Оё шумо аллергия доред ва аз машқ дар берун метарсед ё намехоҳед? Шояд шумо ба давидан ё велосипедронӣ меравед ва сипас ба хона бармегардед, ки пайваста атса мезанад, оби бинӣ мерезад ва дард ҳис мекунед. Табиист, ки фикр кунед, ки "Фоидаи ин ба саломатӣ чист?" Аммо ҳақиқат ин аст, ки ҳамаи мо, новобаста аз он ки аллергия дорем ё не, барои нигоҳ доштани саломатӣ бояд мунтазам машқ кунем .
Хабари хуш ин аст, ки шумо ҳатто агар ба аллергенҳои беруна дучор шавед ҳам, метавонед машқ кунед. Ҳатто коршиносони тиббӣ мегӯянд, ки одамони гирифтори бемориҳо ба монанди аллергия ва астма метавонанд мисли дигарон дар берун бо омодагӣ ва табобати дуруст машқ кунанд. Калиди ин ҷо омода будан аст. Пас, биёед баъзе чизҳоеро дида бароем, ки агар шумо аллергия дошта бошед, пеш аз машқ дар берун бояд донед.
Биёед пеш аз машқ дар берун аз хона ба ин чизҳо аҳамият диҳем.
Ба ҷои он ки ногаҳон қарор диҳед, ки дар берун машқ кунед, ин кор бо каме банақшагирӣ метавонад ба шумо дар идоракунии нишонаҳои аллергияатон кӯмак кунад. Биёед инро дар ҷадвали зер муфассалтар шарҳ диҳем.
| Маслиҳат барои риоя | Тавсиф дар бораи он |
|---|---|
| 1. Тақвимро бубинед | Мо метавонем асосан фаслҳоро пешгӯӣ кунем, вақте ки гардолуд мавсимӣ аст. Ин махсусан дар Шри-Ланка дар мавсими гулкунии баъзе дарахтон дуруст аст. Агар шумо донед, ки ба кадом намуди гардолуд аллергия доред, шумо метавонед худро пеш аз оғози мавсим омода кунед. Масалан, шумо метавонед пешакӣ, мувофиқи тавсияи духтур, истеъмоли доруҳоро оғоз кунед. |
| 2. Ба обу ҳаво диққат диҳед. | Шумо метавонед шумораи гардолудкуниро онлайн ё аз гузоришҳои обу ҳаво тафтиш кунед. Агар шумораи гардолудкуниҳо зиёд бошад, беҳтар аст, ки дар дохили хона бимонед. Сатҳи гардолудкуниҳо одатан субҳ дар рӯзҳои гарм ва шамолӣ баландтарин аст. Инчунин, аз ифлоскунандаҳои ҳаво, ба монанди ихроҷи мошинҳо ва озон, огоҳ бошед. Инҳо метавонанд аллергияро шадидтар кунанд. Ду маротиба фикр кунед, хусусан агар шумо дар шаҳр ё дар наздикии роҳи серодам машқ кунед. |
| 3. Беҳтарин вақти рӯзро интихоб кунед | Ба гуфтаи бисёре аз коршиносон, беҳтарин вақт барои машқ субҳ ё шом аст. Ин аз он сабаб аст, ки сатҳи гардолуд метавонад дар давоми рӯз, махсусан тақрибан нисфирӯзӣ ё аввали нисфирӯзӣ, дар баландтарин сатҳи худ бошад. Аммо дар хотир доред, ки шумораи гардолуд дар мавсими гардолуд дар ҳеҷ вақти рӯз ба сифр намерасад. Аз ин рӯ, ҳамеша эҳтиёт бошед . |
| 4. Машқҳои камшиддатро интихоб кунед. | Дар рӯзе, ки сатҳи гардолуд ё ифлосшавии ҳаво баланд аст, ба ҷои давидан ё дучархаронии маъмулии тез, машқҳои камтар вазнинро интихоб кунед. Сабаб оддӣ аст: Вақте ки шумо сахттар нафас мекашед, аллергенҳои бештар ба бадани шумо ворид мешаванд. Пас, коре ба монанди машқҳои дарозкунӣ, йога ё машқҳои вазнбардорӣ кунед. |
| 5. Барои рӯзҳои сард хуб либос пӯшед. | Ҳавои хунук як ангезандаи маъмулӣ барои одамоне аст, ки роҳҳои нафасии ҳассос ва аллергия доранд. Аз ин рӯ, агар шумо дар рӯзи сард дар берун машқ кунед, даҳон ва бинии худро бо рӯймол ё глушител пӯшонед. Ин ҳаворо пеш аз расидан ба шуш каме гарм мекунад. |
| 6. Чашм ва шушҳои худро муҳофизат кунед | Баъзе одамон ҳангоми машқ дар берун аз хона ниқоб ё бандана истифода мебаранд. Инчунин, пӯшидани айнаки муҳофизатӣ барои муҳофизати чашмонатон фикри хуб аст. Албатта, гуфтани кӯдаки хурдсол бо ниқоб каме душвор буда метавонад. Аммо агар шумо калонсол бошед ва ин ба шумо кӯмак мекунад, дар бораи он ки дигарон чӣ фикр мекунанд, хавотир нашавед. |
| 7. Баъд аз машқ, душ гиред ва либосҳоятонро иваз кунед. | Дар мавсими гардолудшавӣ, либосҳо ва ҳатто мӯи шумо метавонанд бо гардолудшавӣ пӯшонида шаванд. Пас, ҳамин ки ба хона мерасед, ин либосҳоро бишӯед ва хуб душ гиред. Ин аллергенҳоро аз пӯст ва мӯи шумо хориҷ мекунад. Ғайр аз ин, ин на танҳо барои шумо, балки барои дигар одамоне, ки дар хонаатон аллергия доранд, низ мувофиқ аст. |
| 8. Дар рӯзҳои душвортарин дар дохили бино машқ кунед | Аксари рӯзҳо машқ кардан дар беруни бино хуб аст. Аммо дар рӯзҳое, ки миқдори зиёди гардолуд ва ифлосшавии ҳаво зиёд аст, машқ кардан дар дохили бино як роҳи ҳалли муваққатии хуб аст. Аммо дар хотир доред, ки машқ кардан дар дохили бино метавонад боиси мушкилоти аллергия гардад. Машқ кардан дар таҳхонаи намнок бо чанг ва қолаб метавонад аз машқ кардан дар беруни бино бадтар бошад. Аз ин рӯ, майдони машқи худро тоза ва аз қолаб холӣ нигоҳ доред. |
Чӣ тавр аллергияро бо доруҳо назорат кардан мумкин аст?
Ҳангоми машқ дар берун, беҳтар аст, ки таъсири аллергенҳоро назорат кунед. Аммо, танҳо ин метавонад барои пешгирии нишонаҳои аллергия кофӣ набошад. Бисёре аз одамоне, ки аллергия доранд , бояд ин чораҳои эҳтиётиро дар баробари доруҳои мувофиқ андешанд.
"Қобилияти мо барои назорат кардани таъсири аллергенҳои беруна хеле маҳдуд аст. Аз ин рӯ, гарчанде ки риояи чораҳои муҳофизатӣ хуб аст, бояд ба табобати доруворӣ диққати бештар дода шавад", - гуфт коршинос.
Пас, бо духтуратон дар бораи чӣ гуна истеъмол кардани доруҳои худ пеш аз машқ дар берун сӯҳбат кунед . Масалан, ба шумо лозим меояд, ки ҳадди аққал як соат пеш аз машқ антигистаминҳо истеъмол кунед. Дорупошиҳои стероидии бинӣ метавонанд то як рӯзро дар бар гиранд, то пурра таъсир расонанд. Аз ин рӯ, духтуратон метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки доруҳои худро дар тӯли мавсими аллергияатон ҳар рӯз истеъмол кунед.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳаёти худро аз сабаби нишонаҳои аллергия маҳдуд накунед. Бисёри одамон аллергияҳои худро лаззат бурдан аз ҳаётро маҳдуд мекунанд. Одамоне, ки қаблан аз сайругашт дар табиат, бозӣ бо дӯстон ва давидан дар ҳавлӣ бо фарзандонашон лаззат мебурданд, қисми зиёди солро аз сабаби аллергия дар хона мегузаронанд. Аммо набояд чунин бошад.
Умри худро бо атса задан ва рондани бинӣ нагузаронед. Ба духтури ботаҷриба муроҷиат кунед ва табобати дуруст гиред.
Паёми бурдан ба хона
- Нагузоред, ки аллергия шуморо аз машқҳои берунӣ боздорад.
- Пеш аз машқ кардан, ҳатман сатҳи гардолудкунӣ, обу ҳаво ва вақти рӯзро ба назар гиред ва хуб омода шавед.
- Чизҳои оддӣ ба монанди пӯшонидани рӯй бо рӯймол дар рӯзҳои сард ва интихоби машқҳои камтар вазнин дар рӯзҳое, ки миқдори зиёди гардолудкунӣ доранд, метавонанд тафовути калон ба бор оранд.
- Баробари аз машқ ба хона баргаштан, либос иваз кардан ва душ гирифтанро ба худ одат кунед.
- Муҳимтар аз ҳама, бо духтури худ машварат кунед ва муайян кунед, ки кадом дору ва нақшаи табобат барои шумо беҳтар аст.
- Аз нишонаҳои аллергия дар хомӯшӣ азоб накашед. Бо табобати дуруст, шумо метавонед ҳаёти бароҳат ва фаъол дошта бошед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment