии стресс, диққат, ҳушёрӣ, машқҳои нафаскашӣ