Вақте ки ба касе, ки бо саратони сина мубориза мебарад, гуфта мешавад, ки " машқ кунад ", ҳатто фикр кардан дар ин бора душвор буда метавонад. Бо вуҷуди тамоми хастагии ҷисмонӣ ва стресси равонӣ, машқ шояд ҳатто дар зеҳни онҳо набошад. Аммо, медонед, машқ дар ин давраи душвор дӯсти беҳтарини шумост. Он метавонад ба шумо қуввате диҳад, ки шумо ҳатто тасаввур карда наметавонед.
«Доруи ҷодугарӣ»-и машқ
Тасаввур кунед, ки ҳабе ҳаст, ки ҳам ақл ва ҳам бадани шуморо шифо мебахшад, таъсири манфии табобати саратонро коҳиш медиҳад, хатари дубора пайдо шудани саратонро кам мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки умри дарозтар ва хушбахттар дошта бошед. Оё шумо онро истеъмол мекардед? Машқ воқеан ҳамин гуна "ҳаби ҷодугарӣ" аст.
Фоидаҳои машқ ҳангоми зиндагӣ бо саратони сина нисбат ба он ки шумо фикр мекунед, хеле бештаранд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Фоидаи машқ | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Пайвастшавӣ бо бадан | Бо саратон, шумо метавонед худро дар бадани худ мисли як бегона ҳис кунед. Вақте ки шумо машқ мекунед, шумо метавонед назорати бадани худро барқарор кунед ва худро қавӣ ҳис кунед. |
| Хатари такроршавии саратон кам мешавад | Ҳар рӯз фаъол будан хатари дубора пайдо шудани саратони синаро кам мекунад. На танҳо ин, балки хатари дигар саратонҳо, ба монанди саратони рӯдаи ғафс ва шушро низ кам мекунад. |
| Нигоҳ доштани вазни солим | Вазни зиёдатӣ/фарбеҳӣ хатари дубора пайдо шудани саратонро зиёд мекунад. Машқ метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳо ва нигоҳ доштани вазни солим мусоидат кунад. |
| Энергия ва ҳаёти афзоянда | Яке аз бузургтарин чизҳое, ки шумо ҳангоми табобати саратон аз сар гузаронида метавонед, хастагии шадид аст. Чизи аҷиб ин аст, ки вақте шумо машқ мекунед ва каме энергия сарф мекунед, бадани шумо энергияи бештар мегирад. Ин хастагӣ дар одамоне, ки машқ мекунанд, тақрибан 50% кам мешавад. |
| Антидепрессанти табиӣ будан | Ҳангоми машқ кардан, мағзи шумо моддаҳои кимиёвӣ бо номи серотонин ва эндорфинро истеҳсол мекунад, ки онҳоро гормонҳои шодӣ меноманд. Инҳо рӯҳияи шуморо беҳтар мекунанд ва ба шумо эҳсоси оромӣ мебахшанд. |
| Функсияи буғумҳо ва мушакҳо | Баъзе ҷарроҳӣ ва табобатҳои радиатсионӣ метавонанд дард ва сахтии даст ва китфро ба вуҷуд оранд. Машқҳои кашиш ва ҳаракат додани дастҳо ҳангоми роҳ рафтан метавонанд ба рафъи сахтии ин минтақаҳо ва мустаҳкам кардани онҳо мусоидат кунанд. |
Шояд ин яке аз душвортарин давраҳое бошад, ки шумо дар ҳаётатон бо онҳо рӯ ба рӯ мешавед. Пас, бо худ меҳрубон бошед. Имрӯз ҳар коре, ки аз дастатон меояд, кунед. Муҳим он аст, ки кореро, ки ба шумо писанд аст, вақте ки имкон доред, ба тарзе, ки аз дастатон меояд, анҷом диҳед.
Пеш аз оғози машқ ин чизҳоро дар хотир доред.
Умуман, машқ кардан пеш аз, дар давоми ва баъд аз табобати саратон бехатар аст. Аммо, пеш аз оғози коре, шумо бояд ҳатман бо духтуратон машварат кунед.
Ӯ ба шумо мегӯяд, ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд, вобаста ба синну сол, марҳилаи саратон, саломатии кунунӣ ва имконоти табобат. Баъзе фаъолиятҳо метавонанд барои шумо нисбат ба дигарон мувофиқтар бошанд.
Инчунин физиотерапевтҳо ва терапевтҳои касбӣ мавҷуданд, ки дар саратони сина тахассус доранд. Шумо метавонед аз духтуратон хоҳиш кунед, ки ба яке аз инҳо муроҷиат кунад.
Аз ҳама муҳимтараш чӣ аст
Ба бадани худ гӯш диҳед. Танҳо шумо медонед, ки чӣ гуна эҳсос мекунед. Баъзе рӯзҳо шумо аз машқ кардан худро хуб ҳис мекунед. Рӯзҳои дигар ҳатто намехоҳед дар ин бора фикр кунед. Ҳарду муқаррарӣ ҳастанд ва дар ин ҳеҷ бадӣ нест.
Хуб, акнун чӣ тавр сар кунем?
Новобаста аз он ки шумо навкор ҳастед ё варзишгари ботаҷриба, ҳангоми оғози табобати саратон аз миқдори кам сар кунед. Беҳтар аст, ки машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед, на ин ки якбора аз ҳад зиёд машқ кунед ва ба бадани худ зарар расонед.
Ҳадаф ин аст, ки 5 рӯз дар як ҳафта 30 дақиқа фаъолияти мӯътадилро анҷом диҳед. Масалан, чизе ба монанди роҳгардии тез. Аммо агар шумо хаста бошед, камтар кор кунед. Иҷрои ин кор се маротиба дар як рӯз барои 10 дақиқа дуруст аст. Муҳим он аст, ки ин корро идома диҳед ( мутобиқӣ ).
Агар имконпазир бошад, машқҳои худро барои фаро гирифтани ҳар се самт ба нақша гиред:
- Машқҳои дарозкунӣ: Ин машқҳо барои гарм кардани бадани шумо пеш аз оғози машқ ва хунук шудан пас аз он кӯмак мекунанд . Онҳо инчунин метавонанд ба пешгирии ҷароҳатҳо мусоидат кунанд. Ҳангоми дарозкунӣ пеш аз машқ, дар як мавқеъ наистед, балки ҳаракат кунед. Машқҳои дарозкуниро иҷро кунед, ки дар як мавқеъ монданро дар бар мегиранд, то баъдтар дар машқ. Ҳеҷ гоҳ бадани худро то он дараҷае дароз накунед, ки дард кунад.
- Ҳаракатҳои аэробӣ: Инҳо суръати дили шуморо зиёд мекунанд. Инҳо роҳгардии босуръат, давидан, шиноварӣ ва велосипедронӣ мебошанд.
- Машқҳои қувватӣ: Ин бардоштани вазнҳо, истифодаи тасмаҳои муқовимат ё машқҳои вазнбардориро дар бар мегирад.
Ҳар гуна ҳаракат хуб аст. Кор дар боғ ё тоза кардани хона низ ба категорияи машқҳо дохил мешавад. Машқҳои камтаъсир ба монанди йога ва тай чи низ хеле хубанд. Ҳар қадар шумо дар давоми рӯз бештар ҳаракат кунед, ҳамон қадар барои шумо беҳтар аст.
Агар ба шумо ангеза лозим бошад, ба дӯстатон ҳамроҳ шавед, барои сайругашт ба берун бароед ё аз барнома дар телефони худ истифода баред. Усулеро пайдо кунед, ки барои шумо беҳтар кор кунад.
Паёми бурдан ба хона
- Машқ кардан ҳангоми табобати саратони сина манфиатҳои зиёди ҷисмонӣ ва рӯҳӣ дорад.
- Пеш аз оғози ҳама гуна машқ, машварат бо духтур ҳатмист.
- Оҳиста-оҳиста оғоз кунед ва миқдор ва давомнокии машқро тадриҷан зиёд кунед. Кӯшиш накунед, ки якбора аз ҳад зиёд машқ кунед.
- Ба бадани худ гӯш диҳед. Дар рӯзҳое, ки худро хаста ҳис мекунед, танаффус гиред. Ба худ меҳрубон бошед.
- Ҳатто фаъолиятҳои оддӣ ба монанди сайругашт ё боғдорӣ хеле муфиданд. Муҳимтар аз ҳама ҳаракат кардан аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед