Шумо хабари хуш гирифтед... шумо модар мешавед. Ин як давраи хеле хушбахтона ва то андозае масъулиятнок дар зиндагӣ аст. Дар ин давра, як мақоли маъмуле, ки шумо дар хона, аз хешовандон ва дӯстон мешунавед, ин аст: "Ҳоло гурусна набошед, ба шумо лозим аст, ки барои ду нафар хӯрок хӯред." Шунидани ин эҳсоси гуруснагиро боз ҳам бештар мекунад, дуруст аст? Аммо оё дар ин ҳикоя воқеан ягон ҳақиқате ҳаст? Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Оё дар мақоли "хӯрок барои ду нафар" ягон ҳақиқат ҳаст?
Ба таври оддӣ, ин комилан дуруст нест. "Хӯрокхӯрӣ барои ду нафар" як фикри кӯҳна ва то андозае гумроҳкунанда аст. Дуруст аст, ки дар дохили шумо ҳаёти дигаре рушд мекунад. Он кӯдак бояд аз шумо ғизои лозимиро гирад. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳар чизеро, ки мехӯред, ду баробар зиёд кунед.
Муҳимтар аз ҳама сифат аз миқдор аст. Яъне, диққат додан ба арзиши ғизоии хӯрокҳое, ки мехӯред, назар ба ду баробар зиёд кардани миқдори хӯрок муҳимтар аст. Дар давраи ҳомиладорӣ ба шумо маводи ғизоии иловагӣ лозим аст. Масалан , чизҳое ба монанди кислотаи фолий , оҳан , калсий ва сафеда . Аммо калорияҳои иловагии лозима он қадар зиёд нестанд, ки шумо фикр мекунед.
Дар асл, ҳангоми ҳомиладорӣ ба шумо танҳо миқдори ками калорияҳои иловагӣ, тақрибан 300 калория дар як рӯз, лозим аст. Ин ба хӯрдани як бурида нони пурраи ғалладона ва як қошуқ равғани арахис баробар аст.
Пас, ба шумо дар ҳақиқат чанд калория лозим аст?
Миқдори калорияҳои иловагӣ, ки ба шумо лозим аст, дар тӯли ҳомиладории шумо яксон нест. Он вақт аз вақт тағйир меёбад.
- Триместри аввал (ҳафтаҳои 1-12): Дар ин муддат, эҳтимол ба шумо калорияҳои иловагӣ лозим нестанд. Шумо танҳо метавонед парҳези муқаррарии худро нигоҳ доред ва ба сифати ғизоӣ диққат диҳед.
- Триместри дуюм (ҳафтаҳои 13-28): Ин вақте аст, ки кӯдаки шумо босуръат рушд мекунад. Ба шумо дар як рӯз тақрибан 340 калорияи иловагӣ лозим аст.
- Триместри сеюм (ҳафтаҳои 29-40): Ин марҳилаи ниҳоии рушди кӯдаки шумост. Дар ин давра ба шумо шояд дар як рӯз 450 калорияи иловагӣ лозим шавад.
Тасаввур кардан душвор аст, ки ин чӣ қадар аст, вақте ки шумо мегӯед "300-400 калорияи иловагӣ", дуруст нест? Инҳоянд чанд мисоли оддӣ.
| Хӯрок | Миқдори калория (тақрибан) |
|---|---|
| Як пиёла йогурт ва як банани хурд | 250-300 калория |
| Ду тухми судак ва як бурида нони пурра | 250-300 калория |
| Як мушт чормағз, ба монанди чормағзҳои кешью, чормағз ё бодом | 200-300 калория |
| Як пиёла шир ва як себи хурд | 200-250 калория |
Хатари афзоиши вазн чист?
Агар шумо бе назорат хӯрок хӯред ва фикр кунед, ки "ман бояд барои ду нафар хӯрок хӯрам", шумо метавонед аз миқдори зарурӣ вазни бештар гиред. Ин барои шумо ва кӯдаки шумо хуб нест.
1. Диабети ҳомиладорӣ: Як шакли муваққатии диабет, ки ҳангоми ҳомиладорӣ пайдо мешавад. Афзоиши аз ҳад зиёди вазн сабаби асосии ин аст. Ин метавонад боиси афзоиши беасоси вазни кӯдак гардад.
2. Фишори баланди хун : Фишори баланди хун ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад як ҳолати хатарнок бошад. Вазни зиёдатӣ ин хатарро зиёд мекунад.
3. Зарурати таваллуди қайсарӣ: Агар кӯдак хеле калон бошад (мо инро "макросомия" меномем), таваллуди муқаррарӣ метавонад душвор бошад. Дар чунин ҳолатҳо, "буриши қайсарӣ" / "буриши кесарӣ" лозим шуда метавонад.
4. Дарди пушт ва дигар нороҳатиҳо: Бо афзоиши вазни бадан, фишор ба пушт ва пойҳо меафзояд. Ин метавонад боиси дарди тоқатфарсои пушт ва дардҳои бадан гардад.
5. Мушкилии аз даст додани вазн пас аз таваллуд:Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ вазни аз ҳад зиёд гиред, пас аз таваллуд аз даст додани он вазн ва баргаштан ба бадани пешинаи худ хеле душвор хоҳад буд.
Агар ман вазни кофӣ нагирам, чӣ мешавад?
Баъзе модарон аз тарси вазн гирифтан истеъмоли хӯроки худро маҳдуд мекунанд. Ин низ хатарнок аст. Нагирифтани миқдори дилхоҳи вазн низ як мушкили ҷиддӣ аст.
- Вазни ками таваллуд: Агар модар ғизои заруриро нагирад, афзоиши кӯдак метавонад суст шавад ва кӯдаки камвазн таваллуд шавад.
- Таваллуди бармаҳал: Хатари таваллуди кӯдак пеш аз мӯҳлати муайяншуда меафзояд.
- Мушкилоти саломатӣ дар давраи баъдӣ: Кӯдаконе, ки бо вазни кам таваллуд мешаванд, дар оянда дар хатари пайдоиши таъхирҳои рушд, маъюбии омӯзиш ва дигар бемориҳои музмин қарор доранд.
Пас, фаҳмидед, дуруст аст? Афзоиши вазни аз ҳад зиёд хуб нест, аммо кам кардани вазн низ хуб нест. Муҳимтар аз ҳама, ба даст овардани вазн бо роҳи дуруст ва мутавозин аст.
Пас, ман бояд чӣ қадар вазн гирам?
Ба ин савол ҷавоби ягона вуҷуд надорад. Ин аз рӯи вазни бадани шумо пеш аз ҳомиладорӣ муайян карда мешавад. Мо одатан инро бо истифода аз Индекси массаи бадан (BMI) чен мекунем. Ин ченаки он аст, ки оё шумо дар вазни солим барои қади худ ҳастед ё не.
Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки дар ин бора аз духтур муроҷиат кунед ва барои худ маслиҳати мушаххас гиред. Бадани ҳар як шахс гуногун аст, аз ин рӯ худро бо дигарон муқоиса накунед.
Паёми бурдан ба хона
- Мақоли "барои ду нафар хӯрок хӯрдан" як афсона аст. Ба шумо лозим нест, ки миқдори хӯрокхӯриро ду баробар зиёд кунед.
- Сифат аз миқдор муҳимтар аст. Хӯрокҳоеро истеъмол кунед, ки аз моддаҳои ғизоӣ ба монанди оҳан, калсий ва кислотаи фолий бой мебошанд.
- Ба шумо танҳо миқдори ками калорияҳои иловагӣ дар як рӯз, тақрибан 300-450, лозим аст. Ин инчунин вобаста ба марҳилаи ҳомиладорӣ фарқ мекунад.
- Афзоиши вазни аз ҳад зиёд метавонад боиси хатарҳо ба монанди диабети ҳомиладорӣ, фишори баланди хун ва ҷарроҳии қайсарӣ гардад.
- Набудани вазни кофӣ метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ, аз қабили камвазнӣ ва таваллуди бармаҳал гардад.
- Бо духтуратон дар бораи чӣ қадар вазн гирифтанатон сӯҳбат кунед ва маслиҳати дуруст гиред. Ин роҳи бехатартарин аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед